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Core stability 2

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Veröffentlicht in: Sport
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Core stability 2

  1. 1. CORE STABILITY - 2 The Plank 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank Swing 4 X 40" oscillando 30" recupero The Supermen 4 X 40" oscillando su pedana mobile, braccio e gamba incrociati 30" recupero The Plank Reverse 4 X 40" mano sx, ginocchio dx 30" recupero Superman Extension 4 X 40" In contrazione per 5', poi rilascio 30" recupero
  2. 2. Runner Sit-Up (1) 4 x 10 partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti alternare una gamba al petto 30" recupero Runner Sit-Up (2) 4 x 10 partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti gambe al petto 30" recupero Medicine Ball (1) 4 x 10 partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa, talloni alti, raccogliere e portare la palla sulle cosce raccolte 30" recupero Medicine Ball (2) 4 x 10 partenza stesi in equilibrio, palla alta, gambe alte, raccogliere e portare la palla sulla punta dei piedi 30" recupero Medicine Ball (3) 4 x 10 partenza stesi, palla tra le ginocchia, raccogliere e portare ginocchia e palla sul petto e salire in alto con i lombi utilizzando gli addominali 30" recupero

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