1. 04
Tono Muscolare, Equilibrio
8 esercizi - Tappeto/FitBall/MedBall - ca 15'
ESERCIZI DI LEGGERA INTENSITA’
Ice Skaters
10 per gamba
In equilibrio su una gamba, l’altra in avanti rotearla
di 180°. Alternare. Azione lenta.
10" recupero
Single Leg Dead Lift
10 per gamba
In equilibrio su una gamba, portare la mano
lato opposto a terra, e tornare in piedi.
Alternare. Azione lenta.
10" recupero
Single Leg Overhead Pass
10 per mano
Piedi in linea, passare la palla (3 Kg)
in alto all’altra mano
Alternare. Azione lentissima.
10" recupero
Single Leg Side Head Nods
10 (torsioni - cambio arto)
Su gamba singola piede anteriore
sollevato da terra roteare la testa a
dx e sx, a fine corsa in alto e basso
mantenendo l’equilibrio
Azione lenta.
10" recupero
Kneeling Superman
5
In Plank, partenza carponi alternare in alto
braccia e gamba opposti. Alternare.
Azione lentissima.
10" recupero

2. Physioball Superman
1'
In contrazione core, mantenere
l’equilibrio sulla palla
30" recupero
Alternatic Rotational Lunge
10 (per gamba)
In piedi, mani unite braccia parallele,
affondo a terra con una gamba. All’arrivo
roteare le braccia tese sx-dx di 180°.
Azione media.
10" recupero
Agility Dot’s
10 in ogni direzione
Con una sola gamba, unire a terra
i quattro vertici di una Z. Escursione
20-40 cm. Azione media.
10" recupero