Este documento contiene los resultados de Cristina Peinado Díaz-Roncero en varias pruebas de evaluación física inicial. Presenta los resultados de Cristina en la prueba de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical, flexiones, carrera de 50 metros, espátula y flexión profunda de tronco en comparación con rangos de "malo", "medio", "bueno" y "excelente". También incluye registros de la frecuencia cardíaca y sensaciones durante una carrera continua de 5 minutos y un entrenamiento intervalo
2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
2.200 m
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
5
SALTO VERTICAL
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
23
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
22
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
VELOCIDAD
50 metros lisos
TIEMPO
9
SPAGAT
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
30
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
27
3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Puedo hablar bien.
Pulsaciones bajas.
No
Frecuencia
Respiratoria
Bien
Temperatura
Alta
Motivación
Si
Sentirme
bien o mal
Bien
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
No
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
He tenido que
beber agua. No
sudor. Mis
pulsaciones altas
pero puedo hablar.
No
Frecuencia
Respiratoria
Regular
Temperatura
Alta
Motivación
No
Sentirme
bien o mal
Regular
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
No
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
Si
Dolor de
piernas
No
Mis pulsaciones
son altas.
Frecuencia
Respiratoria
Mala
Temperatura
Alta
Motivación
Ninguna
Sentirme
bien o mal
Mal
Fatiga local
¿Dónde?
Flato
4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO: Susana Velasco
1º
100
2º
120
3º
120
4º
130
5º
150
6º
170
7º
180
8º
180
9º
200
10º
190
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
20
30
6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
3,10
6,63
8,30
9,13
4,04
5,53
8,50
9,20
20 METROS
30 METROS
40 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
2,00
3,50
4,53
7,15
Olga
Olga
Olga
Olga