1. Facultad de Ciencias de la Actividad
Física, Deportes y Recreación
ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA
DEL EJÉRCITO
Tema 3:
El microciclo y sus sesiones
PhD. Edgardo Romero Frómeta,
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.
QUITO, MAYO DEL 2006

2. Objetivos:
Deben ser capaces de:
Aplicar la metodología para la
determinación de la carga por
micro ciclos y sesiones de
entrenamiento.
Conformar sesiones de
entrenamiento de una y varias
unidades.

3. Sistema de Conocimientos.
Definición. Consideraciones. Estructura.
Tipos. Construcción del microciclo.
Reglas. Lista de Control. Unidades del
microciclo. Las sesiones. Los objetivos,
la
habilidad,
el
contenido,
las
condiciones. Sus funciones. Etapas.
Rasgos de las sesiones. Estructura de
las sesiones. Su planificación.

4. El microciclo
Es el lapsus limitado de 3-14 días, donde
el deportista es sometido a un conjunto
de
actividades
que
provocan
transformaciones orgánicas, que tienen
un carácter general y/o especial, que
crean las bases para un estado superior
de predisposición biológica, y que se
ponen de manifiesto en el transcurso de
una onda pequeña del proceso de
entrenamiento.

5. Microciclo. Su estructura
Su duración está determinada, como norma, por un lapsus
de 3-7 días y hasta 14 días
Su estructura está determinada por:
El tipo de microciclo.
La correlación entre el volumen y la intensidad.
Las características de las tendencias de la dinámica de las
cargas.
Por el empleo reiterado de ejercicios con distintas
orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos.

6. Aspectos a considerar al elaborar
el microciclo:
En la elaboración del microciclo intervienen
diversos aspectos, sin embargo, los que se
listan a continuación, no deben ser obviados:
Los objetivos propuestos.
Los problemas específicos del
microciclo en
cuestión.
La selección de los métodos y medios a
utilizar.
El tipo de microciclo.
Las reglas.
La cantidad de unidades y su orden.

7. Los objetivos propuestos.
Están
íntimamente
relacionados
con
los
propósitos que se quieren lograr en el microciclo.
Ellos
responden a la desagregación de los
objetivos del mesociclo en cuestión.
Si en un mesociclo de Preparación General se
pretende que los atletas sean capaces de realizar
series de carreras de 1000 m para un tiempo de
2.40 min, ese objetivo va a matizar el objetivo de
cada microciclo que lo integra.

8. Sería común formular para uno
microciclos un objetivo dirigido a:
de
sus
“serán capaces de realizar repeticiones de
carreras de 600 m para un tiempo de 1.36 min.”
Ese tiempo se corresponde con 2.40 minutos en
1000 m. Entonces, al conformar el microciclo,
todas las unidades de entrenamiento y distancias
que se utilicen, estarán dirigidas a la
conformación de rutinas[1] que conduzcan a los
600 m en 1.36 min, por ejemplo: carreras de 400
m para 64,5 segundos.
[1]
La palabra RUTINA es utilizada para indicar la consecutividad de los ejercicios
que le dan solución a las diferentes unidades de entrenamiento de cada sesión y a la
propia sesión.

9. Los problemas específicos del
microciclo en cuestión.
Están directamente vinculados con
las regularidades de la carga en su
cronología vertical y horizontal y la
conformación de las sesiones de
entrenamiento.

10. La carga cronológica vertical.
Está referida a la articulación de la carga en el
tiempo, en una misma sesión de entrenamiento.
Por ejemplo, un atleta el día miércoles realizará 3
sesiones de entrenamiento. Una a las 6.00 de la
mañana, la otra a las 10.00 de la mañana y una
tercera a las 4: 00 de la tarde.
En cada una de ellas hay que valorar la cronología
vertical en que son llevadas a cabo las unidades
de entrenamiento.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

11. Suponiendo que para la sesión de las 4:00 de la
tarde
tiene
planificado
3
unidades
de
entrenamiento.
Una unidad de resistencia aerobia, otra de fuerza
al máximo y una tercera de fuerza explosiva.
El entrenador tiene que tener en cuenta:
¿De cuál grupo etáreo se trata?
¿Qué nivel de preparación y experiencia tienen esos
atletas?
¿Cuál es el sexo?
¿En qué orden deben aparecer esas unidades? ¿Cuál es el
volumen, la intensidad y la densidad de cada unidad?
Esos elementos conforman
el algorimo de la sesión de
entrenamiento, donde el efecto inmediato de la carga y el efecto
retardado, dictan las reglas.

12. La carga cronológica
horizontal
Está referida a la articulación de
la carga en el tiempo, en el
conjunto
de
sesiones
de
entrenamiento
que conforman
un microciclo dado. Está más
íntimamente asociada con el
efecto acumulado de la carga.

13. Los problemas específicos del microciclo, en
cuanto a la horizontalidad de la carga, van a
responder
a
los
principios
de
la
sistematización y de continuidad del proceso
de entrenamiento.
El entrenamiento se lleva a cabo bajo un
enfoque sistémico, las cargas que le dan
lugar, están muy asociadas con la utilización y
regeneración de los sistemas orgánicos que
garantizan la producción de energía y la
optimización de los sistemas de entrenamiento
que permiten tanto el incremento de su reserva
(la capacidad), como la potencialidad para su
rápido empleo (su potencia).
La carga cronológica horizontal

14. Cada sesión de entrenamiento está
encadenada con las precedentes y las
posteriores y en el plano energético,
todos los sistemas actúan de forma
simultánea.
Al elaborar el microciclo no se puede
perder de vista la contradicción
existente
entre
la
relación
biopedagógica del nivel actual y el
nivel que se pretende.
La carga cronológica horizontal

15. La carga cronológica horizontal
Si el día antes realizó sesiones de
entrenamiento donde la energética aerobia tuvo
primacía, en la sesión siguiente hay que excluir
trabajos de rapidez, pues el cansancio es
enemigo de esta capacidad motora.
Si en la sesión precedente la carga que primó
fue anaerobia aláctica, pues en la sesión
siguiente pueden ser realizados ejercicios con
carácter anaerobio láctico y así sucesivamente.

16. La selección de los métodos y medios a
utilizar.
Responde
al
imperativo
de
la
correspondencia
entre
la
Dirección
Determinante o Condicionante del
Entrenamiento que se trate y las
características de la carga que la
desarrolla.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

17. Ejemplo:
En una sesión de entrenamiento serán
utilizados los siguientes indicadores de la
carga:
Grupo etáreo: Adultos.
Años de experiencia: 10
Distancia: 60 m
Intensidad: 95 %
Ejemplo No.1:
10 x 60 m para 7.1 con 3 min de pausa
caminando.
Ejemplo No.2:
5 (5 x 60 m para 7.1 con 1 min de pausa
caminando) y 10 minutos de pausa entre
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
serie.

18. Método de repeticiones
Ejemplo No.1:
x 60 m para 7.1 con 3 min de pausa caminando.
Método de intervalo
Ejemplo No.2:
5 (5 x 60 m para 7.1 con 1 min de pausa
caminando) y 10 minutos
El efecto de la carga es diferente.
En el primero primó el desarrollo de la rapidez,
pero en el segundo se acentuó la carga hacia la
resistencia anaerobia aláctica.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

19. Microciclo. Su estructura
TIPOS DE MICROCICLOS:
ORDINARIOS O CORRIENTES.
 DE CHOQUE.

DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.


DE COMPETICION.
DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

20. ORDINARIOS O CORRIENTES.
Preparan al organismo para responder a las
exigencias del sistema de preparación orgánico.
Tienen un medio-bajo nivel de incitación.
Se caracterizan por un volumen considerable y el
nivel limitado de intensidad.
Son utilizados en todo el Periodo Preparatorio.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

21. Posible dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo corriente.
Mesociclo introductorio
12 0
%
Volumen
Int ensidad
100
10 0
80
70
80
90
80
80
70
80
70
60
50
50
40
20
0
Lu n e s
Ma r t e s
Mi é r c o l e s
J ue v e s
Vi e r n e s
S á ba do
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

22. 120
Dinámica del volumen y la intensidad en un
microciclo ordinario. Mesociclo Básico
Desarrollador
%
100
80
60
40
20
0
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Leyenda: Barras= Volumen y Curva = Intensidad
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

23. Posible dinámica del volumen y la intensidad
en un microciclo corriente.
Mesociclo Básico Estabilizador
100
80
60
40
20
L
M
Mi
J
V
Leyenda: Barras anchas volumen, estrechas intensidad.
S
0
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

24. DE CHOQUE.
Se caracterizan por un gran volumen
global de trabajo y un elevado nivel de
incitación.
Tienen como finalidad estimular los
procesos de adaptación del organismo.
Se distinguen por el aumento de la
Intensidad.
Se utilizan principalmente en la Etapa
de Preparación Especial.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

25. Posible dinámica de un microciclo de choque.
Mesociclo Básico Desarrollador
140
%
120
100
Intensidad
Volumen
80
60
40
20
0
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

26. Dinám ica de posible volum en e intensidad en un m icrociclo de choque.
Mesociclo Básico Estabilizador.
%
100
100
90
90
80
90
100
95
90
100
90
90
Vo l u m e n
In t e n s i d a d
80
70
70
60
60
50
40
30
20
10
0
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

27. DE ACERCAMIENTO - DE
APROXIMACIÓN.
Se
utilizan para preparar al atleta
con relación a las situaciones y
condiciones de competencia.

y

variado,
etapa de
Se
modelan
regímenes
programas de competencia.
Su contenido es
relacionado con
la
preparación del atleta.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

28. EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE
ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.
Competencia sábado y domingo 10 am
L
M
Mi
J
V
S
D
L
10
am
Rap
10
am
EP
10
am
EP
10
am
Cal
Rap: Rapidez
EP: En su prueba
: Descanso
10
am
10
am
M
Mi
10
am
Rap
10
am
EP
J
10
am
EP
V
S
D
10
am
Cal
10
am
10
am
Competencias Preparatorias o Entrenam.
en su prueba.
Competencia Principal
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

29. DE COMPETENCIA.
Se conforman de acuerdo al programa de
futuras competencia
Se trabaja con la máxima posibilidad de
intensidad.
Se buscan actuaciones reglamentarias, en
días, horas, de la propia competencia.
Siguen el mismo régimen semanal que
ocurrirá en la competencia.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

30. EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE
COMPETENCIA
Competencia sábado y domingo 10 am
L
M
Mi
10
am
Rap
10
am
EP
10
am
EP
Rap: Rapidez
EP: En su prueba
: Descanso
J
V
S
D
10 am
Cal
10
am
10
am
Competencia Principal

31. DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO.
Se usan al final de una serie de
microciclos de choque o al final del
periodo de competencia.
Están destinados a asegurar el
desarrollo óptimo de los procesos de
recuperación.
Tienen un grado débil o bajo de
incitación (descanso activo).

32. Construcción del Microciclo
Reglas
 Se debe prestar especial consideración al
tipo de carga (SNC o Metabólico o
Estructural) y a la intensidad de la misma
 No se debe exponer al atleta a demandas
muy altas sobre su sistema en unidades
sucesivas.
 Cada unidad está diseñada en búsqueda de
un objetivo específico y debe variar dentro
del día, y día a día.

33. Construcción del Microciclo
Reglas (continúa) (2)
 El
intervalo entre dos unidades de
entrenamiento debe ser lo suficientemente
extenso como para permitir la recuperación
necesaria
(SNC,
o
Metabólico
o
Estructural)y adecuado para lograr el
máximo efecto de entrenamiento de la
siguiente unidad
 La recuperación se acelera si las unidades
(activas)
de
recuperación,
o
de
“regeneración” son introducidas en el
microciclo.

34. Construcción del Microciclo
Reglas (continúa)(3)
 Cuando unidades de entrenamiento con
diferentes objetivos y variadas demandas se
siguen unas a otras, puede no ser necesario
esperar una completa recuperación
 La concentración en un objetivo en
particular en una unidad permite algún
óptimo período de tiempo cuando el atleta
puede estar expuesto al estímulo deseado.

35. Construcción del Microciclo
Reglas (continúa) (4)
 Los Microciclos bien construídos reducen la
monotonía en el entrenamiento, si se los arma
correctamente
 Las cargas de altas demandas metabólicas o
fuerza máxima deben llevarse a cabo en días de
óptima capacidad y nunca luego de días de altas
demandas, especialmente si involucra al sistema
de energía anaeróbico-láctico (resistencia a la
velocidad)
 Son necesarias 48 – 72 horas para recuperarse de
altas cargas.

36. Construcción del Microciclo
8. Evaluar con lista de control de microciclo
7. Calcular intensidades/volúmenes
6. Contruir las Sesiones Diarias
5. Diseñar la Distribución de
Cargas
4. Fijar la Cantidad de Cada Unidad
3. Identificar las Unidades a Cubrir
2. Determinar el Período/Fase
1. Establecer un Perfil del Atleta
Gunter Lange

37. El perfil del atleta
Se refiere a establecer de qué atletas se
trata: si son principiantes, qué tiempo
llevan entrenando, qué nivel deportivo
tienen, cuántas veces pueden entrenar
en la semana, cómo se alimentan.

38. Período o fase donde se encuentran,
La carga, el número de unidades y el tipo de unidades, va a depender de
la tendencia que sigue el entrenamiento y, sobre todo, de las direcciones
del rendimiento que están siendo desarrolladas en forma más acusadas.
En la Preparación General, serán utilizadas un número mayor de
unidades dirigidas a las direcciones condicionantes del
rendimiento.
En la Etapa o Fase de Preparación Especial primarán aquellas
unidades dirigidas al desarrollo de las Direcciones Determinantes
del Rendimiento, tales como la capacidad y la potencia anaerobia
láctica y aláctica, la rapidez, la fuerza rápida, la dirección técnicotáctica y otras.
Ello, como es lógico, facilitará
y su cantidad,
que se trate.
identificar las unidades a cubrir
en correspondencia con los objetivos del microciclo

39. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
Ejemplo: Tipos y Número de unidades de un microciclo: 37
Atletas de alto Nivel
Habilidades biomotoras
Número de unidades
Coordinación/Técnica-tácica
4
Velocidad
3
Fuerza rápida
6
Potencia aláctica
2
Capacidad aláctica
2
Potencia láctica
2
Capacidad láctica
1
Potencia Aerobia
2
Capacidad Aerobia
3
Regeneración
5
Flexibilidad
5
Juego
2

40. Ejemplo de la forma de distribuir las
unidades en el microciclo. Alto Nivel
Horario de la mañana
Lunes
Martes
Miercoles
jueves
Viernes
sábado
Flexibilidad
Velocidad
Coord/técntact
F-Rápida
Velocidad
Coord/técn
-tact
F-Rápida
Flexibilidad
F-Rápida
Pot. Alác
Juego
Pot. Aerobia
Cap.Aerobia
Flexibilidad
Velocidad
Coord/técntact
F-Rápida
Coord/técntact
F-Rápida
Cap.Láctica
Regenerac
Horario de la tarde
Pot. alác
Flexibilidad
F-Rápida
C.Aláctica
Regenerac
Pot.láctica
Cap.Aerobia
F-Rápida
Flexibilidad
Regenerac
Pot.láctica Pot. Aerobia
Cap.Aerobia
Juego
Regenerac.

41. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
Ejemplo: Número de unidades de un microciclo: 26
Atletas de 14-15 años
Habilidades biomotoras
Número de unidades
Coordinación/Técnica-tácica
5
Rapidez
3
Fuerza rápida
3
Potencia aláctica
1
Capacidad aláctica
1
Potencia láctica
1
Capacidad láctica
1
Potencia Aerobia
1
Capacidad Aerobia
3
Regeneración
3
Flexibilidad
3
Juego
1

42. Ejemplo de la forma de distribuir las
unidades en el microciclo. 14-15 años.
Horario de la tarde
Lunes
Martes
Miercoles
jueves
Flexibilidad
Rapidez
Coord/técn
-tact
F-Rápida
Pot. Alác
Rapidez
Coord/técntact
F-Rápida
Cap. aláctica
Regenerac
Flexibilidad
Coord/técntact
Pot.
Aerobia
Juego
Cap.
Aerobia
Regenerac
Viernes
sábado
Rapidez
Flexibilidad
Coord/técn- Coord/técntact
tact
F-Rápida
Cap.Láctica
Pot.láctica Cap.Aerobia
Cap.Aerobia Regenerac

43. Calcular la intensidad y el volumen
Volumen de 2400 m para el desarrollo de la capacidad
anaerobia aláctica en 2 unidades
 Dividir por dos ese volumen y aplicar un volumen
de
1200 m en ambas sesiones.
 Aplicar un volumen mayor en la primera sesión, por
ejemplo: 1400 y 1000 m, pero diferenciando la
intensidad.
 Aplicar el mismo volumen para cada sesión, pero
una mayor intensidad en la primera sesión, por
ejemplo, el 98 %, mientras en la segunda se aplica
el 90 %.
 Otras múltiples.

44. Diseñar la sesión
Orden preferencial del desarrollo de las
direcciones.
Orden
Direcciones del Entrenamiento
1
Velocidad, coordinación y técnica.
2
Fuerza rápida, fuerza explosiva
3
Potencia aláctica, capacidad aláctica
4
Potencia láctica, capacidad láctica.
5
6
7
Resistencia de fuerza
Fortalecimiento
Potencia aerobia
8
Capacidad aerobia.

45. Lista de Control del Microciclo
 ¿Es apropiado el contenido para el período de





entrenamiento?
¿Son los métodos seleccionados apropiados
(intensidad) a los objetivos?
¿Están los métodos relacionados con la edad?
¿Existe un equilibrio entre la carga de
entrenamiento y la recuperación?
Principio de variación
¿Están las unidades de entrenamiento y sus
componentes organizados para cubrir los
diferentes requerimientos (condiciones
previas:recuperación) de cada una de las
habilidades biomotoras?
18 de 24
Fuente: G Lange

46. Problema Profesional No.1 :
Solución en el aula.
1. Seleccione
las
unidades
de
un
microciclo en la fase de preparación
general, conformado por sesiones de
entrenamiento de lunes a sábado, para
atletas de 16-17 años, que tienen 4 años
de entrenamiento.
2.- Distribuya por días esas unidades.

47. Problema Profesional No.2:
Solución en el aula
1. Seleccione
las
unidades
de
un
microciclo en la fase de preparación
especial, conformado por sesiones de
entrenamiento de lunes a sábado, para
atletas de 16-17 años, que tienen 4 años
de entrenamiento.
2.- Distribuya por días esas unidades.

48. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

49. Una Unidad de Entrenamiento
Una Unidad de Entrenamiento es :
Parte de una Sesión con un objetivo
particular
Por ej. una unidad técnica, o
una unidad de acondicionamiento, o
una unidad de resistencia a la fuerza, etc.
5 de 24

50. Una Sesión de Entrenamiento
Una Sesión de entrenamiento es :
Una actividad de entrenamiento
independiente con un objetivo
particular
6 de24

51. La sesión o clase es la entidad o eslabón
fundamental
del proceso de entrenamiento.
En la clase la sociedad trasmite conocimientos
y forma habilidades en los educandos por
intermedio del entrenador.
En la clase se soluciona la contradicción
fundamental del proceso de enseñanzaAprendizaje.

52. Al planificar una sesión de entrenamiento lo
primero es la formulación de sus objetivos.
Pasos para lograr una adecuada determinación de los
objetivos de la clase de entrenamiento.
1.- Hacer un análisis permenorizado de los objetivos y
contenidos del microciclo.
2.- Planear los requisitos (conocimientos, habilidades
motrices, etc.) que el atleta
debe poseer, repasar y
actualizar antes de comenzar el estudio del nuevo
contenido.
3.- Analizar el nivel de desarrollo del atleta en cuanto a
desarrollo de habilidades motrices-deportivas, hábitos,
conocimientos y capacidades físicas.

53. Funciones de los objetivos en la
clase de Entrenamiento Deportivo:
Orientar el contenido de los métodos y
medios a
utilizar.
• Orientar al entrenador
actividad a realizar.
sobre
la
• Evalúan si se cumple la carga
orientadas.
Las habilidades

54. Estructura del enunciado del objetivo:
La Habilidad
El Contenido
Las Condiciones

55. Estructura del objetivo
Objetivo
Habilidades +Contenido + Condiciones
Para comprobar si el objetivo está correctamente formulado
¿Qué habilidad voy interrogantes:
debemos tener en cuenta las siguientes a formar ?
¿Qué quiero que haga ?
¿Cómo quiero que lo haga ?

56. Ejemplos:
Los atletas deben ser capaces de :
Ejecutar
el tiro al aro
en suspensión.
(habilidad) (contenido)
(condiciones)
Demostrar la estructura del despegue con tres pasos
(habilidad)
(contenido)
(condiciones)
Mostrar el golpeo con el empeine interior al balón que se encuentra parado.
(habilidad)
Correr
habilidad)
(contenido)
series de 600 m
(contenido)
(condiciones)
a 1.50 min
(condiciones)

57. Cuando el objetivo expresa la
anticipación de lo que se
pretende lograr, permite
determinar acertadamente el
contenido, los métodos y las
condiciones organizativas y
materiales que es necesario
crear en el proceso de
entrenamiento.

58. Las habilidades en la
planificación del
Entrenamiento Deportivo
Consolidación de conocimientos.

59. ETAPAS DE LA FORMACIÓN DE LAS
HABILIDADES MOTRICES
1. De generalización o de dominio inicial de los
fundamentos generales del ejercicio como un
todo.
2. De
diferenciación
o
concentración
y
apropiación de las partes del ejercicio y la
integración progresiva hasta alcanzar un todo
(período analítico-asociativo sintético.
3. De consolidación y profundización.

60. De generalización o de dominio inicial de los fundamentos
generales del ejercicio como un todo.
Tarea Principal: La representación motriz clara.



Demostración
Explicación
Oportunidad de práctica.
Características de la ejecución.
• No hay diferenciación.
• Exceso de contracciones musculares.

61. Segunda Etapa:
De diferenciación o concentración y apropiación de las
partes del ejercicio y la integración progresiva hasta
alcanzar un todo.
(período analítico-asociativo –sintético).
Tareas Principales:
Ejercitación de los movimientos más efectivos
que componen la tarea motriz, hasta eliminar los
innecesarios.
 Retroalimentación sistemática.
 Evaluación y autoevaluación.
Características de la ejecución
Aparece la diferenciación
Se presentan interferencias de hábitos
El movimiento comienza a hacerse fluido
La ejecución se hace semipulida

62. Tercera etapa
De consolidación y profundización de la habilidad motriz.
Tareas Principales:
Estabilizar la ejecución.
Lograr un grado elevado de relajación.
Características de la ejecución
Aparece en alto grado la diferenciación
El movimiento se hace fluido
Se logra una ejecución pulida
Rasgos

63. La sesión de Entrenamiento Deportivo
como entidad fundamental de la
planificación. Sus rasgos.
1. Primer rasgo del enfoque contemporáneo de la
clase: su carácter multilateral.
2. Segundo rasgo del enfoque contemporáneo de la
clase de Entrenamiento Deportivo: la atención a las
diferencias individuales de los atletas en la labor
colectiva de aprendizaje.
3. Tercer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase:
la contribución al desarrollo de un pensamiento
productivo en los atletas.
Tipos de clases

64. Clasificación de la SESIÓN de
entrenamiento.
 De Preparación Técnica.
 De Preparación Física.
 De Preparación Táctica
 Mixta
 Complementarias

65. Clases de preparación física.
Son aquellas que solucionan los objetivos
relacionados directamente con el desarrollo y
perfeccionamiento de la preparación física de los
atletas.
En ellas se desarrollan las direcciones
condicionates y determinantes del deporte, en
particular la resistencia, la fuerza, la rapidez, la
movilidad, la coordinación, el ritmo, el
equilibrio y otras.

66. Clases de preparación técnica.
Las clases de preparación técnica son aquellas que
solucionan objetivos relacionados estrictamente con la
enseñanza de la técnica o a su perfeccionamiento.
Características:
Volumen medio de la carga.
 Puede ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones
de entrenamiento muy fuertes, tanto en volumen como
en intensidad.
Se utilizan en el proceso de entrenamiento con atletas
principiantes, que se encuentran aprendiendo la técnica
del deporte.

67. Clases de preparación táctica.
Son aquellas que solucionan objetivos
dirigidos
eminentemente
a
la
preparación táctica de los atletas, y son
utilizadas en aquellos deportes, donde
la
táctica
desempeña
un
rol
determinante, en combinación con la
preparación física y técnica.

68. Las clases mixtas.
Aquellas que están encaminadas a
solucionar objetivos dirigidos al desarrollo
simultáneo de la preparación física, la
preparación técnica y la preparación táctica,
tanto en su conjunto como en su combinación.
Tipos:
De preparación física y de preparación
técnica
De preparación físico-técnica
De preparación técnica y preparación
táctica
De preparación técnico-táctica y otras.

69. Las clases complementarias:
Dan solución a objetivos extra-unidad de entrenamiento,
las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de
los atletas que entrenan bajo un régimen de internado
deportivo.
Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo
general, insuficiencias locales de la preparación del
atleta, tanto en la dirección de su preparación técnica,
como en la de preparación física.

70. Pasos para diseñar las clases
de entrenamiento.
4. Diseñar la clase de entrenamiento
Decidir qué actividades, y en qué
orden logrará sus propósitos y
objetivos
3. Incorporar los principios de las
sesiones prácticas efectivas
2. Establecer propósitos y objetivos específicos
Decidir qué habilidades, capacidades biomotoras y
sistemas de energía se desarrollarán
1. Establecer los propósitos y objetivos
generales
Determinar de qué forma esta práctica se
enmarca dentro de la gran imagen del
microcilo y el período de entrenamiento

71. La Clase de Entrenamiento
Cada clase de Entrenamiento debe estar construida
según la siguiente progresión :
Entrada en Calor
Explicación breve
Unidad de Habilidades
Unidad de Forma Física
Vuelta a la Calma
Comentarios/ Análisis Final
8 de24

72. Concepción actual de las partes de la
sesión de entrenamiento
Para
principiantes.
Para atletas
avanzados
Introductoria
Preparatoria
Principal
Final
Preparatoria
Principal
Final

73. La Parte Introductoria.
Es aquella parte de la clase que se utiliza con carácter
eminentemente formativo, con los atletas principiantes
que, por su edad, no tienen hábitos sólidos de
entrenamiento.
Organización del grupo
Pase de lista
Charla acerca del régimen de vida, del sueño, del
cansancio, de las noticias y aspectos de interés y le
chequea el diario de entrenamiento.
La concentración de la atención.
La enunciación de los objetivos

74. La parte preparatoria. Objetivos
1.-Mejorar la actividad de todos los
órganos y sistemas de los atletas
mediante los ejercicios físicos del
calentamiento.
2)Elevar las posibilidades funcionales
del organismo.
3)Preparar a los atletas para ejecutar
con efectividad la parte principal del
entrenamiento.

75. LA ENTRADA EN CALOR

76. Razones para la
Entrada en Calor
Razones fisiológicas

Aumentar la temperatura corporal
- Aumentar el oxígeno disponible para los tejidos
- Facilitar las reacciones biomecánicas

Disminuir la viscosidad muscular
forma

- Los músculos se contraen y relajan en
más eficiente
Preparar las articulaciones y discos
intervertebrales

77. Razones para la
Entrada en Calor

Neuromuscular
Mejora de Velocidad y Fuerza
Reflejo miotático y ciclo estiramiento acortamiento

-
Cambios hormonales
- Mayores niveles de testosterona
- Mayor disponibilidad de carbohidratos y
grasas

78. Entrada en Calor
Entrenamiento /Competencia

Similitudes entre entrada en calor
de entrenamiento y competencia
- Generalmente los objetivos son muy similares

Diferencias entre entrada en calor
de entrenamiento y competencia
- Duración e intensidad
- Diferencia entre objetivos principales y específicos

79. Componentes y Estructura
de una Entrada en Calor
Activa, Dinámica

Objetivos biomotores
- Resistencia aerobia
- Coordinación (técnica)
- Ensayo del movimiento completo
Ejemplos
- Trote
- Progresivos (carreras de aceleración)
- Skipping
- Otras variantes

80. Componentes y Estructura
de una Entrada en Calor
Activa, Dinámica
Actividades que requieren actividad muscular

Objetivos biomotores
- Evocar relajación neuromuscular
- Fuerza muscular
- Equilibrio y estabilidad
- Flexibilidad de estiramiento

81. Componentes y Estructura
de una Entrada en Calor
Activa, Dinámica
Actividades que promueven la
movilidad dinámica

Objetivos biomotores
- Movilidad dinámica
- Flexibilidad estática
- Resistencia muscular local
- Ensayo por partes del movimiento

82. División convencional de la parte
preparatoria
de
la
clase
de
entrenamiento:
El calentamiento general
El calentamiento específico.
La fase de superexaltación

83. El calentamiento general
Permite la creación de un estado óptimo de
excitación del Sistema Nervioso Central y del
aparato motor, el incremento del metabolismo y de
la temperatura del cuerpo, de la actividad de los
órganos y sistemas de la circulación sanguínea y la
respiración “[1].
Duración 10-45 minutos
6-8 ejercicios, incluyendo el trote
[1]
Zimkin N.V. Variaciones del estado funcional del organismo durante el
calentamiento. En su Fisiología Humana. Habana, Edit.Científico-Técnica, 1975. P. 219220.

84. Enfoque Multipropósito de la
Entrada en Calor
Preparar el cuerpo para la demanda de
actividad física del día
 Atender las demandas biomotoras
necesarias para el éxito en la competencia
 Llevar a cabo entrenamiento en
movimientos múltiples no estereotipados
Facilitar la interacción social y la dinámica
del grupo de entrenamiento



85. El trote en el
calentamiento
Distancia
Momento
Control de la velocidad
Calentamiento de entrenamiento
Calentamiento de Competencia

86. El calentamiento específico. Objetivos
Preparar la actividad
nervioso central y
aparato neuro-musculardel sistema para la realización
del
del atleta,
de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte
principal de la clase.
Facilitar el aumento de la capacidad de trabajo de
aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar
en la actividad principal.
Reactivar las huellas.
nivel
Elevarenelparticulardeladesarrolloy de las capacidades
motoras,
rapidez
su unidad con los
hábitos motores

87. El calentamiento específico:
Duración 5-30 minutos
Total de Ejercicios: 4-6
Composición:
- Los ejercicios especiales del calentamiento.
- Los ejercicios del deporte que se trate.
-La carrera en el calentamiento específico

88. Componentes y Estructura
de una Entrada en Calor
Activa, Dinámica
Actividades que promueven la fuerza
específica y la potencia

Objetivos biomotores
- Fuerza específica (elástica)
- Potencia específica (explosiva)
- Coordinación (técnica)
- Ensayo del movimiento total y por partes

89. División convencional de la parte
principal de la clase de
entrenamiento:
1.
Sección de desarrollo especial.
2.
Sección de desarrollo general.

90. Sección de desarrollo especial
Se planifican los ejercicios principales, que dan
solución al desarrollo de las direcciones
determinantes del rendimiento
y al
perfeccionamiento de la técnica.
Unidades priorizadas:
La rapidez y coordinación .
La técnica.
El ritmo.
El equilibrio
La fuerza-rápida.
La potencia y capacidad aláctica.
La potencia y capacidad láctica.
Otros

91. Sección de desarrollo general
Ejercicios principales que dan solución a las direcciones
condicionates del rendimietno.
Ejercicios que permiten la formación de los hábitos
motores con carácter general.
Acentos Priorizados
Potencia Aerobia
Capacidad Aerobia
Fortalecimiento orgánico

Físico General).
Los juegos.
Circuitos.
La movilidad.
(Ejercicios de Desarrollo

92. Ejemplos de combinación unidades de entrenamiento 3 veces a
las semana 12-13 años, según el deporte cubano.
Tendencia de la Primer Día
preparación.
Segundo Día
Preparación
General
*Flexibilidad.
*Coordinación.
*Rapidez.
*Enseñanza de la
*Flexibilidad.
*Coordinación.
*Enseñanza de la
técnica
*Resistencia
aerobia.
•Preparación
Especial
técnica
*Preparación
fuerza.
*Flexibilidad
Preparación
*Coordinación.
técnico-táctica
*Preparación
de *Preparación
Rapidez.
*Preparación
técnico-táctica
resistencia.
Tercer Día
*Flexibilidad.
*Coordinación.
*Preparación de
fuerza.
*Enseñanza de la
de
técnica.
*Resistencia
aerobia.
*Flexibilidad.
*Coordinación.
de *Rapidez.
Preparación
técnico-táctica
Preparación de
fuerza.

93. Unidades semanales de entrenamiento en el grupo etáreo
14-15 años, según ejemplo del deporte cubano.
Tendencia
de la
preparac.
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Acondicionamiento
Resistencia
Aerobia.
Juego.
Técnica.
Flexibilidad
Resistencia
Aerobia.
Juego.
Juegos
Resistencia
Aerobia.
Juego.
Playa o río.
Preparación
General
Metodología.
Resistencia
aerobia
Juego.
Preparac.
técnicotáctica
Saltabilidad.
Flexibilidad.
Preparac.
técnicotáctica
Resistencia
aerobia
Juego.
Preparac.
técnicotáctica
Saltabilidad.
Flexibilidad
Preparac.
técnicotáctica
Resistencia
aerobia
Juego.
Preparac.
técnicotáctica
Preparación
Especial
Rapidez.
Preparac.
técnicotáctica
Fuerzarápida.
Resistencia
aerobia.
Rapidez.
Fuerzarápida.
Preparac.
técnicotáctica
Flexibilidad
Preparac.
técnicotáctica
Resistencia
Especial.
Rapidez
Preparac.
técnicotáctica
Saltabilidad.
Preparac.
técnicotáctica
Resistencia
aerobia.
Juegos.
Flexibilidad
Preparac.
técnicotáctica

94. La planificación de
las unidades y
sesiones de
entrenamiento.

95. HOJA GUźA 2 LA NZAMIENTOS
FICHAS PARA PLANIFICAR LOS MICROCICLOS Y LAS SESIONES
FUERZA
VELOCIDAD
TIPO
TIPO
INT%
INT%
VOL: SERIES / REP.
VOL: SERIES / REP.
RECUP. .............. E/S ..........
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
COORDINACION
TECNICA
TIPO
METODOS
VOL: SERIES / REP.
METODOS
MEDIOS
MEDIOS
MEDIOS

96. FICHAS DE MICROCICLOS
HOJA GUźA 2 LA NZAMIENTOS
TESTS/COMPETENCIA
FLEXIBILIDAD
REGENERACION
JUEGOS-OTROS
OBJETIVO
RESISTENCIA
TIPO
TIPO
INT%
METODOS/PRUEBA
VOL: SERIES / REP.
VOL.
MEDIOS
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
METODOS
RESULTADO
MEDIOS
MEDIOS

97. Ejemplo:
Baloncesto.
Perfil del atleta: 18-19 años, 6 años de
entrenamiento, macrociclo II Mesociclo de
Preparación Especial 2.
Planificación de la Sesión de Entrenamiento
Número de unidades: 3
Tipos de unidades:
Potencia Anaerobia Aláctica
Fuerza Explosiva
Velocidad de Traslación

98. VELOCIDAD
De
TIPO
traslación
INT%
95
%- 7.5 s.
VOL: SERIES / REP.
3
3
4 minutos 10 min
RECUP. ..............
METODOS
E/S ..........
Repeticiones Stándard
MEDIOS
Carreras 60 m

99. FUERZA
TIPO
Explosiva
INT%
100
VOL: SERIES / REP.
8
10
30 s.
3 min
RECUP. ..............
E/S ..........
METODOS
Repeticiones stándard
MEDIOS
Saltos pliométricos 40 cm altura sobre
obstáculos.

100. RESISTENCIA
Capacidad
TIPO
Aerobia
Zona I
INT%
VOL: SERIES / REP.
1
0
0
RECUP. ..............
METODOS
De larga
MEDIOS
E/S ..........
duración continuo
invariable
Carreras de 60 m

101. Rememorar el Orden preferencial del
desarrollo de las direcciones o unidades
del entrenamiento en una misma sesión.
Orden
Direcciones del Entrenamiento
1
Velocidad, coordinación y técnica.
2
Fuerza rápida, fuerza explosiva
3
Potencia aláctica, capacidad aláctica
4
Potencia láctica, capacidad láctica.
5
6
7
Resistencia de fuerza
Fortalecimiento
Potencia aerobia
8
Capacidad aerobia.

102. La parte final de la clase de
Entrenamiento.
•La recuperación.
•La recogida de los materiales utilizados.
•El análisis del cumplimiento de los
objetivos: aciertos y deficiencias.
•La motivación hacia la próxima clase.
•El saludo de despedida y taras para la
casa.

103. La sesión o clase de entrenamiento es micro
estructura principal de influencia sobre el atleta.
A través de ella se logra superar la principal
contradicción del proceso de enseñanzaaprendizaje, que está asociada con los
conocimientos, hábitos y habilidades que
domina el atleta y los nuevos conocimientos,
hábitos y habilidades que debe incorporar a su
cultura deportiva.
Cultura donde el comportamiento del atleta, en
su interacción con la sociedad, debe estar
matizada por la posesión de una gran escuela de
valores humanistas.

104. Estas reflexiones indican, que toda
la clase de entrenamiento se
constituye en un momento ideal
para formar esos valores. Pero que
los procedimientos que utilice el
entrenador, el preparador físico,
tienen que ser conducidos por la
línea del ejemplo personal, de su
comportamiento.

105. Instruir puede
cualquiera,
Educar sólo aquel que
sea un evangelio vivo.
José de la Luz y
Caballero

106. ESCUELA SUPERIOR
POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO
Tema 3:
Taller metodológico:
La construcción de microciclos y
sesiones.
PhD. Edgardo Romero Frómeta,
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.
QUITO, MAYO DEL 2006

107. Problema Profesional.
Macrociclo Único
Atletas de 14-15 años.
2 años de entrenamiento.
Preparación General 3 (PG-3)
Deporte a Elección.
Conforme las unidades de un microciclo.
Desarrolle por días las unidades, utilizando las
tarjetas y las hojas.
Coloque el microciclo en la pared.

108. Problema Profesional.
Doble Periodización
Atletas de alto nivel.
8 años de entrenamiento.
Macrociclo II
Preparación Especial 2 (PE-2)
Deporte a Elección.
Conforme las unidades de un microciclo.
Desarrolle por días las unidades, utilizando las
tarjetas y hojas entregadas.
Coloque el microciclo en la pared para su
revisión por parte del profesor