หนังสือ EQ Note เขียนโดยชาวญี่ปุ่นแปลเป็นไทย ผมสรุปมาให้เหลือ 8 หน้า เนื้อหาเกี่ยวกับขั้นตอนจัดการเกี่ยวความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลของเราแต่ละคน

1. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 1
“EQ Note - ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ”
ค้นพบพลังทีจะทําให้คุณได้มาทังความสําเร็จและความสุขไปพร้อมๆกัน
เขียนโดย โยชิโนริ โนงุจิ
สรุปโดย พิม มณีไทย
“พลังแห่งความสําเร็จทีมาพร้อมความสุข” หมายถึง ความสามารถทีจะก้าวไปสู่
จุดหมายอย่างต่อเนือง ด้วยอารมณ์ทีเต็มเปียมไปด้วยความพึงพอใจ
พลังแห่งความสําเร็จทีมาพร้อมความสุขมีองค์ประกอบสําคัญ 2 อย่างคือ ทักษะอีคิว
และพลังทีจะก้าวไปสู่จุดหมาย ซึง “5 ขันตอน” จะทําให้เราพัฒนาทังสอง
องค์ประกอบได้ในเวลาเดียวกัน
บทที 1 เพราะอะไรจึงเกิดเหตุการณ์เดิมซําแล้วซําเล่าในชีวิต
ตอนนีชีวิตของเราเป็นไปในแบบทีเราต้องการหรือยัง ถ้ายังคุณสามารถบอกได้ใหม
ว่าวัตถุดิบทีต้องใช้ในการสร้างชีวิตทีต้องการแบบของคุณต้องมีอะไรบ้าง อาจเป็นสิง
ทีเป็นรูปธรรมหรือนามธรรมก็ได้ แต่สิงของนอกกายก็ไม่สามารถทําให้เรามีความสุข
ได้เสมอไป ดูตัวอย่างได้จากดาราฮอลลีวูดทังหลาย หนึงในวัตถุดิบทีสําคัญคือ “วิธี
คิดให้มีความสุข” ซึงเป็นสิงทีทุกคนมีติดตัวมาแต่กําเนิด แต่ว่าอาจถูกบล๊อกโดย
ความเชือต่างๆทีเราเองเป็นผู้รับเข้ามาในวัยเด็ก
ก็ไม่ใช่ความผิดอะไรทีจะมีความเชือเหล่านันติดตัวมา เพียงแต่ว่าถ้าความเชือ
เหล่านันไม่ได้ทําให้การใช้ชีวิตในโลกปัจจุบันของเราเป็นสุข เราเองก็ควรทีจะทําอะไร
สักอย่างเพือแก้ไข ลองมาดูทฤษฏี ABC
A
B
C
Activating Event Belief Consequence

2. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 2
เรามักคุ้นเคยว่า เมือมีเหตุการณ์มากระทบ (A) แล้วเราเกิดความรู้สึกตอบสนอง (C)
แต่เราแทบไม่เคยรู้ว่าความเชือ (B) อะไรทีเป็นตัวแปรทําให้เรารู้สึกเช่นนัน
ความเชือส่วนมากของเราเป็น “ความเชือฝังใจทีไม่มีความยืดหยุ่น” และมันนีเองทีทํา
ให้เราไม่มีความสุขในชึวิต
ความเชือทีมีคําว่า “ต้อง” มักเป็นความเชือทีไม่มีความยืดหยุ่น ถ้าเพียงเราสามารถ
แทนทีคําว่า “ไม่มีอะไรดีกว่า” ลงไปได้ เราจะมีความสุขขึนอีกมาก
ตัวอย่างเช่น “ต้องไม่ทําให้เกิดความผิดพลาด” เป็น “ไม่ทําให้เกิดความผิดพลาด
ดีกว่า”
3 มุมมองทีทําให้ไม่ยึดติดกับความเชือ คือ
1. ความเชือเป็นสิงทีฝังอยู่ลึกๆในใจ และเราเองก็อาจไม่รู้ตัว
2. เรามองโลกรอบตัวผ่านความเชือทีมี ทําให้ความเชือทีมีฝังตัวแน่นยิงขึน
3. ความเชือถูกสร้างและติดตังอย่างมันคงในจิตใจเราโดยไม่รู้ตัว – ดังนันการ
เปลียนความเชือไม่สามารถทําได้โดยการคิดเพียงอย่างเดียวแต่เราต้องการ
“ขันตอนการฝึกเขียนความเชือ” เสียใหม่ด้วย
บทที 2 ผู้คนทีเลิกพฤติกรรมไม่ได้ทังๆทีรู้อยู่
บทนีให้ตัวอย่างหลายกรณีของคนทีมีความเชือทีไม่สมเหตุสมผลในการใช้ชีวิตทําให้
ไม่มีความสุข หรือความเจริญก้าวหน้า เช่น หงุดหงิดใส่คนรอบข้างอยู่เสมอ มองทุก
อย่างเป็นการแข่งขัน ม่สามารถรักษาความตังใจอย่างต่อเนือง หรือไม่สามารถหา
รายได้เพิมได้
บทที 3 “เสียงจากจิตใต้สํานึก” ทีคอยกระตุ้นคุณอยู่
Driver หมายถึงสิงทีคอยกระตุ้นเรา และบ่อยครังทีไดร์เวอร์นีเองทีเป็นอุปสรรค์ใน
การสร้างชีวิตทีเราต้องการ เช่น “ถ้าจะให้ดี เธอต้อง...(สวย/เก่ง/รวย)...กว่านี” จริงอยู่

3. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 3
ว่าไดร์เวอร์เป็นตัวกระตุ้น แต่ว่าก็เป็นสิงทีคอยกีดขวางการมีชีวิตอยู่อย่างเป็นตัวของ
ตัวเองของเรา
บทที 4 5 ขันตอนเพือเพิม “พลังแห่งความสําเร็จทีมาพร้อมกับความสุข” วันละ
นิด
ขันตอนที 1 ส่วนที 1 ค้นหาความเป็นตัวคุณ
เพือจะได้รู้จักตนเองตอบคําถามหกข้อต่อไปนี
1. ตอนใหนทีคุณมีความรู้สึกมีความสุขจากใจจริงหรือรู้สึกพึงพอใจ
2. ตังแต่สมัยเด็ก คุณรู้สึกตืนเต้นเร้าใจกับการทําอะไร
3. หากมีตะเกียงวิเศษทีให้พรได้สามประการ คุณจะขออะไร
4. หากคุณไม่ต้องกังวลเรืองเงินเลย คุณอยากจะทําอะไร
5. สิงสําคัญในชีวิตสามสืงทีคุณอยากรักษาใว้ คือ
6. หากเหลือเวลาเพียงสามวันบนโลกคุณจะทําอะไร
ระหว่างทีตอบคําถามอยากให้คุณคิดถึงเรืองต่อไปนีด้วย
 ต้นกําเนิดความสุขของคุณคืออะไร
 สิงสําคัญสําหรับคุณคืออะไร
 ความสําเร็จในแบบฉบับของคุณเป็นอย่างไร
ขันตอนที 1 ส่วนที 2 “ชีวิตทีต้องการ” จาก 6 มุมมอง
เพือจะได้รู้จักตนเองตอบคําถามหกข้อ จากหกมุมมองต่อไปนี
1. คุณอยากมีเงินสักเท่าไหร่ และอยากได้อะไร
2. คุณอยากให้สิงใดคือ “งาน” หรือ “พลัง” ในการมีชีวิตอยู่
3. คุณอยากให้ความสัมพันธ์กับคนอืนๆเป็นเช่นไร

4. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 4
4. คุณอยากมีชีวิตครอบครัวแบบใด และอยากให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็น
เช่นไร
5. คุณอยากมีความสุขกับงานอดิเรกหรือการพักผ่อนอย่างไร
6. สําหรับคุณแล้ว การมีสุขภาพดีมีลักษณะอย่างไร
ขันตอนที 2 ส่วนที 3 ความสมดุลทีมีอยู่ในขณะนี
จากหกมุมมองในส่วนทีสอง ให้คุณประเมินตนเองว่าอยู่ในระดับใด คะแนนสูงสุดคือ
5 ตําสุดคือ 1
รายได้ _____ งาน พลังในการมีชีวิตอยู่ _____
ความสัมพันธ์กับคนอืนๆ _____ ครอบครัว _____
งานอดิเรก การพักผ่อน _____ สุขภาพ _____
จากนันนําคะแนนไปพล๊อตใน “แผนภูมิแสดงความสมดุลของชีวิต”
รายได้
ความสัมพันธ์
กับคนอืนๆ
งานอดิเรก การ
พักผ่อน
งาน พลังในการ
มีชีวิตอยู่
ครอบครัว
สุขภาพ

5. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 5
ขันตอนที 2 ส่วนที 4 กําหนด Attack Point
Attack Point ในทีนีหมายถึงการลงมือทํา โดยกําหนดจาก Having: สิงทีได้มา
ผลสัมฤทธิ Doing: สิงทีกระทํา การกระทํา Being: สิงทีเป็นอยู่ ชีวิตของตน
ก่อนอืนต้องกําหนดว่า Having อะไรทีมีความสําคัญมากทีสุดแล้วกําหนดให้เป็น
Main Goal เพือจะได้รวบหาความเชือและไดร์เวอร์ทีไม่สาเหตุสมผลทีขัดขวาง
ความสําเร็จอยู่
หลักเกณฑ์ของการกําหนด Main Goal คือ
1. ทําให้รู้สึกตืนเต้นเร้าใจเมือคิดถึงตอนทีทําได้สําเร็จ
2. สามารถทําให้เป็นไปได้จริงในสามปี
3. ไม่ทําให้ชีวิตเสียสมดุล
ตอบคําถามสามข้อนีเพือกําหนด Attack Point
1. สิงทีอยากทําให้สําเร็จมากทีสุด (Main Goal / Having)
2. การกระทําเพือให้ได้มาซึง Main Goal (Doing)
3. “สิงทีเป็นอยู่”เพือให้ได้มาซึง Main Goal (Being)
คําตอบทีมีความสําคัญทีสุดในข้อทีสอง และสามจะถูกนําไปใช้ในการหาความเชือ
ขันตอนที 3 ส่วนที 5,6,7,8,9 ค้นหาความเชือ
ลองถามคําถามต่อไปนีกับตนเอง
“ทีเราเป็นอยู่ตอนนี เป็นเพราะเราเชือฝังใจในเรืองอะไร”
“ความเชือแบบใหนทีคอยขัดขวาง การกระทํา ทีก่อให้เกิดผลดีทีสุดอยู่”
“ความเชือแบบใหนทีคอยขัดขวาง สิงทีเป็นอยู่ ซึงเป็นหัวใจสําคัญ”
แล้วบันทึกความเชือทีได้ออกมา แล้วระบุให้ได้ว่าความเชือใหนทีไม่สมเหตุสมผล
และเบืองหลังความเชือนันคือไดร์เวอร์อะไร

6. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 6
รายการของความเชือทีมักพบได้บ่อยๆ
 ต้องเป็นทีชืนชอบของผู้อืน (ต้องไม่ถูกผู้อืนเกลียด)
 ไม่ควรทําให้อีกฝ่ายหนึงไม่พอใจ
 ต้องเป็นทียอมรับของผู้อืน
 ไม่ควรให้ผู้อืนเห็นในสิงทีน่าอับอาย
 ไม่ควรหวังพึงผู้อืน
 ใม่ควรถูกปฏิเสธจากอีกฝ่าย
 ไม่ควรเปิดใจให้ผู้อืน
 คู่สมรส (ครอบครัว คนรัก) ต้องเข้าใจความรู้สึกนึกคิดของฉัน
 ลูกของฉันต้องเติบโตตามความต้องการของฉัน
 ลูกต้องเชือฟังพ่อแม่ (เป็นเด็กดี)
 การตําหนิหรือถูกดุด่าว่ากล่าวเป็นวิธีทีดีในการเปลียนแปลงอีกฝ่ายหนึง
 ทุกอย่างจะเป็นไปได้ดีหากบังคับอีกฝ่ายหนึงได้
 ต้องเอาชนะอีกฝ่ายหนึงให้ได้
 ไม่ควรยอมรับความผิดของตัวเอง
 ฉันเป็นคนไม่เอาใหน
 ทุกคนเกลียดฉัน
ตัวอย่างความเชือทีไม่สมเหตุสมผลทีอยู่เบืองหลังไดร์เวอร์
ไดร์เวอร์ – จงทําให้สมบูรณ์แบบ
 “ต้องสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ”
 “ต้องไม่ทําพลาดหรือทําเสีย”
 “ต้องไม่มีข้อบกพร่อง”

7. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 7
ไดร์เวอร์ – จงพยายามให้มากกว่านี (จงทําให้ดีทีสุด)
 “จะรู้สึกพอหรือหยุดพักไม่ได้”
 “ต้องพยายามอยู่ตลอดเวลา”
 “จะมัวหาความสุขให้แก่ตัวเองไม่ได้”
ไดร์เวอร์ – จงเข้มแข็ง
 “ต้องเข้มแข็งอยู่ตลอดเวลา”
 “ต้องไม่แสดงอารมณ์”
 “ต้องไม่ให้ใครเห็นจุดอ่อน”
ไดร์เวอร์ – จงทําให้คนอืนดีใจ
 “ต้องไม่เอาความรู้สึกตนเองเป็นทีตัง”
 “ต้องทําให้อีกฝ่ายหนึงพอใจ”
 “ต้องไม่ทําให้อีกฝ่ายหนึงผิดหวัง”
ไดร์เวอร์ – จงรีบเร่ง
 “ไม่ว่าจะทําอะไรก็ตาม ต้องทําให้เสร็จโดยเร็วทีสุด”
 “ต้องไม่ปล่อยเวลาให้สูญเปล่าไปโดยไร้ประโยชน์”
 “ต้องไม่ทําอะไรอย่างไร้ประสิทธิภาพ”
ขันตอนที 4 ส่วนที 10 โต้แย้งความเชือทีไม่สมเหตุสมผล
ให้เลือกความเชือทีกีดขวางการมุ่งหน้าสู่ Main Goal มากทีสุดมา 1 ข้อ แล้วให้นึกถึง
เหตุผลโต้แย้งว่าทําไมความเชือนีจึงไม่สมเหตุสมผลทีจะเชืออีกต่อไป
ขันตอนนีอาจยากสักหน่อย เพราะต้องโต้แย้งกับความเชือลึกๆของตนเอง

8. EQ Note – ความสําเร็จเริมต้นทีหัวใจ Book Brief
w w w . t h a i c o a c h . c o m Page 8
ขันตอนที 5 ส่วนที 11 ใช้วิธีคิดทีก่อให้เกิดผลดี
เป็นการเขียนความเชือใหม่ๆ สําหรับความเชือทีว่า “ต้องไม่” หรือ “ต้อง” สามารถ
เขียนให้อยู่ในรูปการอนุญาติโดยมีเหตุผลประกอบว่า “ไม่ต้อง...เสมอก็ได้ เพราะ...”
พยายามเขียนให้สันกระชับ เพือสามารถนํามาท่องซําไปมาในชีวิตประจําวัน เป็น
Self-Talk
ขันตอนที 5 ส่วนที 12 การสร้างกลไกเร่งการเปลียนแปลง
กุญแจสําคัญคือ “การกระทํา” การลงมือทําก่อให้เกิดประสบการณ์ใหม่ และ
ประสบการณ์จะทําให้ความเชือใหม่มีพลังมหาศาล ทําให้เราสามารถไปถึงชีวิตใน
แบบทีเราต้องการได้ 