1.
Αν ο κορμός έχει μεγαλύτερη κλίση το πέλμα τείνει να
προσγειωθεί πίσω από το κέντρο βάρους με αποτέλεσμα
να χάνεται μεγάλο μέρος από την φάση ώθησης.
Αποτέλεσμα είναι λιγότερο αποδοτική μεταφορά ενέργειας
στο έδαφος και λιγότερη ώθηση από το έδαφος προς τον
αθλητή.
Φάση ώθησης - επιτάχυνσης
• Πελματιαία κάμψη της ποδοκνημικής,
• έκταση του ισχίου και πυρήνα για να κρατηθεί ο κορμός
σε όρια στάση
Συμπέρασμα: η δύναμη επαφής παίζει τον καθοριστικό
ρόλο για την βελτίωση των επιδόσεων (γιατί πετυχαίνει
μείωση των χρόνων επαφής και έτσι αυξάνει την
συχνότητα διασκελισμού) και ΟΧΙ ο χρόνος αιώρησης
των σκελών

2.
Φάση επιτάχυνσης
Προσπάθεια μεγιστοποίησης οριζόντιας δύναμης

3.
Φάση σταθερής ταχύτητας (όταν μεγιστοποιηθεί η ταχύτητα)
• Μήκος διασκελισμού αυξάνεται
• Χρόνος επαφής με το έδαφος μειώνεται
• Ο κορμός τείνει να γίνει κατακόρυφος (κλίση το πολύ 5ο-10ο)
Φάση μέγιστης ταχύτητας

4.
Χρόνος Στήριξης και Πτήσης
Αύξηση της δρομικής Ταχύτητας σημαίνει: Μειώνεται ο χρόνος στήριξης & η διάρκεια του διασκελισμού
• Ο χρόνος πτήσης
στα 0.12sec
• Ο χρόνος στήριξης
στα 0.10sec

5.
Για να είναι αποδοτική η άνοδος του ποδιού θα πρέπει
• το γόνατο να είναι το δυνατό σε πλήρη κάμψη
• η ποδοκνημική σε ραχιαία κάμψη (πρόσθιος κνημιαίος)
• Κάμψη του ισχίου (ορθός μηριαίος, ραπτικός)
Φάση αιώρησης
• Μείωση της ροπής αδράνειας
• Λιγότερη δύναμη για να στραφεί το πόδι μπροστά

6.
Φάση διπλής αιώρησης
Οι κινήσεις των σκελών που γίνονται στον αέρα, αλλά και των χεριών
Η άνοδος του ποδιού από το έδαφος καθορίζει την
ταχύτητα και ορμή της φάσης στήριξης του άλλου ποδιού
Παρατηρείται
• πρόσθια κλίση της λεκάνης, περιστροφή της λεκάνης
• κάμψη του ισχίου (ψοΐτης, πυελικοί και μύες κορμού)
• Στο 80% του διασκελισμού ενεργοποιούνται οι
τετρακέφαλοι για την προσγείωση
• Οι οπίσθιοι μηριαίοι ενεργοποιούνται για την
επιβράδυνση της κάμψης του ισχίου

7.
Το πόδι θα πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά από το κέντρο βάρους.
Αλλιώς Η δύναμη προς το έδαφος (κόκκινο) προκαλεί αντίδραση (μπλε) με οριζόντια συνιστώσα που επιβραδύνει.
Λάθος Σωστό
Α = Φάση επιβράδυνσης
(έκκεντρη μυϊκή δραστηριότητα)
Αρχή πρόσθιας φάσης
Έκκεντρη δύναμη : Συμβαίνει όταν η κατεύθυνσή της
δεν περνάει από το ΚΒ του σώματος.

8.
Usain Bolt
Το γόνατο πάνω από το σημείο επαφής ώστε η δύναμη να είναι κατακόρυφη
και να μην αναλύεται σε οριζόντια συνιστώσα αντίθετη με τη κίνηση που θα τον επιβραδύνει!!!
(Αυτός είναι και ο λόγος για να έχουμε όρθια στάση κατά τη φάση μετά την μεγιστοποίηση της ταχύτητας)
Το πόδι αρχίζει να πηγαίνει πίσω ενώ ακόμη είναι στον αέρα και το πέλμα χτυπά στο έδαφος όταν είναι κάτω από το ισχίο!!
Αρχική επαφή Μέση στήριξη Προώθηση
Αιώρηση