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Functional training idde 4 pilares del movimiento humano

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Functional training idde 4 pilares del movimiento humano

  1. 1. Entrenamiento Funcional para el Acondicionamiento Deportivo César Chávez Calderón Médico Veterinario Entrenador de Fuerza, Fisicoculturismo y Fitness Personal Trainer Certificated IFBB International of Functional Trainer Certificated Utah - Usa 4 veces campeón Internacional Powerlifting cesarchavezcamp@yahoo.es
  2. 2. Agilidad Entrenamiento Funcional cesarchavezcamp@yahoo.es
  3. 3. Fuerza del torso Entrenamiento Funcional cesarchavezcamp@yahoo.es
  4. 4. Potencia y tiempo de reacción Entrenamiento Funcional cesarchavezcamp@yahoo.es
  5. 5. Balance Entrenamiento Funcional cesarchavezcamp@yahoo.es
  6. 6. Velocidad Entrenamiento Funcional cesarchavezcamp@yahoo.es
  7. 7. Flexibilidad Entrenamiento Funcional cesarchavezcamp@yahoo.es
  8. 8. Entrenamiento Funcional para el Acondicionamiento Deportivo QUE ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL? Es el entrenamiento mas evolucionado que ha surgido en la historia del entrenamiento y la preparación fisica. Incorpora a lo conocido hasta hoy en la preparación física, fitness y rehabilitación la fisiología funcional, biomecánica funcional, neurociencia y leyes físicas aplicadas a cada movimiento. Entrena el cuerpo como funciona el cuerpo humano. cesarchavezcamp@yahoo.es
  9. 9. Esta metodología de entrenamiento nace del hecho del que el ser humano necesita moverse y desplazarse para interactuar con otros seres humanos y con el medio ambiente. Esta interacción tiene una característica de gran importancia: el ser humano se mueve gracias a patrones de movimiento y no gracias a sus músculos o sus articulaciones. ¿De donde nace el concepto de entrenamiento funcional? cesarchavezcamp@yahoo.es
  10. 10. Es decir, el sistema del ser humano entiende que debe dar un paso o empujar algo para quitarlo del camino, o que debe saltar para pasar un obstáculo… y NO entiende o más bien dicho, no funciona por medio de flexiones de codo, extensiones de hombro o abducciones de hombro en algún plano. Estos últimos son movimientos mono- articulares que el ser humano ha clasificado gracias a los planos de movimiento y se realizan bajo la acción de músculos aislados. ¿De donde nace el concepto de entrenamiento funcional? cesarchavezcamp@yahoo.es
  11. 11. cesarchavezcamp@yahoo.es
  12. 12. Llegamos entonces al primer punto básico del entrenamiento funcional: El ser humano se mueve con patrones de movimientos que son usualmente multiarticulares y multi-planares. ¿De donde nace el concepto de entrenamiento funcional? cesarchavezcamp@yahoo.es
  13. 13. Principalmente podemos realizar una división a manera de clasificación de 2 tipos de patrones de movimiento: •1. AVD (actividades de la vida diaria): Estas se refieren a los movimientos que realiza el ser humano para realizar cosas cotidianas que tengan que ver con sus labores básicas de aseo y cuidado personal como por ejemplo: bañarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc. También se le podría llamar patrones de movimiento fino. ¿De donde nace el concepto de entrenamiento funcional? cesarchavezcamp@yahoo.es
  14. 14. A V D cesarchavezcamp@yahoo.es
  15. 15. Concepto Patrón •Esquema •Modelo •Pauta •Estándar 2. Patrones de movimiento grueso: ¿De donde nace el concepto de entrenamiento funcional? cesarchavezcamp@yahoo.es
  16. 16. Patrones de Movimiento Concepto •Se refiere a una serie de movimientos estructurados y organizados de una forma secuencial. •Es una rutina o secuencia fija de una serie de movimientos establecidos cesarchavezcamp@yahoo.es
  17. 17. Patrones Básicos de Movimiento •Estos son características de movimientos ejecutados con una forma mínima que no igualan la forma utilizada en la ejecución de actividades complejas como las deportivas. cesarchavezcamp@yahoo.es
  18. 18. Patrones Básicos de Movimiento Clasificación Locomoción No Locomotrices Manipulación de Objetos cesarchavezcamp@yahoo.es
  19. 19. Patrones Básicos de Movimiento Clasificación Locomoción •Andar •Correr •Saltar •Variaciones de salto •Deslizarse •Rodar •Trepar cesarchavezcamp@yahoo.es
  20. 20. Patrones Básicos de Movimiento Clasificación No Locomotrices •Balancearse •Inclinarse •Girar •Doblar •Estirar cesarchavezcamp@yahoo.es
  21. 21. Patrones Básicos de Movimiento Clasificación Manipulación de objetos •Lanzar •Atrapar •Golpear •Patear •Empujar •Levantar cesarchavezcamp@yahoo.es
  22. 22. Patrones Básicos de Movimiento Importancia •La experimentación y el dominio progresivo de acciones motrices posibilita un desarrollo del cuerpo, para mantener un buen desempeño en la vida diaria en todos los aspectos y la interacción con su entorno cesarchavezcamp@yahoo.es
  23. 23. cesarchavezcamp@yahoo.es
  24. 24. cesarchavezcamp@yahoo.es
  25. 25. cesarchavezcamp@yahoo.es
  26. 26. Entrenamiento Funcional  No reemplaza un buen entrenamiento cardiovascular.  Es un complemento de otros tipos de entrenamiento con resistencias.  Es la clave para prevenir lesiones o “prehabilitación”. cesarchavezcamp@yahoo.es
  27. 27. Qué es Prehabilitar? Es el proceso de identificación de riesgos realizado mediante pruebas funcionales osteomusculares y posturales que permiten anticiparse a desventajas en el funcionamiento musculoesquelético permitiendo prevenir la aparición de lesiones y/o potenciar el funcionamiento óptimo del cuerpo en movimiento cesarchavezcamp@yahoo.es
  28. 28. Entrenamiento Funcional Definición  Función es esencialmente propósito, por lo tanto es un entrenamiento con un propósito. 1. Rehabilitación 2. Acondicionamiento Físico 3. Reintegro Deportivo 4. Rendimiento Físico 5. Otros cesarchavezcamp@yahoo.es
  29. 29.  Entrenamiento del movimiento.  Involucra múltiples articulaciones.  Alineación de los segmentos corporales.  Múltiples planos de movimiento. Entrenamiento Funcional Definición cesarchavezcamp@yahoo.es
  30. 30. Recursos para el Entrenamiento Funcional csarchavezcamp@yahoo.com.pe
  31. 31. Entrenamiento Funcional Definición Protección de órganos vitales: Soporte de carga Postura cesarchavezcamp@yahoo.es
  32. 32. Entrenamiento Funcional Definición Importancia del centro corporal Desequilibrios Musculares e Inestabilidad cesarchavezcamp@yahoo.es
  33. 33. Entrenamiento Funcional Definición Importancia del centro corporal Balance cesarchavezcamp@yahoo.es
  34. 34. Entrenamiento Funcional Definición Transferencia de Energía Importancia del centro corporal cesarchavezcamp@yahoo.es
  35. 35. Entrenamiento Funcional Balance y propiocepción Conciencia del Movimiento en la ejecución Conciencia corporal Corrección postural: de estático a dinámico cesarchavezcamp@yahoo.es
  36. 36. Entrenamiento Funcional Aplica el manejo del peso corporal Control en la ejecución de los ejercicios cesarchavezcamp@yahoo.es
  37. 37. Entrenamiento Funcional Estabilizadores Debilidad muscular Desbalance Corregir inactividad de la musculatura involucrada cesarchavezcamp@yahoo.es
  38. 38. Entrenamiento Funcional El entrenamiento Funcional excluye: 1. La utilización de máquinas de ejercicio 2. Donde el movimiento es guiado 3. Actividad muscular aislada cesarchavezcamp@yahoo.es
  39. 39. Se trabaja: •Creando un entorno enriquecido propioceptivamente •Trabajando el Torso produciendo estabilidad y fuerza •Creando un mejor balance, agilidad, velocidad, potencia y tiempo de reacción. •Integrando, no aislando músculos Como se trabaja el Entrenamiento Funcional? cesarchavezcamp@yahoo.es
  40. 40. Nuevo Paradigma en Rehabilitación, Prehabilitación y Recuperación Funcional los últimos años, los campos de ina del deporte, las ciencias aplicadas te y la rehabilitación se han inclinado nuevo modelo en la prevención y de las lesiones articulares: El cimiento y potenciación de la ad y control articular por medio del miento propioceptivo y neuromuscular cesarchavezcamp@yahoo.es
  41. 41. Los Pilares del Movimiento Humano Para entender la efectividad del entrenamiento funcional es necesario apreciar y entender el movimiento del cuerpo humano. Los ejercicios funcionales entrenan el cuerpo con movimientos coherentes e integrados, por lo tanto son coherentes con nuestras fortalezas, debilidades y utilidades (es decir son funcionales). Nuestros cuerpos son producto de la función que desarrollan cotidianamente. Por ejemplo, si nosotros tenemos un estilo de vida sedentaria, seremos producto de esa función. cesarchavezcamp@yahoo.es
  42. 42. cesarchavezcamp@yahoo.es
  43. 43. cesarchavezcamp@yahoo.es
  44. 44. Los Pilares del Movimiento Humano A través del entrenamiento, el cuerpo se adapta a las nuevas exigencias, bien sea a diferentes y más exigentes niveles de fuerza, de resistencia, de velocidad, etc. De acuerdo con el autor Juan Carlos Santana (2000), mirando el entrenamiento funcional con ojos imparciales, se pueden agrupar los movimientos del cuerpo humano en 4 principales categorías cesarchavezcamp@yahoo.es
  45. 45. PRIMER PILAR • EL ESTAR PARADO Y LOCOMOCIÓN cesarchavezcamp@yahoo.es
  46. 46. SEGUNDO PILAR • CAMBIOS DE NIVEL EN EL CENTRO DE MASA cesarchavezcamp@yahoo.es
  47. 47. TERCER PILAR • EMPUJAR Y TIRAR cesarchavezcamp@yahoo.es
  48. 48. CUARTO PILAR • ROTACIÓN cesarchavezcamp@yahoo.es
  49. 49. La locomoción es la habilidad biomotora más básica que nosotros involucramos en nuestra vida diaria. La locomoción involucra todos los pilares. Con cada paso que damos, nuestro centro de masa no solamente se mueve horizontalmente sino también verticalmente. Además la locomoción involucra también movimientos de empuje y tracción contra lateral PRIMER PILAR • EL ESTAR PARADO Y LOCOMOCIÓN cesarchavezcamp@yahoo.es
  50. 50. • EL ESTAR PARADO PRIMER PILAR cesarchavezcamp@yahoo.es
  51. 51. cesarchavezcamp@yahoo.es
  52. 52. El segundo pilar involucra cambios en el centro de masa. Estos cambios se presentan en los movimientos del tronco, las extremidades inferiores o la combinación de ambos. Estos cambios son necesarios en la ejecución de muchas tareas no locomotrices, tales como levantar un objeto desde el piso o una mesa. Involucrando las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera. La mayoría de ls veces nosotros empleamos una combinación del tronco y las extremidades inferiores en la ejecución de un movimiento SEGUNDO PILAR • Cambios en los niveles del centro de masa cesarchavezcamp@yahoo.es
  53. 53. cesarchavezcamp@yahoo.es
  54. 54. Estos movimientos colocan nuestro combinado centro de masa empleando la porción superior del tronco. Se considera una “tracción” cualquier movimiento que acerque una extremidad superior a la línea principal del cuerpo (acercamiento). Contrariamente, consideramos un “empuje” cualquier movimiento de una extremidad superior desde la línea principal del cuerpo hacia afuera (alejamiento). Las acciones de tracción y empuje son parte de nuestros reflejos y sistemas biomecánicos. Este fenómeno de tracción y empuje puede ser visto en muchas acciones explosivas tales como lanzamientos y carreras. TERCER PILAR • Tracción y empuje
  55. 55. • Tracción • Empuje cesarchavezcamp@yahoo.es
  56. 56. • Rotación Cambios en la dirección y producción de la fuerza que produce la rotación. CUARTO PILAR La manera oblicua en que estamos neurológicamente conectados nos lleva al último y más importante de los pilares del movimiento humano, el cambio de dirección y la producción de la fuerza que causa la rotación. cesarchavezcamp@yahoo.es
  57. 57. ROTACIÓN Este pilar describe el componente transversal del movimiento humano. Este pilar es muy importante porque la mayoría de los seres humanos hacen movimientos explosivos e involucran el plano transversal. cesarchavezcamp@yahoo.es
  58. 58. ROTACIÓN Logan y Mackinney describieron el “Efecto Sarape” en 1970. Estos autores describieron cómo y porque el cuerpo utiliza su conexión muscular oblicua para producir la fuerza de la rotación. cesarchavezcamp@yahoo.es
  59. 59. ROTACIÓN Si se quiere ver el efecto sarape en acción, frente a un espejo con una camiseta holgada Comience a moverse como si fuera lanzar un objeto, y congele el movimiento cuando tenga su brazo arriba. Puede también caminar en el lugar. Observe ahora cómo se arruga la camiseta. Si el sistema muscular es como un traje gigante de goma, los músculos se cargan diagonalmente durante un lanzamiento o cuando corremos cesarchavezcamp@yahoo.es
  60. 60. ROTACIÓN Logan y McKinney Describieron así los músculos sarape: Romboide Serrato anterior Oblicuo externo Oblicuo interno cesarchavezcamp@yahoo.es
  61. 61. cesarchavezcamp@yahoo.es
  62. 62. La musculatura del tronco está orientada de manera horizontal o diagonal . En realidad de los músculos mas importantes del tronco (es decir los músculos unidos al tronco, por encima de la tuberosidad del isquión y por debajo de la parte superior del esternón) 87.5% están orientados ya sea diagonal u horizontalmente y tiene la rotación como una de sus funciones. ROTACIÓN cesarchavezcamp@yahoo.es
  63. 63. Cadenas Musculares El efecto Sarape es una cadena muscular. Desde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de los movimientos según Unidades Funcionales Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares. En el marco de éste sistema superior se ha de saber que el efecto de un músculo no sólo se delimita en la articulación directamente cubierta, sino que también ha de cumplir tareas de mayor alcance El sistema nervioso central no “piensa” mediante músculos sino mediante acciones. cesarchavezcamp@yahoo.es
  64. 64. Cadenas Musculares Grupo Extensor 1. Músculos flexores comunes superficiales de los dedos 2. M. Peróneo largo 3. M. Gemelos y Sóleo 4. M. Isquiotibiales 5. M. Glúteo Mayor 6. M. Iliocostal 7. M. Cuadríceps 8. M. Serrato Mayor 9. M. Trapecio 10. M. Deltoides 11. M. Tríceps 12. M. Flexores de la Muñeca 13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos cesarchavezcamp@yahoo.es
  65. 65. Cadenas Musculares Grupo Flexor 1. Músculos extensores de los dedos 2. M. Tibial anterior 3. M. Isquiotibiales 4. M. Recto Femoral 5. M. Psoas Iliaco 6. M. Recto anterior del abdomen 7. M. Tríceps porción larga 8. M. Braquioradial 9. M. Braquial 10. M. Bíceps Braquial 11. M. Pectoral Mayor y Menor 12. M. Redondo Mayor 13. M. Dorsal Ancho 14. Grupo serrato-Romboideo 15. M. Deltoides 16. M. Flexor de la muñeca 17. Mflexores de los dedos cesarchavezcamp@yahoo.es
  66. 66. Cadenas Musculares 1. M. Romboides 2. M. Serrato Mayor 3. M. Oblicuo externo 4. M. Grupo de aductores Gran Grupo Diagonal del Troncocesarchavezcamp@yahoo.es
  67. 67. Cadenas Musculares Pequeño Grupo Diagonal del Tronco 1. M. Pectoral Mayor (tercio inferior) 2. M. Oblicuo interno 3. M. Glúteo Medio 4. M. Tensor de la Fascia Lata cesarchavezcamp@yahoo.es
  68. 68. Cadenas Musculares Grupo de Apoyo Grupo de Suspensión cesarchavezcamp@yahoo.es
  69. 69. cesarchavezcamp@yahoo.es
  70. 70. GRAVEDAD INERCIA MOMENTUM IMPULSO FUERZA DE REACCION DEL SUELO Entorno Operativo cesarchavezcamp@yahoo.es
  71. 71. Nos permite mineralizar los huesos constantemente y mantiene los músculos fuertes ofreciendo resistencia las 24 horas del día. Los astronautas con gravedad cero pierden densidad osea y muscular. La gravedad nos ayuda a cargar los sistemas musculares de forma dinámica para crear contracciones más poderosas. Gravedad cesarchavezcamp@yahoo.es
  72. 72. Ese es el motivo por el cual podemos saltar con un movimiento contrario que desde una posición estática. Se utiliza mejor la gravedad estando de pie que sentado para aumentar la mineralización de los huesos. El salto se entrena mejor con una sentadilla que entrenando con leg extension. Gravedad cesarchavezcamp@yahoo.es
  73. 73. Primera ley de movimiento de Newton postula que un objeto siempre se mantiene en el mismo estado hasta que una fuerza lo suficientemente importante actúa para cambiarlo. Partiendo de la ley de inercia podemos asumir que para una correcta función dentro del entorno, debemos entrenar para quebrar la inercia de nuestro cuerpo y de los objetos en todas las direcciones. Esto se aplica a actividades como levantarse de la silla, hacer swing con un palo de golf o los cambios de dirección en los deportes. Inercia cesarchavezcamp@yahoo.es
  74. 74. El producto de la masa y la velocidad de un objeto. Cuanto más rápido se mueva y cuanto más grande sea el objeto, más Momentum tendrá. En la vida real, nuestras masas permanecen constantes, por lo tanto un aumento del Momentum requerirá de un aumento o disminución de velocidad. La aceleración, el aumento del Momentum. Es una de las cualidades más requeridas en la práctica de deportes y actividades recreativas, desde correr hasta jugar un deporte. Momentum ACELERACIÓN Y DESACELERACIÓN cesarchavezcamp@yahoo.es
  75. 75. Momentum Por otro lado, a la reducción del Momentum comúnmente se le llama desaceleración. Y las dos, aceleración y desaceleración son cualidades dinámicas. Por lo tanto se deben contemplar en todo programa de entrenamiento. La manipulación del Momentum nunca se reduce o se controla, ni ocurre en un plano único ACELERACIÓN Y DESACELERACIÓN cesarchavezcamp@yahoo.es
  76. 76. Impulso Es el producto de la fuerza y la cantidad de tiempo que dicha fuerza se aplica. Este impulso produce un cambio en el Momentum y lo utilizamos en la fase de planta al correr para generar impulso hacia delante. cesarchavezcamp@yahoo.es
  77. 77. Fuerzas de reacción desde el suelo Otra característica de nuestro ambiente operativo que necesitaremos caracterizar en nuestro entrenamiento es su naturaleza de base en el suelo. En su mayoría, para todo lo que nos preparamos requiere de la producción de fuerza desde el suelo hacia arriba. En otras palabras, generalmente estamos de pie cuando realizamos tareas que requieren fuerza y potencia. Ley de acción - reacción cesarchavezcamp@yahoo.es
  78. 78. TIPOS DE ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR • Ejercicios Tradicionales de fuerza • Entrenamiento propioceptivo sobre superficies inestables • Entrenamiento neuromuscular reactivo • Entrenamiento pliométrico • Entrenamiento de habilidades cesarchavezcamp@yahoo.es
  79. 79. Entrenamiento Propioceptivo sobre Superficies Inestables Es utilizado para estimular al sistema sensoriomotor, de tal manera que tenga que producir respuestas motoras para proporcionar estabilidad articular a partir de los tres niveles de protección neural. Se utilizan superficies inestables como espumas, rollos, plataformas y discos inestables. cesarchavezcamp@yahoo.es
  80. 80. Entrenamiento Neuromuscular Reactivo Este tipo de entrenamiento, pretende demandar al sistema sensoriomotor oponiendo fuerzas de acción externas, las cuales, deben ser vencidas por el sujeto, es decir, quien lo practica, debe estar en la capacidad de orientarse en el espacio y estabilizar sus segmentos corporales contrarrestando las fuerzas externas aplicadas. cesarchavezcamp@yahoo.es
  81. 81. Entrenamiento Pliométrico Es la utilización de acciones enérgicas y rápidas que implican una activación del ciclo estiramiento acortamiento para producir contracciones subsiguientes más fuertes. Este tipo de entrenamiento disminuye la cantidad de tiempo requerida para producir picos de fuerza cesarchavezcamp@yahoo.es
  82. 82. Entrenamiento de Habilidades Este tipo de entrenamiento incorpora elementos como conos y vallas con el fin de reproducir acciones específicas a las situaciones cotidianas o de juego en las que están implicadas maniobras como cambios de dirección, saltos repentinos, aceleraciones y desaceleraciones en patrones diferentes de carrera con el fin de programas comandos motores de preparación específica para situaciones potencialmente peligrosas que puedan afectar la integridad de las articulaciones cesarchavezcamp@yahoo.es

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