9. Rady klasy II b żeby śniadanie dało moc!!!
Aby śniadanie było zdrowe, musi być dobrze skomponowane i urozmaicone w:
Tłuszcze – które dostarczają energii na cały dzień. Możemy je znaleźć w mleku mamy, mleku
modyfikowanym, maśle, oliwie, oleju rzepakowym, jajkach oraz ziarnach i rybach.
Wapń – jest niezbędny dla organizmu dziecka, wpływa na prawidłowy rozwój kości i zębów.
Bogate w wapń są produkty mleczne – kakao, mleko, jogurt, kefir, koktajle mleczno-owocowe,
zupy mleczne czy twarożek.
Białko – jest niezbędne w procesie rozwoju komórek, wpływa na aktywność umysłową. Najlepiej
spożywać je w postaci serów, jajek, mięsa czy ryb.
Węglowodany złożone – podobnie jak białko dostarczają energii na bardzo długo, ponieważ
organizm najpierw musi je rozłożyć, a dopiero potem wykorzystuje je jako źródło energii.
Znajdziemy je w pełnoziarnistym pieczywie i płatkach zbożowych.
Witaminy – dzięki nim odpowiadamy na potrzeby organizmu już od początku dnia. Występują w
owocach i warzywach. Możemy zaserwować je dziecku chociażby w postaci soku podanego do
kanapki.
Błonnik pokarmowy, który usprawnia proces trawienia i zapobiega zaparciom. Znajdziemy go
w otrębach, suszonych owocach czy orzechach.
Płyny – do picia możemy podać dziecku, oprócz mleka, wodę, sok, herbatkę ziołową lub
owocową.
