Se propone el primer ejercicio que consiste en aprender la respiración básica, usando el diafragma.

1. por José Angel Silva Jaen Bienvenido al ejercicio 1 Temas: Respiración Tórax Respiración superior Respiración diafragmática Fases Consciencia al respirar [email_address] Visita el blog: http://espiritualidadurbana.blogspot.com

2. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen La respiración 5.1 Este es el primer ejercicio que sugerimos como parte de las clases de espiritualidad urbana. El hecho de que llevamos toda la vida respirando nos hace creer que ya sabemos todo al respecto. Sin embargo hay muchísimo que se puede aprender alrededor de este acto tan simple y cotidiano. La respiración es la primera función del cuerpo que se ve afectada por el estrés. Cuando estamos preocupados el tórax se nota rígido, la respiración se vuelve poco profunda y con baja frecuencia. Entre otros efectos dañinos tenemos baja oxigenación y retención de gases tóxicos, también parece que la respiración normal provee al corazón de un masaje que ayuda a un mejor funcionamiento, cuando este masaje no es adecuado predispone a los infartos. Una respiración sana se hace con profundidad, con mas repeticiones pero no perfectamente constante. Aquí solo vamos a detallar una sola técnica de respiración, la que creemos es básica para mejorar nuestra vida. Te animamos a que estudies otras técnicas y uses en tu vida las que te sean útiles. Hay mucho que hacer al respecto de este tema.

4. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Respiración superior 5.3 Cuando estamos preocupados, enojados, ansiosos, sufrimos estrés constante, podemos notar que nuestra postura corporal está rígida. Muchos de los músculos están contraídos, como preparándose para algo que esta a punto de suceder. Esa rigidez hace que el tórax comprima los pulmones junto con el corazón, en esta situación la respiración se produce por la acción de los músculos superiores y por los de las costillas. Esta respiración se caracteriza por ser muy superficial, rápida y poco frecuente, además de provocar un cansancio crónico en la parte alta del pecho. El resultado es que el volumen de aire que entra a nuestro cuerpo es de alrededor de un tercio de la capacidad pulmonar, el oxigeno disponible para el intercambio es menor del ideal.

5. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Respiración diafragmática 5.4 Esta es la respiración que sugerimos como alternativa para contrarrestar los efectos del estrés. El diafragma es un músculo localizado en la base de los pulmones, cuando se contrae hace que los pulmones se inflen. Al relajar el diafragma los pulmones se vacían. Para comprender mas fácilmente esta manera de respirar podemos observar a los bebés cuando duermen boca arriba, su barriga sube y baja de manera rítmica y con profundidad. Para verificar que estamos usando el diafragma para respirar podemos poner la palma de nuestra mano sobre el ombligo, si se eleva al respirar entonces lo estamos haciendo correctamente.

7. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Consciencia de respirar 5.6 Sugerimos practicar la respiración diafragmática la mayor cantidad de veces posibles. Siempre hay una oportunidad para al menos durante algunos breves momentos respirar profundamente. Puede usarse antes de enfrentar una situación que se sabe será estresante, o al final de ese evento que causó estrés intenso. Al despertar algunas respiraciones profundas ayudarán al cuerpo para prepararse y momentos antes de dormir ayudan a relajarse mas rápidamente Cada quién puede encontrar sus propios momentos para practicar la respiración profunda. Respirar es el paso básico para iniciarse en el proceso de desarrollar consciencia, mas adelante explicaremos como se complementa con otros ejercicios. En cualquier posición dedica unos minutos a observar tu respiración, como si fueses un testigo, alguien que mira pero que no juzga. Esto es consciencia. Pon atención a la respiración en cada uno de sus tiempos, no la detengas ni aceleres, solo observa. No es pensar en ella, es vivirla, darte cuenta como ocurre en el mismo instante en que ocurre. Si te distraes con pensamientos, no te culpes, regresa tu atención a la respiración, siente como cambias cada vez que haces el ejercicio.