La Condición Física-Salud

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La Condición Físicarelacionada con la Salud
Andrés Mateo Martínez
Componentes
4º ESO

Profesor: Andrés Mateo Martínez
3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD
La Condición FísicaDefinición1
Simplificadamente se define como el estado físico al que nos
encontramos en cada momento.
¿Qué es la Condición Física?
Clarke, la definió como la “la capacidad de realizar un trabajo diario
con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo
la aparición de las lesiones”.
La condición física está íntimamente relacionada con la Salud de la
persona. De ahí el término Condición Física-Salud. Podemos asegurar que
una buena condición física permite disfrutar de una buena salud y
previenen de enfermedades. Una mala condición física puede traspasar el
umbral de la salud y entrar en el de las enfermedades por un deficiente
funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo
humano.

La Condición FísicaBeneficios2

La Condición FísicaFactores3
Factores que repercuten en la CF-Salud

La Condición FísicaComponentes4
SALUD
Las capacidades o cualidades físicas se dividen en básicas o condicionales, y en
psicomotrices o coordinativas:
Componentes de la condición física

La Condición FísicaComponentes5
Componentes de la CF relacionados con la Salud
Resistencia Aeróbica
Frecuencia/duración: 3-5 veces por
semana, de 20 a 60 minutos.
Fuerza-Resistencia
Muscular
Flexibilidad Composición Corporal
(según la OMS)
Frecuencia/duración: 2 sesiones por
semana, con 8-19 repeticiones y de 8
a 10 ejercicios.
Frecuencia/duración: todos los días,
mantener estiramiento durante 20 seg.
y repetir 3 veces.
Porcentajes de grasa, músculo,
hueso y agua
Actividades recomendadas:
estiramiento estáticos, activos o pasivos
Caminar a paso rápido, correr,
ejercicios con música, bicicleta, patines
etc.
Autocargas (abdominales, flexiones,
sentadillas, etc.)

La Condición Física6
1. Capacidades Físicas Básicas
Componentes
Las cualidades o capacidades físicas
básicas o condicionales, son las cualidades
internas de cualquier persona esenciales
para realizar cualquier actividad física o
deportiva, y que se mejoran o desarrollan
RESISTENCIA
AMPLITUD DE
MOVIMIENTO
VELOCIDAD
FUERZA
con el entrenamiento. Son 4:
• Flexibilidad
• Elasticidad
• Movilidad Articular
• Capacidad derivada de la
fuerza

Componentes

Componentes
1.1. La Resistencia
Es la “capacidad que posee nuestro organismo de realizar un
e s f u e r z o f í s i c o d u r a n t e u n t i e m p o p r o l o n g a d o ” o
también, “capacidad psíquica y física que posee un deportista
para resistir la fatiga (cansancio)”.
¿QUÉES?
TIPOSDERESISTENCIA
AERÓBICA
ANAERÓBICA
Es “la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o moderada
durante un largo período de tiempo con suficiente aporte energético, en presencia
de oxígeno”. Se caracteriza por actividades de bajo impacto como andar, correr,
nadar, ciclismo, patinar, remar, etc. Son esfuerzos de más de 3 minutos con una
frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Es “la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad
elevada, produciendo una deuda de oxígeno”. Carreras desde 50 a
400 metros, natación 100 m. o un sprint en ciclismo. Son esfuerzos de
menos de 3 minutos con una frecuencia cardíaca superior a 170
pulsaciones por minuto.

Componentes
1.1. La Resistencia
SISTEMASDEENTRENAMIENTO
CONTÍNUOS FRACCIONADOS
Se basan en la realización de
un esfuerzo prolongado
durante un amplio espacio de
tiempo con una intensidad
media o baja. No se admiten
pausas, y se intenta que no
existan tampoco cambios de
ritmo importantes. Puede ser
de intensidad constante o
variable.
E l s i s t e m a d e t r a b a j o
fraccionado consiste en la
partición del esfuerzo en
bloques o series de intensidad
variada, intercalados con
pausas de recuperación.
P u e d e s e r p o r
i n t e r v a l o s o p o r
repeticiones (circuito
estaciones).
MIXTOS

Componentes
1.1. La Resistencia
MÉTODOSDETRABAJO
CONTÍNUOS
•Carrera-continua: es el entrenamiento continuo por excelencia, elimina del
entrenamiento anterior todo aquel esfuerzo que no sea en forma de carrera.
•Fartlek: se trata de correr de manera continua variando distintas intensidades. No
existen las pausas, y siempre debe mantenerse la carrera. Se buscan
continuamente cambios de ritmo. La recuperación es activa en los tramos de ritmo
suave.
•Entrenamiento total: consiste en la combinación, junto a la carrera, de ejercicios
gimnásticos, saltos, trepas, juegos con los elementos del terreno y con los mismos
compañeros, pero con una intensidad media-alta, y de manera encadenada.
•Cross-paseo: consiste en combinar en un entorno natural, de una
forma no sistemática, la marcha, la carrera, el ejercicio gimnástico y
el juego.

Componentes
1.1. La Resistencia
MÉTODOSDETRABAJO
FRACCIONADOS
•Interval-training: es el ejemplo más característico del método
interválico. Consiste en la alternancia de esfuerzos y tiempo de reposo.
Las distancias a recorrer oscilan entre 100 y 400 m. Favorece
fundamentalmente el desarrollo de la resistencia anaeróbica.
•Cuestas: Utiliza el accidente del terreno que le da nombre
y participa de la mayor parte de las características del
método interválico.
•Circuit training : es el único sistema de entrenamiento de la resistencia
que no utiliza principalmente la carrera.Consiste en disponer alrededor de
un espacio un número variable de «estaciones» que cada sujeto deberá
recorrer realizando un ejercicio distinto en cada una de ellas.

Componentes
1.2. La Fuerza
Es la capacidad física básica que permite soportar o vencer una
resistencia exterior mediante contracciones o esfuerzos
musculares, utilizando la tensión desarrollada por los músculos.
¿QUÉES?
TIPOSDEFUERZA
F. MÁXIMA (Pura o Absoluta)
F. explosiva (Potencia o Veloz)
Es la mayor cantidad de fuerza que puede ejercer un músculo o grupo muscular
ante una resistencia máxima. Ej: halterofilia
Es la capacidad de ejercer fuerza con altos componentes de velocidad de
contracción.Vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible. Ej:
Salto vertical
F. RESISTENCIA
Capacidad de soportar la fatiga del músculo ante una contracción
repetida durante un largo periodo de tiempo. Se vencen cargas no
muy altas. Ej: remo.

Componentes
1.2. La Fuerza
MÉTODOSDETRABAJO
Autocargas: Consiste en el trabajo con el propio peso corporal con
ejercicios simples y con el peso total o parcial del cuerpo del deportista.
Sobrecargas: Se utilizan aparatos sencillos como pelotas
medicinales, tensores, mancuernas, TRX, fitball, ketebells, etc. Se
puede trabajar la fuerza de brazos, piernas y tronco. Para el trabajo
de Fuerza Resistencia o Fuerza Explosiva.
Ejercicios por parejas: Se utiliza a otra persona como peso o resistencia a
mover. Es un medio de entrenamiento con carga variable en función del peso del
compañero.
Multisaltos: Es un ejercicio de autocarga(con el peso del mismo cuerpo) para las
extremidades inferiores que consiste en la repetición de un mismo salto o de un
conjunto combinado de saltos. Para trabajo del tren superior.
Multilanzamientos: Lanzamientos desde distintas posiciones con balón
medicinal. Para trabajo del tren superior.
Circuito: estaciones con un ejercicio concreto en cada una con pequeño
descanso entre ejercicios. Puede ser por tiempo o por repeticiones.

Componentes
1.3. Amplitud de Movimiento/Flexibilidad
" es la capacidad de realizar movimientos amplios en cada una
de las articulaciones de nuestro cuerpo o en él, determinada por
la movilidad articular y la elasticidad muscular”.
¿QUÉES?
TIPOSDEFLEXIBILIDAD(ADM)
ACTIVA
PASIVA
Es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede alcanzar una
persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a través de la contracción y
distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
Es la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través
de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de un
compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.
La flexibilidad es la única CFB que involuciona, es decir, que cuando nacemos
tenemos el máximo grado de flexibilidad y si no la trabajamos, la vamos
perdiendo con los años.

Componentes
1.3. Amplitud de Movimiento/Flexibilidad
MÉTODOSDETRABAJO
Stretching Pasivo: estirar gradualmente el músculo con asistencia (otra
persona, máquina o elemento externo), hasta el máximo posible sin llegar a sentir
dolor o sensación desagradable, manteniendo la posición unos 20-30 segundos.
Stretching Activo estirar el músculo por la propia acción muscular sin
asistencia externa, hasta el máximo posible sin llegar a sentir dolor o sensación
desagradable, manteniendo la posición unos 20-30 segundos.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): Se trata de realizar
un estiramiento hasta el máximo posible y desde esa posición hacer al sujeto
recuperar la posición inicial pero aplicando (el asistente) una fuerza contraria que
obligue a este a realizar una contracción excéntrica de los músculos
antagónicos del estiramiento. Ej: 10 seg. de estiramiento pasivo/10
seg. oponiéndose al estiramiento, 3 seg. de relajación terminando
con 10seg. de estiramiento pasivo de nuevo.

Componentes
1.4. La Velocidad
“es la capacidad del individuo para realizar diferentes acciones
motrices o gestos en el menor tiempo posible”.
¿QUÉES?
TIPOSDEVELOCIDAD
V. de Reacción
V. Gestual o movimiento
Es la capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible o tiempo
que transcurre desde que recibes un estímulo (que puede ser táctil, visual o auditivo),
hasta que inicias el movimiento. Ej: salidas de velocidad en atletismo.
Es la capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible. Ej: normalmente
nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates,
recepciones, etc.
V. de Desplazamiento o Traslación
Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos a la máxima
velocidad frente a resistencias bajas, y en el menor tiempo posible. Ej:
carrera de 100 metros.

Componentes
1.4. La Velocidad
De la Velocidad de Reacción
De la Velocidad Gestual o movimiento
De la Velocidad de Desplazamiento o Traslación
Desplazamientos a máxima velocidad, juegos de persecución o
relevos con otros compañeros corredores, ejercicios de técnica de
carrera y de coordinación, progresiones, multisaltos.
MÉTODOSDETRABAJO
Salidas en diferentes posiciones y antes diferentes estímulos o relevos con
compañeros, con obstáculos o sin ellos, en distancias cortas.
Gestos o tareas facilitadas; circuitos de agilidad o mediante ejercicios con pequeñas
sobrecargas: multisaltos, arrastres, empujes, cuestas o mediante el trabajo de la
aceleración o la desaceleración.

2. Capacidades Psicomotrices
Componentes
Las cualidades o capacidades psicomotrices o coordinativas son aquellas
que permiten a una persona ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y
económica.
AGILIDAD
EQUILIBRIO
COORDINACIÓN
OTRAS
• Ritmo
• Orientación
• Diferenciación
• Anticipación
“Es la habilidad que tiene el cuerpo, o una de sus partes, para desarrollar en
secuencia ordenada, armónica y eficaz, un gesto o acción determinado”

La Condición FísicaBibliografía19
Brescia, J.A. (2018). “Condición Física, capacidades físicas básicas
y sistemas de entrenamiento” En web: Educación Física no es
Gimnasia.
Prieto, J (2012). “Métodos para entrenar la velocidad” En web:
Foroatletismo
Autor y fecha desconocidas. (Revisión septiembre 2019) . “Fuerza.
Tipos y métodos de entrenamiento” En web: Efmasa.
Sánchez, P (2017). “Capacidades Físicas Básicas en Educación
Física” En web: Mundoentrenamiento

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