Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.

Apuntes sobre el Calentamiento

490 Aufrufe

Veröffentlicht am

Apuntes básicos sobre el Calentamiento para 3º de Educación Secundaria Obligatoria

Veröffentlicht in: Bildung
  • Als Erste(r) kommentieren

  • Gehören Sie zu den Ersten, denen das gefällt!

Apuntes sobre el Calentamiento

  1. 1. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoDefinición1 S e d e f i n e c o m o e l c o n j u n t o d e actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda actividad física de mayor esfuerzo con el fin de preparar al organismo, es decir, al aparato respiratorio, el sistema cardiovascular y el aparato locomotor (músculos y articulaciones) de forma adecuada. ¿Qué es el calentamiento?
  2. 2. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoObjetivos2 Preparar al organismo Mejorar el rendimiento Prevenir lesiones • Físicamente • Fisiologicamente • Psicológicamente ¿Para qué sirve el calentamiento?
  3. 3. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoEfectos3 ¿Qué conseguimos con el calentamiento? Sobre la contracción musculatura: Fisiológicos: Incrementan la elasticidad y aumenta temperatura de los músculos, lo que disminuye riesgo de lesión Mejoran sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular (nervios y músculos) Psicológicos: Nos prepara mentalmente para la actividad intensa posterior
  4. 4. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoFases4 Calentamiento General Calentamiento Específico Preparación de todo el organismo (a nivel cardo-circulatorio y respiratorio), válido para cualquier actividad física. Se realiza después del general, para activar los sistemas orgánicos y musculares de la especialidad deportiva concreta. ¿Cómo hacemos el calentamiento?
  5. 5. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoFases5 1.1. Ejercicios de Activación General Objetivo: Activar el organismo y sus funciones de forma progresiva ¿Cómo?: Ejercicios generales que abarcan todas las partes del cuerpo Predominan tareas de coordinación dinámica general Ejercicios con variación, progresión y naturalidad Componente aeróbico (caminar o correr lentamente de forma contínua Ejemplo: carreras, skiping, cambios de ritmo, pasos laterales, etc. Intensidad: Ritmo lento al inicio y progresivamente acabar a un 60-70% 1. El Calentamiento General:
  6. 6. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoFases6 1.2. Ejercicios de Estiramientos Intensidad: No debe ser elevada, sino permitir la extensibilidad. Debe ser lenta y asociada con la respiración ¿Cómo?: Existen diversos tipos de estiramientos. Podemos hablar de estiramiento estáticos y dinámicos y estiramientos pasivos y activos. En los estiramientos estáticos mantener unos 15-20 seg. Objetivo: Dotar al músculo de la flexibilidad necesaria para permitir un arco de recorrido mayor según el ejercicio a realizar. Nota: Muchos autores defienden que esta fase del calentamiento se puede suprimir y dejarla para la vuelta a la calma. 1. El Calentamiento General:
  7. 7. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoFases7 1.3. Ejercicios de movilidad articular Intensidad: Progresivamente más elevada y progresiva, sin llegar a fatigar ¿Cómo?: Realizar recorridos amplios de cada articulación, buscando el máximo rango de recorrido posible. Objetivo: Aumentar la flexibilidad gracias al incremento prioritario sobre la movilidad de las articulaciones, y mejorar el riesgo sanguíneo de la musculatura. 1. El Calentamiento General:
  8. 8. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoFases8 2. El Calentamiento Específico: Intensidad: Repeticiones de aproximación a la práctica aumentando progresivamente la intensidad hasta el 75% del esfuerzo. ¿Cómo?: Se diseña en función de la actividad específica a realizar y trabaja las acciones concretas a llevar a cabo a continuación y los grupos musculares que van a ser utilizados. Objetivo: Acabar de preparar los músculo que intervendrán en la parte específica y también mentalmente al deportista. 2.1. Ejercicios de Activación Específica
  9. 9. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoMúsculos9
  10. 10. Profesor: Andrés Mateo Martínez 3º ESOUD: CONDICIÓN FÍSICA-SALUD El CalentamientoBibliografía10 Blázquez, D (año desconocido). “El Calentamiento. Una vía para la autogestión de la actividad física”. Microcursos interactivos INDE.

×