1. 3/4/13 Como bajar de peso rapido ? Los Mejores 15 Consejos de dieta para bajar de peso rapido de todos los tiempos
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que tomar. Su colega le dice que tienes que cortar los carbohidratos. Su compañero de Descubren restos de “continente
gimnasio conoce el secreto es dejar de comer después de las 7 pm. Su amigo Facebook jura perdido” en las costas de África
que estará en forma de traje de baño de marzo si sólo come una vez al día. Su marido, bueno,
Assad: Vamos a tomar represalias
estornuda y el peso parece caerse.
contra ataque aéreo israelí
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Pero ninguno de estos consejos realmente funcionan? Para ayudarle a perder esos kilos
adicionales y mantenerlos fuera sin morirse de hambre, abandonando su vida social, o Today
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qué usted debe comer más a menudo (¡sí!), Los beneficios de la pérdida de grasa con más ₪16.63
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horas de sueño, y cómo incluso tomando algunas respiraciones profundas pueden poner en un
camino de éxito para la pérdida de peso.
Aquí, los 25 mejores consejos de dieta de todos los tiempos. Diga bye-bye al hambre y Noticias de Hoy
hola a los jeans ajustados. Me gusta Te gusta esto.
1. Nunca junte demasiada hambre A ti y 4.916 personas más os gusta Noticias de Hoy.
Se toman malas decisiones cuando su juicio se ve comprometido. El hambre es un impulso
primario que es difícil de negar. Cuando estás muerto de hambre, es difícil mantenerse a raya
hasta que pueda encontrar comida saludable. Como resultado, se termina comiendo comida
basura, y por lo general, se lamenta. La planificación de las comidas y meriendas hace
maravillas para atajar el hambre intensa que puede hacer un número en sus mejores
intenciones para comer bien. Siempre totalizador bocadillos saludables, como una onza de
pistachos, un huevo duro y algunas galletas integrales, yogurt griego, o 1/4 taza de pasas . No
se salte las comidas o escatime en ellas tampoco. Aquí, 6 portátiles, llenos de proteínas
bocadillos que te llenará!
2. Sea honesto acerca de su asignación diaria de calorías
Todo el mundo tiene que tener un presupuesto de calorías, si usted está tratando de mantener
P lug-in social de F acebook
su peso o perder unas cuantos kilos. He encontrado que la gente ignora este hecho simple. Su
presupuesto de calorías le permite construir una dieta saludable, y ayuda a evitar la frustración
sobre el control de peso. El 2010 en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses se
proporcionan sugerencias ingesta de calorías diarias basadas en el género, edad y nivel de
actividad física. Cuando usted sabe cuanto es su presupuesto de calorías, entonces usted NOTICIAS DE HOY
puede planear en cuántas porciones de frutas, verduras, granos enteros, productos
48 soldados sirios muertos en Irak,
lácteos bajos en grasa, y otras fuentes de proteína para incluir todos los días.
conflicto Sirio se extiende
Fundadores de Facebook son los
multimillonarios más jóvenes del mundo
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La diplomacia con Irán se ha quedado
corta Netanyahu dice a AIPAC
Tropas Sirias lanzan feroz asalto sobre
Homs, Se agudiza la Guerra
El jefe del OIEA: No se puede informar
de los progresos en las negociaciones
nucleares de Irán
Iraq tendrá armas nuevas Rusas en
Junio
Cardenales en Roma inician
conversaciones sobre el próximo Papa
China defiende crecimiento masivo en
gasto militar
Kerry habla de Siria, Irán, en Arabia
Saudita
Cuatro egipcios muertos en
enfrentamientos en Port Said: Ministerio
del Interior
Violento inicio a votación de Kenia:
3. Coma bien después del entrenamiento Policías mueren en ataque
Las personas son conocidas por sobreestimar la cantidad de calorías que se queman durante la Nevadas récord inundan las ciudades de
todo el mundo
actividad física, que es a menudo mucho menos que las calorías quemadas reales. Al
sobreestimar las calorías que quema durante el ejercicio, puede comer más de lo necesario, por Otro Asteroide pasa cerca de la tierra
lo que la pérdida de peso y el mantenimiento difícil. Ejercicio de alta intensidad de puede
Hamas se niega a recibir envío de
conducir a las mujeres a comer más, y el ejercicio moderado puede ser la clave para el control
misiles por temor a espionaje
de peso más fácil. Para ver cuántas calorías estás quemando promedio durante las actividades
diarias y el ejercicio, echa un vistazo a esta tabla de los CDC. Usted puede ver lo fácil que es Egipto: 253 heridos en enfrentamientos
eliminar las calorías quemadas durante una sesión de ejercicios con sólo unos pocos bocados en Port Said
adicionales durante el día.
4. Use la regla de rojo, naranja y verde
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4. 3/4/13 Como bajar de peso rapido ? Los Mejores 15 Consejos de dieta para bajar de peso rapido de todos los tiempos
En cada comida incluya una comida que sea de cualquiera de estos colores. Al centrarse en
estos alimentos, usted estará seguro de obtener algunos productos en su plato y no tener
espacio en su plato de comida con más calorías. (Bonus:! Las Frutas y verduras ayudan a
que tu piel luzca más saludable y joven He aquí lo que debe comer para una piel radiante)
5. Comer un bocado menos
Hacer esto en cada comida podría ahorrar cerca de 75 calorías al día, lo que equivale a casi
una pérdida de peso de 8 libras en un año!
6. Ser un bebedor empedernido
El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y en realidad estamos más propensos a
retener “el peso del agua” por no beber lo suficiente de él en lugar de tener demasiado. Las
necesidad de cada persona será diferente, pero en general la cantidad diaria recomendada es
de 64 onzas es decir unos 2 litros de agua. También ocupa espacio en el estómago para que se
sienta más pleno, mientras que la ingestión de menos calorías. Descubre los mejores y menos
aburridas maneras de poner en sus porciones cantidades recomendadas de agua.
7. ¡Deja el hábito de la sal
La sal es un gran contribuyente al aumento de peso ya menudo una razón por la que los
números de la escala no están bajando. El estadounidense promedio consume el doble de la
cantidad de sal que debe consumir cada día, lo que lleva al aumento de peso, hinchazón, y
la incapacidad para perder kilos rebeldes. La sal también puede hacerte sentir más hambre
y más sed, a fin de comprobar las etiquetas de nutrición para los niveles de sodio de alta y
elegir fresca sobre envasados ​comidas en restaurantes. Verás la cara hinchada y el vientre y
o
luego descenderás sólo mediante la reducción de su consumo de sodio y la elección de
alimentos más naturales. Así es como para empezar a reducir el sodio en su dieta.
8. Dale sabor a tu comida
Adición de especias picantes a sus comidas puede ayudar a frenar el hambre, según un estudio
publicado en el British Journal of Nutrition. ¿Necesita otra razón para agregar un poco de calor?
Los científicos de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo descubrieron que la
capsaicina (un compuesto que se encuentra en los chiles) provoca que su cerebro libere
endorfinas para sentirse bien. Una barriga llena y buen humor? Pasar la salsa caliente!
9. No pienses que un refresco de dieta te ayudará a perder peso
Un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center encontró que los refrescos de
dieta mientras más una persona bebe, mayor será su riesgo de tener sobrepeso. Tomándose
apenas dos o más latas al día aumentó en un 500% las cinturas. ¿Por qué? Los edulcorantes
artificiales pueden alterar la capacidad natural del cuerpo para regular la ingesta de
calorías basado en la dulzura de los alimentos, sugiere un estudio con animales de la
Universidad de Purdue. Eso significa que las personas que consumen alimentos dietéticos
podrían ser más propensos a comer en exceso, porque su cuerpo está siendo engañado
pensando que es el consumo de azúcar, y se le antoja más.
Otro estudio encontró que incluso sólo un refresco de dieta al día está relacionado con un
riesgo 34% mayor de síndrome metabólico, un grupo de síntomas que incluyen la grasa
abdominal y el colesterol alto que lo pone en riesgo de enfermedad cardiaca. Si ese vínculo se
atribuye a un ingrediente de los refrescos de dieta o los hábitos alimenticios de los bebedores
no está claro. Pero es que uno puede realmente vale la pena? (Todavía no está convencido?
Echa un vistazo a otros cinco riesgos para la salud asociados con beber gaseosas dieta.)
10. Enfoquese en el balance de nutrientes en vez de contar calorías
Asegurarse de que tiene una ocasión de comer hidratos de carbono, proteínas y grasas en vez
de sólo contar las calorías (como un paquete de 100 calorías) ofrece una mejor energía y los
resultados de pérdida de grasa, dando al cuerpo lo que necesita, como rápido y más largo para
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digerir los nutrientes por lo que mantenerse satisfecho por más tiempo.
11. Mantengase la comida a una distancia razonable de donde usted está comiendo
Al mantener los alimentos en la vista mientras que está comiendo, puede que te encuentres
para querer llegar a una segunda ración incluso si realmente no tienen hambre. Coloque los
alimentos en la cocina o estufa, parta una porción en su plato y luego siéntese a la mesa y
coma. De esta manera, si quiere porciones adicionales, tendrá que levantarse, lo que le ayuda a
ser más conscientes de lo que está comiendo.
12. Mantenga un registro de alimentos
Sabemos que has escuchado esto una y otra vez. Bueno, eso es porque mantener un registro
de alimentos es vital para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Un estudio publicado en la
revista American Journal of Preventive Medicine encontró que aquellos que mantienen registros
regulares de alimentoshan perdido peso dos veces más que los que no lo hicieron. Al mantener
un registro de alimentos, asegúrese de seguir lo que comió, cuánto comió, todo lo que añadido
a los alimentos (condimentos, aceites, etc), y lo que bebía. También el seguimiento de su estado
de ánimo y el apetito puede ser útil y perspicaz
13. Sea más inteligente que su hormona del hambre
Incluso los más motivados y centrados tendrán que luchar para tener éxito en la pérdida de
peso una vez que el hambre se hace cargo. Nuestros cuerpos secretan una hormona llamada
grelina, que controla el hambre y la impulsa nuestro apetito. Si no comprendemos, monitorear y
controlar nuestro grelina, podemos olvidarnos de perder peso. La ciencia nos dice que la mejor
manera de controlar la grelina es comer pequeñas comidas balanceadas, más o menos cada 3
horas o menos. Esto se debe a la grelina se alza después de 3 a 4 horas de ayuno, por lo que
comer con regularidad ayuda a mantener el gatillo comer en la bahía. La grelina también pincho
si estamos privados de carbohidratos, por lo que es importante dar a nuestro cuerpo y cerebro
el combustible de carbohidratos que necesitan. Cuando salte las comidas o evitar los
carbohidratos, estamos invitando a la grelina pico, lo que aumenta y hace que nos sintamos
emocionalmente hambriento. Nos hace anhelan el azúcar y puede descarrilar incluso la rutina
saludable de comer.
14. Cene en cualquier momento
Es un mito que usted aumente de peso como resultado directo de comer después de las 7 pm
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6. 3/4/13 Como bajar de peso rapido ? Los Mejores 15 Consejos de dieta para bajar de peso rapido de todos los tiempos
ver muchos profesionales ocupados en mi práctica privada, y que a menudo llegar a casa tarde.
Esto no quiere decir que se debe saltar la cena si estás tratando de perder peso.
Muchas veces, la gente deja de comer a las 5 pm, lo que se traduce en exceso de comida al día
siguiente. Este ciclo no es ideal, ya que se cierra el metabolismo. Usted debe comer 70% de sus
calorías antes de la cena y del 30% en la cena, a cualquier hora que sea. Simplemente darse
por lo menos 90 minutos para terminar su comida antes de que planee ir a dormir. Usted
necesita por lo menos 90 minutos para digerir así que puedes dormir cómodamente.
15. Duérmase el aumento de peso
Hacer un punto de inflexión en la anterior y verás la pérdida de peso en una semana. Una
investigación reciente de la Universidad de Pennsylvania encontró incluso sólo unas pocas
noches de falta de sueño puede conducir al aumento de peso casi inmediato. Los científicos
pidieron a los participantes a dormir unas 10 horas por noche durante dos días, seguidos de
cinco noches de restricción del sueño y cuatro noches de recuperación. Después de los 11
días, el grupo privado de sueño ganó casi 3 libras, en comparación con un grupo control bien
descansado. (Problemas para conciliar el sueño?
Si después de estos excelentes quice consejos para baja de peso no lo hace entonces vuelva y
léa nuevamente.
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