Emotions et cohérence cardiaque. Principes de base. Équilibrer et réguler le souffle et le coeur pour équilibrer l'esprit.

1. COHERENCE CARDIAQUE
Les mots manquent aux émotions
Victor Hugo

2. COHERENCE CARDIAQUE
OBJECTIFS
• Réduire le stress
• Gérer les émotions
• Prendre du recul
• Recadrer le contact avec le réel

3. COHERENCE CARDIAQUE
OBJECTIFS
• Ne plus penser pendant quelques
minutes

4. COHERENCE CARDIAQUE
PRINCIPES
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Respiration en pleine conscience.
Ralentissement et régulation du cœur.
Le sourire intérieur.
Séparation entre moi et mes émotions (je suis
différents de mes pensées, de mes émotions).
• Un esprit serein, un corps calme.
Ce n’est pas l’esprit qui fait les opinions, c’est le cœur.
Montesquieu

5. COHERENCE CARDIAQUE
MISE EN PLACE
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Assis en face d’une table.
Dos droit.
Respiration régulière.
Un crayon et une feuille pour marquer le
rythme (au début).
• Trois fois trois minutes par jour (3*3)
Suivez toujours le souffle de votre esprit intérieur.
Lockert

6. COHERENCE CARDIAQUE
RESPIRER EN FREQUENCE SIX
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Inspirer pendant 5 secondes.
Expirer pendant 5 secondes.
6 fois en 60 secondes.
18 fois en 3 minutes.
Ami toi seul est ton secret, toi seul peut y entrer.

7. COHERENCE CARDIAQUE
RESPIRER EN FREQUENCE SIX
• Trois fois trois minutes par jour (3*3).
• En silence écouter le souffle simplement.
• S’habituer en 40 jours

8. COHERENCE CARDIAQUE
RESPIRER EN FREQUENCE SIX
• ECOUTER SIMPLEMENT SON SOUFFLE, EN
LAISSANT LES PENSEES S’ENVOLER…
La vie n’est pas mesurée par les respirations que l’on prend
mais par les moments qui vous couplent le souffle.

9. COHERENCE CARDIAQUE
LE COEUR
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Le cœur ralenti.
Le cœur bat régulièrement.
Le corps se calme.
L’esprit devient serein.
La pensée se dilue.
Le silence s’impose.
Plus tard, l’intuition apparait.
La raison sépare et isole
alors que l’intuition unifie et apaise.

10. COHERENCE CARDIAQUE
LA MARCHE
Marcher avec les 5 sens et les yeux aux ciel
et
respirer de manière consciente

11. COHERENCE CARDIAQUE
LES PAROLES D’UNE CHANSON
Ecouter les paroles d’une chanson
et
respirer de manière consciente

12. COHERENCE CARDIAQUE
RESPIER ET VISUALISER LE MATIN
Sentir le souffle qui rentre par le nez
Traverse les poumons
Gonfle le ventre
Nettoie le corps et
Ressort par la bouche…
http://www.cogitoz.com/Upload/Downloads/Media_2012_27avril_MADAME_FIGARO.pdf

13. COHERENCE CARDIAQUE
RESPIER ET VISUALISER LE SOIR
La tête-le visage
Les bras
Le tronc- le cœur
Le bassin-le ventre
Les jambes…
Respirer 3 fois en pensant à chaque organe et les pensées s’envolent.
Respirer en se focalisant sur différentes parties du corps
Faire le «spaghetti», chaque partie du corps se relâche
Le soir pour dormir et se réveiller en forme.
http://www.passeportsante.net/fr/P/Bibliotheque/Fiche.aspx?doc=Biblio_7172

14. COHERENCE CARDIAQUE
COHERENCE EMOTIONNELLE
Respirer AVANT de parler, de réagir.
Respirer APRES un événement stressant.
Respirer en cas de PEUR et revenez au présent.
Respirer en cas de COLERE et pardonnez.

15. COHERENCE CARDIAQUE
LES EMOTIONS
A NE PAS CONFONDRE AVEC LES SENTIMENTS
LES EMOTIONS PASSENT PAR LE CORPS
LES EMOTIONS CONTROLENT LA PENSEE
LES SETIMENTS PASSENT PAR LE COEUR
LES SENTIMENTS SE LIBERENT DES PENSEES

16. COHERENCE CARDIAQUE
ZEN
LE ZEN INTEGRE
LA COHERENCE CARDIAQUE
http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072

17. COHERENCE CARDIAQUE
SOUTIENS

18. COHERENCE CARDIAQUE
CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT
Penser à aider le corps avec les nourriture :
Fruits secs : cajou, amandes, graines de
courges, noix du brésil – anti stress
Chocolat noir : magnésium – bonne humeur
Fruits rouges : framboises, baies de Goiji,
mures – énergie
La pomme bio : éloigne toute les maladies…
Avoine, orge : renforce les nerfs
Oméga 3: sardine, maquereau, compléments
– humeur, mémoire, concentration
http://fr.slideshare.net/alpinproject/alimentation1

19. COHERENCE CARDIAQUE
CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT
Penser à aider le corps avec les plantes :
Camomille : calmante, sédative, en fin de
journée, anti-maux de têtes avec le
gingembre
Tilleul : tranquillisant, idéal le soir
Sauge : foi, après les repas avec la verveine
Romarin: énergie, foi, fatigue
Mélisse : blues de l’hiver, sommeil paisible
Thym : anti-virus, donne du courage
Roobois : énergie, remplace le café
http://www.toutes-les-tisanes.com/tableau.htm

20. COHERENCE CARDIAQUE
CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT
Les compléments alimentaires sont à
absorber avec l’avis d’un spécialiste
(droguiste) cependant en voici certains
utiles.
Magnésium + B6 : renforce les
nerfs
Oméga 3 de poisson :
performances du cerveau, d la
mémoire, des nerfs et du cœur
Gingembre + ginko : renforce tout,
petit à petit
http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/alimentation-anti-stressaliments-zen/
http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/dossiers/complementsalimentaires/10425-complements-alimentaires-tout-savoir.htm
http://vitamines-mineraux.com/
Chadon marie : protège le foi et
renforce les nerfs
Daily-centrum : multi - vitamines à
prendre avec un fruit

21. COHERENCE CARDIAQUE
CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT
Les arts martiaux – le sport
Tai-chi, Kung Fu, Boxe, Karaté, Judo…
Foot, basket, volley…
Natation, marche, course, alpinisme…
Concentré dans l’instant présent.
On ne pense plus.

22. COHERENCE CARDIAQUE
RECHERCHE D’EQUILIBRE
L’esprit
Les émotions
Le corps
L’âme
http://fr.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347

23. COHERENCE CARDIAQUE
CONCLUSION

24. COHERENCE CARDIAQUE
Références
Pour le rythme : http://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q
Exemple concret : http://www.youtube.com/watch?v=djhFMzeEy5o
La théorie :
http://www.youtube.com/watch?v=LzjfH6GUoN0&feature=mfu_in_order&list=UL
La théorie visualisée :
http://www.youtube.com/watch?v=Mv1AmfzE3c&feature=autoplay&list=ULLzjfH6GUoN0&lf=mfu_in_order&playnext=1

25. Liens
Comment chercher un emploi par étapes :
http://www.slideshare.net/alpinproject/rechercher-un-emploi
Je téléphone :
http://www.slideshare.net/alpinproject/apprentissage-je-tlphone
CV et lettre de motivation :
http://www.slideshare.net/alpinproject/cv-rechercher-un-emploi
Rendez-vous spontané :
http://www.slideshare.net/alpinproject/rendez-vous-spontan
Entretien d’embauche :
http://www.slideshare.net/alpinproject/entretien-embauche

26. Liens
Apprentissage-premier travail :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/faj-01-atelier-entrepriseobjectifs
Comment suivre le stage :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/stage-entreprise-1-2012
Comment gérer les conflits :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/8-miles-15320682

27. Liens
Les compétences :
http://www.slideshare.net/alpinproject/comptences-12559540
L’équilibre :
http://www.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347
La motivation :
http://www.slideshare.net/alpinproject/motivation-et-desir
Le zen :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072
La cohérence cardiaque :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/coherence-cardiaque
La mémoire :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-la-mmoire-1
L’alimentation :

28. Liens
Volet apprendre à apprendre (pro)
Système finlandais :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a02-proffinlande-enseignant-2010-rv
Les blocages :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a03-profblocages-2010-rv
L’intelligence :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a04-profintelligence-2010-rv
Etudier avec le Web exemple l’anglais :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/anglais-web-2012-rv
Etudier avec Youtube exemple l’anglais :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-elevesukyoutube2011rv