esiintymisjännitys

1. Alexandra Pennanen 1
29.10.2014

2.  Muiden tarkkailtavana oleminen ja omien
mielipiteiden esittäminen ei ole kaikille yhtä
helppoa. Mitä vaativammaksi tilanne tulkitaan, sitä
vahvemmin autonominen hermosto reagoi ja
adrenaliinin eritys lisääntyy.
 Jännittäminen tuntuu sekä kehossa että mielessä.
Puhujan ajatuksiin nousee epäilyjä ja itsekriittisiä
mielipiteitä oman puheen kiinnostavuudesta,
ymmärrettävyydestä ja omista kyvyistä esiintyjänä.
Alexandra Pennanen 29.10.2014 2

3.  sydämen sykkeen tihentyminen
 hikoilu
 kasvojen kuumotus
 käsien vapina
 perhosten lentely vatsassa
 äänen väriseminen
 hengitysrytmin muutokset
Alexandra Pennanen 29.10.2014 3

4.  Minulle itselleni esiintyminen suuren yleisön edessä
ei tuota vaikeuksia, sillä olen harrastanut monta
vuotta teatteria ja esiintynyt myös päärooleissa.
Tietysti ennen esitystä on pieni pelko ja jännitys
omaa suoritusta kohtaan.
 Olen todella itsekriittinen omia esiintymisiäni
kohtaan ja mietin usein esiintymisen jälkeen
ainoastaan sitä, mikä on mennyt pieleen ja mitä
olisin voinut tehdä toisin.
 Pienelle ryhmälle esiintyminen on hankalampaa
kuin isoille ryhmille.
Alexandra Pennanen 29.10.2014 4

5. 80
70
60
50
40
30
20
10
0
Luokan edessä
esiintyminen
Harrastus
esiintyminen
Uudet ihmiset Edustustilanne
Alexandra Pennanen 29.10.2014 5

6.  Harjoittele esitystä etukäteen
 Esitä ystäville esitystä
 Älä turhaan stressaa
 Syö hyvin
 Liiku
 Kertaa esityksen runkoa
Alexandra Pennanen 29.10.2014 6