Controlar el estrés
El estrés es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de adaptarnos al entorno; pero resulta
perjudicial si es muy intenso o se prolonga en el tiempo.
 Qué es el estrés
 Causas de estrés
 Fases del estrés
 Síntomas y diagnóstico del estrés
 Prevención del estrés
 Cómo hacer frente al estrés
Síntomas y diagnóstico del estrés
Los síntomas de estrés más frecuentes son:
 Emociones: depresión o ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusión, fluctuaciones
del estado de ánimo, etcétera.
 Pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrítica, olvidos, dificultad para
concentrarse y tomar decisiones, pensamientos repetitivos...
 Conductas: risa nerviosa, trato brusco hacia los demás, incremetno del consumo de tabaco,
alcohol y otras drogas, aumento o disminución del apetito, llantos, rechinar los dientes o
apretar las mandíbulas, etcétera.
 Cambios físicos: tensión muscular, manos frías o sudorosas, insomnio, dolores de cabeza,
fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestión, respiración agitada, perturbaciones en el
sueño, sarpullidos, disfunción sexual, etcétera.

Diagnóstico de los niveles de estrés
Existen unos parámetros que determinan el nivel de estrés en el que se encuentra una
persona:
 Nivel cognitivo: la persona presenta inseguridad y tiene problemas para concentrarse; no
encuentra solución a sus problemas por pequeños que sean, y tiene la sensación de haber
perdido la memoria.
 Nivel fisiológico: el estrés se puede presentar mediante síntomas físicos como dolores de
cabeza, tensión muscular, alteraciones del sueño, fatiga, enfermedades de la piel. El individuo
se siente mal, acude al médico, pero sus resultados son normales.
 Nivel motor: la persona tiende a realizar acciones no habituales como llorar, comer
compulsivamente, fumar más de lo normal, aparecen tics nerviosos, etc. En definitiva, la
persona siente deseos de huir para evitar la situación de estrés.
En la actualidad existen diferentes tratamientos “no farmacológicos” y “farmacológicos”
eficaces en el abordaje del estrés y la ansiedad. La elección de los mismos
estará determinada en cada caso por las características y preferencias individuales. A
continuación describimos cada uno de ellos:
TRATAMIENTOS NO FARMACOLÓGICOS:
 Hábitos saludables
Realizar ejercicio de forma regular, mantener una dieta equilibrada, dedicar tiempo al
descanso y dormir las horas necesarias te ayudará a mantener un buen estado de salud.
 Recomendaciones higiénico-dietéticas
Mantener una alimentación correcta es fundamental para prevenir y controlar el estrés. Los
expertos recomiendan seguir una dieta equilibrada, ingerir 5 piezas de fruta y verdura
diarios y realizar entre 4 ó 5 comidas al día, sin saltarse el desayuno, la principal ingesta de
la jornada.
 Psicoterapia (terapia de conversación)
Este tipo de terapia suele emplearse en el abordaje de los síntomas del estrés y la ansiedad.
El paciente expone al psicoterapeuta sus inquietudes y el experto busca la forma de abordar
su ansiedad mediante la corrección de patrones de pensamientos negativos o erróneos.
 Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Esta psicoterapia también tiene como objetivo modular la realidad distorsionada de los
afectados: reconduciendo sus comportamientos conductuales y ofreciendo herramientas que
les ayuden a manejar el estrés diario.
TRATAMIENTOS FARMACOLÓGICOS:
 Homeopatía (medicamentos homeopáticos)
La homeopatía es un método terapéutico para la prevención, alivio o tratamiento de
enfermedades utilizando medicamentos homeopáticos. Existen medicamentos

homeopáticos que se emplean para aliviar los trastornos emocionales y de ansiedad que
pueden venir acompañados de posibles trastornos del sueño.
 Fitoterapia (plantas medicinales)
La fitoterapia se define actualmente como la utilización de los productos de origen vegetal
con finalidad terapéutica, para prevenir, aliviar o curar un estado patológico, o con el
objetivo de mantener la salud., según la Sociedad Española de Fitoterapia (SEFIT).
También se aplica en el abordaje del estrés.
 Antidepresivos y ansiolíticos (benzodiacepinas)
Las benzodiacepinas constituyen un grupo de fármacos con efecto hipnótico, anti
convulsionante, ansiolítico y relajante muscular. Se usan, por tanto, para el tratamiento de
distintas patologías como la epilepsia, la ansiedad o en las contracturas musculares. En
estos casos debe existir un estricto control médico.
En caso de presentar alguno de los síntomas de estrés descritos, consulta con tu médico, farmacéutico u otro prof
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