2. Kerékpározásról minden amit tudni
kell.
• A fogyókúra vagy az egészséges életmód alapfeltétele a
mozgás. Ennek ellenére csak igen kevesen vannak, akik
napi rendszerességgel mozognak.
• Aki kerékpárral jár dolgozni, vásárolni, vagy
szabadidejében teker egy órát, máris sokat tesz
egészségéért és a jobb erőnlétéért. Kerékpározással
rengeteg kalóriát is elégethetünk:
• Kerékpározás (15 km/h) 323 Kcal
Kerékpározás (21 km/h) 522 Kcal
Kerékpározás (30 km/h) 720 Kcal
3. • A bicikli használatával szabadidőt nyerhetünk,
hisz egy kevés edzettség után a 15-17 km/h-s
sebességgel való tekerés alig emeli magasabbra
a pulzusszámot, mint a tempós gyaloglás.
Sebességünk mégis az ötszöröse.
• Már napi fél óra bringázás is jelentősen növeli az
állóképességet, mindemellett kíméli az
izületeket, de a test összes izmát megmozgatja.
4. • A biciklizés az aerob mozgásformák közé
tartozik. Ez azt jelenti, hogy a
kerékpározás során ugyanaz a
mozdulatsor egymás után ismétlődik, és a
mozgás dinamikus, vagyis oxigén
jelenlétében megy végbe.
• Olcsó, használatát nem korlátozza a
benzin árának az emelkedése.
5. ELŐNYE
• Az ember reflexműködését tréningben és
használható állapotban tartja
egyensúlyozás, térlátás,
mozgáskoordináció stb.
• Serkenti a légzést és a vérkeringést.
Ideges szívzavarok esetén elég csak
felülni a szobakerékpárra, és máris
gyógyhatást érünk el
6. • A kerékpározás statikailag kíméli a lábat.
• A kerékpározás a szervezet
energiaháztartásának szabályozására is
szolgál.
• Mint fizikai teljesítmény, a vércukor
rendellenességek enyhébb eseteiben
javítja az anyagcserezavart.
7. • Bizonyos fokig az ember
teljesítőképessége, izomtónus jobb
állapotban van a kerékpározás után. A
biciklizés gerinctorna.
• A kerékpározás a szorongás ellen is
kitűnő sport
8. Mennyi energiát igényel a
biciklizés?
• Egy folyamatos, egyenletes, egy órán át tartó,
alacsony intenzitású szobakerékpározás kb.
300kcal-t igényel, amely lehet hogy nem tűnik
soknak, mégis nagyon kedvező a fogyókúra
szempontjából, mivel az elvesztett energia nagy
része a zsírokból származik.
• Ellentétben a spinningel-gel (edzőteremben
végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros
aerobik óra), amelynek hatására akár 700-800
kalóriát is elégethetünk, amelynek jelentős része
szénhidrát.
9. • Hosszú bringázás alatt ugyanis gyakran
jelentkezik az ú.n. eléhezés tünete, amikor
hirtelen jelentkező fáradtságot érzünk, amely
azonnali lassításra, megállásra kényszerít.
Ennek oka a szénhidrátraktárak lemerülésében
keresendő.
• Mindezt elkerülendően célszerű banánt,
energiaszeletet, műzliszeletet, stb. fogyasztani.
