El documento trata sobre el entrenamiento funcional. Explica que es un tipo de entrenamiento basado en ejercicios y materiales que simulan actividades de la vida diaria para mejorar la fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación del cuerpo. Describe varios tipos de entrenamiento funcional como el uso de pesas, cuerdas, circuitos y saltos, así como sus beneficios para la salud. Además, señala que es adecuado para personas de todas las edades.

1. ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
MATERIA: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
MAESTRO: SALVADOR VILLA BERMEO
FRANCISCO ABÚNDEZ TENANGO

2. ¿Qué es el entrenamiento
funcional?
Actividad física basada en
ciertos ejercicios y / o
materiales que lleva a cabo un
método de trabajo específico
con patrones de movimiento que
se pueden extrapolar para tener
un lugar en nuestra vida diaria

3. Beneficios del
entrenamiento
funcional
Es el tipo de entrenamiento que prepara su
cuerpo para diversas formas de actividad diaria
y mantiene la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo
en todas las áreas en la fuerza, la capacidad
respiratoria y la flexibilidad, los beneficios del
entrenamiento
Mejora tu calidad de vida
Mayor memoria muscular
Bajo impacto
Aumenta la flexibilidad y coordinación
Mejora el equilibrio y la postura
Ayuda a reducir el dolor articular
Reduce riesgo de lesiones

4. Tipos de
entrenamientos
está cargada con pasos dinámicos, como
pasos de subidas y bajadas, cuerdas para
saltar o volteos, superficies inestables,
ejercicios con peso corporal como
sentadillas, tijeras o flexiones,
movimientos unilaterales, cuerda para
tirar, ejercicios para el abdomen, uso de
bandas elásticas, elementos de
resistencia como chalecos de lastre

5. Tipos de entrenamiento
funcional
Entrenamiento con pesas ruso
o Kettlbells
Es una gran alternativa a las
pesas.

6. TRX o entrenamiento en suspensión
Es entrenar en todo el cuerpo, realizando ejercicios que sin el
apoyo de las bandas sería muy complicado realizar (sentadilla
con una pierna …); utiliza la fuerza de la gravedad y el
cuerpo, como elementos resistivos que se desplazan
continuamente a nuestra gravedad central y en los que, una
vez más, la musculatura estabilizadora hace su trabajo.

7. Cuerdas de
entrenamiento
Se utilizan cuerdas de varios
metros de longitud, con un
diámetro que oscila entre los 6
y 8 cm, y la fuerza de la
gravedad y se aprovechan
generadas por la propia onda
de la cuerda, lo que
desencadena una gran masa
muscular, especialmente a
nivel del abdomen para
contrarrestar estas fuerzas.

8. Entrenamiento en circuito
Los objetivos de este método combinan una serie de ejercicios (estaciones)
con una cierta duración, y se reducen las pausas entre ellos es promover el
trabajo cardiovascular junto con los beneficios de cada uno de los ejercicios.
Grandes efectos positivos se logran a nivel metabólico.

9. Entrenamiento
pliométrico o Salto
Salto vallas laterales pliométrico. Saltos
realizados en un cajón u otra plataforma
elevada o saltando en algún nivel (la
altura de la barra …). Permite utilizar la
fuerza máxima que se aplicará a cada
salto, donde, obviamente, la intensidad
se graduará según el obstáculo a superar,
la altitud.
Ejercicios para el entrenamiento
pliométrico

10. El entrenamiento
funcional tiene como
objetivo
Plano sagital: es el movimiento más común de plano realizado
en todos los programas de entrenamiento. Son movimientos que
avanzan y retroceden. Por ejemplo, sentadillas, flexiones de
bíceps etc.
Plano frontal: el plano de movimiento donde los ejercicios se
ejecutan lado a lado. Ej. Zancadas laterales, elevaciones
laterales de hombros, flexión lateral del tronco, etc. Este plano
brinda una gran estabilidad a las articulaciones y estructuras
corporales mayores.
Transversal: movimientos ejecutados a través de la rotación
del cuerpo. Por ejemplo, un lanzador o bateador de béisbol,
luchadores, rotaciones de abdomen con cable o encías, etc.
.Solemos tienen una gran falta de entrenamiento en este plan y
podríamos decir, dada nuestra anatomía que es más y mejor
que las funciones principales de nuestro cuerpo.

11. ¿Quién puede realizar
entrenamiento
funcional?
Desde niños o jóvenes, hasta adultos
e incluso personas mayores.
Todos tienen espacio para este tipo de
entrenamiento. En el caso de la
población de alto riesgo (niños y
ancianos) será absolutamente esencial
que la persona a cargo cuente con la
acreditación necesaria en todo
momento y supervise la correcta
ejecución de los ejercicios, e incluso
atienda como un margen de seguridad
o ayuda.

12. Entrenamiento
funcional a casa
Establecer cuánto estamos dispuesto a
gastarnos, ya que a partir de ahí, podemos
agregar más material, que también está
disponible para un mayor número de
ejercicios o varientes para realizar y
divertirse.
El siguiente material sería un buen punto
de partida:
Saltar comba
Rueda Ab
kettlebell

13. Ejercicios entrenamiento
funcional
• Balón medicinal
• Subida de escaleras
• Extensión de caderas
• Diagonal con balón medicinal
• Lunge
• Elevación de rodillas
• Push up con elevación de caderas
• Burpees básico

14. Los niños ya a una edad temprana como la de preescolar obtienen tantos beneficios del ejercicio y la actividad física como los
adultos. Los especialistas recomiendan que los adolescentes y los niños (a partir de los 6 años) hagan actividad de moderada a
intensa al menos 1 hora todos los días.nota1 Y 3 o más días a la semana, la actividad que elijan hacer debería:
Hacer que respirar les cueste más y que el corazón les lata mucho más rápido de lo normal.
Hacer que sus músculos se fortalezcan. Por ejemplo, podrían jugar con los juegos de la plaza, jugar al tira y afloja, hacer
ejercicios para los músculos abdominales o usar bandas de resistencia.
Hacer que sus huesos se fortalezcan. Por ejemplo, podrían correr, jugar a la rayuela, saltar la soga o jugar al básquetbol o al
tenis.
Está bien que hagan actividad en bloques de tiempo más cortos y que en total sumen 1 hora o más cada día.

15. ÁREAS DE DESARROLLO PERSONAL Y SOCIAL EDUCACIÓN FÍSICA
Escuela: Gral. Eufemio Zapata Salazar Nivel: Primaria
Nombre del profesor: Francisco Abúndez Tenango
Turno: Matutino Tiempo: 50 minutos Zona: 73
Grado: 3 Grupo: A
Eje: Competencia motriz
Componentes didácticos-
pedagógicos:
Desarrollo de la motricidad
Bloque 3 Fecha: 24/Mayo/2022
3° GRADO
PRIMARIA
ÁREAS DE DESARROLLO PERSONAL Y SOCIAL
EJE Competencia motriz
COMPONENTES
DIDACTICOS-
PEDAGOGICOS
Desarrollo de la motricidad
APRENDIZAJE
ESPERADO
Explora la combinación de los patrones básicos del
movimiento en diferentes actividades y juegos, para
favorecer el control de si.
ESTRATEGIAS
DIDACTICAS
Manipulación de objetos, dinámicas colaborativas, cuentos
motores, tareas motrices o juegos de diana, terreno de
aventura, juegos tradicionales, populares y autóctonos,
circuitos de accion motriz y retos motores.
ESTILOS DE
ENSEÑANZA
Descubrimiento guiado
Resolución de problemas
Argumentación y dialogo
PAUTAS DE
DESEMPEÑO
 Explora formas de movimiento de manera individual y
grupal.
 Reconoce las diferencias al efectuar y combinar
diversos patrones básicos de movimiento.
MATERIALES,
INSTALACIONES
Grabadora, cuerdas, aros, conos, colchonetas, escoba,
pelotas, pandero.
INSTRUMENTOS
DE EVALUACIÓN
Rúbrica de desempeño