Para mantener una buena salud cardíaca, tanto niños y adolescentes como adultos deben adoptar un estilo de vida saludable que incluya actividad física diaria, una dieta balanceada rica en frutas y verduras, no fumar y mantener un peso saludable. Los adultos también deben monitorear regularmente su presión arterial, colesterol y otros indicadores de riesgo cardiovascular, y cumplir con cualquier tratamiento médico recetado.

1. Bueno ya vimos del sistema circulatorio en que consiste, como esta conformado, entre
otras cosas.
AHORA VEREMOS COMO TENER BUENA SALUD CARDIACA
Cuando hablamos de sistema circulatorio lo primero que se nos viene a la mente es
CORAZÓN.
Entonces para tener un corazón sano, fuerte y estable tenemos que considerar nuestra
etapa si somos niños; adolescentes o adultos:
Para niños y adolescentes:
1. No mirar televisión más de una hora al día, incluso el uso de la
computadora para actividades no relacionadas con la escuela y los
videojuegos.
2. Asegurarse de participar cada día en actividades físicas al aire libre
por un mínimo de 30 minutos.
3. Comer cinco porciones de frutas y verduras diariamente.
4. Tratar de no comer alimentos fritos y comida “rápida” y comer con
moderación.
5. No fumar.
6. Ver al pediatra de manera regular.
7. Dejarle saber a un adulto si siente una sensación fuera de lo común
como, sentir que el corazón late demasiado rápido o tener la
sensación de que va a desmayarse.
8. Saber cuál es su peso y estatura para determinar su índice de masa
corporal. Buscar una calculadora en Internet para saber si tiene
sobrepeso
Adultos:
1. No fumar y evitar estar expuesto al humo de fumadores. Fumar aumenta
marcadamente el riesgo de sufrir un ataque al corazón o insuficiencia
cardiaca. Dejar de fumar reduce rápidamente el riesgo de enfermedades
vasculares.
2. Hacer ejercicio. Las recomendaciones más recientes son de hacer
ejercicio por 60 minutos cada día. El ejercicio ayuda a mantener el
corazón sano y fuerte, un peso saludable, y protege contra
enfermedades. El ejercicio no tiene que ser intensivo; algo como
caminar y andar en bicicleta ayudan a mantener el corazón saludable.

2. 3. Mantener un peso saludable. Se ha comprobado que la obesidad
aumenta el riesgo de diabetes e insuficiencia y ataques cardiacos. Una
alimentación balanceada y hacer ejercicio con regularidad son dos
factores importantes para mantener un peso saludable.
4. Hacerse una prueba de la presión arterial. Muchas personas que sufren
de hipertensión no lo saben. Hay tratamientos efectivos para la presión
arterial alta.
5. Mantener la presión arterial a un nivel normal. La presión arterial alta es
uno de las causas principales de ataques al corazón, apoplejías e
insuficiencia cardiaca. La presión sistólica (el número superior)
usualmente debe ser de menos de 140 mm Hg y la presión diastólica (el
número inferior) menor de 90 mm Hg. Consulte con su médico para
informarse de los niveles de presión sanguínea adecuados en su caso.
6. Obtener una prueba de sus niveles de colesterol y lípidos (grasa en la
sangre). El colesterol alto no provoca síntomas hasta que es demasiado
tarde. La única manera de enterarse si su nivel de colesterol es
adecuado es hacerse la prueba indicada. Si no le han hecho esta prueba
en los dos últimos años, pida que se la hagan.
7. Mantener su colesterol a un nivel saludable. El nivel ideal para el
colesterol LDL (conocido como colesterol malo) es de menos de
100mg/dL. Algunas personas deben tener niveles aun más bajos. Hable
con su médico acerca de cómo mantener su colesterol a un nivel
saludable.
8. Visitar a su médico regularmente. La mejor manera de mantener la salud
del corazón y evitar problemas cardiacos es visitando al médico de
manera regular. Su médico le ayudará a determinar su riesgo de
enfermedades cardiovasculares y la mejor manera de controlar ese
riesgo.
9. Tomar los medicamentos que le recete su médico. Muchos pacientes
dejan de tomar las medicinas que se les han recetado sin antes
consultar con su médico. Las investigaciones demuestran que las
personas que dejan de tomar sus medicinas para el corazón corren un
riesgo mucho mayor de sufrir un ataque al corazón, hemorragia cerebral,
insuficiencia cardiaca y tienen menores probabilidades de sobrevivir en
comparación con quienes siguen su régimen médico.
10. Considere tomar aspirina. Estudios han demostrado que la aspirina
puede prevenir un ataque al corazón en adultos con un alto riesgo de
padecer enfermedades cardiovasculares. Pregúntele a su doctor si debe
tomar una aspirina diariamente.