Primera Presentación de la I Jornada de charlas Tenerife Sports Science 24/01/2015

1. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
Ulises Rodia Mejías del Castillo

2. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
Ulises Mejías

3. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
El calentamiento es una práctica universalmente aceptada con el
objetivo de preparar al atleta física y mentalmente para el
rendimiento óptimo (Young, 2002).
Conjunto de actividades o ejercicios de carácter general, primero y
luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en
que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para
un máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1993)
Ulises Mejías

4. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
Hernández (1996) define calentamiento como la movilización suave
y progresiva de todos los músculos y las articulaciones para poder
posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión
y obteniendo el máximo rendimiento.
Grosser (1997), apoyándose en Weineck (1988), afirma que el
calentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener un
estado óptimo de preparación psicofísica y motriz. También sirve
para prevenir las lesiones.
Ulises Mejías

5. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
¿Qué entendemos por Calentamiento?
PREPARACIÓN PROGRESIÓN
ACTIVACIÓN PREVENCIÓN
RENDIMIENTO
Ulises Mejías

6. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
PREPARACIÓN PROGRESIÓN
ACTIVACIÓN PREVENCIÓN
RENDIMIENTO
Ulises Mejías

7. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Fernández (2001):
a) Preparar al organismo para efectuar una actividad de mayor
intensidad, y permitir al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo de
manera gradual mediante una serie de ejercicios. Y a su vez una
preparación mental acorde con el posterior carácter de la actividad.
b) Facilitar las funciones vegetativas y la estimulación del sistema
nervioso.
c) Evitar y reducir posibles lesiones, fundamentalmente gracias al
aumento de la temperatura corporal.
Ulises Mejías

8. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

9. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

10. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
1. Sistema locomotor:
• Aumento de la Temperatura muscular y local.
• Aumento de la velocidad y fuerza de contracción.
• Aumento de la actividad enzimática.
• Aumento de glucosa circulante.
• Aumento de la elasticidad muscular.
• Disminución de la viscosidad intramuscular.
Ulises Mejías

11. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
2. Sistema cardiovascular:
• Aumento del volumen sistólico.
• Aumento de la frecuencia cardíaca.
• Aumento del volumen/ minuto de sangre que llega a los
músculos.
• Aumento de la Tensión Arterial.Ulises Mejías

12. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
3. Sistema respiratorio:
• Aumento de la frecuencia respiratoria.
• Aumento del volumen de aire movilizado, y eliminación del
CO2.
• Retraso del ajuste respiratorio.
Ulises Mejías

13. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
4. Sistema nervioso:
• Facilita y aumenta la transmisión de estímulos
neuromusculares y procesamiento de la información.
• Mejora la ejecución técnica.
• Recordatorio kinestésico de los movimientos realizados.
Ulises Mejías

14. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
5. A nivel psicológico:
• Aumenta el estado de ánimo.
• Activa psicológicamente.
• Disminuye la ansiedad.
• Refuerza la motivación.
• Mejora la activación positiva y la atención.Ulises Mejías

15. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

16. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

17. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

18. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

19. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

20. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico:
• Activación general del sistema nervioso y psicomotor.
• Preparación de tejido conjuntivo y articulaciones para la
parte principal.
• Elevación de niveles fisiológicos hasta aproximarnos al
objetivo del entrenamiento.
• Acercamiento a niveles de intensidad propios de los
ejercicios importantes.
Ulises Mejías

21. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías

22. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías

23. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Volúmen total de la sesión: 2400 m.
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías

24. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
¿Cuánto tiempo debo dedicarle al calentamiento?
Lo necesario para realizar la parte principal de la sesión en
condiciones de seguridad, activación y concentración óptimas.
Ulises Mejías

25. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Volúmen total de la sesión: 2400 m.
Nivel del Deportista: Principiante (1 triatlón)
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías

26. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión: Natación para Triatlón (Sprint).
Periodo: Específico.
Objetivo: Mejora del VO2max.
Volúmen total de la sesión: 2400 m.
Nivel del Deportista: Principiante (1 triatlón)
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías

27. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Factores de Riesgo
Historial de lesiones
Debilidades técnicas
Valoración funcional
Calentamiento en seco Calentamiento en piscina
Ulises Mejías

28. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: ¿Importa el orden?
Ulises Mejías

29. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión de Fuerza
Objetivo: Mejora de la Coordinación Intramuscular
Trabajo de piernas (4 series de 3-5 repeticiones) 90-95%RM
Sentadilla – Peso muerto – Lunge unilateral – Prensa
Ulises Mejías

30. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión de Fuerza
Técnica
Liberación
miofascial
Menos
peso
Activación
Dinámica
Cardio
Trabajo
con gomas
Ulises Mejías

31. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
BÚSQUEDA DE LA ACTIVACIÓN EN EL CALENTAMIENTO
De lo General a lo específico: EJEMPLO
Sesión de Fuerza
Liberación
miofascial
Activación
Dinámica
Cardio
Trabajo
con gomas
Técnica
Menos
peso
Ulises Mejías

32. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Individualización y Especificidad del Entrenamiento.
• Valoración y análisis inicial.
• Seguimiento continuo y exhaustivo.
• Entrenamiento basado en evidencias científicas.
Ulises Mejías

33. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Calentamiento que ocupe un 30% de la sesión:
o Liberación miofacial
o Calentamiento dinámico
o Cardio
o Prevención de lesiones
o Especificidad
Ulises Mejías

34. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises Mejías
Presionar o rodar
diferentes zonas del
cuerpo sobre o por
diversos materiales

35. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises Mejías
FASCIA:
“Telilla” blanquecina que
envuelve grandes piezas de
carne. Se podría considerar
tejido conjuntivo.

36. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises Mejías
FASCIA:
Une cada estructura (músculo,
nervio, órgano…) y se interna
en y entre ellos para dar
sensación de no tener final.

37. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises Mejías
FASCIA:

38. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises Mejías
FASCIA:

39. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial
Ulises Mejías
Liberación de
la Fascia
Liberación
Otras
estructuras

40. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
• Liberación miofascial en el calentamiento
o Ganancia del recorrido articular sin disminución de
la capacidad para generar fuerza.
o Aumento de la circulación del flujo sanguíneo
o Hidratación/rehidratación de tejidos
Ulises Mejías

41. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

42. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

43. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías

44. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías
RENDIMIENTO
Ganancia de
Movilidad/Estabilidad
Técnica
Prevención

45. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías
Técnica
Específica
Activación
Específica
Trabajo
Específico
PARTE
PRINCIPAL

46. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA
DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL
CALENTAMIENTO
Ulises Mejías
Todo tiene un
por qué
¿De dónde
venimos?
¿Hacia dónde
vamos?
No nos vale
cualquier cosa
Debemos
llegar al punto
óptimo
Disfrutemos

47. I JORNADA DE
CHARLAS
TENERIFE
SPORTS SCIENCE
LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN
DURANTE EL CALENTAMIENTO
Ulises Rodia Mejías del Castillo