SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo
1 von 22
Downloaden Sie, um offline zu lesen
Lasten ja nuorten
urheiluvammojen
ehkäisy
Mari Leppänen, TtT
Terve urheilija -iltaseminaari 11.11.2020
Miten siinä onnistutaan?
Sisältö
• Urheiluvammojen
syntyminen ja
riskitekijät
• Urheiluvammojen
ehkäisyn keinot
2
Urheiluvamman syntyminen
3
Urheiluvamman syntyminen
4
Tunnista riskitekijät, ehkäise
vammat!
5
6
Urheiluvammojen riskitekijät
Sisäiset riskitekijät Ulkoiset riskitekijät
Fyysiset
ominaisuudet
Psyykkiset
ominaisuudet
Lajin luonne Olosuhteet
Ikä
Sukupuoli
Kehonkoostumus
Aikaisemmat vammat
Nivelsiteiden kunto
Anatomia
Yleinen terveys
Voima
Nopeus
Hapenottokyky
Liikkuvuus
Koordinaatio
Tasapaino
Kehonhallinta
Yleiset liiketaidot
Lajitaidot
Persoonallisuus
Motivaatio
Keskittymiskyky
Stressinsietokyky
Minäkäsitys
Riskinotto
Elämänhallinta
Harjoittelun sisältö
Kilpailullinen sisältö
Säännöt
Kuormituksen määrä ja
intensiteetti
Ohjelmointi
Taktiikka
Pelipaikka ja rooli
Alusta
Valaistus
Sää
Vuodenaika
Suojavarusteet
Välineet
Jalkineet
Muut ihmiset
Lepo ja uni
Elämäntavat
Ravitsemus
Doping
Suureen osaan riskitekijöistä
voidaan vaikuttaa!
Tunnista riskitekijät!
7
Kuva: Kati Pasanen
Kuvat: Kati Pasanen
Urheiluvammojen ehkäisyn keinot
• Suojavarusteet ja tuet
• Sääntömuutokset
• Muutokset toiminnassa ja
käyttäytymisessä
(harjoittelu)
Suojavarusteet ja tuet
• Kypärä, hammassuojat, suojalasit,
muut suojavarusteet
• Niveltuet ja teippaukset (nilkka-,
polvi- ja rannetuet)
9
Sääntömuutokset
• Taklausten kieltäminen nuorten
jääkiekossa → 50 % vähemmän
vammoja ja 67 % vähemmän
aivotärähdyksiä! (Emery ym. 2017)
Muita esimerkkejä:
• Kasvosuojan käytön muuttaminen pakolliseksi nuorten
jääkiekossa
• Suojalasien käytön muuttaminen pakolliseksi lasten ja
nuorten salibandyssä ja sählyssä
10
Harjoittelu vammojen ehkäisyssä
• Neuromuskulaarinen (hermolihasjärjestelmän
suorituskykyä kehittävä) harjoittelu ehkäisee
tehokkaasti vammoja → yli puolet vammoista olisi
ehkäistävissä!
• Tyypillinen toteutustapa on alkulämmittely.
11
Hyvä lämmittely parantaa
suorituskykyä ja
vähentää vammoja
• Tarkoituksena liiketaitojen kehittäminen
sekä hermolihasjärjestelmän aktivointi tulevaa
liikuntasuoritusta varten.
• Sisältää monipuolisia ja vaihtelevia
juoksutekniikka-, ketteryys-, tasapaino-,
hyppely- ja voimaharjoitteita.
• Harjoitteiden intensiteetti maltillinen, fokus
hyvässä tekniikassa.
• Voimaharjoitteet oman kehon painolla
tehtäviä lihaskuntoharjoitteita tai kevyitä
vastusharjoitteita (esim. kuminauhaharjoitteet).
• Liikkeiden haastavuutta lisätään taitojen
kehittyessä.
• Iän ja kehitystason sekä lajin vaatimukset
huomioivaa.
12
Aktivoiva alkulämmittely
✓ Lisää voimaa.
✓ Parantaa liikehallintaa.
✓ Parantaa lihastasapainoa.
✓ Parantaa staattista ja dynaamista tasapainoa.
✓ Kehittää nopeutta ja ketteryyttä.
13
2 x 15 min / vko puolittaa
vammariskin!
14
Esimerkki
liiketaitoja
kehittävästä
lämmittelystä
• terveurheilija.fi/harjoittelu/lammittely/
15
Tee lämmittelystä hauskaa!
16
Lasten ja nuorten vammojen
ehkäisy – Miten siinä
onnistutaan?
3 tärkeää asiaa harjoittelusta
18
HYVÄ
LÄMMITTELY
MONIPUOLINEN
HARJOITTELU
SOPIVA
KUORMITUS
Muista nämä!
• Asianmukaiset suojavarusteet ehkäisevät kaatumisissa ja
törmäyksissä syntyviä vammoja.
• Liiketaitoja kehittävä alkulämmittely on halpa ja tutkitusti
tehokas keino ilman kontaktia syntyvien vammojen ehkäisyyn.
→ 2 x 15 min /vko puolittaa vammariskin!
- Keskity suoritustekniikkaan ja hyvään liikehallintaan.
• Monipuolisella ja järkevällä harjoittelulla kasvatetaan terveitä
ja menestyviä urheilijoita!
19
www.terveurheilija.fi
20
Kirjallisuutta
• Adirim TA, Cheng TL. Overview of injuries in the young athlete. Sports Med 2003;33:75-81.
• DiFiori JP, Benjamin HJ, Brenner JS, et al. Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical
Society for Sports Medicine. Br J Sports Med 2014;48:287-88.
• Emery CA, Black AM, Kolstad A, et al. What strategies can be used to effectively reduce the risk of concussion in sport? A systematic
review. Br J Sports Med 2017;51:978-84.
• Emery CA, Roy TO, Whittaker JL, et al. Neuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta-
analysis. Br J Sports Med 2015;49:865-70.
• Owoeye OBA, Palacios-Derflingher LM, Emery CA. Prevention of Ankle Sprain Injuries in Youth Soccer and Basketball: Effectiveness of a
Neuromuscular Training Program and Examining Risk Factors. Clin J Sport Med 2018;28:325-31.
• Parkkari, Kannus ja Leppänen. 2019. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Martin (toim.) Lasten ja nuorten
liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU 2018 -tutkimuksen tuloksia. VLN 2019:1.
• Parkkari, Räisänen, Pasanen ja Rimpelä. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Mehtälä (toim.) Lasten ja
nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU-tutkimuksen tuloksia 2016. VLN 2016:4.
• Rössler R, Junge A, Bizzini M, Verhagen E, Chomiak J, aus der Fünten K, Meyer T, Dvorak J, Lichtenstein E, Beaudouin F, Faude OA
Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s
Football. Sports Medicine 2018;48:1493–1504.
• Tuominen M, Stuart MJ, Aubry M, et al. Injuries in men's international ice hockey: a 7-year study of the International Ice Hockey Federation
Adult World Championship Tournaments and Olympic Winter Games. British journal of sports medicine 2015;49:30-36.
• www.terveurheilija.fi
21
Kiitos!
Thank you!
Mari.Leppanen@ukkinstituutti.fi
: mari_leppanen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Strength and conditioning case study
Strength and conditioning case studyStrength and conditioning case study
Strength and conditioning case studyTom Mccann
 
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaNuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
 
Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?
Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?
Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?THL
 
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistäSuojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistäTHL
 
Injury Prevention in Basketball
Injury Prevention in BasketballInjury Prevention in Basketball
Injury Prevention in BasketballAdriano Vretaros
 
Suomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatuSuomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatuTHL
 
Strategia zapobiegania urazom w siatkówce
Strategia zapobiegania urazom w siatkówceStrategia zapobiegania urazom w siatkówce
Strategia zapobiegania urazom w siatkówceakademiasiatkowki
 
UKSCA Case Study
UKSCA Case StudyUKSCA Case Study
UKSCA Case StudyBen Spong
 
The FIFA Workbook
The FIFA Workbook The FIFA Workbook
The FIFA Workbook Djair Garcia
 
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας 2015....
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας  2015....Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας  2015....
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας 2015....BEKAS VAGELIS
 
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistasTríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistasMaita Araujo
 
Uksca case study (covid specific)
Uksca case study (covid specific)Uksca case study (covid specific)
Uksca case study (covid specific)Jordan Welsh
 
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonLiikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonMehiläinen NEO
 
Optimising the Training Load during the Pre-taper Phase
Optimising the Training Load during the Pre-taper PhaseOptimising the Training Load during the Pre-taper Phase
Optimising the Training Load during the Pre-taper PhaseYann Le Meur
 

Was ist angesagt? (20)

SOCCER TRAINING
SOCCER TRAININGSOCCER TRAINING
SOCCER TRAINING
 
Strength and conditioning case study
Strength and conditioning case studyStrength and conditioning case study
Strength and conditioning case study
 
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaNuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
 
Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?
Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?
Ateriointi – mitä, missä ja milloin syödään?
 
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistäSuojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
 
Injury Prevention in Basketball
Injury Prevention in BasketballInjury Prevention in Basketball
Injury Prevention in Basketball
 
Suomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatuSuomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatu
 
Strategia zapobiegania urazom w siatkówce
Strategia zapobiegania urazom w siatkówceStrategia zapobiegania urazom w siatkówce
Strategia zapobiegania urazom w siatkówce
 
UKSCA Case Study
UKSCA Case StudyUKSCA Case Study
UKSCA Case Study
 
The FIFA Workbook
The FIFA Workbook The FIFA Workbook
The FIFA Workbook
 
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας 2015....
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας  2015....Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας  2015....
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας 2015....
 
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistasTríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistas
 
Uksca presentation
Uksca presentationUksca presentation
Uksca presentation
 
Uksca case study (covid specific)
Uksca case study (covid specific)Uksca case study (covid specific)
Uksca case study (covid specific)
 
Modulo 01
Modulo 01Modulo 01
Modulo 01
 
UKSCA Case Study
UKSCA Case StudyUKSCA Case Study
UKSCA Case Study
 
εγχειρίδιο εθνικής
εγχειρίδιο εθνικήςεγχειρίδιο εθνικής
εγχειρίδιο εθνικής
 
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonLiikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
 
8ª aula lesões esportivas
8ª aula   lesões esportivas8ª aula   lesões esportivas
8ª aula lesões esportivas
 
Optimising the Training Load during the Pre-taper Phase
Optimising the Training Load during the Pre-taper PhaseOptimising the Training Load during the Pre-taper Phase
Optimising the Training Load during the Pre-taper Phase
 

Mehr von UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsUKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarUKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleUKK-instituutti
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynUKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleUKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaUKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenUKK-instituutti
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaUKK-instituutti
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6UKK-instituutti
 

Mehr von UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
 

Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen

  • 1. Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy Mari Leppänen, TtT Terve urheilija -iltaseminaari 11.11.2020 Miten siinä onnistutaan?
  • 6. 6 Urheiluvammojen riskitekijät Sisäiset riskitekijät Ulkoiset riskitekijät Fyysiset ominaisuudet Psyykkiset ominaisuudet Lajin luonne Olosuhteet Ikä Sukupuoli Kehonkoostumus Aikaisemmat vammat Nivelsiteiden kunto Anatomia Yleinen terveys Voima Nopeus Hapenottokyky Liikkuvuus Koordinaatio Tasapaino Kehonhallinta Yleiset liiketaidot Lajitaidot Persoonallisuus Motivaatio Keskittymiskyky Stressinsietokyky Minäkäsitys Riskinotto Elämänhallinta Harjoittelun sisältö Kilpailullinen sisältö Säännöt Kuormituksen määrä ja intensiteetti Ohjelmointi Taktiikka Pelipaikka ja rooli Alusta Valaistus Sää Vuodenaika Suojavarusteet Välineet Jalkineet Muut ihmiset Lepo ja uni Elämäntavat Ravitsemus Doping Suureen osaan riskitekijöistä voidaan vaikuttaa!
  • 7. Tunnista riskitekijät! 7 Kuva: Kati Pasanen Kuvat: Kati Pasanen
  • 8. Urheiluvammojen ehkäisyn keinot • Suojavarusteet ja tuet • Sääntömuutokset • Muutokset toiminnassa ja käyttäytymisessä (harjoittelu)
  • 9. Suojavarusteet ja tuet • Kypärä, hammassuojat, suojalasit, muut suojavarusteet • Niveltuet ja teippaukset (nilkka-, polvi- ja rannetuet) 9
  • 10. Sääntömuutokset • Taklausten kieltäminen nuorten jääkiekossa → 50 % vähemmän vammoja ja 67 % vähemmän aivotärähdyksiä! (Emery ym. 2017) Muita esimerkkejä: • Kasvosuojan käytön muuttaminen pakolliseksi nuorten jääkiekossa • Suojalasien käytön muuttaminen pakolliseksi lasten ja nuorten salibandyssä ja sählyssä 10
  • 11. Harjoittelu vammojen ehkäisyssä • Neuromuskulaarinen (hermolihasjärjestelmän suorituskykyä kehittävä) harjoittelu ehkäisee tehokkaasti vammoja → yli puolet vammoista olisi ehkäistävissä! • Tyypillinen toteutustapa on alkulämmittely. 11
  • 12. Hyvä lämmittely parantaa suorituskykyä ja vähentää vammoja • Tarkoituksena liiketaitojen kehittäminen sekä hermolihasjärjestelmän aktivointi tulevaa liikuntasuoritusta varten. • Sisältää monipuolisia ja vaihtelevia juoksutekniikka-, ketteryys-, tasapaino-, hyppely- ja voimaharjoitteita. • Harjoitteiden intensiteetti maltillinen, fokus hyvässä tekniikassa. • Voimaharjoitteet oman kehon painolla tehtäviä lihaskuntoharjoitteita tai kevyitä vastusharjoitteita (esim. kuminauhaharjoitteet). • Liikkeiden haastavuutta lisätään taitojen kehittyessä. • Iän ja kehitystason sekä lajin vaatimukset huomioivaa. 12
  • 13. Aktivoiva alkulämmittely ✓ Lisää voimaa. ✓ Parantaa liikehallintaa. ✓ Parantaa lihastasapainoa. ✓ Parantaa staattista ja dynaamista tasapainoa. ✓ Kehittää nopeutta ja ketteryyttä. 13
  • 14. 2 x 15 min / vko puolittaa vammariskin! 14
  • 17. Lasten ja nuorten vammojen ehkäisy – Miten siinä onnistutaan?
  • 18. 3 tärkeää asiaa harjoittelusta 18 HYVÄ LÄMMITTELY MONIPUOLINEN HARJOITTELU SOPIVA KUORMITUS
  • 19. Muista nämä! • Asianmukaiset suojavarusteet ehkäisevät kaatumisissa ja törmäyksissä syntyviä vammoja. • Liiketaitoja kehittävä alkulämmittely on halpa ja tutkitusti tehokas keino ilman kontaktia syntyvien vammojen ehkäisyyn. → 2 x 15 min /vko puolittaa vammariskin! - Keskity suoritustekniikkaan ja hyvään liikehallintaan. • Monipuolisella ja järkevällä harjoittelulla kasvatetaan terveitä ja menestyviä urheilijoita! 19
  • 21. Kirjallisuutta • Adirim TA, Cheng TL. Overview of injuries in the young athlete. Sports Med 2003;33:75-81. • DiFiori JP, Benjamin HJ, Brenner JS, et al. Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical Society for Sports Medicine. Br J Sports Med 2014;48:287-88. • Emery CA, Black AM, Kolstad A, et al. What strategies can be used to effectively reduce the risk of concussion in sport? A systematic review. Br J Sports Med 2017;51:978-84. • Emery CA, Roy TO, Whittaker JL, et al. Neuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta- analysis. Br J Sports Med 2015;49:865-70. • Owoeye OBA, Palacios-Derflingher LM, Emery CA. Prevention of Ankle Sprain Injuries in Youth Soccer and Basketball: Effectiveness of a Neuromuscular Training Program and Examining Risk Factors. Clin J Sport Med 2018;28:325-31. • Parkkari, Kannus ja Leppänen. 2019. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Martin (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU 2018 -tutkimuksen tuloksia. VLN 2019:1. • Parkkari, Räisänen, Pasanen ja Rimpelä. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Mehtälä (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU-tutkimuksen tuloksia 2016. VLN 2016:4. • Rössler R, Junge A, Bizzini M, Verhagen E, Chomiak J, aus der Fünten K, Meyer T, Dvorak J, Lichtenstein E, Beaudouin F, Faude OA Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s Football. Sports Medicine 2018;48:1493–1504. • Tuominen M, Stuart MJ, Aubry M, et al. Injuries in men's international ice hockey: a 7-year study of the International Ice Hockey Federation Adult World Championship Tournaments and Olympic Winter Games. British journal of sports medicine 2015;49:30-36. • www.terveurheilija.fi 21