Välmående genom anpassad motion Motionsrekommendationer ​per vecka för vuxna​ med nedsatt rörelseförmåga publicerad på svenska i april 2021. Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan. Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/anpassade-motionsrekommendationer/

1. Anpassade motions-
rekommendationer
Motionsrekommendationer
per vecka för vuxna
med nedsatt rörelseförmåga

2. 2
10.6.2020
VÄLMÅENDE
GENOM ANPASSAD
MOTION
#anpassadmotion
#motionsrekommendation

3. 3
10.6.2020
ANPASSA RÖRELSE
EFTER ORK OCH MÅENDE
• Funktionsförmågan är individuell och påverkas
av fysiska, psykiska och sociala faktorer.
• Professionella inom hälsa och motion kan hjälpa
med att hitta en lämplig motionsform och
ett hjälpmedel som passar just dig.

4. 4
10.6.2020
EN LÄMPLIG BALANS MELLAN
VILA OCH RÖRELSE SOM GRUND

5. 5
10.6.2020
Tillräckligt med
återhämtande sömn
• Det lönar sig att prioritera
sömnen.
• Sömnen hjälper att återhämtar
dig från dagens belastning.
• Lyssna till din kropp och vila
då det behövs.

6. 6
10.6.2020
Pauser i stillasittandet
alltid då du kan
Rörelse
• aktiverar dina muskler
• minskar belastning och
stelhet i kroppen
• upprätthåller din funktions-
förmåga
• och ökar ditt välmående.

7. 7
10.6.2020
Lätt vardagsrörelse
så ofta som möjligt
All rörelse lönar sig:
hushållssysslor,
butiksbesök
och andra vardagliga
aktiviteter.

8. 8
10.6.2020
VÄLMÅENDE OCH FUNKTIONSFÖRMÅGA
GENOM ANPASSAD MOTION
Några minuter per gång räcker.

9. 9
10.6.2020
Rask motion
minst 2 h 30 min
per vecka
All rörelse som höjer
pulsen är bra.
Rörelsen är rask om
du blir en aning andfådd.
ELLER

10. 10
10.6.2020
Ansträngande motion
minst 1 h 15 min
per vecka
Du får samma hälsoeffekter
på kortare tid om
intensiteten ökas.
Rörelsen är ansträngande
om du blir kraftigt andfådd.
DESSUTOM

11. 11
10.6.2020
Muskelstyrka
och rörelsekontroll
minst 2 gånger per vecka
Belasta musklerna och utmana
balansen. Kombinera rörelse
med töjning.
Välj ditt eget anpassade sätt,
t.ex. gym, rörelse i naturen,
yoga, vattengymnastik, dans,
bollspel.

12. 12
10.6.2020
TA I BEAKTANDE
DEN EGNA
FUNKTIONS-
FÖRMÅGAN

13. 13
10.6.2020
RÖR DIG MÅNGSIDIGT VARJE DAG
ELLER NÄSTAN VARJE DAG.

14. 14
10.6.2020
RÖRELSE GER
ETT ÖVERGRIPANDE
VÄLBEFINNANDE
• Din hjärna aktiveras.
• Du blir glad av rörelse som
känns bra.
• Din känsla av stress minskar
i naturen.
• Du slappnar av och mår bättre.
• Du blir piggare.
• Du är en i gänget.

15. 15
10.6.2020
RÖRELSE STÖDER
DIN FUNKTIONS-
FÖRMÅGA
I VARDAGEN
Regelbunden rörelse
• förebygger, behandlar
och stöder rehabilitering
av många sjukdomar
• höjer konditionen
• och hjälper att orka med
dagliga aktiviteter.

16. 16
10.6.2020
Referenser
Physical Activity Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human
Services, 2018
2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical
Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S.
Department of Health and Human Services, 2018

17. Tack!
ukkinstituutti.fi
#anpassadmotion
#motionsrekommendation
Motionsrekommendation har översatts
på svenska i samarbete med Folkhälsan.