SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo
1 von 2
Downloaden Sie, um offline zu lesen
tervekoululainen.fi
Motionsrekommendation för barn
och ungdomar: Rör dig mångsi-
digt 1–2 timmar per dag, hälften av
tiden raskt.
-uthållighetstips
Uthållighetsmotion utgör grunden för en god fy-
sisk funktionsförmåga och ork såväl i skolan som
på fritiden. Move!-mätningar omfattar en 20 meters
skyttellöpning som mäter din uthållighet vid mät-
ningsögonblicket. Man kan utveckla sin uthållighet
med små aktiviteter. Redan sammanhängande motion
i 10 minuter är av betydelse.Att regelbundet gå eller
cykla till och från skolan samt att hålla sig aktiv under
raster och på fritiden är exempel på vardagsaktivite-
ter som utvecklar uthålligheten. Bra former av ut-
hållighetsmotion är idrottsgrenar där man använder
flera stora muskelgrupper, exempelvis gång, löpning,
cykling, simning, skidåkning, dans eller aerobic. Även
många bollspel förbättrar uthålligheten.
Hur mycket rör du på dig per dag?
Vardag _____t _____min
Veckoslut _____t _____min
Hur mycket rör du på dig per dag samtidigt
som du utvecklar din uthållighet?
Vardag _____t _____min
Veckoslut _____t _____min
Hur rör du på dig när du räknar in allt?
(t.ex. skolfärden, andra resor,
raster, hobbyer)
Vilken sorts motion håller du på med eller
tycker om att hålla på med?
Bedöm Berätta
Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar
Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar
Fem tips för att utveckla
din uthållighet
1. Gå eller cykla till och från skolan.
2. Rör på dig dagligen under minst en 10 minuter
lång rast.
3.Använd benen för att förflytta dig på fritiden
(t.ex. till kompisar eller affären); gå, cykla eller
förflytta dig på hjul.
4.Ta en promenad med en kamrat. Om du har
en hund, ta med den.
5.Testa någon ny motionsform som även utvecklar
uthålligheten.
Starta stegmätaren i mobiltelefonen eller ladda ner stegmätarappen och markera under en veckas tid i
tabellen nedan hur många steg du tar dagligen. Ur hälsoperspektiv bör du ta ca 10 000 steg/dag.
Anteckna två saker som du skulle kunna förändra i din vardag för att gå fler steg och för att utveckla din
uthållighet.
MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN
1.
2.
Testa
Fundera

Weitere ähnliche Inhalte

Mehr von Tervekoululainen

Move!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsviktenMove!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsviktenTervekoululainen
 
Move!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gymMove!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gymTervekoululainen
 
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painollaMove!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painollaTervekoululainen
 
Move!-treeni: lihasvoimaa kuntosalilla
Move!-treeni: lihasvoimaa kuntosalillaMove!-treeni: lihasvoimaa kuntosalilla
Move!-treeni: lihasvoimaa kuntosalillaTervekoululainen
 
Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuus
Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuusMove!-treenit: ylävartalon liikkuvuus
Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuusTervekoululainen
 
Move!-treenit: alavartalon liikkuvuus
Move!-treenit: alavartalon liikkuvuusMove!-treenit: alavartalon liikkuvuus
Move!-treenit: alavartalon liikkuvuusTervekoululainen
 
Move!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkitMove!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkitTervekoululainen
 
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
 
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli HelminenTEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli HelminenTervekoululainen
 
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja TokolaTEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja TokolaTervekoululainen
 
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluunTEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluunTervekoululainen
 
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmatTEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmatTervekoululainen
 
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta Tervekoululainen
 
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino Tervekoululainen
 
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015Tervekoululainen
 
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa Tervekoululainen
 

Mehr von Tervekoululainen (20)

Move!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsviktenMove!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsvikten
 
Move!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gymMove!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gym
 
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painollaMove!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
 
Move!-treeni: lihasvoimaa kuntosalilla
Move!-treeni: lihasvoimaa kuntosalillaMove!-treeni: lihasvoimaa kuntosalilla
Move!-treeni: lihasvoimaa kuntosalilla
 
Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuus
Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuusMove!-treenit: ylävartalon liikkuvuus
Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuus
 
Move!-treenit: alavartalon liikkuvuus
Move!-treenit: alavartalon liikkuvuusMove!-treenit: alavartalon liikkuvuus
Move!-treenit: alavartalon liikkuvuus
 
Move!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkitMove!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkit
 
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
 
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli HelminenTEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
 
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja TokolaTEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
 
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluunTEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
 
TEKO webinaari 4 Move!
TEKO webinaari 4 Move! TEKO webinaari 4 Move!
TEKO webinaari 4 Move!
 
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmatTEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
 
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
 
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
 
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
 
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
 
TEKO uni x-breikki
TEKO uni x-breikkiTEKO uni x-breikki
TEKO uni x-breikki
 
TEKO ravinto x-breikki
TEKO ravinto x-breikkiTEKO ravinto x-breikki
TEKO ravinto x-breikki
 
TEKO liikunta x-breikki
TEKO liikunta x-breikkiTEKO liikunta x-breikki
TEKO liikunta x-breikki
 

Move!-uthållighetstips

  • 1. tervekoululainen.fi Motionsrekommendation för barn och ungdomar: Rör dig mångsi- digt 1–2 timmar per dag, hälften av tiden raskt. -uthållighetstips Uthållighetsmotion utgör grunden för en god fy- sisk funktionsförmåga och ork såväl i skolan som på fritiden. Move!-mätningar omfattar en 20 meters skyttellöpning som mäter din uthållighet vid mät- ningsögonblicket. Man kan utveckla sin uthållighet med små aktiviteter. Redan sammanhängande motion i 10 minuter är av betydelse.Att regelbundet gå eller cykla till och från skolan samt att hålla sig aktiv under raster och på fritiden är exempel på vardagsaktivite- ter som utvecklar uthålligheten. Bra former av ut- hållighetsmotion är idrottsgrenar där man använder flera stora muskelgrupper, exempelvis gång, löpning, cykling, simning, skidåkning, dans eller aerobic. Även många bollspel förbättrar uthålligheten. Hur mycket rör du på dig per dag? Vardag _____t _____min Veckoslut _____t _____min Hur mycket rör du på dig per dag samtidigt som du utvecklar din uthållighet? Vardag _____t _____min Veckoslut _____t _____min Hur rör du på dig när du räknar in allt? (t.ex. skolfärden, andra resor, raster, hobbyer) Vilken sorts motion håller du på med eller tycker om att hålla på med? Bedöm Berätta Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar
  • 2. Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar Fem tips för att utveckla din uthållighet 1. Gå eller cykla till och från skolan. 2. Rör på dig dagligen under minst en 10 minuter lång rast. 3.Använd benen för att förflytta dig på fritiden (t.ex. till kompisar eller affären); gå, cykla eller förflytta dig på hjul. 4.Ta en promenad med en kamrat. Om du har en hund, ta med den. 5.Testa någon ny motionsform som även utvecklar uthålligheten. Starta stegmätaren i mobiltelefonen eller ladda ner stegmätarappen och markera under en veckas tid i tabellen nedan hur många steg du tar dagligen. Ur hälsoperspektiv bör du ta ca 10 000 steg/dag. Anteckna två saker som du skulle kunna förändra i din vardag för att gå fler steg och för att utveckla din uthållighet. MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN 1. 2. Testa Fundera