SlideShare ist ein Scribd-Unternehmen logo
1 von 2
Downloaden Sie, um offline zu lesen
Olkanivel on ihmiskehon liikkuvin nivel. Olkanive-
len hyvä liikkuvuus on tärkeää tavallisten asioiden
sujuvalle tekemiselle mm. pukeminen, hiusten lait-
taminen, tavaroiden ottaminen ja siirtäminen. Myös
monissa harrastuksissa hyvästä liikkuvuudesta on
hyötyä. Move!-mittauksissa arvioidaan olkanivelien
liikkuvuutta.
-ylävartalon
liikkuvuustreeni
Move!-treeniä hyödynnetään toimintakyvyn kohentamisessa.
Treeniä toteutetaan vapaa-ajalla tai koulussa, yksin tai isommalla joukolla,
yksi liike kerrallaan tai kokonaisena ohjelmana.
Nuorilla olkanivelen liikerajoituksen taustalla voi olla
heikentynyt asentoryhti, jäykkyys yläselässä tai kiristy-
neet lihakset. Puoliero voi olla huomattavakin. Nuore-
na ilmenevät liikerajoitukset on hyvä hoitaa kuntoon
säännöllisillä liikkuvuusharjoituksilla ja hyvän ryhdin
ylläpitämisellä.
Lämmittely
Nyrkkeily
Ota käyntiasento. Vie
toinen yläraaja kouk-
kuun kyljen viereen ja
toinen suoraksi eteen.
Tee nyrkkeilyliikettä 20
kertaa.
Heilauta ja halaa
Asetu seisomaan jalat vierekkäin,
nojaa hieman ylävartalosta eteenpäin.
Vie yläraajat sivuille ja tuo ristiin eteen.
Jousta polvista. Toista 10 kertaa.
Tasahiihto
Nosta yläraajat ylös ja heilauta rennosti polvista
joustaen alas. Toista 10 kertaa.
tervekoululainen.fi
Move!-videot: tervekoululainen.fi/movetreenit
1. Rintalihasvenytys
Asetu käyntiasentoon kylki seinään päin.
Nosta käsi takaviistoon seinää vasten. Nojaa
hieman eteen ja käännä ylävartaloa poispäin
seinästä. Tunne venytys rintalihaksessa. Pidä
muutama sekunti. Toista 5 kertaa/käsi.
2. Olkavarren ojentajalihasvenytys
Asetu käyntiasentoon kasvot seinään päin.
Nosta toinen käsi seinää vasten, koukista
kyynärpää. Paina ylävartaloa kevyesti seinään
niin pitkälle, että venytys tuntuu olkavarren
takaosassa. Pidä muutama sekunti ja rentou-
ta. Toista 5 kertaa/käsi.
3. Olkavarren kiertäjälihasvenytys
Vie pyyhe tai jokin muu sopiva apuväline selän
taakse. Ota hyvä ryhti. Ota pyyhkeestä kiinni
toisella kädellä yläkautta ja toisella kädellä
alakautta. Nosta yläkädellä alakättä ylemmäk-
si. Tunne venytys alakäden olkapään seudulla.
Pidä hetki ja rentouta. Toista 5 kertaa/käsi.
4. Pyöristä ja ojenna
Käy konttausasentoon. Pyöristä ja ojenna
yläselkää vuorotellen. Toista 10 kertaa.
Move!-lisätietoa: edu.fi/move

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Move!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkitMove!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkitTervekoululainen
 
Avustustapoja eri tilanteissa
Avustustapoja eri tilanteissaAvustustapoja eri tilanteissa
Avustustapoja eri tilanteissaTyöterveyslaitos
 
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo RinneLiikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo RinneUKK-instituutti
 
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajilleMonipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajilleMehiläinen NEO
 
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja TokolaTEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja TokolaTervekoululainen
 
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksiKilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksiMehiläinen NEO
 

Was ist angesagt? (6)

Move!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkitMove!-treenit: kestävyysvinkit
Move!-treenit: kestävyysvinkit
 
Avustustapoja eri tilanteissa
Avustustapoja eri tilanteissaAvustustapoja eri tilanteissa
Avustustapoja eri tilanteissa
 
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo RinneLiikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
Liikkuvuuden ja liikehallinnan testaaminen. Marjo Rinne
 
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajilleMonipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
 
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja TokolaTEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
TEKO-webinaari: Move! osana kouluterveydenhuoltoa. Hautamäki ja Tokola
 
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksiKilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
 

Ähnlich wie Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuus

TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluunTEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluunTervekoululainen
 
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012Mehiläinen NEO
 
Liikunta breikki
Liikunta breikkiLiikunta breikki
Liikunta breikkibiopekaro
 

Ähnlich wie Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuus (6)

Liikunnalliset perustaidot -kerhovihko
Liikunnalliset perustaidot -kerhovihkoLiikunnalliset perustaidot -kerhovihko
Liikunnalliset perustaidot -kerhovihko
 
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluunTEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
 
TEKO webinaari 4 Move!
TEKO webinaari 4 Move! TEKO webinaari 4 Move!
TEKO webinaari 4 Move!
 
Smart Moves - Liikunta
Smart Moves - LiikuntaSmart Moves - Liikunta
Smart Moves - Liikunta
 
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
 
Liikunta breikki
Liikunta breikkiLiikunta breikki
Liikunta breikki
 

Mehr von Tervekoululainen

Move!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsviktenMove!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsviktenTervekoululainen
 
Move!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gymMove!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gymTervekoululainen
 
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painollaMove!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painollaTervekoululainen
 
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli HelminenTEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli HelminenTervekoululainen
 
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmatTEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmatTervekoululainen
 
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta Tervekoululainen
 
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino Tervekoululainen
 
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015Tervekoululainen
 
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa Tervekoululainen
 

Mehr von Tervekoululainen (13)

Move!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsviktenMove!-styrketräning med kroppsvikten
Move!-styrketräning med kroppsvikten
 
Move!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gymMove!-styrketräning på gym
Move!-styrketräning på gym
 
Move!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstipsMove!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstips
 
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painollaMove!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
Move!-treeni: lihasvoimaa oman kehon painolla
 
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli HelminenTEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
TEKO-webinaari: Move! alakoulussa. Nelli Helminen
 
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmatTEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
TEKO webinaari 3 Koululaisten tule-ongelmat
 
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
TEKO webinaari 2 Lasten ja nuorten astma sekä liikunta
 
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
TEKO webinaari 1 Lapsen ylipaino
 
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
TEKO liikuntaturvallisuus Move! 2015
 
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
TEKO QR-koodit käyttöön opetuksessa
 
TEKO uni x-breikki
TEKO uni x-breikkiTEKO uni x-breikki
TEKO uni x-breikki
 
TEKO ravinto x-breikki
TEKO ravinto x-breikkiTEKO ravinto x-breikki
TEKO ravinto x-breikki
 
TEKO liikunta x-breikki
TEKO liikunta x-breikkiTEKO liikunta x-breikki
TEKO liikunta x-breikki
 

Move!-treenit: ylävartalon liikkuvuus

  • 1. Olkanivel on ihmiskehon liikkuvin nivel. Olkanive- len hyvä liikkuvuus on tärkeää tavallisten asioiden sujuvalle tekemiselle mm. pukeminen, hiusten lait- taminen, tavaroiden ottaminen ja siirtäminen. Myös monissa harrastuksissa hyvästä liikkuvuudesta on hyötyä. Move!-mittauksissa arvioidaan olkanivelien liikkuvuutta. -ylävartalon liikkuvuustreeni Move!-treeniä hyödynnetään toimintakyvyn kohentamisessa. Treeniä toteutetaan vapaa-ajalla tai koulussa, yksin tai isommalla joukolla, yksi liike kerrallaan tai kokonaisena ohjelmana. Nuorilla olkanivelen liikerajoituksen taustalla voi olla heikentynyt asentoryhti, jäykkyys yläselässä tai kiristy- neet lihakset. Puoliero voi olla huomattavakin. Nuore- na ilmenevät liikerajoitukset on hyvä hoitaa kuntoon säännöllisillä liikkuvuusharjoituksilla ja hyvän ryhdin ylläpitämisellä. Lämmittely Nyrkkeily Ota käyntiasento. Vie toinen yläraaja kouk- kuun kyljen viereen ja toinen suoraksi eteen. Tee nyrkkeilyliikettä 20 kertaa. Heilauta ja halaa Asetu seisomaan jalat vierekkäin, nojaa hieman ylävartalosta eteenpäin. Vie yläraajat sivuille ja tuo ristiin eteen. Jousta polvista. Toista 10 kertaa. Tasahiihto Nosta yläraajat ylös ja heilauta rennosti polvista joustaen alas. Toista 10 kertaa. tervekoululainen.fi Move!-videot: tervekoululainen.fi/movetreenit
  • 2. 1. Rintalihasvenytys Asetu käyntiasentoon kylki seinään päin. Nosta käsi takaviistoon seinää vasten. Nojaa hieman eteen ja käännä ylävartaloa poispäin seinästä. Tunne venytys rintalihaksessa. Pidä muutama sekunti. Toista 5 kertaa/käsi. 2. Olkavarren ojentajalihasvenytys Asetu käyntiasentoon kasvot seinään päin. Nosta toinen käsi seinää vasten, koukista kyynärpää. Paina ylävartaloa kevyesti seinään niin pitkälle, että venytys tuntuu olkavarren takaosassa. Pidä muutama sekunti ja rentou- ta. Toista 5 kertaa/käsi. 3. Olkavarren kiertäjälihasvenytys Vie pyyhe tai jokin muu sopiva apuväline selän taakse. Ota hyvä ryhti. Ota pyyhkeestä kiinni toisella kädellä yläkautta ja toisella kädellä alakautta. Nosta yläkädellä alakättä ylemmäk- si. Tunne venytys alakäden olkapään seudulla. Pidä hetki ja rentouta. Toista 5 kertaa/käsi. 4. Pyöristä ja ojenna Käy konttausasentoon. Pyöristä ja ojenna yläselkää vuorotellen. Toista 10 kertaa. Move!-lisätietoa: edu.fi/move