Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.
Το νευρικό σύστημα είναι το κατ’ εξαρχής κινητικό μαςόργανο.
ΟρισμόςΟ όρος νευρομυϊκή συναρμογή δηλώνει την ικανότητα του ποδο-σφαιριστή να εκτελεί γρήγορα, οικονομικά και αποτελεσματ...
Η νευρομυϊκή συναρμογή διαχωρίζεται: Intramuskuläre koordination την ικανότητα του νευρο- μυϊκούσυστήματος να στρατολογήσ...
Καθοριστικοί παράγοντες επίδοσηςστο ποδόσφαιροη φυσική κατάστασηΗ τεχνικήη τακτικήη ψυχική κατάσταση του αθλητήΔύναμηΤαχύτ...
ΙκανότητααντίδρασηςΚιναισθητικήικανότηταδιαφοροποίησηςΙκανότηταισορροπίαςΙκανότητα ρυθμούΙκανότηταπροσανατολισμούΗ συναρμο...
 Ο ποδοσφαιριστής είναι ικανός να ελέγχει το σώμα του και να επιταχύνειγρήγορα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μια εξαιρετι...
Δεν πρέπει να συγχέουμε την έννοια της συναρμογής με την τεχνική στοποδόσφαιρο. Η κίνηση του ποδοσφαιριστή με ή χωρίς την ...
Η νευρομυϊκή συναρμογή έχει ως στόχο την τελειοποίηση των κινήσεων με όσο τοδυνατό μικρότερη μυϊκή προσπάθεια και ένταση. ...
Στην προπόνηση πρέπει να λάβουμε υπόψη μας Η νευρομυϊκή συναρμογή προπονείτε μόνο σε μη επιβαρυνόμενηκατάσταση. Μετά από ...
Οι ασκήσεις νευρομυϊκής συναρμογής μπορεί ναενσωματωθούν λειτουργικά στην προπόνηση άλλωνικανοτήτων Τεχνική Ταχύτητες Δ...
Η προπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής έχει μία μεγάλη γκάμα ασκήσεωνπου μπορεί μεθοδικά να χωριστεί:1.Σε δύο μέρη από ασκήσει...
Σχεδιασμός ασκήσεων νευρομυϊκής συναρμογής σε ράβδους1 32 748 965131412111015
Βασικά ερωτήματα:Ποιες συναρμοστικές ικανότητες είναι κατά τη γνώμη σας σημαντικές για τοποδόσφαιρο;Πώς θα εξασκούσατε αυτ...
ΟργάνωσηΑφήνουμε 6 - 7 ράβδους συναρμογής στο έδαφος, σε μία απόσταση40 με 50 εκατοστά.ΕκτέλεσηΟι ποδοσφαιριστές σε γκρουπ...
ΟργάνωσηΑφήνουμε 7 με 8 ράβδους συναρμογής στο έδαφος, σε μία απόσταση40 με 50 εκατοστά.ΕκτέλεσηΟΙ ποδοσφαιριστές σε γκρου...
Οργάνωση6 - 8 στεφάνια στο έδαφος, σε μία απόσταση 30 – 40 εκατοστά4-5 μπάλεςΕκτέλεση- Γκρουπ 6 ατόμων- Συνεχής ροή μετά τ...
Οργάνωση- 3 ράβδοι στο έδαφος, ο ένας κάθετακαι οι άλλοι δύο οριζόντια σε σειρά- 5 μπάλεςΕκτέλεση- Γκρουπ 3 ή 4 ατόμων- Συ...
ΟργάνωσηΔέκα και δέκα πιατάκια διαφορετικού χρώματος,δύο χαμηλά εμπόδια και πέντε μπάλεςΕκτέλεση- 2 Γκρουπ των 10 ατόμων- ...
ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ ΜΕ ΣΕΝΤΡΑ ΚΑΙ ΣΟΥΤΟργάνωση1. Αλματάκια πάνω απ’ το σχοινί ( μόνο δεξί- μόνοαριστερό, δεξί - αριστερό,...
ΟΙ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ ΣΕ ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑΣυναρμογή και τεχνικήΣυναρμογή και ταχύτητα αντίδρασηςΣυναρμογή και ...
ΟργάνωσηΤοποθετούμε μια σκάλα συντονισμού στο έδαφος στοκέντρο της εστίας. Απέναντι σε απόσταση 8-10μ.Ο προπονητής με μπάλ...
ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τέσσερα κονάκια στην εστίαπαράλληλα με την γραμμή τέρματος.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφέ...
ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τέσσερα κονάκια στην εστίαπαράλληλα προς την εστία. Δύο κονάκιασχηματίζουν μία μικρή πόρτα 2-3μ. πιο ...
ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τρία, τέσσερα κονάκια στηνεστία κάθετα της γραμμής τέρματος. Πιομπροστά τοποθετούμαι μία μικρή πόρτα ...
ΟργάνωσηΠέντε ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος. Ο πρώτοςσε κάθετη διάταξη σε σχέση με τους άλλους. Οπροπονητής απέναντι σε ...
ΟργάνωσηΠέντε ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος, τέσσερις κάθετα καιένας παράλληλα με την γραμμή τέρματος. Ο προπονητής μεμπ...
ΟργάνωσηΤοποθετούμαι μία σκάλα συντονισμού στην εστίακάθετα προς την γραμμή τέρματος. Έναςτερματοφύλακας στην γραμμή της ε...
ΟργάνωσηΤοποθετούμαι δύο σκάλες συναρμογής σε απόσταση 10-12 μέτρων μεταξύ τους. Ο προπονητής με μία μπάλα σεδιαγώνια θέση...
ΟργάνωσηΈνας τερματοφύλακας στην εστία, ένας με μπάλα σταχέρια σε διαγώνια θέση δεξιά του σε απόσταση δύομέτρων, ένας σε δ...
ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τρεις ράβδους μπροστά στην εστία. Έναπαράλληλα και δύο κάθετα στη γραμμή τέρματος, ενωμέναμεταξύ τους...
ΟργάνωσηΤρεις ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος ακριβώς δίπλασε ένα εμπόδιο ύψους 40cm.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας εκτελεί διπλ...
η  νευρομυϊκη  συναρμογη  διανομη
η  νευρομυϊκη  συναρμογη  διανομη
Nächste SlideShare
Wird geladen in …5
×

η νευρομυϊκη συναρμογη διανομη

5.449 Aufrufe

Veröffentlicht am

Veröffentlicht in: Sport

η νευρομυϊκη συναρμογη διανομη

  1. 1. Το νευρικό σύστημα είναι το κατ’ εξαρχής κινητικό μαςόργανο.
  2. 2. ΟρισμόςΟ όρος νευρομυϊκή συναρμογή δηλώνει την ικανότητα του ποδο-σφαιριστή να εκτελεί γρήγορα, οικονομικά και αποτελεσματικά τιςδιάφορες κινήσεις του με ή χωρίς την μπάλα σε διαρκώς μεταβαλ-λόμενεςκαταστάσεις μέσα από τη σύμπραξη του νευρικού και του μυϊκούσυστήματος .
  3. 3. Η νευρομυϊκή συναρμογή διαχωρίζεται: Intramuskuläre koordination την ικανότητα του νευρο- μυϊκούσυστήματος να στρατολογήσει και να συγχρονίσει μέσα στον μικρότεροδυνατό χρόνο περισσότερες μυϊκές ίνες. Intermuskuläre koordination συνέργεια των μυών μεταξύ τους για μίακινητική οικονομική ενέργεια
  4. 4. Καθοριστικοί παράγοντες επίδοσηςστο ποδόσφαιροη φυσική κατάστασηΗ τεχνικήη τακτικήη ψυχική κατάσταση του αθλητήΔύναμηΤαχύτηταΑντοχήΕυλυγισίαΝευρομυϊκή συναρμογήΗ νευρομυϊκή συναρμογή επηρεάζει την απόδοση
  5. 5. ΙκανότητααντίδρασηςΚιναισθητικήικανότηταδιαφοροποίησηςΙκανότηταισορροπίαςΙκανότητα ρυθμούΙκανότηταπροσανατολισμούΗ συναρμοστικές ικανότητες βασίζονται σε κεντρικές νευρικές λειτουργίες καικαι αναπτύσσονται μέσω της εξάσκησης. Στον αθλητισμό αποτελούν σταθεράκαι γενικά ποιοτικά χαρακτηριστικά των διαδικασιών καθοδήγησης των κινήσεων.
  6. 6.  Ο ποδοσφαιριστής είναι ικανός να ελέγχει το σώμα του και να επιταχύνειγρήγορα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μια εξαιρετική κινητικότητα των ποδιών αποτελεί επίσης προϋπόθεσηγια μια άρτια τεχνική στα σουτ, καθώς και διαρκή προσαρμογή τηςαπόστασης από την μπάλα από τον ποδοσφαιριστή του δίνει τηνκαλύτερη θέση για σουτ και πάσα. Η νευρομυϊκή συναρμογή συμβάλει στη βελτίωση της τεχνικής στοτρέξιμο. Το σώμα στηρίζετε στα μπροστινά πέλματα των ποδιών και στησύμπραξη των χεριών με τα πόδια.
  7. 7. Δεν πρέπει να συγχέουμε την έννοια της συναρμογής με την τεχνική στοποδόσφαιρο. Η κίνηση του ποδοσφαιριστή με ή χωρίς την μπάλα ανήκειστο τομέα της συναρμογής. Λέγοντας κίνηση με την μπάλα εννοούμεκαθαρά το κινητικό μέρος άσχετα από το στοιχείο της μπάλας πάνω σε αυτήτην διαδικασία. Η επαφή τις μπάλας και ο χειρισμός της ως κύριο στοιχείοείναι τεχνική. Με την αποσαφήνιση αυτών των εννοιών ειδικευόμαστεακόμη πιο πολύ επάνω σε αυτό τον τομέα και μπορούμε να ερευνήσουμε αντο πρόβλημα ενός παιδιού αφορά, το μέρος της νευρομυϊκής συναρμογήςκαι ειδικά στον τομέα των συναρμοστικών ικανοτήτων ή καθαρά τηςέλλειψης τεχνικής ποδο-σφαίρου δηλαδή των επαφών και της εξοικείωσητου με αυτήν.
  8. 8. Η νευρομυϊκή συναρμογή έχει ως στόχο την τελειοποίηση των κινήσεων με όσο τοδυνατό μικρότερη μυϊκή προσπάθεια και ένταση. Σήμερα μένουμε κατάπληκτη με τηνικανότητα ποδοσφαιριστών να κάνουν προσποιήσεις και ντρίπλες σε στενούς χώρουςμε μια ιδιαίτερη ευκολία και άνεση.Οι γρήγορες κινήσεις των κάτω άκρων δηλαδή η ταχύτατη συνεργασία νεύρων καιμυών, αποτελεί το σημείο έμφασης στις εν λόγω ασκήσεις. Τα μικρά και ταχύταταβήματα δίνουν στον ποδοσφαιριστή ανά πάσα στιγμή τη δυνατότητα ελεύθερηςεπιλογής για την κατεύθυνση της κίνησης.Με την νευρομυϊκή συναρμογή οι ποδοσφαιριστές επιδιώκουν να βελτιώσουν τηνποιότητα των ποδοσφαιρικών τους κινήσεων.
  9. 9. Στην προπόνηση πρέπει να λάβουμε υπόψη μας Η νευρομυϊκή συναρμογή προπονείτε μόνο σε μη επιβαρυνόμενηκατάσταση. Μετά από ένα ζέσταμα. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε πολύ καλό τέμπο. Η διάρκεια των επαναλήψεων σε μία άσκηση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 –30 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων στο σύνολο των ασκήσεων δεν πρέπει ναεπιφέρει κόπωση. Ένα σύνολο εκτελέσεων δεκαέξι με είκοσι επαναλήψεωνείναι αρκετό . Το είδος των ασκήσεων, ο βαθμός δυσκολίας, η προπονητική, βιολογικήκαι χρονολογική ηλικία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.
  10. 10. Οι ασκήσεις νευρομυϊκής συναρμογής μπορεί ναενσωματωθούν λειτουργικά στην προπόνηση άλλωνικανοτήτων Τεχνική Ταχύτητες Δύναμης (μετά από βάρη, συναφείς ασκήσεις αλτικότητας) Αντοχής
  11. 11. Η προπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής έχει μία μεγάλη γκάμα ασκήσεωνπου μπορεί μεθοδικά να χωριστεί:1.Σε δύο μέρη από ασκήσεις με μπάλα ή χωρίς μπάλα2.Ασκήσεις με βαθμούς δυσκολίας που έχουν σχέση με την προπονητική ,βιολογική και χρονολογική ηλικία3.Σε απλές και σύνθετες ασκήσεις4.Ασκήσεις με βασικό κριτήριο διαχωρισμού τα βοηθητικά όργανα (σκάλα,ράβδους, σχοινιά, κώνους, κ.λ.π.)Το προπονητικό υλικό
  12. 12. Σχεδιασμός ασκήσεων νευρομυϊκής συναρμογής σε ράβδους1 32 748 965131412111015
  13. 13. Βασικά ερωτήματα:Ποιες συναρμοστικές ικανότητες είναι κατά τη γνώμη σας σημαντικές για τοποδόσφαιρο;Πώς θα εξασκούσατε αυτές τις συναρμοστικές ικανότητες;Πως θα διδάσκατε την τεχνική του ποδοσφαίρου στους μικρούς ποδοσφαιριστές;Ποια η σχέση των συναρμοστικών ικανοτήτων με τις άλλες ικανότητες;Ποια η σχέση των συναρμοστικών ικανοτήτων με τα στάδια εκπαίδευσης στοποδόσφαιρο;Πως αναπτύσσονται αυτές οι ικανότητες;Ποιες είναι οι βασικές σκέψεις που θα κάνατε για να διαμορφώσετε μιαπροπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής στο ποδόσφαιρο;Δημιουργήστε μία προπονητική μονάδα και εντάξτε σε αυτήν ασκήσειςνευρομυϊκής συναρμογής.
  14. 14. ΟργάνωσηΑφήνουμε 6 - 7 ράβδους συναρμογής στο έδαφος, σε μία απόσταση40 με 50 εκατοστά.ΕκτέλεσηΟι ποδοσφαιριστές σε γκρουπ 10-13 ατόμωνμπαίνουν ο ένας πίσω από τον άλλο. Ένας, έναςκαι αφού έχει περάσει ο προπορευόμενος ποδοσφαιριστήςτέσσερις με πέντε στύλους εκτελούν διάφορες ασκήσεις . Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα. Δύο επαφές. Δύο επαφές σε πλάγια θέση . Σε πλάγια θέση έχοντας το δεξί πόδι κοντά στο πρώτοστύλο, βάζουμε το αριστερό πόδι πρώτα μέσα σε κάθεμεσοδιάστημα. Σε πλάγια θέση έχοντας το αριστερό πόδι στο πρώτο στύλο,βάζουμε το δεξί πόδι πρώτα σε κάθε μεσοδιάστημα. Σε πλάγια θέση έχοντας το δεξί πόδι κοντά στο πρώτοστύλο, βάζουμε το αριστερό πόδι πρώτα σε κάθε μεσοδιάστημαπερνώντας το πόδι πίσω από το δεξί. Σε πλάγια θέση έχοντας το δεξί πόδι κοντά στο πρώτο στύλο Βάζουμε το αριστερό πόδι πρώτα σε κάθε μεσοδιάστημα περνώνταςτο πόδι μία φορά μπροστά από το δεξί πόδι και μία από πίσω. Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα.Παραλλαγές.Αλλαγές στο ύψος των ράβδων ανάλογα με το επίπεδο των ασκουμένων ( προπονητική, βιολογική καιχρονολογική ηλικία ) .Η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί βάζοντας και την μπάλα. Πάσες μετά το πέρασμα των ράβδων.
  15. 15. ΟργάνωσηΑφήνουμε 7 με 8 ράβδους συναρμογής στο έδαφος, σε μία απόσταση40 με 50 εκατοστά.ΕκτέλεσηΟΙ ποδοσφαιριστές σε γκρουπ 10-13 ατόμωνμπαίνουν ο ένας πίσω από τον άλλο. Ένας ,έναςκαι αφού έχει περάσει ο προπορευόμενος ποδοσφαιριστήςτέσσερις με πέντε στύλους εκτελούν διάφορες ασκήσεις . Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα. Δύο επαφές. Δύο επαφές στο κάθε μεσοδιάστημα πηγαίνοντας τρίαμεσοδιαστήματα μπροστά και ένα πίσω. Τρεις επαφές στο κάθε μεσοδιάστημα. Περνώντας ζικ – ζακ μέσα από τα μεσοδιαστήματα καιτρέχοντας με μικρά βήματα κάνουμε προσποίηση με τοσώμα σε κάθε αλλαγή πορείας. Περνάμε ζικ – ζακ μέσα από τα μεσοδιαστήματα κάνονταςμικρά πλάγια βήματα με αλλαγές κατεύθυνσης. Περνάμε τα μεσοδιαστήματα των ράβδων πηγαίνοντας προςτα πίσω και κάνουμε μία ή δύο επαφές σε κάθε μεσοδιάστημα. Περνάμε τα μεσοδιαστήματα των ράβδων ζικ – ζακ πηγαίνονταςπρος τα πίσω κάνοντας μικρά πλάγια βήματα με αλλαγέςκατεύθυνσης. Δύο επαφές σε κάθε μεσοδιάστημα . Μία επαφή σε κάθε μεσοδιάστημα .ΠαραλλαγέςΑλλαγές στο ύψος των ράβδων ανάλογα με το επίπεδο των ασκουμένων (προπονητική, βιολογική καιχρονολογική ηλικία) .Η άσκηση μπορεί να εφαρμοστεί βάζοντας και την μπάλα. Πάσες μετά το πέρασμα των ράβδων.
  16. 16. Οργάνωση6 - 8 στεφάνια στο έδαφος, σε μία απόσταση 30 – 40 εκατοστά4-5 μπάλεςΕκτέλεση- Γκρουπ 6 ατόμων- Συνεχής ροή μετά το πέρας της εκτέλεσης της άσκησηςτου προπορευόμενου- Skipping στο κάθε στεφάνι- Αναπήδηση με άρση γονάτου (πόδι πλευράς) στο επόμενοστεφάνι- Ακολουθεί κεφαλιά μετά από πάσα του προπονητή- Διάρκεια: 3-4 λεπτά- Η άσκηση υπάγεται σε πρόγραμμα συναρμογής σε σταθμούςΠαραλλαγές- Αλλαγή στην απόσταση των στεφανιών- Αναπήδηση με άρση γονάτου (αντίθετο πόδι)- Εκτέλεση της άσκησης με πλάτη- Αντί για κεφαλιά στοπάρισμα από αέρα και πάσαή άλλο οποιοδήποτε τεχνικό στοιχείο.
  17. 17. Οργάνωση- 3 ράβδοι στο έδαφος, ο ένας κάθετακαι οι άλλοι δύο οριζόντια σε σειρά- 5 μπάλεςΕκτέλεση- Γκρουπ 3 ή 4 ατόμων- Συνεχής ροή μετά το πέρας της εκτέλεσης της άσκησηςτου προπορευόμενου- Πέρασμα με δεξί και αριστερό πόδι (κλειστά) πάνω από την 1ηράβδο- Πέρασμα με δεξί και αριστερό πόδι (ανοικτά) πάνω από την 1ηράβδο- Σταυρωτή προσποίηση με δεξί και αριστερό στην 1ηράβδο- Συνεχείς προσποιήσεις προς τα έξω στις δύο επόμενες ράβδους- Ακολουθεί πάσα από συμπαίκτη ο οποίος αλλάζει κάθε φοράμετά το τέλος του συναρμοστικού ερεθίσματος- Διάρκεια: 3-4 λεπτά ή 10 λεπτά- Η άσκηση υπάγεται σε πρόγραμμα συναρμογής σε σταθμούς ήσε πρόγραμμα τεχνικής ανά τριάδες ή τετράδεςΠαραλλαγές- Αλλαγή στο είδος των προσποιήσεων- Αλλαγή στο είδος των περασμάτων- Αλλαγή στο τεχνικό ερέθισμα μετά το πέρασμααπό τις ράβδους (υποδοχή, πάσα από αέρα κ.λπ.)υ
  18. 18. ΟργάνωσηΔέκα και δέκα πιατάκια διαφορετικού χρώματος,δύο χαμηλά εμπόδια και πέντε μπάλεςΕκτέλεση- 2 Γκρουπ των 10 ατόμων- Συνεχής ροή μετά το πέρας της εκτέλεσης της άσκησηςτου προπορευόμενου- Πέρασμα με αριστερό πόδι πάνω από τα πιατάκια στην 1ησειρά- Αναπήδηση πάνω από το εμπόδιο- Πλάγιο πέρασμα με άρση του δεξιού γονάτου της 2ησειράς- Προσποίηση- Διάρκεια: 3-4 ή 10 λεπτά- Η άσκηση υπάγεται σε πρόγραμμα συναρμογής σε σταθμούςή σε προπόνηση σκοραρίσματος μετά από αλλαγή κατεύθυνσηςΠαραλλαγές- Αλλαγή ποδιού- Τεχνικό ερέθισμα μετά το τέλος της άσκησης(σουτ μετά από προσποίηση με μπάλα κ.λπ.)-Χώρος τελειώματος(απόσταση τελειώματος και γωνία
  19. 19. ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ ΜΕ ΣΕΝΤΡΑ ΚΑΙ ΣΟΥΤΟργάνωση1. Αλματάκια πάνω απ’ το σχοινί ( μόνο δεξί- μόνοαριστερό, δεξί - αριστερό, με 2 πόδια ενωμένα) καισέντρα.2. Πέρασμα κάτω απ’ το εμπόδιο, 2 προσποιήσεις δεξιάκαι αριστερά στα στικ, άλμα πάνω απ’ το εμπόδιο,τρέξιμο γρήγορο μέσα απ’ τα στεφάνια και σουτ.3. Σκίπινγκ ανάμεσα σε 2 σχοινιά ( 1 μέσα - 2 έξω,, 2μέσα – 2 έξω, με μέτωπο και με πλάτη στη μπάλα)και σέντρα.ΛειτουργίαΕκτελεί ο παίχτης τα αλματάκια πάνω απ’ το σχοινί, δέχεταιπάσα απ’ το συμπαίχτη του και βγάζει σέντρα στοσυμπαίχτη που εκτελεί την άσκηση στο κέντρο τουγηπέδου.Ομοίως γίνεται η άσκηση και από την άλλη πλευρά, αλλά μεδιαφορετικές ασκήσεις ανάμεσα από δύο σχοινιά.Οι παίχτες που δίνουν πάσα πάνε πλάγια για σέντρα και οιπλάγιοι για πάσα. Μετά από 3’ αλλάζουν σταθμούς.Παραλλαγές1. Σταυρωτά, με μέτωπο και με πλάτη στη μπάλα, μεμέτωπο πλάγια και εναλλάξ δεξί – αριστερό.2. Σκίπινγκ πλάγιο μέσα στα στεφάνια, μεγαλύτερηαπόσταση τα στεφάνια για μεγάλο διασκελισμό.3. Με μέτωπο πλάγια, μέσα σταθερό μόνο δεξί – έξωσταθερό μπρος και πίσω μόνο αριστερό και τ’αντίθετο,, 1 μέσα – 2 έξω με σταύρωμα των ποδιών.ΠαραλλαγέςΟ παίχτης που δίνει πάσα, κάνει ψηλό σκίπινγκπάνω από χαμηλά εμπόδια και τρέχει να κάνεικεφαλιά σε πέταγμα της μπάλας από τον προπονητήπου βρίσκεται δίπλα από την εστία.
  20. 20. ΟΙ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΕΣ ΣΕ ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑΣυναρμογή και τεχνικήΣυναρμογή και ταχύτητα αντίδρασηςΣυναρμογή και ταχυδύναμη
  21. 21. ΟργάνωσηΤοποθετούμε μια σκάλα συντονισμού στο έδαφος στοκέντρο της εστίας. Απέναντι σε απόσταση 8-10μ.Ο προπονητής με μπάλες.ΕκτέλεσηΟ Τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές σε κάθεμεσοδιάστημα της σκάλας και αμέσως μόλις τελειώσειδέχεται σουτ για λαβή στο ύψος του θώρακα από τονπροπονητή.ΠαραλλαγέςΤοποθετούμαι κονάκια όπου θέλουμε. Όπου συναντάκώνο ο τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές προς ταπίσω και μετά συνεχίζει εμπρός. Στην αρχή ένας κώνοςμετά δύο κ. λ. π.Το σουτ γίνεται στο ύψος της κοιλιάς , της κνήμης καισυρτά χωρίς πτώση στην αρχή και μετά και με πτώση.
  22. 22. ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τέσσερα κονάκια στην εστίαπαράλληλα με την γραμμή τέρματος.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές στομεσοδιάστημα και αμέσως δέχεται την μπάλαεκτελώντας λαβή στο ύψος της κοιλιάς.ΠαραλλαγέςΛαβή στο ύψος της κνήμης, συρτάΤο ίδιο και από την αριστερή πλευρά
  23. 23. ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τέσσερα κονάκια στην εστίαπαράλληλα προς την εστία. Δύο κονάκιασχηματίζουν μία μικρή πόρτα 2-3μ. πιο μπροστάκαι ένας κώνος στο ύψος του πέναλτι. Δύοτερματοφύλακες στην εστία και δύο στο ύψος τηςπεριοχής.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας στην εστία εκτελεί μπροστάπίσω βήματα ανάμεσα στα κονάκια αμέσως κίνησηεμπρός μέσα από την πόρτα και δέχεται σουτ γιαλαβή από τον τερματοφύλακα που βρίσκεται στούψος της περιοχής.ΠαραλλαγέςΟ τερματοφύλακας δέχεται σουτ για πτώση καιλαβή της μπάλας συρτά.
  24. 24. ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τρία, τέσσερα κονάκια στηνεστία κάθετα της γραμμής τέρματος. Πιομπροστά τοποθετούμαι μία μικρή πόρτα καιένας κώνος τοποθετείται στο ύψος τουπέναλτι.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας στην εστία εκτελεί slalomανάμεσα στους κώνους αμέσως κίνησηεμπρός και δέχεται σουτ για λαβή από τονάλλο που βρίσκεται απέναντι. Μετά το σουταλλαγή θέσεων. Όλοι οι τερματοφύλακεςδουλεύουν συγχρόνως ο προπονητήςπαρακολουθεί και διορθώνει όποτεχρειάζεται.ΠαραλλαγέςΟ τερματοφύλακας δέχεται σουτ για πτώσηκαι λαβή συρτά.Το σουτ γίνεται και με το αριστερό πόδι
  25. 25. ΟργάνωσηΠέντε ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος. Ο πρώτοςσε κάθετη διάταξη σε σχέση με τους άλλους. Οπροπονητής απέναντι σε απόσταση δέκα περίπουμέτρων με μπάλα στα χέρια.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας εκτελεί την εξής κίνηση στιςράβδους :Διπλό δεξιά-αριστερά(σταυρωτό)-δεξιά- μπροστάμονό-μόλις τελειώσει διπλό-διπλό πίσω και αμέσωςμπροστά στη βασική στάση όπου δέχεται σουτ γιαλαβή στο θώρακα από τον προπονητή.ΠαραλλαγέςΣτους βηματισμούς μπορούν να γίνουν πολλέςπαραλλαγές ανάλογα με το επίπεδο των αθλητών.Λαβή στο ύψος της κοιλιάς, κνήμης, συρτά.
  26. 26. ΟργάνωσηΠέντε ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος, τέσσερις κάθετα καιένας παράλληλα με την γραμμή τέρματος. Ο προπονητής μεμπάλα σε απόσταση δέκα περίπου μέτρων.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας εκτελεί την εξής κίνηση με διπλόβηματισμό ανάμεσα στις ράβδους :Μπροστά-πίσω-πλάγια-μπροστά-πίσω-πλάγια-πλάγια-πίσωμε σταυρωτό-πλάγια και αμέσως εκτελεί λαβή στο ύψος τουθώρακα σε σουτ από τον προπονητή.ΠαραλλαγέςΜετά την κίνηση στις ράβδους ο τερματοφύλακας ζητάει τηνμπάλα και εκτελεί μεγάλη μεταβίβαση σε εστία ή σε άλλοντερματοφύλακα σε απόσταση 30μ.Μετά την κίνηση στις ράβδους ο τερματοφύλακας εκτελείλαβή και αμέσως μεταβίβαση με χέρι στον προπονητή. Ζητάειπάλι την μπάλα και εκτελεί μεγάλη μεταβίβαση σε εστία ή σεάλλον τερματοφύλακα.Λαβή στο ύψος της κοιλιάς, κνήμης, σκαστά, συρτά.
  27. 27. ΟργάνωσηΤοποθετούμαι μία σκάλα συντονισμού στην εστίακάθετα προς την γραμμή τέρματος. Έναςτερματοφύλακας στην γραμμή της εστίας και οπροπονητής απέναντι στο ύψος περίπου της μεγάληςπεριοχής. Και οι δύο έχουν μπάλα στα πόδια τους.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας που δουλεύει εκτελεί μία επαφή στομεσοδιάστημα με το πόδι που σταυρώνει και δύοεπαφές έξω από τη σκάλα συντονισμού, με κίνηση προςτα πίσω (έχοντας πλάτη προς τον προπονητή). Μόλιςτελειώσει την κίνηση εκτελεί χαμηλή μεταβίβαση σεπάσα από τον άλλον τερματοφύλακα και αμέσωςστροφή 180ογια λαβή σε σουτ από τον προπονητή στούψος του θώρακα.ΠαραλλαγήΟ τερματοφύλακας εκτελεί μία επαφή έξω από τη σκάλακαι δύο επαφές μέσα στο μεσοδιάστημα.Λαβή σε σκαστό, συρτό σουτ.
  28. 28. ΟργάνωσηΤοποθετούμαι δύο σκάλες συναρμογής σε απόσταση 10-12 μέτρων μεταξύ τους. Ο προπονητής με μία μπάλα σεδιαγώνια θέση από τις σκάλες σε απόσταση 10 μέτρων.ΕκτέλεσηΔύο τερματοφύλακες ξεκινάνε ταυτόχρονα από τις δύοσκάλες και εκτελούν μία επαφή έξω δύο μέσα και μία έξωαπό τη σκάλα συναρμογής. Μόλις τελειώσουν τηνκίνηση αυτή ο προπονητής δίνει πάσα χαμηλά σε έναναπό τους δύο τερματοφύλακες αυτός αμέσως στον άλλονκαι εκείνος την επιστρέφει στον προπονητή.Όταν ο προπονητής σταματήσει την μπάλα ξεκινάνε τηνκίνηση τους οι δύο επόμενοι τερματοφύλακες( οπτικό ερέθισμα-αυτοσυγκέντρωση ).ΠαραλλαγέςΟ τερματοφύλακας εκτελεί δύο επαφές και έξω και μέσαστη σκάλα συναρμογής.Μετά τις μικρές μεταβιβάσεις ο προπονητής δίνει τηνμπάλα σε έναν από τους δύο τερματοφύλακες ο οποίοςμετά από μία επαφή εκτελεί μεγάλη μεταβίβασησημαδεύοντας την εστία που βρίσκεται σε απόσταση 30μέτρων.
  29. 29. ΟργάνωσηΈνας τερματοφύλακας στην εστία, ένας με μπάλα σταχέρια σε διαγώνια θέση δεξιά του σε απόσταση δύομέτρων, ένας σε διαγώνια θέση αριστερά του σεαπόσταση πέντε μέτρων και ο προπονητής απέναντιτου στο ύψος του πέναλτι με μία μπάλα στα χέρια καιμία στα πόδια.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας στην εστία εκτελεί πάσα με δεξίπόδι στον τερματοφύλακα αριστερά του μετά απόπάσα χαμηλή από τον προπονητή, πάσα επιστροφήςστον αέρα με το αριστερό πόδι στον τερματοφύλακαδεξιά του και αμέσως πλάγια μετατόπιση για λαβή τηςμπάλας.ΠαραλλαγέςΛαβή σε σκαστό σουτ.Εκτέλεση της άσκησης και από την άλλη πλευράΑν έχουμε πάνω από τρεις τερματοφύλακες γίνεταιαλλαγή ρόλων μετά από κάθε επανάληψη.
  30. 30. ΟργάνωσηΤοποθετούμαι τρεις ράβδους μπροστά στην εστία. Έναπαράλληλα και δύο κάθετα στη γραμμή τέρματος, ενωμέναμεταξύ τους. Ένας τερματοφύλακας στην εστία και οπροπονητής με μπάλα στα χέρια σε απόσταση 10 περίπουμέτρων.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας εκτελεί συνεχόμενα δύο επαφές ανάμεσαστις ράβδους με κατεύθυνση μπροστά πλάγια πίσω κ.τ.λ.μέχρι ο προπονητής να εκτελέσει σουτ σε οποιαδήποτεκατεύθυνση επιθυμεί χωρίς προειδοποίηση. Οτερματοφύλακας προσπαθεί να μην δεχτεί τέρμαμπλοκάροντας ή αποκρούοντας την μπάλα (ταχύτητααντίδρασης).ΠαραλλαγέςΟ τερματοφύλακας κάνει συνεχόμενα τρείς επαφές ανάμεσαστις ράβδουςΟ προπονητής πετάει την μπάλα με τα χέρια, σκαστά.
  31. 31. ΟργάνωσηΤρεις ράβδοι τοποθετημένοι στο έδαφος ακριβώς δίπλασε ένα εμπόδιο ύψους 40cm.ΕκτέλεσηΟ τερματοφύλακας εκτελεί διπλό πλάγιο βηματισμό δύοφορές, διπλό προς τα πίσω με το πόδι που σταυρώνει,διπλό ξανά προς την αρχική κατεύθυνση και αμέσωςάλμα πλάγιο με δύο πόδια πάνω από το εμπόδιο καιπτώση σε συρτό σουτ από τον προπονητή.Έξι επαναλήψειςΠαραλλαγέςΟ τερματοφύλακας εκτελεί τριπλό πλάγιο βηματισμόπάνω από τις ράβδους.Το σουτ είναι σε μεσαίο ύψος.

×