¡Este es un espacio nuestro, Vamos a
vendarnos los ojos, y a respirar!
Reconocer nuestra respiración, el ritmo,
nuestros pensamientos- dejarlos pasar,
reconocer nuestras emociones.
• ¿Dónde la sentimos? ¿ que sentimos?
 Tristeza
 Alegría
 Enojo
 Miedo
 Ira

¡ Sumemos el
total de puntos
y restemos 20 !

AUTO – CUIDADO
Griego αὐτο “Por uno mismo”
Latín cogitātus “Pensamiento”
(Bermúdez, Álvarez, & Sánchez, 2003).
AUTOESTIMA
AUTORESPETO
AUTOACEPTACIÓN
AUTOCONOCIMIENTO
AUTOCONCEPTO

Autoconocimiento
Autoconcepto
Autoevaluación

Autoaceptación
Autorrespeto
Autoestima

CONCEPTO DE AUTOCUIDADO
• Son todas las actividades y las decisiones de la
salud tomadas por individuos.
• Es el recurso sanitario fundamental del sistema
de atención de salud.
• Desarrollo personal y bienestar para la
satisfacción de Necesidades.
• Actividad aprendida; de situaciones concretas.

TIPOS DE AUTOCUIDADO
FÍSICO
EMOCIONAL COGNITIVO/
ESPIRITUAL
SOCIAL

FÍSICO
Dormir
Descansar
Preparar una comida
nutritiva Hacer
Deporte
Hacer Yoga
Caminar
Asistir al Medico

EMOCIONAL
Auto perdón
Auto compasión
Resiliencia
Gestión de
Emociones
Ser Honesto con
tus sentimientos

SOCIAL
Saber Pedir Ayuda
Ser Escuchado
Dar Afecto
Relaciones Sanas
Contactarnos con
nuestros seres
queridos
Romper Relaciones
que no te hacen bien.

COGNITIVO / ESPIRITUAL
Meditación
Conexión con la
naturaleza
Disfrutar el Silencio
Estudiar
Leer
Hacer Algo Nuevo
Asistir a Terapia
Psicológica

¿QUÉ PASA SI NO PRACTICAMOS
ELAUTOCUIDADO?

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
• El estrés es la relación que existe entre
la persona y el ambiente, en la que el
sujeto percibe en que medida las
demandas ambientales constituyen un
peligro para su bienestar, si exceden o
igualan sus recursos para enfrentarse a
ellas (Lazarus y Folkman, 1984).

TIPOS DE ESTRÉS
EUESTRES - DIESTRES

ESTRATEGIAS PARA
TRABAJAR EN EL
AUTOCUIDADO

1. ACEPTA Y EXPRESA TUS EMOCIONES
Las emociones, todas ellas, tienen una
función. Nos dan información valiosa,
movilizan nuestra vida. También las
emociones displácetelas. No temas sentirlas.
Aprende a aceptarlas y gestionarlas.

2. DESARROLLA TUS AFECTOS
Potencia tus relaciones sociales y familiares.
Las experiencias, los pensamientos, las
emociones y afectos que compartimos con
personas queridas, son fuente de crecimiento
personal y bienestar.

3. INCREMENTA TU RESILIENCIA
Adquiere fortalezas emocionales frente a
la adversidad. Una dificultad puede ser una
oportunidad para aprender y entrenar tus
capacidades. No te centres en el problema
y en la queja. Ve en la búsqueda de
soluciones. Aprende de la experiencia.

4. MANEJA TUS DESACUERDOS
Resuelve con empatía y comunicación las
diferencias. Todas las personas somos
diferentes. Acepta con comprensión y respeto
los otros puntos de vista. Si surge algún
conflicto, no potencies la discrepancia.
Comunícate. Míralo como una oportunidad de
aprendizaje.

5. GESTIONA TUS AUTOS
Trabajar en escucharte y conocerte,
trabajar en tus debilidades, y buscar
alcanzar el objetivo que tienes de superarte
a ti mismo, respetar tus procesos de
aprendizaje sobre todo en los fracasos y
aceptar que hay situaciones que se salen de
tu control.

6. INVIERTE EL TIEMPO NECESARIO EN
CADA COSA QUE HAGAS
Desacelera, no vivas la vida como una
carrera. Tomate el tiempo de asumir el
proceso y disfrutarlo. Da espacio a la
creatividad y la reflexión. Toma conciencia
de tu capacidad para frenar, detenerte y
escucharte.

7. DEFINE TUS OBJETIVOS, METAS Y
TAREAS
Sé tenaz, flexible y realista. Ten
aspiraciones. Planifica tareas, pero siempre
con objetivos realistas y alcanzables.
No renuncies a conseguir tus metas antes de
tiempo.
Aprende de las dificultades y errores.
Felicítate por tus logros.

8. DEDICA MAS TIEMPO PARA TI
Destina todos los días un momento para ti,
para sentirte, reconocerte y valorarte. Un
tiempo para felicitarte, para fomentar cambios
necesarios, para motivarte, clarificar tus
elecciones y prioridades.

9. MEJORA TUS HABILIDADES SOCIALES
Respeta y alcanza tus derechos personales.
Progresa en tus habilidades de comunicación
asertiva.
Practica y reivindica tus derechos sociales:
a cambiar de opinión, a equivocarte, a “decir
no”, a aceptar o rechazar críticas.

10. IMPULSA HÁBITOS SALUDABLES
Cuerpo y mente son un todo. ¡Cuida esta
íntima relación! Haz que el descanso, la
alimentación y el ejercicio físico sean algo
habitual en tu vida. Cuida tus emociones:
háblate y trátate con afecto, cultiva la empatía,
conecta con tus emociones y las de los demás.
Vence tus miedos y desarrolla tus potenciales.