El insomnio se refiere a la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, y puede tomar la forma de dificultad para iniciar el sueño, despertarse frecuentemente durante la noche, o despertarse muy temprano. Algunos remedios para el insomnio incluyen tomar leche tibia, evitar aparatos electrónicos antes de dormir, hacer ejercicio, leer, reservar la cama solo para dormir, y cuidar la alimentación antes de dormir. Dormir bien proporciona energía y beneficios

1. ¿Qué es el
Insomnio?

3.  Es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer
dormido durante la noche. Aunque el insomnio
únicamente suele concebirse como la dificultad para
iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir
puede tomar varias formas:
 Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio
inicial, el más común de los tres)
 Despertarse frecuente durante la noche (insomnio
intermedio)
 Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo
planeado (insomnio terminal)

4. Estos son algunos
remedios para todos los
que sufrimos Insomnio
Remedios para el Insomnio

5.  Tomar un vaso de leche tibia o caliente: La leche contiene un
aminoácido (llamado triptofano) que estimula la producción
de la hormona melatonina. Ésta es la llamada "hormona del
sueño". Por otro lado, el hecho de que esté tibia, ayuda a una
rápida absorción de la misma.
 Aléjate de la computadora y de cualquier aparato que
produzca luz y/o radiación electromagnética: Dormir con la
luz o la televisión encendidas aumenta el riesgo de depresión,
según revela un estudio de la Universidad Estatal de Ohio (EE
UU) presentado en el último encuentro anual de la Sociedad
Americana de Neurociencia en San Diego.

6.  Ejercicio Físico: Nada te hace dormir mejor que estar
físicamente cansado, es por eso que se recomienda de 20 a
40 minutos de ejercicio antes de ir a dormir.
 Leer un buen libro: Leer es una práctica tranquila conocida
por sus efectos relajantes inductores de sueño. Sin
mencionar por supuesto el enriquecimiento intelectual e
imaginativo que produce en la mente.
 Reservar la cama solo para dormir: Si está acostumbrado a
ver la televisión o trabajar en la cama, entonces podría
costarle más trabajo relajarse a la hora de dormir, así que
evite hacer estas actividades en la cama.

7.  Dormir con ropa cómoda: Ropa cómoda para
ir a la cama, sin botones, con materiales
transpirables, que nos permitan movernos
durante el sueño.
 Cuidar la alimentación antes de dormir: No
comamos cenas pesadas antes de dormir, ni
bebidas energéticas o que contengan cafeína

8. Dormir bien proporciona energía
para comenzar retos, estar más
positivos y ver la vida de otra
manera, ayudando a la salud, a la
mente y al cuerpo.
¡Buenas Noches!