Suggested Exercises Inspired from “Been Al Nakhil" Lyric of Naseer Shama to Raise the Performance Level on The Oud

1. ‫اهمية‬
‫التربيه‬
‫البدنية‬
‫المعلمة‬
:
‫سوزان‬
‫غريفات‬

2. ‫تعريف‬
‫الصحة‬
‫والتهيئة‬
‫البدنية‬
‫الصحة‬
:
‫هي‬
‫حالة‬
‫السالمة‬
‫والكفاية‬
‫البدنية‬
‫النفسية‬
‫والعقلية‬
‫واالج‬
‫تماعية‬
‫وليست‬
‫فقط‬
‫من‬
‫المرض‬
‫أو‬
‫العجز‬
‫التهيئة‬
‫البدنية‬
:
‫هي‬
‫نوع‬
‫من‬
‫النشاط‬
‫الحركي‬
‫يعمل‬
‫على‬
‫إكساب‬
‫الفرد‬
‫عناصر‬
‫اللياقة‬
‫البدنية‬
‫التي‬
‫تمكنه‬
‫من‬
‫األداء‬
ً
‫معتمدا‬
‫على‬
‫أجهزة‬
‫الج‬
‫سم‬
.

3. ‫التخطيط‬
‫لرياضة‬
‫سل‬
‫يمة‬

4. ‫أهمية‬
‫التهيئة‬
‫البدنية‬
-
‫المحافظة‬
‫علي‬
‫الصحة‬
.
-
‫تنمية‬
‫الجوانب‬
‫النفسية‬
‫واالجتماعية‬
‫اإليجابية‬
‫وتعز‬
‫يزها‬
.
-
‫تنمية‬
‫عناصر‬
‫اللياقة‬
‫البدنية‬
‫بشكل‬
‫عام‬
‫و‬
‫المرتبطة‬
‫ب‬
‫الصحة‬
‫بشكل‬
‫خاص‬
‫والمحافظة‬
‫عليها‬
-
‫تنمية‬
‫المهارات‬
‫الحركية‬
،
‫بما‬
‫يعزز‬
‫المشاركة‬
‫في‬
‫األنش‬
‫طة‬
‫البدنية‬
‫طوال‬
‫فترات‬
‫العمر‬
.
-
‫تنمية‬
‫المفاهيم‬
‫المعرفية‬
‫المرتبطة‬
‫بممارسة‬
‫النشاط‬
‫ال‬
‫بدني‬
‫واآلثار‬
‫المترتبة‬
‫عليها‬
.

5. ‫العالقة‬
‫بين‬
‫التهيئه‬
‫البدنية‬
‫والصحة‬
-
‫هناك‬
‫دراسات‬
‫علمية‬
‫أجريت‬
‫منذ‬
‫وقت‬
‫طويل‬
‫أظهرت‬
‫أهمية‬
‫النشاط‬
‫البدني‬
‫للصحة‬
.
-
‫فكلما‬
‫مارس‬
‫اإلنسان‬
‫النشاط‬
‫البدني‬
‫انعكس‬
‫ذلك‬
‫إيجابي‬
‫ا‬
‫على‬
‫صحته‬
.
-
‫والعكس‬
‫فكلما‬
‫أبتعد‬
‫الفرد‬
‫عن‬
‫ممارسة‬
‫النشاط‬
‫البدني‬
‫انعكس‬
‫ذلك‬
‫سلبا‬
‫على‬
‫صحته‬
.
-
‫بمعنى‬
‫أن‬
‫ممارسة‬
‫النشاط‬
‫البدني‬
‫لها‬
‫تأثيرات‬
‫على‬
‫وظا‬
‫ئف‬
‫أجهزة‬
‫الجسم‬
.

6. ‫تأثيرات‬
‫عدم‬
‫ممارسة‬
‫النشاط‬
‫البدني‬
‫على‬
‫أجهزة‬
‫الجسم‬
:
‫قاعدة‬
‫هامة‬
:
‫هناك‬
‫قاعدة‬
‫هامة‬
‫توضح‬
‫أن‬
‫قلة‬
‫استخدام‬
‫أجهزة‬
‫الجسم‬
‫للنش‬
‫اط‬
‫الرياضي‬
‫تؤدي‬
‫إلى‬
‫أن‬
‫تفقد‬
‫هذه‬
‫األجهزة‬
‫وظائفها‬
‫بالتد‬
‫ريج‬
.
(1)
‫الجهاز‬
‫العظمي‬
:
(
‫أ‬
)
‫قلة‬
‫ترسب‬
‫الكالسيوم‬
‫والفسفور‬
‫في‬
‫العظام‬
‫يؤدي‬
‫إل‬
‫ى‬
‫ضعف‬
‫العظام‬
.
(
‫ب‬
)
‫تفقد‬
‫العظام‬
‫بعض‬
‫من‬
‫البروتين‬
‫الذي‬
‫يشكل‬
‫األساس‬
‫من‬
‫تكوينها‬
.
(2)
‫الجهاز‬
‫المفصلي‬
:
(
‫أ‬
)
‫تضعف‬
‫األربطة‬
‫حول‬
‫المفصل‬
‫مما‬
‫يعرض‬
‫الحتمال‬
‫اإلصا‬
‫بة‬

7. (3)
‫الجهاز‬
‫العضلي‬
:
(
‫أ‬
)
‫يؤدي‬
‫قلة‬
‫النشاط‬
‫البدني‬
‫إلى‬
‫فقدان‬
‫خيوط‬
‫الالكتين‬
‫والميوسين‬
‫و‬
‫المسؤالن‬
‫عن‬
‫عملية‬
‫انقباض‬
‫العضلة‬
.
(
‫ب‬
)
‫هبوط‬
‫قدرة‬
‫العضالت‬
‫على‬
‫العمل‬
.
(4)
‫الجهاز‬
‫التنفسي‬
:
(
‫أ‬
)
‫عدم‬
‫قدرة‬
‫الرئتين‬
‫على‬
‫الوفاء‬
‫باحتياجها‬
‫من‬
‫األكسجي‬
‫ن‬
.
(
‫ب‬
)
‫ضعف‬
‫العضالت‬
‫بين‬
‫الضلوع‬
‫يؤثر‬
‫على‬
‫عملية‬
‫التن‬
‫فس‬
.
(5)
‫الجهاز‬
‫الدوري‬
:
(
‫أ‬
)
‫زيادة‬
‫عدد‬
‫ضربات‬
‫القلب‬
‫لدفع‬
‫كمية‬
‫أكثر‬
‫من‬
‫الدم‬
.

8. ‫الفوائد‬
‫الصحية‬
‫الناتجة‬
‫عن‬
‫ممارسة‬
‫النش‬
‫اط‬
‫البدني‬
‫بانتظام‬
•
‫تنمية‬
‫مستوى‬
‫كفاءة‬
‫القلب‬
‫والرئتين‬
.
•
‫تنمية‬
‫مستوى‬
‫لياقة‬
‫العضالت‬
‫ومرونة‬
‫الجسم‬
.
•
‫خفض‬
‫نسبة‬
‫الشحوم‬
‫في‬
‫الجسم‬
،
‫ومكافحة‬
‫السمنة‬
.
•
‫زيادة‬
‫كثافة‬
‫العظام‬
،
‫خاصة‬
‫عند‬
‫ممارسة‬
‫األنشطة‬
‫البدنية‬
‫التي‬
‫يتم‬
‫فيها‬
‫حمل‬
‫الجسم‬
،
‫مثل‬
‫الهرولة‬
‫والجري‬
‫والقفز‬
‫ونط‬
‫الحبل‬
،
‫وتمرينات‬
‫القوة‬
‫العضلية‬
،
‫وما‬
‫شابه‬
‫ذلك‬
.
•
‫خفض‬
‫مستويات‬
‫دهون‬
‫الدم‬
.
•
‫انخفاض‬
‫مخاطر‬
‫اإلصابة‬
‫بأمراض‬
‫القلب‬
0
•
‫زيادة‬
‫حساسية‬
‫الخاليا‬
‫لألنسولين‬
.
•
‫تحسين‬
‫الصحة‬
‫النفسية‬
‫للناشئة‬
‫وزيادة‬
‫الشعور‬
‫بالثقة‬
.
•
‫خفض‬
‫أعراض‬
‫القلق‬
‫والكآبة‬
.
•
‫مساعدة‬
‫الناشئة‬
‫على‬
‫النمو‬
‫االجتماعي‬
‫السوي‬
.