2. ¿Qué es el estrés académico?
Es la reacción normal que tenemos frente a las
diversas exigencias y demandas a las que nos
enfrentamos en la Universidad, tales como pruebas,
exámenes, trabajos, presentaciones, etc.
Esta reacción nos activa y nos moviliza para
responder con eficacia y conseguir nuestras metas y
objetivos.
Sin embargo, en ocasiones, podemos tener
demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo que
puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro
rendimiento.
3. Estresores Académicos
Exigencias internas.
Son las que nos realizamos nosotros mismos
cuando somos muy autoexigentes, tenemos altas
expectativas de logro, necesitamos mantener el
control y nos esforzamos en ellos.
Exigencias externas.
Son las que se van presentando en nuestro
entorno, dentro de las cuales destacan:
Entregar trabajos, rendir pruebas y exámenes
en un tiempo acotado.
Realizar trabajos en grupo.
No entender contenidos abordados en la clase.
4. ¿Cómo se manifiesta el estrés?
Con el tiempo nuestro cuerpo y nuestra mente se van
agotando y comienzan a disminuir en su rendimiento.
Para prevenir esta baja en el rendimiento debemos
regular la cantidad de tiempo que nos mantenemos
funcionando bajo altos niveles de exigencia.
Sino nos detenemos a descansar y recuperar energías
podríamos entrar en las manifestaciones de la fase de
agotamiento de estrés. Estas manifestaciones pueden
darse en diversos ámbitos: físicas, psicológicas y en la
conducta.
5. Prevención del estrés académico.
Una vez que identificamos las situaciones que nos
generan estrés y que sabemos cómo reaccionamos
frente a ello.
Algunas de las estrategias que ayudan tanto a
prevenir el estrés como a afrontar las
manifestaciones en la fase de agotamiento son:
A. Planificar actividades priorizando entre ellas.
B. Decidir entre diversas técnicas de estudio.
C. Alimentarse saludablemente en horarios
estables.
D. Practicar deporte o actividades recreativas.
E. Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies.
F. Mantener ciclos de sueño estables.
G. Buscar ayuda y compartir con otros.
H. Practicar relajación y respiración profunda.
6. Relajación muscular progresiva
de Jacobson.
Fue desarrollada por el psiquiatra estadounidense
Edmund Jacobson. Su mecanismo de acción permite
obtener el control voluntario de la tensión y la distensión
muscular.
Se le denomina “progresiva” ya que los avances se van
consiguiendo de forma gradual. La forma de trabajo es ir
tensando y relajando los diversos grupos musculares.
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