3. CONCEPTO
• Carga de entrenamiento: cualquier esfuerzo o trabajo pequeño,
mediano o grande, duradero o no, pero con el fin de mejorar o
entrenar sus capacidades.
5. Carga de entrenamiento
• De una forma más conceptual y
concreta se puede definir
la carga de entrenamiento como
“medida fisiológica de la
demanda del organismo
provocada por el esfuerzo físico
y expresada en forma de
reacciones funcionales concretas
de cierta duración y
profundidad”.
• Deben ser medibles desde el
punto de vista fisiológico.
• El esfuerzo debe estimular al
organismo (solicitarlo).
• Debe provocar reacciones
funcionales expresadas en
cambios de un sistema o
aparato.
•
6. • El entrenamiento se realiza mediante ejercicios y estos se organizan
por métodos. Cada ejercicio supone una carga (con sus componentes)
y dicha carga provoca unas adaptaciones en las funciones del
organismo del deportista.
8. Carga externa o física
• Aquellos datos indicadores del trabajo cuantificados generalmente
por parámetros de tipo físico que nos indican la cantidad y calidad del
trabajo realizado. Por ejemplo en el caso de un ciclista la distancia
recorrida, el tiempo consumido o la velocidad adquirida.
9. Carga interna o fisiológica
• Al realizar un ejercicio hay adaptaciones. El efecto de la carga
externa sobre el organismo del deportista es la carga interna, viene
definida por el nivel de las reacciones biológicas de los sistemas
funcionales del deportista.
10. Carga psicológica
• Es la vivencia y la percepción del trabajo realizado. La carga interna y
la carga externa son proporcionales directamente entre sí. Esta
relación varía entre diferentes sujetos y con el tiempo (según el grado
de entrenamiento).
11.
12. La intensidad
SE DEFINE COMO LA FUERZA DEL ESTÍMULO QUE EXPERIMENTA EL
INDIVIDUO DURANTE UN ESFUERZO.
Al hablar de intensidad nos referimos a aspectos cualitativo (calidad) de la
carga, la cual resulta de:
• El número de repeticiones
• La velocidad de ejecución
• La complejidad del ejercicio
• y la duración de las pausas.
13. ¿Cómo MEDIR la INTENSIDAD del entrenamiento?
• Puesto que una carga puede actuar de diferente forma en el organismo en períodos
diferentes (por ejemplo, la misma carga la sentiremos más intensa si estamos
cansados, que después de un día de descanso) resulta difícil medirla, no obstante,
utilizamos herramientas como:
• La toma de pulsaciones
• La medición de la potencia (muy usado en ciclismo)
• Los ritmos de carrera (cuando un atleta conoce sus ritmos sabe a que intensidad equivale ir a
4 minutos el kilómetro)
• La medición del ácido láctico en sangre o del consumo máximo de oxigeno (sobre todo en
alto rendimiento)
• Escalas de esfuerzo como la de Borg
14.
15.
16. El volumen
EL VOLUMEN DE CARGA DE ENTRENAMIENTO SE DEFINE
COMO LA CANTIDAD TOTAL DE ACTIVIDAD EFECTUADA EN EL
ENTRENAMIENTO.
17. Podemos diferenciar 2 tipos de volumen:
• Volumen relativo o programado: cantidad de trabajo que se
planifica en el ciclo de una temporada (al final de la presentacion
hablaremos de los ciclos del entrenamiento).
• Volumen absoluto: la cantidad real de trabajo realizado tras
adaptar esa planificación del deportista debido a contratiempos,
por ej.: ponerse enfermo, por lluvia, etc…
Hay que tener claro que el volumen variará según objetivos (no es
lo mismo una maratón que prepararse para los 100 metros lisos,
el nivel de la personas, etc…)
18. ¿Cómo MEDIR el VOLUMEN de entrenamiento?
• Para medir la cantidad total de actividad realizada (el
volumen de entrenamiento). Los indicadores más
comunes son:
• Tiempo
• Distancia
• Número de series, repeticiones o kilos levantados
Por último, debemos tener claro que NO POR AUMENTAR
EL VOLUMEN mejorará nuestra condición física.
19. La duración
LA DURACIÓN DE LA CARGA ESTÁ ÍNTIMAMENTE RELACIONADA CON EL
VOLUMEN, Y SE DEFINE COMO EL TIEMPO DURANTE EL CUAL EL
ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO TIENE UN EFECTO SOBRE EL
ORGANISMO.
20. Como es lógico, a mayor intensidad del estímulo, menor capacidad
para soportar una larga duración.
• Un trabajo excesivamente largo y de gran intensidad no
será útil ya que sus efectos alcanzarán valores límites
(sobreentrenamiento).
• Si la duración es demasiado corta puede no llegar a estimular
al organismo al NO alcanzar el Umbral Mínimo de
Excitabilidad (según la Ley del Umbral o Schurltz-Arnoldt)
•
21. Si la duración es moderada o normal hará que se cumpla el Síndrome General
de Adaptación, entrando el organismo en la “fase de alarma”, posteriormente
se adapta al esfuerzo entrando en un “estado de equilibrio” con mayor
capacidad de esfuerzo.
22. La densidad
Pudiéndola definir como, la frecuencia con la que el deportista recibe
estímulos por unidad de tiempo.
• La indicamos mediante números (1:2) dónde el primero haría referencia a la
duración, y el segundo a la recuperación.
• Si la duración es mayor (por ejemplo, 5:2), estaremos realizando un trabajo
dónde primará el volumen (por ejemplo, resistencia)
• si la recuperación es la mayor (por ejemplo, 1:4), el trabajo realizado será
más intenso, primará la intensidad (por ejemplo, velocidad)
23. La Frecuencia
DEFINIDA COMO EL PERIODO QUE DEJAMOS ENTRE ESTIMULO Y
ESTIMULO PARA QUE EL ORGANISMO DESCANSE, YA SEA EN LA SESIÓN
O ENTRE SESIONES.
24. Directamente ligada a la recuperación.
• Recuperación Activa: periodo de esfuerzo de baja intensidad, como pueda
ser el caminar tras unas series en pista o incluso un descanso activo de una
sesión completa que consiste en ir a trotar suavemente (sesión regenerativa).
• Recuperación Pasiva: periodo de inactividad., ya sea entre series o entre
sesiones.
25. También debemos tener en cuenta, la recuperación
dentro de la sesión, entre series, pudiendo clasificar
esta como:
• Incompleta: la cual no deja recuperarnos al 100% y logra
intensificar el estímulo.
• Normal: nos deja recuperarnos, aunque con la acumulación
de series disminuye la capacidad.
• Ampliada: recuperación total (al 100%) para repetir el
estímulo con la misma intensidad.
26. Las Cargas y los Periodos del Ciclo Anual
ESQUEMA BÁSICO DE LA ESTRUCTURA DE
PLANIFICACIÓN DE MATVEIEV (PLANIFICACIÓN
TRADICIONAL).
27. Distribuir adecuadamente las cargas afecta indudablemente a la eficacia del
entrenamiento. Se debe hacer siempre individualizadamente y en función de los
periodos del ciclo anual, de cara a un deporte.
29. LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO ES LA
FORMA BÁSICA Y ORGANIZATIVA DENTRO
DE TODO EL PROCESO DOCENTE DE
ENTRENAMIENTO.
ELLA ES LA UNIDAD DINÁMICA EN LA
CUAL SE REALIZAN TODAS LAS TAREAS
INSTRUCTIVAS Y EDUCATIVAS.
29
DINAMICA DE LA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO
30. LA ESTRUCTURA DE LA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO SE SUBDIVIDE EN
TRES PARTES:
•PREPARATORIA
•PRINCIPAL
•FINAL
30
DINAMICA DE LA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO
31. PARTE PREPARATORIA: CONSTA DE TRES ASPECTOS
FISIOLÓGICO.
PEDAGÓGICO.
PSICOLÓGICO.
HACER CONCIENTE AL DEPORTISTA DE LA ACTIVIDAD QUE
REALIZARÁ Y LA IMPORTANCIA DE LA MISMA.
CREAR UN DESARROLLO FÍSICO, MOTOR, MENTAL Y SOCIAL.
31
DINAMICA DE LA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO
32. PARTE PRINCIPAL:
ES LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO EN LA CUAL SE RESUELVEN
LAS TAREAS PRINCIPALES Y POR CONSIGUIENTE SE
COMPLEMENTAN LOS OBJETIVOS PLASMADOS.
EL CONTENIDO DE LA MISMA SERÁ EL DESARROLLO,
PERFECCIONAMIENTO Y FORTALECIMIENTO DE LA CAPACIDAD DE
RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA Y DESARROLLO DE LA DISPOSICIÓN
DE RENDIMIENTO.
32
DINAMICA DE LA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO
33. DINAMICA DE LA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO
PARTE FINAL:
FISIOLOGICO
ES IMPORTANTE QUE LOS DEPORTISTAS
TERMINEN LAS ACTIVIDADES DE FORMA
RECUPERADA, PULSO APROXIMADO A SU
ESTADO INICIAL CON ESTIRAMIENTO,
EJERCICIOS LENTOS, SENCILLOS DE BAJA
INTENSIDAD.
33
34. LA SESIÓN SESION DE CLASE
Nombre(s): Fecha: Sesión No:
Objetivo:
FASE INSTRUCCIONES METODOLOGICAS CARGA
INICIAL
CENTRAL
FINAL
OBSERVACIONES:
