2. INTRODUCCION
Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos
utilizados para lograr los objetivos del proceso de entrenamiento. El
entrenador los selecciona considerando factores como el sistema
energético predominante en la modalidad (aeróbico o anaeróbico), las
características del atleta (edad, factores psicológicos, capacidades
motoras, etc.), las adaptaciones musculares y funcionales a estimular y
las correcciones técnicas a introducir.
Existen varias métodos de entrenamiento como lo son: Métodos
Continuos, Métodos Fraccionados y Métodos Mixtos.
Por otra parte, el Test de Aptitud Física son pruebas o ejercicios que
sirven para medir o comprobar de una forma simple el nivel individual de
condición o forma física. Se encuentran infinidades de pruebas y cada
una de ella mide una cualidad.
3. Métodos de Entrenamiento
Es un proceso especializado de la educación física orientado directamente a
mejorar la condición física de una persona, elevar sus marcas deportivas y
desarrollar una condición física a través de un conjunto de cualidades.
CLASIFICACION
Métodos
Continuos
Métodos
Fraccionados
Métodos
Mixtos
4. Métodos Continuos
Son los que se realizan sin pausa, es decir
forma continua. Su duración puede ser de 20 a
30 minutos.
Carrera Continua
La carrera continua es una
actividad que nos permite
desarrollar la resistencia
aeróbica y nos habilita para
tomar conciencia de
nuestras necesidades
respiratorias y cardiacas, en
otras palabras, al realizarla
podemos percatarnos del
trabajo que realiza el
corazón (ritmo cardiaco) y
las necesidades de
incrementar el consumo de
oxígeno.
CARACTERISTICAS:
Distancias largas.
Tiempo de trabajo
largo.
Intensidad moderada.
Donde se realiza: La actividad se realiza en un
terreno con pocos desniveles y blando con
pasto, hierba e incluso tierra, pero reiteramos,
suave.
Capacidades Desarrolladas: Ayuda a desarrollar
la capacidad aeróbica. Ayuda a aumentar el
tamaño del corazón y la resistencia.
5. FARTLEK Es un sistema de entrenamiento que
consiste en hacer diversos ejercicios,
tanto aeróbicos como anaeróbicos.
CARACTERISTICAS:
Hay variación en los lugares de
entrenamiento.
El deportista se ejercita según su
estado o resistencia física.
Nunca se pretende llegar al
agotamiento extremo ni a ritmos
demasiados fuertes.
Donde se realiza:
Lo ideal para realizarlo es variar
lo máximo posible el terreno,
además de que cuanto más
irregular sea el terreno mucho
mejor, y sin un trazado
preestablecido.
Que Capacidades Desarrollan:
Se logra una mejor capacidad
aeróbica y resistencia
anaeróbica.
Fortalece el tono del tren
inferior.
Quema una cantidad elevada
de calorías.
6. ENTRENAMIENTO
TOTAL
Esta basado en la carrera continua,
pero con una adaptación total al
medio, es decir, durante la carrera se
realizan cambios de ritmo y ejercicio de
adaptación al medio (correr, gatear,
trepar, escalar, saltar, entre otros.
CARACTERISTICAS:
Combinación de carrera continua,
aceleraciones y desaceleraciones
(cambios de ritmo) y movilizaciones
(ejercicios gimnásticos).
Ritmo variable, la intensidad varía
dependiendo del momento del
entrenamiento.
Sin pausas.
Al inducir momentos en los que la
intensidad del ejercicio realizado o la
carrera sea lo suficientemente
elevada, se creará deuda de oxígeno.
Donde se realiza: Se realiza en un
terreno bastante llano, lo ideal es que
mida 1 km de largo, y se marca cada
100 m, que es dónde se realizarán los
ejercicios.
Que Capacidades Desarrollan:
Fortalecimiento muscular general
y coordinación.
Aumento de la tonicidad
muscular.
Mejora la distribución de la
sangre,
7. Métodos Fraccionados
Comprende los métodos ejecutados con un
intervalo de descanso. Se alcanza una
recuperación completa entre la carga y el
descanso.
Se caracteriza por estar
organizado en trabajo y
pausa, pero las pausas son
incompletas, es decir, que
no alcanza una
recuperación entre una
carga y otra dentro de una
sesión de entrenamiento.
Método de Repeticiones
El método de repetición se trata como en el método
de intervalo de una repetida sucesión de cambios
entre las fases de esfuerzo y las fases de
recuperación activa durante una sesión de
entrenamiento.
8. Se caracteriza por distancias relativamente
cortas, una intensidad muy alta y pausa de
recuperación larga.
Repeticiones a distancias cortas y largas,
repeticiones a cuestas, repeticiones con
pesas y ejercicio de flexibilidad.
Dependiendo de como se conjuguen
dichas variables podemos tener los
siguientes sistemas de repeticiones.
Repeticiones de distancias
medias.
Repeticiones de distancias cortas.
Cuestas.
Repeticiones con pesas.
Repeticiones de ejercicios de
flexibilidad.
9. Métodos Mixtos
Son los que combinan características de
los anteriores. CIRCUITOS
El circuito de entrenamiento
consiste en un grupo de
actividades que ayuden a un
porcentaje de estaciones
seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación
que son visitadas en rápida
secuencia. Cada una de las
estaciones suelen estar
compuestas por unos grupos
de personas.
CARACTERISTICAS:
Trabajar con el mayor
número de alumnos.
Los trabajos de estación
son consecutivos y
ordenados en forma
lógica.
Se puede graduar la
clasificación en forma
individual.
10. Test de Aptitud Física
Es un procedimiento esencial de
evaluación que permiten determinar a
través de una o diversas tareas, pruebas y
escalas de desarrollo las aptitudes física y
psíquicas de un individuo.
Entre el objetivo principal
esta conocer la condición
física de las persona, permitir
que la persona conozca sus
posibilidades y sus
limitaciones.
11. Test Mayormente Utilizados:
El Test de Ruffier es una prueba que se
realiza para medir la resistencia aeróbica al
esfuerzo de corta duración y la capacidad
de recuperación cardíaca, y por tanto el
nivel de forma física de una persona.
La prueba de fuerza, también conocida
como ergometría, consiste en un examen
de la resistencia física a través de diversos
ejercicios que sirven para valorar el
pronóstico de una enfermedad cardiaca en
estudio o ya diagnosticada.
El salto horizontal es una prueba de
atletismo realizada típicamente en clase de
educación física para controlar la fuerza de
las extremidades inferiores. Se suele hacer
con los pies juntos, y tomando impulso
para poder saltar más distancia. Se coloca
una lámina para saber lo que ha saltado.
12. La prueba de abdominales se lleva a cabo
de la siguiente manera: Recostad en la
estera con las rodillas dobladas, pies
sobre el suelo y los brazos cruzados en el
pecho. ... Levantad por ti mismo a una
posición con un ángulo de 90 grados y
regresa al suelo. Los pies pueden ser
sostenidos por un compañero.
Un test de resistencia anaeróbica rápido
y sencillo de realizar es el test de Burpee.
Realizando este test podrás medir tu
resistencia anaeróbica láctica, que es la
resistencia a esfuerzos de alta intensidad
en déficit de oxígeno con una duración
suficiente como para que se produzca
acumulación de lactato.
13. CONCLUSION
Para concluir, todos estos métodos o sistemas nos permiten una mejor resistencia
ya sea anaeróbica o aeróbica. Para que así un deportista pueda estar dotado con
todas las condiciones necesarias y así poseer expectativas de triunfo, este debe
seguir un procedimiento de preparación física especifico .
Por esta razón, existe una gran diversidad de tipos de entrenamiento, para atletas,
deportistas individuales y de conjunto. Cabe destacar, que en la diversidad de de
métodos de entrenamiento, se encuentran los que desarrollan la aptitud,
velocidad, rapidez, flexibilidad y agilidad.
Es de suma importancia la practica de estas actividades físicas, pues traen
grandes beneficios para la salud, sin embargo es necesario realizar un test ya que
mediante este permitirá conocer las condiciones generales que posee un
individuo y así tener un conocimiento mucho mas eficaz en cuanto a que
condiciones debe mejorar y reforzar, para si gozar de una salud integral plena.
