El documento describe los beneficios del yoga para reducir el estrés en el trabajo. Explica que el yoga incluye ejercicios posturales y de respiración que pueden realizarse en el puesto de trabajo para relajarse. Sugieren algunos ejercicios sencillos como la respiración profunda, estiramientos de brazos y masajes en la espalda. Concluyen que encontrar formas de controlar el estrés de manera preventiva puede mejorar tanto la salud como el rendimiento laboral.

1. Grupo 9
Verónica Aparicio Rojas
María Pérez Carreras
Cristina Rubio Rodríguez
“Mejor prevenir que curar”
Introducción
El ritmo de vida de los últimos años ha aumentado de forma notable. Desde
que nos levantamos hasta que terminamos de vuelta en casa el ritmo es
frenético, hasta el punto de que cuando nos queremos dar cuenta nuestro nivel
de estrés raya la patología.
Hemos pensado qué factores son los que están en nuestra mano para cambiar.
Ni los atascos, ni las prisas han quedado a nuestro alcance, así que
proponemos una alternativa para sobrevivir y disfrutar de nuestro día a día.
Existen muchas técnicas de relajación que nos aportan esa serenidad y ese
equilibrio que nos hace falta para afrontar una rutina tan acelerada. En “Buena
salud, mejor trabajo” hemos elegido el yoga como método preventivo ya que
además de ejercicios posturales o físicos incluye otros, como los respiratorios
que son realizables prácticamente en cualquier momento del día y en cualquier
lugar.
Además, pensamos que la meditación que implica esta técnica es lo que a
largo plazo va a prevenirnos de patologías que tengan que ver con el estrés
entre otras.
En relación a la evaluación de personas o de centros, creemos que es
interesante proponer medios para la innovación. Tras destacar aspectos
mejorables, nuestra función es la de encaminar a dicha organización o plantilla
hacia términos de calidad como la excelencia. Un personal equilibrado y con
bajos niveles de estrés es una base estupenda para empezar a trabajar en
otras áreas de mejora.
Contenido
Desde nuestra Asociación “Buena salud, mejor trabajo” nos hemos interesado
por recoger la opinión de una persona que utiliza las técnicas del yoga en
beneficio de su salud.
Julián es un trabajador de 60 años que lleva 15 años practicando el yoga.
Gracias al yoga ha conseguido relajar los nervios, liberarse de un dolor de
espalda debido a un lumbago, ha aumentado su capacidad de concentración y
mejorado el rendimiento en el trabajo.
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2. El yoga permite que el trabajador esté relajado y concentrado en su puesto y
esto repercute en la calidad y resultado del producto.
Según nos cuenta, el estrés tanto nervioso como mental provoca contracturas
físicas sobre todo de espalda, tensión mental y postural. Una persona
trabajando tranquilamente y sentada, efectúa quince respiraciones por minuto,
pero en cada una de ellas sólo se almacena medio litro de aire, si la persona
está estresada almacena menos aire. Las respiraciones más profundas son
más saludables.
El yoga como remedio contra el estrés es un sistema de mejora de salud, tanto
del cuerpo como de la mente. La tipología de yoga que se practica
normalmente es el yoga físico (hatayoga) pero que conlleva ejercicios
posturales (asanas), ejercicios respiratorios (pranayama) y también una
concentración interior, por estas tres vías se consigue tanto la salud física
como la mental.
Los ejercicios posturales que se realizan en relajación buscan que la persona
mientras lo está haciendo se olvide de los problemas que tiene fuera. Los
ejercicios no son de esfuerzo sino de relajación, normalmente son ejercicios de
estiramientos y de flexibilización de la columna vertebral, estas posturas
conllevan a un descanso del sistema nervioso y su vez del cuerpo.
La respiración tiene un efecto de relajación, la persona estresada tiene una
respiración muy pobre, en lo referente a las posturas, al relajar los músculos
relajas la postura y cada parte del cuerpo.
La concentración y meditación es de gran ayuda cuando tienes preocupaciones
que te impiden concentrarte, el yoga ayuda a dejar la mente en blanco o
centrar tu mente en un objeto particular. Tienen la idea de que si dejas la mente
en blanco, alcanzarás la felicidad.
Los beneficios de la respiración profunda son: incrementar la capacidad de los
pulmones, aliviar del estrés y de la tensión y calmar la mente y las emociones.
El yoga consigue que el ritmo cardíaco y respiratorio baje y que aplaque toda la
tensión.
La finalidad de las técnicas del yoga es poner y mantener el cuerpo y mente en
condiciones perfectas para asegurar una óptima circulación de la energía. Al
mejorar la circulación de la energía, esta es canalizada y concentrada para
despertar los centros superiores de la mente.
Para poder apaliar los efectos del estrés en nuestro cuerpo y mente a
continuación se sugieren unos ejercicios respiratorios y posturales que se
pueden realizar en el puesto de trabajo de manera sencilla.
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3. Ejercicios respiratorios:
• Respiración completa: llenar de aire desde la parte baja de los
pulmones, empezar llenando el estómago y los pulmones de aire, es
normal que el estresado no utilice el estómago o toda su capacidad
torácica para respirar.
• Respiraciones contabilizadas: inspiración honda contando hasta 4 y
expirando contando 4, es una cuenta mental para regular la respiración.
Nunca debe ser más corta la expiración que la inspiración o viceversa.
• Respiración alterna: tapas un orificio nasal con los dedos, aspiras aire
por el orificio abierto y lo expulsas por el que tenías tapado. Cuatro
respiraciones por cada orificio tapado.
Ejercicios posturales:
• Para conseguir relajación en el trabajo cuando te sientes sobrecargado,
estirar el cuerpo poniendo la espalda recta y los brazos rectos hacia
abajo paralelos al cuerpo y con los pies juntos (postura tadasana)
• Un ejercicio sentado en una silla consiste en practicar un masaje
vigoroso en el punto lumbar con movimientos verticales, horizontales y
en diagonal.
• Un ejercicio de pie: levantar los brazos sobre la cabeza y describir ochos
pequeños círculos en un sentido y ocho en el otro.
• Siéntate de lado sobre una silla con los glúteos alienados con el borde
derecho de la silla y el lado izquierdo de tu cuerpo perpendicular al
respaldo. Estírate hacia arriba y con la mano izquierda tira del lado
izquierdo del pecho hacia el respaldo de la silla y con la derecha separa
el lado derecho del pecho de la silla, mantén 30/60 segundos. Luego
descansa y siéntate del otro lado para girar hacia la izquierda.
Conclusiones
Consideramos que encontrarnos dentro de unos límites normales de estrés
resulta positivo y beneficioso tanto para nuestra vida profesional como
personal, el problema viene cuando los índices de estrés constituyen un riesgo
para nuestra salud y labor profesional, siendo estos elevados, repercusiones
que hemos visto y detallado anteriormente, o inferiores, ya que no tendríamos
ningún estímulo para desarrollarnos.
Hemos descubierto a su vez, que cada uno dentro de nuestra vida diaria
podemos desarrollar ejercicios para prever cierto tipo de situaciones
insostenibles, por ello aconsejamos se realicen cierto tipo de actividades, para
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4. conseguir un mejor rendimiento laboral y un mejor estado de salud tanto físico
como psíquico.
El estrés en el trabajo es una realidad, un problema que día a día encontramos
en cada puesto de trabajo, pero las alternativas al mismo, el control del mismo
y el poder llevar a cabo mecanismos para evitar dicho problema están también
al alcance de todas y cada una de nuestras manos, lo cual resulta muy positivo.
Bibliografía
Iyengat, B.K.S. (2001). La luz del yoga. Barcelona: Kairós
Van Lysebeth, A. (1978). Aprendo Yoga. Barcelona: Pomaire
Vishnudevananda (1997). El libro de Yoga. Madrid: Alianza
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