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Medico Chirurgo
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L’ uomo perde la salute per far
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spende tutti i soldi per riavere
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Il concetto di benessere non più incentrato sull’i...
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psichica e men...
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Nei paesi europei
è il secondo fattore
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Inattività fisica
In Italia solo il 35 % della
popolazione svolge una attività
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E’ uno dei fattori di rischio delle malattie
croniche.
E’ il 4% fattore di...
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1) E’ una disciplina sportiva
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Vongvanich P, Paul-Labrador MJ, Merz C.
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Knobloch K., Vogt PM., et al.

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1) E’ una disciplina sportiva
adatta a tutti e per...
GLICEMIA 137 122 121 119 106 60/110
Hb-GLICATA 6.7 6.6 6.3 6.3 6.1 4,6/6.0
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Riduzione fino a 1/3 della
terapia antidiabetica c...
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Chang M., Saczynsky JS., Snaedal J.,et a...
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Conclusioni
Una attività fisica regolare
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Walking
Mente e Spirito
Prevenzione e
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E’ più efficace del 50%
rispetto alla
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Nordic Walking Study
• In our Nordic Walking Study, participants were monitored and
evaluated in an effort to compare oxyg...
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OPERA INEDITA TUTELATA DAL DIRITTO D’ AUTORE REGISTRAZIONE SIAE AGOSTO 2015
1 settembre 2...
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Allenamento Non-Impact
Durante la camminata NW non...
I BENEFICI DEL
NORDIC
WALKING
• S I L V E R I O V A L E R I O
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Riduzione dello Stress
•Migliora il t...
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8,5 milioni in Italia.
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causano disabilità
Nel 2020 sarò l...
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Nordic Walking:
Lo sport dei 3 cuori ®
Patologia venosa degli arti inferiori
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Nordic Walking e patologia
cardiovascolare
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Il Nordic Walking riduce i fattori di rischio
cardiovascolare
•Ipertensione arteriosa
•Diabete
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•Obesità
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L’epidemia del III millennio?
Diabesità !!!
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SINDROME METABOLICA
Presenza di almeno 3 fattori tra:
1. Obesità addominale (circ.add. >102 cm/U e >88 D)
2. Ipertriglicer...
Diabete. Costa all’Italia 11,2
miliardi all’anno.
Il Diabete provoca
ogni anno 12 mila
ricoveri ogni 100.000
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↓ tendenza alla diminuzione del dolore lombo sacrale
↓ assunzione di antiinfiammatori orali
Dolori muscolo-scheletrici all...
Dolori muscolo-scheletrici al collo
Henkel J., Bak P., Otto R., et al.
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Muscoli Posturali e del collo valutati a riposo
Prima Dopo 2 settimane di NW
10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
Valerio S., ...
La donna di sabbia
10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
Bone Densitometry
osteoporosi
Spine 2010 Spine 2012
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Femur 2010 Femur 2012
Regions BMD
YOUNG
ADULT
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(g/cm2) T-Score Z-score
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Upper Neck 0,723 - -
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Uno sforzo moderato e costante, stimola la
capacità delle ossa di assimilare calcio, produce
sostanze come la elastina e i...
Sedentarietà Cancro del colon
Associazione inversa tra
sedentarietà e cancro del colon
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Sedentarietà Cancro della mammella
Nel tumore della mammella la pratica di
una attività fisica si associa ad una
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Promuove il benessere, la salute fi...
Tu sei pronto per uno stile di vita
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Nordic walking, benefici sulla salute

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Nordic walking, benefici sulla salute

  1. 1. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMB RE DUEMILAQUINDICIGORIZIA Silverio VALERIO MEDICO CHIRURGO UMANISTA
  2. 2. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING Silverio Valerio Medico Chirurgo Specialista in Chirurgia Generale Istruttore BLSD – Regione Veneto SUEM ULSS n. 9 BLSD Pediatrico – First Aid – Water Safety P. a C. Università di Padova Maestro Federale FIDAL Nordic Walking Scuola Italiana Nordic Walking Medico Sociale SINW Commissione Scientifica SINW Sedazionista - Ipnologo 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
  3. 3. L’ uomo perde la salute per far soldi e poi spende tutti i soldi per riavere la salute
  4. 4. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Il concetto di benessere non più incentrato sull’idea di assenza di malattia ma come uno stato complessivo di salute fisica, psichica e mentale. Il benessere viene concepito come una condizione di armonia tra uomo e ambiente, risultato di un processo di adattamento a molti fattori che incidono sullo stile di vita e sulla qualità della vita.
  5. 5. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Stato complessivo di salute fisica, psichica e mentale condizionato dalle pessime abitudini di vita che, guarda caso, Sono la causa delle principali malattie della nostra vita quotidiana
  6. 6. Oggi noi sappiamo che nel mondo intero l’inattività fisica provoca 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Inattività fisica 6% 10% 10% 7%
  7. 7. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Inattività fisica Nei paesi europei è il secondo fattore di rischio dopo il tabagismo.
  8. 8. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Inattività fisica In Italia solo il 35 % della popolazione svolge una attività fisica regolare, mentre oltre il 40% può essere a ragione definito sedentario 
 Paterson 2008 –Schena 2009
  9. 9. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA sedentarietà 
 E’ uno dei fattori di rischio delle malattie croniche. E’ il 4% fattore di rischio della mortalità globale ( O.M.S. – 6%) E’ la causa del 5% delle morti e del 31% degli anni in buona salute persi.
  10. 10. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA E’ uno strumento polivalente che porta al movimento persone che certamente non si muoverebbero, o che, ancora peggio, si muovono solo saltuariamente. NORDIC WALKING
  11. 11. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA E’ uno strumento di advocacy per offrire a tutti opportunità sostenibili per adottare uno stile di vita attivo, in pieno rispetto del “nuovo” concetto di benessere. NORDIC WALKING
  12. 12. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA 1) E’ una disciplina sportiva adatta a tutti e per tutti NORDIC WALKING
  13. 13. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING NORDIC WALKING….. IN SICUREZZA Vongvanich P, Paul-Labrador MJ, Merz C. Safety of medically supervised exercise in a cardiac rehabilitation center. Am J Cardiology 1996; 77:1383-5. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA l’incidenza di eventi avversi durante esercizio fisico è bassa. In un periodo di 9 anni è stata evidenziata una complicazione grave in 67126 ore/paziente di esercizio fisico.
  14. 14. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Knobloch K., Vogt PM., et al.
 University of Hannover - D Nordic Poles Walking injuries Tasso infortuni 0,926/1000h Cadute 0,24/1000 h Spalla 0,549/1000 h Arto inf. 0,344/1000 h
  15. 15. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA 1) E’ una disciplina sportiva adatta a tutti e per tutti NORDIC WALKING 2) Può essere praticata dovunque 3) A basso costo
  16. 16. GLICEMIA 137 122 121 119 106 60/110 Hb-GLICATA 6.7 6.6 6.3 6.3 6.1 4,6/6.0 COLEST.TOT. 192 185 181 171 168 110/200 COL.HDL 37 40 43 45 47 >45 URICEMIA 9,1 7,5 7,3 3.3/7.2 TRIGLICERIDI 226 215 207 203 189 50/150 GLICOSURIA NO NO NO NO NO NO PRESS.ART. 150/90 150/80 150/70 130/80 125/75 PARAMETRI 23/09/11 15/03/12 20/09/1215/12/11 14/06/12 RIFER. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Valerio S., et al. 2012
  17. 17. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Riduzione fino a 1/3 della terapia antidiabetica con Metformina. Sospensione della terapia anti- ipertensiva con Olmersatan (antag.recett.Angiotensina II)
  18. 18. NORDIC di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA SILVERIOVALERIOMD Chang M., Saczynsky JS., Snaedal J.,et al. Midlife physical activity preserves lower extremity function in older adult. Age gene/enviroment susceptibility-Reykjavik study. The American Geriatrics Society – Journal 2013 35.485 soggetti >65 anni) Geriatric Research Center Landspitali Univers. Hospital Reykjavik - Iceland
  19. 19. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Conclusioni Una attività fisica regolare nell’età media è associata a una migliore performance della funzione delle estremità inferiori in età avanzata alla pari nel controllo delle funzioni cognitive. la velocità di camminata è stata associata con una maggiore sopravvivenza negli adulti più anziani.
  20. 20. NORDIC L’ Arte di volersi BNE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Nordic Walking Mente e Spirito Prevenzione e terapia di patologie da abitudini di vita Malattie degenerative croniche del SNC Patologia oncologica
  21. 21. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA E’ più efficace del 50% rispetto alla camminata senza bastoncini Allegerisce l’apparato motorio per lo scarico delle articolazioni Richiede un alto consumo energetico perché richiede una grande partecipazione muscolare (circa 600 muscoli ovvero il 90% dei muscoli del nostro corpo) Incrementa l’ossigenazione dell’intero organismo grazie all’utilizzo della muscolatura ausiliara della respirazione scioglie le contrazioni nella zona della nuca e delle spalle. ritarda il processo di invecchiamento stimola l’eliminazione dei cataboliti dello stress economizza il lavoro del cuore Produce e mantiene l’esercizio di 4 delle 5 forme principali di sollecitazione motoria: Resistenza Forza Mobilità coordinazione Rinforza il sistema immunitario
  22. 22. Nordic Walking Study • In our Nordic Walking Study, participants were monitored and evaluated in an effort to compare oxygen consumption and energy expenditure associated with regular walking (walking without poles) and Nordic walking (walking with poles). As further detailed in Table 1, Nordic walking significantly increased oxygen consumption, caloric expenditure, heart rate, and heart rate as a percentage of maximum heart rate for both men and women without significantly affecting the rate of perceived exertion by the participants. • More specifically, Nordic walking resulted in approximately a 20% increase in oxygen consumption and energy expenditure compared to regular walking at the same speed. Thus, the implementation of upper body muscular work while walking increases the amount of calories burned. This finding has important health implications as an individual who employs walking with poles as opposed to regular walking into their regular fitness program will significantly increase the amount of calories burned particularly over an extended period of time. Table 1. Change in Physiological Responses to Regular Walking and Nordic Walking Oxygen Consumption 20.0 % Change in Men 21.3 % Change in Women Caloric Expenditure 19.9 % Change in Men 19.3 % Change in Women Heart Rate 8.2 % Change in Men 4.0 % Change in Women % HRmax 8.2 % Change in Men 4.0 % Change in Women The Cooper Institute
 12330 Preston Road, Dallas, Texas 75230
  23. 23. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA OPERA INEDITA TUTELATA DAL DIRITTO D’ AUTORE REGISTRAZIONE SIAE AGOSTO 2015 1 settembre 2015 9 dicembre 2015
  24. 24. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
  25. 25. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Allenamento Non-Impact Durante la camminata NW non avviene il sovraccarico dell’apparato motorio così come avviene nella corsa (4-5 volte il peso corporeo) che spesso causa: LBP Problemi alle ginocchia
  26. 26. I BENEFICI DEL NORDIC WALKING • S I L V E R I O V A L E R I O
  27. 27. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Praticare Nordic Walking all’aperto in una bella giornata per almeno 30 minuti… Aumenta il buonumore Allarga la mente Riduce lo Stress Migliora la memoria di lavoro
  28. 28. NORDIC L’ Arte di vole rsiBENE WALKING 27MARZO2015CINEMAARCOBALENOTORREBELVICINO(VI) Riduzione dello Stress •Migliora il tono dell’umore (endorfine e serotonine). • Regolarizza ed armonizza il battito cardiaco • Allontana dalla mente i problemi • Migliora la visione delle problematiche quotidiane •Regolarizza il respiro • Scarica le tensioni muscolari
  29. 29. depressione 8,5 milioni in Italia. 1 donna su 4 1 uomo su 8 3°posto tra le malattie che causano disabilità Nel 2020 sarò la malattia più diffusa al mondo Il 50% dei pazienti depressi pensa al suicidio Il 15% dei pazienti depressi ci prova e ci riesce
  30. 30. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 8NOVEMBRE2014AULAMAGNACOLLEGIOVESCOVILECASTELLISARONNO SILVERIOVALERIOMD SILVERIOVALERIOMD
  31. 31. Nordic Walking: Lo sport dei 3 cuori ®
  32. 32. Patologia venosa degli arti inferiori SILVERIOVALERIOMD
  33. 33. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING SILVERIOVALERIOMD Nordic Walking e patologia cardiovascolare 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
  34. 34. Il Nordic Walking riduce i fattori di rischio cardiovascolare •Ipertensione arteriosa •Diabete •Dislipidemia •Obesità •Sindrome metabolica 1. Aumenta la sensibilità all’insulina 2. Diminuisce la produzione di glucosio da parte del fegato 3. Aumenta il numero delle cellule muscolari che utilizzano più glucosio 4. Riduce l’obesità 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Calcolo delle zone di frequenza cardiaca zona % frequenza cardiaca massima Sforzo percepito Vantaggi 1 50-60% Passo rilassato, senza sforzo, respiro cadenzato Allenamento aerobico livello principianti. Riduce lo stress 2 60-70% Passo non faticoso, respiro leggermente più profondo. Conversazione possibile Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero 3 70-80% Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare 4 80-90% Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata 5 90-100% Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto, cortissimo Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata
  35. 35. L’epidemia del III millennio? Diabesità !!! 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
  36. 36. SINDROME METABOLICA Presenza di almeno 3 fattori tra: 1. Obesità addominale (circ.add. >102 cm/U e >88 D) 2. Ipertrigliceridemia (> 150 mg/dl) 3. Bassi livelli di HDL (<40 mg/dl U e <50 mg/dl D) 4. Ipertensione arteriosa (>130/85 mmHg) 5. Iperglicemia 10DICEMBREDUEMNILAQUINDICIGORIZIA
  37. 37. Diabete. Costa all’Italia 11,2 miliardi all’anno. Il Diabete provoca ogni anno 12 mila ricoveri ogni 100.000 persone SILVERIOVALERIOMD I costi del Diabete incidono per il 10% della Spesa Sanitaria Nazionale I diabetici corrono un rischio doppio rispetto ai non diabetici di essere ricoverati almeno 1 volta l’anno
  38. 38. ↓ tendenza alla diminuzione del dolore lombo sacrale ↓ assunzione di antiinfiammatori orali Dolori muscolo-scheletrici alla schiena “Low Back Pain” 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Hartvigsen J., Morso L., Bendix TY., et al. Supervised or not supervised NW in the treatment of Chronic low back pain: a single blind reandomized clinical trial BMC Musculoskelet Disord 2010; 11:30
  39. 39. Dolori muscolo-scheletrici al collo Henkel J., Bak P., Otto R., et al. Effect of selected prevention concepts on functional health of persons with nonspecific chronic recurrent neck pain Man Med 2008; 47(1):57-66 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA ↓ Dolore al Collo (p<0.01) ↓ compromissione funzionale della colonna vertebrale ( p=0.011) ↑ qualità della vita (QoL) (SF-36 test) (p= 0,043)
  40. 40. Muscoli Posturali e del collo valutati a riposo Prima Dopo 2 settimane di NW 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Valerio S., et al. 2013
  41. 41. La donna di sabbia 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Bone Densitometry osteoporosi
  42. 42. Spine 2010 Spine 2012 Regions BMD YOUNG ADULT SAME AGE (g/cm2) T-Score Z-score L1 0,888 -2,0 -1,2 L2 0.962 -2,0 -1,1 L3 1,022 -1,5 -0,6 L4 0,926 -2,3 -1,4 L1-L4 0,954 -1,9 -1,0 L2-L4 0,969 -1,9 -1,1 Regions BMD YOUNG ADULT SAME AGE (g/cm2) T-Score Z-score L1 0,952 -1,5 -0.4 L2 1,024 -1,5 -0.4 L3 1,041 -1,3 -0,3 L4 0,957 -2,0 -1,0 L1-L4 0.993 -1,6 -0,5 L2-L4 1,004 -1,6 -0,6 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
  43. 43. Femur 2010 Femur 2012 Regions BMD YOUNG ADULT SAME AGE (g/cm2) T-Score Z-score Neck 0,908 -0,6 0,0 Upper Neck 0,723 - - Ward 0,746 -1,3 -0,2 trochanter 0,737 -0,5 -0,1 diaphysis 1,082 - - entire 0,932 -0,5 -0,2 Regions BMD YOUNG ADULT SAME AGE (g/cm2) T-Score Z-score Neck 0,915 -0,5 0,2 Upper Neck 0,747 - - Ward 0,745 -1,3 0,0 trochanter 0,733 -0,5 0,0 diaphysis 1,047 - - entire 0,942 -0,5 0,1 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA
  44. 44. Uno sforzo moderato e costante, stimola la capacità delle ossa di assimilare calcio, produce sostanze come la elastina e il collagene che stanno alla base della costituzione del tessuto connettivo che poi calcificherà e diventerà osso, inoltre l’attività muscolare non traumatica ha effetto “trofico” la normale e robusta costituzione delle ossa. 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA osteoporosi
  45. 45. Sedentarietà Cancro del colon Associazione inversa tra sedentarietà e cancro del colon (dimezzamento del rischio nei soggetti attivi) si stima che 30/60 min. di attività moderata al giorno, ovvero di Nordic Walking abbiano effetto protettivo nei confronti dell’insorgenza
  46. 46. Sedentarietà Cancro della mammella Nel tumore della mammella la pratica di una attività fisica si associa ad una riduzione degli ormoni ovarici circolanti, in particolare contribuisce a mantenere bassi i livelli di estrogeni DOPO LA DIAGNOSI DI TUMORE L’ATTIVITA’ MIGLIORA LA QUALITA’ DELLA VITA E LA SOPRAVVIVENZA
  47. 47. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Prevenzione del Linfedema dell’arto superiore
  48. 48. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Nordic Walking Tutti gli studi dimostrano che gli effetti a breve termine come anche quelli a lungo termine del Nordic Walking sono almeno uguali o superiori a quelli della camminata veloce e (in uno studio) a quelli dello jogging, nei soggetti in salute. conclusioni
  49. 49. NORDIC L’ Arte di volersi BENE WALKING 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Nordic Walking Promuove il benessere, la salute fisica e mentale, previene e cura alcune patologie , migliora le relazioni sociali e la qualità della vita del soggetto, produce benefici economici e contribuisce alla sostenibilità ambientale
  50. 50. Tu sei pronto per uno stile di vita più attivo? 10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA Grazie per l’attenzione

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