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Menú para deportistas

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Menú para deportistas

  1. 1. MENÚ PARA<br />DEPORTISTAS<br />
  2. 2. La comida se repartirá en tres platos:<br /><ul><li>Primer plato: </li></ul>Macarrones con tomate<br /><ul><li>Segundoplato: </li></ul>Bistec de ternera con ensalada<br /><ul><li>Postre: Naranja y yogur natural.</li></li></ul><li>Primer plato: Macarrones con tomate<br />Ingredientes para 3 personas:<br /><ul><li>250 gramos de macarrones- 1 cebolla- 1/4 litro de salsa de tomate- 100 gramos de quesorallado ( opcional )- Sal, agua, aceite</li></ul>Elaboración:<br />Vertemos los macarrones en abundante agua hirviendo con un chorro de aceite y sal. Sacamos los macarrones, y los escurrimos. Entonces ponemos aceite en una sartén, picamos la cebolla y la echamos a la misma. Sofreímos la cebolla, y después añadimos la salsa de tomate, y la dejamos unos minutos. Vertemos los macarrones dentro la sartén y lo mezclamos todo.<br />( Opcional ): Después se puede espolvorear con queso rallado por encima y gratinar unos minutos en el horno.<br />
  3. 3.
  4. 4. Segundoplato: Bistec de ternera con ensalada<br />Ingredientes:<br />- 200 gramos de bistec de ternera<br />- Aceite, sal, vinagre<br />- Aceitunas<br /><ul><li> 50 gramos de lechuga
  5. 5. 1 tomate</li></ul>Elaboración:<br />Dejamos la plancha en el fuego, para que vaya calentándose, mientras vertemos aceite y salamos un poco el bistec de ternera. Cuando la plancha esté caliente, echamos el bistec de ternera en la plancha. A la hora de girarlo de lado, cada persona lo gira a su gusto ( Poco hecho, medio hecho... ). Dejamos que se haga por el otro lado. <br />Cortamos las hojas de la lechuga, y las ponemos al lado del bistec. Entonces, cortamos el tomate en cuatro rodajas, y lo ponemos junto a la lechuga. Vertemos un poco de aceite y vinagre, y tiramos unas cuantas aceitunas. Y finalmente lo salamos.<br />
  6. 6.
  7. 7. Postre: Naranja y yogur natural<br />Se puede añadir azúcar a la naranja y al yogur natural.<br />
  8. 8. Éste menú es adecuado para deportistas: <br />Por que:<br /><ul><li> Los macarrones con tomate, por que son hidratos de carbono, y aportan energía inmediata.
  9. 9. El bistec de ternera con ensalada, por que la carne nos proteínas y un poco de grasas, y combinado con un poco de verdura, también nos aporta vitaminas que sirven para combinar los alimentos.
  10. 10. La naranja tiene muchas vitaminas, y el yogur natural nos aporta mucho calcio, que va muy bien para los huesos.</li></li></ul><li>Hecho por:<br /><ul><li> Oriol Álvarez Pallerols
  11. 11. IgnasiMeredizSolà</li>

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