FOREDRAG OM SUNDKOST OG MENTAL TRÆNING,VI GØR DIN DRØM TIL VIRKELIGHED,TEAM ONE LOTUS SPORTS CONSULTING, OVERSKUD I HVERDAGEN Niels poulsen og Kim Boye foredrag kofukan

2. • Vi sætter fokus på hvordan du når dit mål/din drøm og
giver vejledning i korrekt ernæring og mental træning.
• Vi lægger op til at man i de forskellige sportsklubber
kan få den professionelle vejledning enten som enkelt
person eller hold igennem kosten og mentalt.
• Betydningen af kostsammensætningen er en del af
vigtigheden for at opnå optimal ydeevne hos den
enkelte, samt hypnoseterapi ( visualisering ) der indgår
som et andet vigtigt redskab i arbejdet omkring
personens mentale fremtoning ( attituder )

3. •
For at omsætte en drøm til virkelighed er det alfa og omega
at fundamentet er i orden, både kropsligt og mentalt.
•
At have en drøm og ligeledes have modet til at gå efter den,
er det stærkeste redskab vi har. Ligesom også at opdage og
indse at tvivlen er den største fjende i at nå sine mål.
•
Det at definere en drøm, og hjælpe til med at finde
redskaberne og skabe del-mål, åbner op for personens fulde
potentiale sådan at man opdager at stort set alt er muligt
( selv det du troede ikke var muligt ).

4. • Hvad sker der hvis jeg ikke spiser sundt?
• Hvordan påvirker det min krop og psyke? ?
• Hvad er usund mad ?

5. Slik, cola, pizza, burger, hvidt hvedemel og andre raffinerede
Kornprodukter, hvidt sukker, hvidt salt, kager, is, o.s.v.
Alt det du sikkert godt kan lide!!!
Men husk at engang imellem er det i orden at spise lidt usundt
Det er først når du spiser for meget og måske hver dag!.
Når du spiser usund mad og slik kommer kroppen til at mangler
vitaminer/mineraler og andre vigtige næringsstoffer.
Når kroppen mangler vitaminer/mineraler kan du blive mere træt og sløv,
sværere ved at forstå hvad der bliver sagt f.eks. i skolen, på jobbet og til
karate.
Svært ved at koncentrer sig om det du gerne vil udføre!!.
Humørsvingninger: bliver måske hurtig uvenner med andre, eller svarer
måske ikke særligt pænt tilbage til andre!!.

6. Der kan opstå det der hedder Lavt blodsukker!
Lavt blodsukker er et stort behov for sukker!!.
Du kan blive afhængig af sukker, junkfood ,
Cola, slik o. s. v.
Når sukkertrang bestemmer over dig og har
taget ”magten” kan det give mange problemer!

7. Nogle af symptomerne kan være:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Overvægt/Fedme
Sukkersyge
Diabetes
Uren hud/bumser
Træthed
Lavt selvværd
Lav selvtillid
Sukker narkoman
Bliver let hidsig
Svært ved at koncentrerer sig
Og mange andre symptomer!!
Formindsk forbruget af mælkeprodukter, svinekød og oksekød, hvidt
sukker, alle hvide melprodukter,

8. • Hvad er sund mad ?
• Hvorfor skal jeg spise sundt ?
• Hvad ”opnår” jeg ved at spise sund mad ?

9. Sund mad kan f. eks. være :
At starte morgen med et godt morgenmåltid
bestående af f. eks.
Grovboller, rugbrød, æg, havregrød, foreslag: økohavregryn blandet med vand hørfrø og lidt salt. Når
grøden er færdig, kan der drysses kanel,revet æbler,
banan, øko- rosiner, mandler, lidt risdrik (risdream)
o.s.v. kan evt. stilles i blød natten over!

10. Morgenmåltidet er det vigtigste måltid på
dagen!!.
Spis tre hovedmåltider og tre små
mellemmåltider.
Frokost: øko- kyllingekødpølse, øko
kyllingeleverpostej fra Hanegal. Øko- æg,
avokadoer, agurker, Tahin, Tun,

11. Mellemmåltider: frugt, knækbrød, grovboller,
riskager, revet gulerødder, tahin o.s.v.
Aftensmåltid: fisk, kylling, kalkun, lam, kalv, ris,
fuldkornsprodukter, grøntsager, linser og
bønner,tofu,tang.
Tyg maden langsomt i stedet for at ”kaste den ned”
Rigeligt med vand, grøn te eller urteteer.
En rigtig god nats søvn, hvor kroppen ”lader op”.

12. Undgå at starte med alle forslagene på en gang
Tag en eller et par stykker ad gangen, og når de er
blevet til en god vane, kan du gå videre! med de
næste.
Steg i øko – ekstra jomfruolie(mekanisk/koldpresset)
olivenolie, kokusolie, smør,
Køb øko-fuldkorns produkter så vidt det er muligt !

13. •
Når du spiser sundt, forebygger du at blive syg!!
•
Du kan bedre koncentrerer dig, om det du skal udføre
•
Indlæringsevnen bliver langt større !
•
Større selvtillid og selvværd.
•
Mere energi, og sover bedre.
•
Idet hele taget en sundere krop og psyke
•
At fungere bedre på alle planner og give sig selv nogle
rigtige gode oplevelser !!

14. • Hvad er mental træning?
• Hvad kan jeg bruge det til?

15. Mental træning er lige så vigtig som fysisk
træning, ja faktisk vigtigere.!!
Når du f. eks. har trænet rigtig hårdt og har
overset vigtigheden af mental træning, kan det
være den udløsende faktor for at du ikke vinder
den dag!!.
Mental træning skaber: større fokus,
motivation, til at nå dit mål.

16. Når du bruger visualisering(fantasi)skaber du
fokusering på at nå dit mål!
Hypnose er nok det mest powerfulde værktøj der kan
bruges.
Meditation og vejrtrækning

17. Motivation er den stærkeste drivkraft som kommer fra en selv.
Det kan f.eks. være man gerne vil god til karate, man kan
selvfølgelig erstatte karate med et andet ord
Jeg vil gerne være god til ………
Når Viljestyrke og Vedholdenhed plus Motivation er tilstede,
skabes der fokusering og Strategi
At se et billede for sig, hvor man ser/ visualisere hvordan du
vinder har en stor effekt, som er med til at forøge din ydeevne
både mentalt og fysiologisk.

18. Hypnose er nok det mest powerfulde værktøj der kan
bruges, når der er tale om positiv programmering og
omprogrammering.
Vi taler her om direkte adgang til ”computeren” vores
største og mest powerfulde ressouse (værktøj)vi har!!
Husk at hjernen er ikke kun et ”lager”, men et
”værksted” for kreativitet.
En lang dyb vejrtrækning helt nede fra maven, er med
til at skabe fokus på det du gerne vil udføre. Den virker
også antistressende.

19. Positiv indlæring
Konstruktiv ris og ros
At forstå vigtigheden af den mentale indstilling
Mentale værktøjer
En vi følelse frem for en jeg følelse