Weight Loss : आज के समय में वजन कम करना "वो भी सिर्फ 1 दिन में 2 kg" किसी चमत्कार से कम नही लगता | लेकिन सच तो ये है कि वजन कम करना उतना भी मुश्किल नही है, जितना कि हम सोच लेते है | वजन कम करने के लिए अगर हम सही तरीके और सही नियम से कुछ उपाय करें तो ये बिल्कुल संभव है | अपनी डेली रूटीन में एक हेल्दी लाइफस्टाइल, योगा, खानपान में कुछ हेल्दी बदलाव को अपनाकर अपने वजन को कम किया जा सकता है | वैसे तो मोटापा आज के समय में पूरे विश्व में बहुत बड़ी समस्या के रूप में सामने खड़ा है और इसकी वजह से तरह-तरह कि बीमारियाँ भी उत्पन्न हो रही है | ऐसे में इस समस्या पर काबू पाना अति आवश्यक है | ऐसे में हम आज अपने इस आर्टिकल के जरिए कुछ हेल्दी और आसानी से वजन कम करने के उपायों कि जानकारी साझा करने आये हैं | सिर्फ 1 दिन में 2 kg वजन कम करने के कुछ आसन उपाय | 2 kg weight loss in one day in hindi 1. (Detox) डिटॉक्स वाटर का करें सेवन | Detox water for weight loss in Hindi डिटॉक्स वाटर का सेवन शरीर के मेटाबॉलिज्म को मेंटेन करके के Digestion को सुधरता है | साथ ही साथ पेट की चर्बी को कम करता है | जिससे पूरे शरीर का फैट कम होता है और वजन को कम करने में हमारी मदद भी करता है | डिटॉक्स वाटर के सेवन से कब्ज (Constipation) की समस्या ख़त्म हो जाती है और पेट साफ होता है | जो कि वजन कम करने के लिए अति आवश्यक है | डिटॉक्स वाटर में गरम पानी, नींबू-शहद पानी, पुदीने का पानी, धनिये का पानी, जीरे का पानी, सौंफ का पानी, दालचीनी और अदरक का पानी भी शामिल है | ऐसे में आपको जो भी पसंद हो वो अपना सकते है और अगर पूरे दिन सिर्फ गुनगुने पानी का ही सेवन किया जाए तो ये और भी फायदेमंद साबित होता है | 2. Exercise या व्यायाम | Exercise for weight loss in Hindi Exercise (weight loss) या वजन कम करने के लिए अति आवश्यक है और अगर बात 1 दिन में 2 kg वजन कम करने की हो तो ये और भी अति आवश्यक हो जाता है | Exercise के लिए योगासन, जॉगिंग, वाकिंग, साइकिलिंग, जिम में वर्क आउट या सीढियाँ चढ़ना-उतरना जैसे उपायों को डेली रूटीन में शामिल करके जल्द से जल्द वजन कम किया जा सकता है | इन उपायों को करने से हमारी पूरी बॉडी कि Exercise  हो जाती है और हमारी बॉडी का मेटाबॉलिज्म सही रूप से काम करने लगता है | जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है | नोट : आप योगा या जिम में से कोई एक डेली रूटीन में अपनाएँ और इसके साथ-साथ साइकिलिंग, स्किपिकिंग, वाकिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों को अपने डेली रूटीन में रेगुलर रूप से करते रहे | ऐसी शारीरिक गतिविधियों को डेली करने से बॉडी फ्लेक्सिवल होती है और वजन कम होता है | 3. मॉर्निंग ब्रेक फ़ास्ट है जरुरी | Morning Breakfast necessary for weight loss मॉर्निंग ब्रेक फ़ास्ट शरीर के साथ-साथ वजन कम करने के लिए भी अति आवश्यक है | अगर हम सुबह का नाश्ता कर skip कर दे और एक बार में लंच ही करें तो ये हमारी भूख को दुगुना कर देती है और हम एक साथ में ज्यादा मात्रा में भोजन कर लेते है | ऐसे में हमे छोटे-छोटे मात्रा में थोड़ा-थोड़ा खाना खाते रहना चाहिए | सुबह का नाश्ता करने से हमें ज्यादा देर भूखा नही रहना पड़ता, जिससे गैस भी नही बनती और ब्लोटिंग जैसी समस्या भी नही होती है | 4. संतुलित हो आहार | Balance Diet for weight loss in Hindi वजन को कम करने में संतुलित आहार (Balance Diet) की बड़ी ही महत्वपूर्ण भूमिका है |

1. Weight Loss : आज क
े समय में वजन कम करना "वो भी ससर्
फ 1 सिन में 2 kg" सकसी चमत्कार से
कम नही लगता | लेसकन सच तो ये है सक वजन कम करना उतना भी मुश्किल नही है, सजतना सक हम
सोच लेते है | वजन कम करने क
े सलए अगर हम सही तरीक
े और सही सनयम से क
ु छ उपाय करें तो ये
सिल्क
ु ल संभव है |
अपनी डेली रूटीन में एक हेल्दी लाइर्स्टाइल, योगा, खानपान में क
ु छ हेल्दी ििलाव को अपनाकर
अपने वजन को कम सकया जा सकता है | वैसे तो मोटापा आज क
े समय में पूरे सवश्व में िहुत िड़ी
समस्या क
े रूप में सामने खड़ा है और इसकी वजह से तरह-तरह सक िीमाररयााँ भी उत्पन्न हो रही है |
ऐसे में इस समस्या पर कािू पाना असत आवश्यक है | ऐसे में हम आज अपने इस आसटफकल क
े जररए
क
ु छ हेल्दी और आसानी से वजन कम करने क
े उपायों सक जानकारी साझा करने आये हैं |
सिर्
फ 1 सिन में 2 kg वजन कम करने क
े क
ु छ आिन उपाय | 2
kg weight loss in one day in hindi

2. 1. (Detox) सिटॉक्स वाटर का करें िेवन | Detox water for weight loss in Hindi
सडटॉक्स वाटर का सेवन शरीर क
े मेटािॉसलज्म को मेंटेन करक
े क
े Digestion को सुधरता है | साथ ही
साथ पेट की चिी को कम करता है | सजससे पूरे शरीर का र्
ै ट कम होता है और वजन को कम करने
में हमारी मिि भी करता है | सडटॉक्स वाटर क
े सेवन से कब्ज (Constipation) की समस्या ख़त्म हो
जाती है और पेट सार् होता है | जो सक वजन कम करने क
े सलए असत आवश्यक है |

3. सडटॉक्स वाटर में गरम पानी, नींिू-शहि पानी, पुिीने का पानी, धसनये का पानी, जीरे का पानी, स ंर्
का पानी, िालचीनी और अिरक का पानी भी शासमल है | ऐसे में आपको जो भी पसंि हो वो अपना
सकते है और अगर पूरे सिन ससर्
फ गुनगुने पानी का ही सेवन सकया जाए तो ये और भी र्ायिेमंि
सासित होता है |
2. Exercise या व्यायाम | Exercise for weight loss in Hindi
Exercise (weight loss) या वजन कम करने क
े सलए असत आवश्यक है और अगर िात 1 सिन में 2 kg
वजन कम करने की हो तो ये और भी असत आवश्यक हो जाता है | Exercise क
े सलए योगासन, जॉसगंग,
वासक
ं ग, साइसकसलंग, सजम में वक
फ आउट या सीसियााँ चढ़ना-उतरना जैसे उपायों को डेली रूटीन में
शासमल करक
े जल्द से जल्द वजन कम सकया जा सकता है | इन उपायों को करने से हमारी पूरी िॉडी
सक Exercise हो जाती है और हमारी िॉडी का मेटािॉसलज्म सही रूप से काम करने लगता है | सजससे
वजन कम करने में मिि समलती है |
नोट : आप योगा या सजम में से कोई एक डेली रूटीन में अपनाएाँ और इसक
े साथ-साथ साइसकसलंग,
श्किसपसक
ं ग, वासक
ं ग जैसी शारीररक गसतसवसधयों को अपने डेली रूटीन में रेगुलर रूप से करते रहे |
ऐसी शारीररक गसतसवसधयों को डेली करने से िॉडी फ्लेश्कक्सवल होती है और वजन कम होता है |
3. मॉसनिंग ब्रेक फ़ास्ट है जरुरी | Morning Breakfast necessary for weight loss
मॉसनिंग ब्रेक फ़ास्ट शरीर क
े साथ-साथ वजन कम करने क
े सलए भी असत आवश्यक है | अगर हम
सुिह का नाश्ता कर skip कर िे और एक िार में लंच ही करें तो ये हमारी भूख को िुगुना कर िेती है
और हम एक साथ में ज्यािा मात्रा में भोजन कर लेते है | ऐसे में हमे छोटे-छोटे मात्रा में थोड़ा-थोड़ा

4. खाना खाते रहना चासहए | सुिह का नाश्ता करने से हमें ज्यािा िेर भूखा नही रहना पड़ता, सजससे गैस
भी नही िनती और ब्लोसटंग जैसी समस्या भी नही होती है |
4. िंतुसित हो आहार | Balance Diet for weight loss in Hindi
वजन को कम करने में संतुसलत आहार (Balance Diet) की िड़ी ही महत्वपूर्फ भूसमका है | संतुसलत
आहार क
े सलए मैिे, ररर्ाइन Oil, असधक तेल-मसालेयुक्त भोजन, सडब्बािंि खाना, सपज्जा, मैगी जैसी
चीजें से िू र रहें और इनकी जगह र्ल, हरी सश्कब्जयां, अंक
ु ररत आनाज, सडटॉक्स वाटर जैसी चीजों को
शासमल करें | साथ ही 2-2 घंटे क
े अंतराल पर भोजन करें, लेसकन छोटे-छोटे टुकड़ों में | खाने को धीरे-
धीरे लेसकन चिाकर खाएं , सजससे खाना पूरी तरह से पच जाए | गरम पानी का सेवन करें और ग्रीन टी
लें | ऐसी उपरोक्त िातों का ध्यान रख कर आप 1 सिन में 2 kg वजन आराम से कम कर सकते है |
इसे भी जरुर पढ़े - मोटापा कम करने क
े 10 घरेलू उपाय इन सहंिी
5. प्रोटीन युक्त चीजों का करें िेवन
प्रोटीन का सेवन हमें और हमारी िॉडी क
े सलए िहुत जरुरी है | प्रोटीन और प्रोटीन युक्त खाद्य पिाथों
क
े सेवन से भूख कम लगती है और पेट भरा-भरा सा महसूस होता है | ऐसे में िाल, राजमा, पनीर, िू ध,
िही, डेयरी प्रोडक्ट्स, चना, अंडा, हरी मूंग जैसी चीजों का सेवन शरीर क
े वजन को कम करने में िहुत
ही र्ायिेमंि होता है |
6. कार्बोहाइि
रेट युक्त चीजों का िेवन करे कम |
वजन जल्द से जल्द कम करने क
े सलए भोजन में कािोहाइड
रेट की मात्रा कम होनी चासहए | या यूाँ कहे
सक लो कािफ डायट (Low Carb Diet) लेनी चासहए | कािोज का सेवन कम करना और प्रोटीन युक्त
चीजों का भरपूर सेवन करना चासहए |
7. ररर्ाइंि कार्ब्फ का िेवन करें कम
वजन कम करने क
े सलए सफ़
े ि चावल, सफ़
े ि ब्रेड (White Bread), सोडा, मैिा, सफ़
े ि चीनी, पेस्टी,
क
े क, समठाई, ररर्ाइंड तेल, पास्ता, मैगी, सपज्जा जैसी ररर्ाइंड कार्ब्फ युक्त चीजों का सेवन कम से
कम करना चासहए या सिल्क
ु ल ही नही करना चासहए |
8. ग्रीन टी का िेवन है िाभकारी
वजन कम करने क
े सलए ग्रीन टी का सेवन िहुत ही लाभकारी है | ग्रीन टी एक र्
ै ट िनफर का काम
करता है | इसक
े सेवन से मेटािॉसलज्म अच्छा होता है और वजन को जल्दी घटाने में हमारी मिि
करता है | ग्रीन टी का इस्तेमाल प्रसतसिन 2-3 िार सकया जा सकता है |
9. हरी िाग-िब्जियों और र्िों का िेवन करें
वजन कम करने क
े सलए हरी साग-सश्कब्जयों और र्लों का सेवन िहुत ही र्ायिेमंि होता है | इनमे
प्रोटीन, सवटासमन और र्ाइिर सक मात्रा असधक होती है, सजसक
े सेवन से पेट सार् रहता है | साथ ही

5. साथ क
ै लोरी कम होती है | आप चाहे तो इनका सूप या सलाि क
े रूप में भी भरपूर सेवन करें और
अपना वजन जल्द से जल्द कम करें |
10 मीठी चीजों को कहें र्बाय-र्बाय
वजन कम करने क
े सलए सिसे पहले मीठे से िू री िनानी िहुत जरुरी है | चीनी का सेवन सिल्क
ु ल िंि
करें | चीनी से िने समठाई, चीनी युक्त जूस या चीनी से िना कोई भी भोजन सिल्क
ु ल ना करें, जितक
आपका वजन कम न हो जाए |
11. क
ै िोरी को करें काउंट
वजन जल्द से जल्द कम करने क
े सलए ये पता होना असत आवश्यक है सक सजन चीजों का हम सेवन
कर रहे है | उनमें क
ै लोरी की मात्रा सकतनी है | अगर हमें पूरी जानकारी होगी तो हम कम क
ै लोरी युक्त
हेल्दी भोजन का सेवन करक
े अपना वजन जल्द से जल्द घटा सकते है | क
ै लोरी को मेंटेन करने क
े
सलए सकसी ऐप क
े द्वारा मिि लेना, सकसी इलेक्टरॉसनक टू ल का उपयोग करना, डायरी में नोट करना
जैसी उपायों को करक
े कम क
ै लोरी का सेवन सकया जा सकता है |
अंत में,
िोस्तों इतना ध्यान रखें सक वजन कम करना िहुत कसठन काम नही है, अगर हम सनयमत: ऊपर िताये
गए उपायों को प्रसतसिन करें और मन में यह सनश्चय कर लें सक हमारा वजन जररू कम होगा |
हमने आज क
े आसटफकल "ससर्
फ 1 सिन में 2 kg वजन कम करने क
े क
ु छ आसन उपाय | 2 kg weight
loss in one day in hindi" क
े िारे में जानकारी िेने सक कोसशश की है | उम्मीि करती हाँ सक आप सभी
को मेरा ये आसटफकल पसंि आये | िोस्तों, अगर आपको मेरी आसटफकल पसंि आए तो प्लीज कमेंट करें
और अपने िोस्तों एवं सोशल प्लेटर्ामफ पर शेयर जरुर करें |
Thank you,