El magnesio regula la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Ayuda a formar proteínas, masa ósea y ADN. Se recomienda para prevenir la hipertensión, diabetes tipo 2, osteoporosis y migrañas. La deficiencia puede causar calambres, entumecimiento y cambios de humor. Algunos alimentos ricos en magnesio son las nueces, semillas, verduras de hoja verde y mariscos.

2. Regula la función de los músculos
Regula la función del sistema nervioso.
Los niveles de azúcar en la sangre
La presión sanguínea.
Ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el
material genético presente en las células).
Procesos que realiza en el cuerpo:

3. Dosis recomendada:

4. Limite de dosis

5. ALIMENTOS
Almendras, cacahuetes
Caracoles
Garbanzos, judias blancas, guisantes
Avellanas, pistachos, nueces
Maíz
Chocolate
Pan integral
Lentejas
Cigalas, langostinos, gambas
Acelgas
Puré de patata
Dátiles
Pasta
Chocolate con leche
Espìnacas
Sardinas en conserva
Almejas, berberechos, navajas
Queso Gruyere, Emmental
Pasas, ciruelas secas
Queso manchego semicurado
Castañas
Guisantes verdes
Langosta, bogavante
Galletas
Queso de bola, manchego fresco
Judías verdes, habas
Sardinas en conserva
Patatas
Conejo
Besugo, dorada, salmonetes, merluza
CONTENIDO EN MAGNESIO
250
250
150
150
120
100
91
78
76
76
69
59
57
50
50
50
50
50
40
39
36
35
34
32
28
28
26
25
25
23
Tabla de alimentos ricos en magnesio

6. Presión arterial alta yenfermedad cardíaca
Diabetes de tipo 2
Osteoporosis
Migrañas
Enfermedades en las que se
recomienda:

7. Pérdida del apetito
Náuseas
Vómitos
Fatiga
Debilitamiento.
*La insuficiencia extrema de magnesio puede causar:
Entumecimiento
Hormigueo
Calambres musculares
Convulsione
Cambios de personalidad
Anomalías en el ritmo cardíaco.
Síntomas de deficiencia de magnesio

8. Las presentaciones del magnesio en los suplementos
dietéticos que son más fácilmente absorbidas por el
cuerpo son:
El aspartato de magnesio
Citrato de magnesio
Lactato de magnesio
Cloruro de magnesio.
El magnesio también se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para el
tratamiento de la acidez de estómago y la indigestión.

9. Los bisfosfonatos, empleados para tratar la osteoporosis, no se absorben bien
cuando se toman sin que pase suficiente tiempo (antes o después) de la ingestión
de suplementos dietéticos o medicamentos con altas cantidades de magnesio.
Los antibióticos podrían no ser absorbidos si se toman sin que pase suficiente
tiempo (antes o después) de la ingestión de un suplemento dietético con
magnesio.
Los diuréticos pueden aumentar o reducir la pérdida de magnesio a través de la
orina, según el tipo de diurético.
Los medicamentos recetados para aliviar síntomas de reflujo ácido o para tratar la
úlcera péptica pueden causar niveles bajos de magnesio en la sangre cuando se
toman por un período prolongado.
Las dosis muy altas de suplementos de zinc pueden interferir con la capacidad del
cuerpo de absorber y regular el magnesio.
Los suplementos de magnesio pueden interactuar o
interferir con algunos medicamentos:

10. Suplementos de magnesio

11. Bibliografía
NIH. Magnesio [Internet]. Nih.gov. 2020 [citado el 14 de junio de 2022]. Disponible en:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/
Pérez G. ¿Qué tipo de magnesio es el mejor? Suplementos de magnesio para cada
necesidad [Internet]. FarmamasNatural.com. 2020 [citado el 14 de junio de 2022].
Disponible en: https://www.farmamasnatural.com/es/blog/noticias/que-tipo-de-
magnesio-es-el-mejor-suplementos-de-magnesio-para-cada-necesidad