1. PEREMPUAN HEBAT
LARINYA TERHINDAR
DARI CIDERA
Muhammad Yusrin Al Gifari,M.Biomed.,AIFO

2. Meet
your
physio
Physiotherapy & Exercise Physiologist

3. START!
“OLAHRAGA lari saat ini menjadi
salah satu kegiatan olahraga paling
populer didunia dalam hal
PARTISIPASI”
Why?
• Lari BAIK untuk JANTUNGmu
• Membantu menurunkan serta menjaga
KOMPOSISI TUBUH
• Memperkuat SENDI & TULANG
• (-) Resiko penyakit KRONIS
• Baik untuk KESEHATAN MENTAL &
KOMUNIKASI SOSIAL

4. RUNNING-RELATED
INJURIES (RRis)
Prevalence between 10%
and 92%
#BAD
NEWS !!!

5. “JADI JENIS CIDERA
APA YANG SERING
TERJADI PADA
PELARI”

6. Cidera berlebihan/kronis berkembang secara bertahap sebagai
akibat dari akumulasi mikrotrauma, yang disebabkan oleh
ketegangan berulang (Roos & Marshall,2014)
Most of Running Related injury
are overuse injury

7. RIWAYAT CIDERA
SEBELUMNYA
TRAINING ERRORS TEKNIK BERLARI
FAKTOR RESIKO CEDERA PADA PELARI
Resiko cidera terbesar adalah cidera SEBELUMNYA yang tidak
ditangani dengan baik

8. Nyeri didepan Lutut
Overuse Injury
Otot Paha depan Kaku
Otot “Glutes” Lemah
FOUR RUNNING RELATED INJURY
Nyeri disisi luar paha
(-) Warming Up
Berlari Turun
“Glutes” Lemah
ITBS
RUNNER KNEE
Nyeri di Tumit (pagi hari)
Overweight
Berhub -> Flat FooT
Otot Betis dan Hamsting lemah
04 Nyeri tulang kering
Hell Strike Runner
Kelemahan Ankle Joint &
M. Tibialis Anterior
Muscle Inbalance
SHIN SPLINT
PLANTAR FASCIITIS

9. BAGAIMANA
MENCEGAH
CIDERA
INCREASE CAPACITY
SLEEP
RECOVERY
ENDURANCE
STRENGTH
MOBILITY
CORE STABILITY
DECREASE LOAD

10. STRENGTHENING EXERCISE
CALF MUSCLE
CORE MUSCLE
GLUTES

11. HINDARI CIDERA
• Kenali Tubuh kamu
• Lakukan Pemeriksaan jika merasa ada
yang salah dalam tubuh kamu
• Warming Up Before
• Streching
• Latihan yang Benar dan Konsisten
• Strength Training
TIPS

12. CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including
icons by Flaticon, infographics & images by Freepik
FINISH!
YUK DISKUSI BANYAK
TETAP JADI WANITA HEBAT
Kuat dan Sehat Mental
HAPPY INTERNASIONAL WOMEN’S DAY
bit.ly/BanjarTerapi @aLgi_physio @Fisioterapi_Banjarmasin algiphysio@gmail.com