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Rutina completa del primer mes de entrenamiento
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1.
Rutina completa del
primer mes de entrenamiento
2.
3.
Press de banca Press
militar Jalones al pecho Curl con barra Extenciones de triceps
4.
Sentadillas Prensa Curl femoral Elevacion de
talones Encogimiento Hyperextenciones lumb
5.
Aperturas planas Remo en
polea baja Curl alterno Patada trasera manc Elevaciones frontales
6.
Press de banco
inclinado Remo con barra Concentradas Press frances Elevaciones laterales
7.
Extenciones de cuádriceps Zancada Peso
muerto romano Elevacion de talones sentado Elevacion de piernas
8.
Press declinado Remo con
mancuernas Martillo sentado Mancuerna tras nuca Pajaros Encogenimiento de trapecio
9.
Curl con barra
EZ Fondos Press Arnold Sentadillas isométricas Escalones
10.
Isometricos 4 apoyos Cruce
de poleas altas Remo en maquina abierto Biceps en polea baja Polea alta tras nuca
11.
Elevaciones laterales en
polea Pullover Remo en punta Encogemiento en fitball Elevaciones diagonales
12.
Rutina completa del
segundo mes de entrenamiento
13.
14.
15.
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Rutina completa del
tercer mes de entrenamiento
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