Entrainement personnel

1. Entraîne toi tous
les jours ! Etudie
tous les jours !
LUNDI – Force ☥ MARDI - Flexibilité MERCREDI - Résilience JEUDI - Endurance VENDREDI - Dynamisme
SAMEDI -
Enrichissement
DIMANCHE -
IntégrationMATINLEVE5h23
1- Strength Yogaavant le levé du Soleil
2- योग कु ण्डलिनी ♠
Morning Kundalini
Meditation
8h Musculation en salle
Bien s’échauffer et s’étirer dans tous les cas
a.Dashama Yoga
b.Pranayama
c.ध्यान ♂
Шығармашылық
8h Musculation en salle
1- Yoga : Force- Endurance
2 - योग कु ण्डलिनी
Morning Kundalini
Meditation
3- Calisthenics
ANNEAUX
1-Chi Kong
2-Yoga Backbends
3-Meditation
8h Musculation
ደስታ
1- Chi Kong
2- Stretching Grand
Ecart
3-योग कु ण्डलिनी
Morning Kundalini
Meditation
1-Séance AYP
complète
Amener le
programme
2-ANNEAUX
1-Deep stretching –
Grand écart
2-Pranayama
3-Meditation AYP
‫ֵלְׁש‬‫מ‬ ‫ּו‬‫ת‬
10h15 ABS MIXT STRENGTH ABS ISOMETRIC 10h15 ABDOMINAUX FULL
ABS
ISOMETRICS10h15 ABS LESTES 10h15 PLANKS 10h15 ABS FULL 10h15
APRESMIDI
Fortitudo
‫קע‬ ‫ַאס‬ ‫סנעאס‬
Dans la semaie : 90 min de Yoga
2 fois kundalini 3 Vinyasa & Hatha
1-2 leçons théoriques
Perfection
Epanouissement
Excellence
Pureté
Précellence
Transcendance
Sublimité
Harmonie
Magnanimité
14h15 Insanity –
Cardio Abs /
Plyometric Cardio
circuit /
Max interval Plyo Δ
改善
Le meilleur moment pour
s’entraîner, s’exercer ou
agir est le moment où
survient l’idée de devoir
faire ces choses.
14h20 Insanity – Max
interval circuit ♦
Evitez de vous lever après 6h du Matin,
quelque soit votre temps de sommeil
14h20 Insanity
Plyometric
Cardio Circuit |
Max Interval
Plyo
☉
Parler à une nouvelle
personne tous les jours
Courir 45 min
संतोष
‫ح‬ َ‫ــ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬ ِ‫ر‬
SOIR-SUNGAZING
1- Boxe : 1/2h
2-Kristina Matskevich Yoga
3-Pranayama 10min
4-Méditation / Visualisation
1-Chi Kong
2-Wing Chun 詠春拳
3-आसन Equilibre
4-Visualisation
FULL BODY WORKOUT
1-Barbell complex 20min
2-Force & puissance
20-30min
3-Martial Art Workout
10 à 40min
BODYWEIGTH
25 Minutes
Niveau :
Intense
1- Home strength workout
(20’Barbell-30’Martial Art-
25’F&P)
2-Hatha Yoga
3-Pranayama
4- ध्यान AYP
Tai Chi - 太極拳
35min
Asthanga
Yoga 90min
1- Penchak Silat /
MMA ‫לשִׁש‬ ‫ּו‬‫ל‬ -
2-CALISTHENICS
3-Faire la liste de la
Semaine
Webinar
Rangement 25 min - Ὑγιεία Nettoyer la salle de bain Ordonner armoires & tiroirs Rangement Salon Clean it up Archivage 35 min ♣
Tišina – COURS VIN
Sortir de chez soi toujours nickel physiquement et avec une belle
énergie
20h30 Cours Vetfolio
Rangement 25 min
Webinar - Histologie
α) Ali Kamenova Yoga
β) कु ण्डलिनी Meditation
kundalini
γ) Visualisation guidée ☿
გამარჯვება
22h : LIRE 1H DE GRANDS
ANIMAUX
Clase de Yoga ♥
Relaxation guidée
प्रेम
♃ 21H WEBINAR
AVANT DE VOUS COUCHER,
PRENEZ 15MIN DE
SYNTHESE
Laver les dents des chiens
MEDECINE FELINE
Toujours respirer amplement et
légèrement, notament dehors, avec une
démarche décontractée et ancrée
ইচ্ছা
Ayez le temps
d’Être
COURS VETFOLIO
Hatha Yoga
Visualisation guidée
Интелигентност
Tous les soirs se laver le visage au
citron et prendre soin de Préparer son
réveil et son Lendemain
Bol de fruit à constituer le matin pour la journée : 4 bananes, 3 pommes, 5 tomates, 3 Nectarines, Miel, Pollen, 5 clémentines,
6 citrons, 1 pamplemousse, 3 oranges, 20 Noix Amandes Noisettes. Ne pas manger après 21h.
Suivre les cours de Vetfolio & Vin, cas deVetofocus, continuer de se former et s’informer tous les jours :
Lire 1 article, boucler 1 thème, étudier 1 vidéo, faire 1 audio résumé.
Variantes : Hasfit, Routine MMA, Home strenght Workout, Appli
Smartphone, Equilibre, Postures royales, Dristhi. Renforcer les poignets
Rêve lucide, voyage interne, s’entraîner sur une seule Asana
Ob : 100kg DC & Pompes
V Sit Grand Ecart
Front & back lever
Human Flag
Muscle Up Nauli x 30
1 arm chin up 75kg
Planche Scorpion

2. LUNDI - Puissance MARDI – Souplesse
MERCREDI -
Résistance
JEUDI – Générosité
& Compassion
VENDREDI -
Charisme
SAMEDI
Clarté Légéreté
DIMANCHE
Accomplissement
MATIN–Sauterdulità5h23
1-Method Yogaavant le levé du Soleil
2-Pranayama & Méditation
8h Musculation en salle
Pectoraux et jambes
1-Deep Stretching 5PY
- for Athletes
2-Pranayama
3-Meditation
4-Musculation en
Salle
1-Yoga Strength
2-प्राणायाम Nauli
3-Meditation
мужність
4-Calisthenics
Routine
1-Chi Kong
2- Yoga backbends
氣功
3-Meditation
4-Musculation
1-Chi Kong
2-Hatha Yoga
Home strength
workout
barbell + Force & puissance
1- Chi Kong
2- Ali Kamenova Yoga
3-योग कु ण्डलिनी
8h Calisthenics
ANNEAUX ‫ـت‬ ‫ل‬
1- Yoga Inversions
2- प्राणायाम
3-Meditation
Calisthenics Δ
Matin ou soir
10h15 10min Gainage 10min Abs 10h15 Lower Back Abs 10h15 L - SIT training 10h15 Gainage Abs 10h15 Abdos à la barre 10h15 ISOMETRICS ABS 20min
Sensation
Abs
10h15
APRESMIDI–Afond!
14h15 Insanity : Fit test /
Cardio Power & Resistance /
Pure Cardio et cardio Abs
Επιμονή
14h20 Insanity :
Plyometric Cardio
Circuit / Pure Cardio /
Max interval Plyo /
Max interval circuit
14h15 Insanity –
Cardio Abs /
Plyometric Cardio
circuit /
Max interval Plyo Δ
Temperantia
‫ف‬ َ‫ــ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬‫ـ‬
ِ
‫ن‬
Fais toi connaître
(chq jour un article
Fb,Inst,YT,mail,blog,
publication)
14h15 Insanity
Pure Cardio
Удача
Faire la Liste de la
Semaine
तपस् Insanity
Max Interval Plyo स्वाध्याय
Lisez 5 minutes de Lectures
Trascendantales par jour
SOIR–Webinar+RedSocial
1-Tai Chi - 太極拳| Chi Kong 氣功
2-Séance Hatha/Ashtanga
Yoga AYP Complète
3- Ranger les habits
સ ૌંન્દર્યમીમાૌંસાવાદ
Ramener des fruits
1-Art Martial training
詠春拳 - BOXE
2-Yoga Challenging
Practice
3-Pranayama
4-Visualisation Guidée
ความสาเร็จ
1- Kick Boxing/ MMA
2- Chi Kong 氣功
3- Kundalini Yoga
1-Martial Art
30min Workout
Wing Chun 詠春拳
2-Bodyweigth training
20min
3- Yoga Kundalini –
Anahata
1-Martial Art
Workout
Jiu Jitsu 柔術|Boxe
엑스터시
အသိ
1-Home strength
workout – Force &
puissance 20-40min
2-Asthanga Yoga ♄
Urgences – Chirurgie
20h
Nettoiement 30 min
श्रेष्ठता ट्रान्सेंडांसी,
उत्तमता उत्कृ ष्टता
20h Nettoyage Ὑγιεία
Dîner tôt
Répartition Nettoyage Brosser les animaux Classement HandStand/Chi Kong
Tout ranger avant de se coucherchaque soir
☽
COURS VIN
CAS VETOFOCUS
Օրհնություն Flying Yoga
प्राणायाम
Meditation/ Sémiologie
Visualisation Guidée
氣功
Relaxation guidée
LIRE 1H A 2H DE GRANDS ANIMAUX
Hatha Yoga
Pranayama
Meditation guidée
समालि Placer le réveil loin du lit !
LISTER LES WEBINARS ET COURS A
ETUDIER – COURS WVA
Posture droite, Voix vibrante, Nauli, Jeuner le dimanche, le ‫יום‬ ‫,הכיפורים‬
3 jours aux changements de saison, pendant la nouvelle Lune, avant les
fêtes, aux equinoxes et aux solstices.
Variantes : Bandes élastiques, Isométrie, Jeet kun do, Udemy,
कपािभाती 21 min, Course à pied, Acroyoga, Sungazing, Amaroli,
Full body workout, Martial Art training, योग कु ण्डलिनी
Chaque Matin
Douche froide– Soin du
Visage - Huiles essentielles
Propolis - Regard
Respiration - Intention
COURSE A
PIED
Changer de draps & jeûn
à la Nouvelle Lune
Yang Yoga et
Fire Practice
Festoyez à la
Pleine Lune