2. O que é Ginástica Laboral?
A Ginástica Laboral (Ginástica de Pausa) nada mais é do que a prática da atividade física orientada e dirigida
durante o horário do expediente e no local de trabalho, isto é, existe uma pausa para que possam ser realizados
exercícios físicos que visam benefícios pessoais e no trabalho. Tem como principal objetivo minimizar os
impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador (CARVALHO, 2004).

3. Vendedores:
Atividades diárias
• Andar
• Sentar e levantar
• Subir e descer escadas (Acesso ao estoque)
• Alcançar objetos no alto
A rotina de vendedores em pequenas empresas costuma ser bem dinâmica.
Entre suas principais atividades durante o expediente, estão:
• Alcançar objetos no baixo
• Abrir e fechar portas/gavetas
• Digitar
• Pegar materiais pesados

4. Musculatura utilizada
CORE
• Para que seja mantida
uma boa postura durante
todas as atividades
É acionada praticamente toda cadeia muscular durante o expediente do vendedor,
por isso é necessário fortalecimento e alongamento dos seguimentos abaixo:
Membros Inferiores
• Levantar e sentar
• Alcance de materiais em locais
Mais altos e mais baixos
• Subir e descer escadas
Membros superiores
• Digitação, alcance de materiais
no alto,
• Sustentação e deslocamento
de cargas mais pesadas
• Abrir e fechar portas/ gavetas

5. Fortalecimento Postural
Em pé, elevar a perna direita com o
joelho flexionado, mantendo o
alinhamento correto da pelve (ou
seja, com os dois ísquios na mesma
linha). Depois de achar o equilíbrio,
expirando, estender o joelho direito 5
vezes, elevando os braços à frente ao
mesmo tempo. Repita com a outra
perna.

6. Membros Superiores

7. Membros Inferiores

8. Tempo e Nº de exercícios,
séries e repetição
• 2 Exercícios de cada grupo muscular por dia são o suficiente
• Pode-se alternar dia de alongamento com dia de fortalecimento
• 3 séries de 10 repetições para cada exercício
• Descanso de 10 segundos entre as séries
OBS : Para aulas mais dinâmicas, pode-se alternar dia de exercícios mais concentrados e aquecimento mais descontraídos,
inclusive com uso de músicas.
https://www.youtube.com/watch?v=PXwtZ0pBjKc&feature=youtu.be

9. FIM