El spinning es un ejercicio aeróbico que se realiza sobre una bicicleta estática e imita el ciclismo. Principalmente trabaja los músculos de las piernas y glúteos, pero también otros grupos musculares. Las sesiones suelen durar entre 40 minutos y 1 hora e incluyen calentamiento, intervalos de alta intensidad y estiramientos. Proporciona numerosos beneficios para la salud como mejorar el sistema cardiovascular, reducir la celulitis y aumentar la fuerza ósea y muscular.

1. SPINNING

2. ¿QUE ES EL SPINNING?
El spinning es un ejercicio aeróbico con el que se trabajan
principalmente los músculos del tren inferior: glúteos y
piernas, pero también se trabajan otros grupos de músculos
asociados haciéndolo un ejercicio muy completo, ideal
para adelgazar y tonificar el cuerpo de forma general.
También conocido como ciclo indoor o indoor cycling
(ciclismo de interior), el Spinning debe su nombre a un
programa creado por Jonathan Goldberg en el cual se
simula el ciclismo profesional sobre una bicicleta indoor de
la marca Spinner.

3. CARACTERISTICAS
• Es un ejercicio aeróbico que trabaja a intervalos, en sesiones
guiadas por un entrenador especializado, basándose en
cambios cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo.
Se realiza en diferentes fases de un circuito que incluye
simulaciones de subidas y bajadas en pendientes, rectas a
fondo, planeo, fases de recuperación y desaceleración, etc.
• El objetivo de este completo programa de ejercicio es trabajar
a fondo la fuerza y la resistencia corporal, para ello
se combina el ejercicio aeróbico con períodos más
cortos de mayor intensidad que trabajan a nivel muscular.

4. SESIONES
Las sesiones suelen durar entre
unos 40 minutos y 1 hora,
comenzando con
un calentamiento general del cuerpo
y finalizando con ejercicios
de estiramiento. Ambas fases son
imprescindibles y necesarias para el
correcto desarrollo del ejercicio;
tanto para calentar el cuerpo
previamente y activar la circulación
sanguínea, como para destensar y
relajar los músculos posteriormente,
evitando así posibles lesiones
posteriores, optimizando el
rendimiento del ejercicio y sacando
el mayor provechos a todos sus
beneficios.
Las sesiones suelen variar unas a
otras en función de la intensidad,
tipo de programa y monitor que
las dirige. Al empezar a
practicar spinning puede costar s
eguir el nivel de intensidad de
la sesión, pero con la práctica
regular el cuerpo se va
adaptando al ejercicio aeróbico
intenso y poco a poco se va
ganando fondo y resistencia.

5. ¿QUE MUSCULOS TRABAJA EL
SPINNING?
Principalmente se ejercitan piernas y glúteos, haciendo que trabaje
todo el tren inferior y logrando una tonificación general de esa zona.
Pero también trabajan otra serie de músculos asociados como dorsales,
lumbares, trapecio, etc., por ser un ejercicio que necesita de una
postura adecuada en la que los músculos trabajan conjuntamente.
Además, en una sesión también se incluyen ejercicios de brazos
(bíceps, tríceps) y abdominales. Un ejemplo es el ejercicio de pedalear
a fondo manteniendo las abdominales contraídas, de esta forma la
resistencia también se va al abdomen fortaleciendo y trabajando esta
parte del cuerpo.

6. BENEFICIOS
• Lucha contra la celulitis y piel de
naranja
Además, el ejercicio aeróbico estimula la
circulación evitando así la retención de
líquidos, por lo que las toxinas y
adipocitos acumulados son movidos a
través de ellas hacia las vías de
eliminación del cuerpo. Como resultado,
la piel de naranja mejora mucho e incluso
puede llegar a desaparecer la celulitis en
casos de fases tempranas.
• Beneficios para el corazón y sistema
cardiovascular
En las sesiones de spinning se
trabaja en intervalos en los que la
respiración tiene un papel muy
importante. Hay una gran oxigenación
celular, por lo que después de una sesión
el oxígeno ha llegado a todas las partes
del cuerpo generando un gran bienestar
físico.

7. • Aumenta la autoestima, relaja y
lucha contra el estrés
El spinning también es un fantástico
ejercicio antiestrés. Después del
ejercicio el cuerpo se queda relajado y
oxigenado dando como resultado un
mayor equilibrio mente-cuerpo: mente
más clara, estado general de
relajación, mayor calidad del sueño
nocturno y mejor calidad de vida.
• Fortalece huesos y músculos
Otro de los grandes beneficios del
spinning es que fortalece la
musculatura, siendo un gran
remedio en casos de dolores
musculares y contracturas. Por otra
parte, los huesos también se
ven fortalecidos ganando así una
mayor protección ante traumatismos.

8. VENTAJAS
• Es una clase colectiva en la que la sensación de grupo y de
comunidad es muy grande, al realizar todos el mismo ejercicio al
mismo ritmo.
• Los monitores, por norma general, se implican mucho en las clases:
animan, bailan, gritan y se lo pasan bien. Esto suele ser contagioso,
creando un ambiente muy bueno.
• Quemas calorías y fortaleces el tren inferior: la tonificación de
piernas y glúteos es evidente en pocas semanas.
• La música, muy cañera, favorece el buen ambiente de la clase.
• El trabajo es personalizado: tú marcas la resistencia a la que trabajas
dependiendo de tu capacidad.
• Cualquier persona con una capacidad cardiovascular
aceptable puede practicar spinning: no es necesaria una excesiva
coordinación, sino que podemos seguir la pedalada del monitor, que
nos marcará el ritmo de la sesión.

9. INCONVENIENTES
• Una mala posición en la bicicleta puede suponer una lesión: el
instructor debe estar muy atento a la colocación de los alumnos
antes y durante la clase.
• Peligro de lesión en las rodillas: en una clase de spinning pasamos
45 minutos realizando el mismo movimiento de pedaleo sin parar
una y otra vez, por lo que las rodillas pueden llegar a resentirse si no
distribuimos bien el peso de nuestro cuerpo activando los
abdominales.
• El trabajo es personalizado: esto se puede convertir en un
inconveniente en el caso de que vayamos “de paseo” con la bici.
• El monitor debe tener muy claro qué es lo que quiere trabajar en
cada sesión, dentro de las normas de seguridad: la formación del
instructor es la clave en la clase de spinning. Un monitor que realiza
movimientos peligrosos (por ejemplo, cambios muy bruscos de
cadencia) es una lesión en potencia.