Seminario per smettere di rinviare le cose importanti della vita e procedere a piccoli passi verso l'auto-realizzazione.

1. Smettere di rinviare
… e vivere la vita pienamente adesso!

2. Il circuito della procrastinazione
Definire la procrastinazione
Le conseguenze del temporeggiare
Quando procrastinare diventa uno stile di vita
Un impegno personale per promuovere il
cambiamento
Attivare un circuito virtuoso per smettere di
rinviare
Cambiare direzione con determinazione

3. Quanti tipi di procrastinatori esistono?
Evitante,
disorganizzato,
insicuro,
passivo-aggressivo,
perfezionista,
edonista

4. Il codice dei temporeggiatori
«Devo essere perfetto»,
«Ogni cosa che faccio deve essere facile e
devo poterla ottenere senza sforzo»,
«E’ più sicuro fare qualcosa invece di correre il
rischio di sbagliare o di fallire»,
«Se non lo faccio bene è inutile che lo faccia»
«Se vado bene questa volta devo andare bene
sempre»

5. Il codice dei temporeggiatori
«Se seguo le regole degli altri vuol dire che non
ho il controllo della mia vita»,
«Se riesco e ho successo, qualcuno rimarrà
scontento e contrariato»

6. Gli aspetti associati alla procrastinazione
Confusione;
Capacità di analisi;
Difficoltà a stabilire priorità;
Gestione del tempo;
Avversione per il rischio;
Responsabilità;
Tendenza a sovraccaricarsi

7. Gli aspetti associati alla procrastinazione
Comportamento compulsivo;
Evitamento;
Rapporti interpersonali;
Dipendenza dagli altri;
Comportamento manipolatorio;
Ansia;
Depressione;

8. Gli aspetti associati alla procrastinazione
Dimenticanza (lapsus, mentire);
Monotonia e avversione per il compito;
Noia;
Credenze erronee;
Impulsività e ricerca di sensazioni forti;
Stanchezza fisica;
Affaticamento psichico;

9. Gli aspetti associati alla procrastinazione
Problemi fisici;
Distraibilità.

10. Esplorando la procrastinazione
La procrastinazione: un albero dalle radici
profonde;
In quali settori rinviamo di più?
Quanti sono i modi di procrastinare?
La procrastinazione nell’area dello sviluppo
personale.
Che cosa facciamo al posto di quello che va
fatto
Resistenze, blocchi e vantaggi secondari

11. Le paure più comuni dei procrastinatori
Decidere;
Cadere in errore e sentirsi in colpa;
Fallire;
Essere giudicati;
Solitudine e isolamento;
Successo e competizione;
Sperimentare tensione fisica e psichica;
Disagio, fastidio e noia;
Sperimentare eccitazione e piacere;
Conseguenze negative.

12. Giustificazioni, «scuse», pretesti
«Non posso cominciare finché non avrò
l’ispirazione»;
«Devo aspettare di essere dell’umore giusto»;
«Adesso non ho voglia»;
«Non è il momento adatto»;
Quando sarà il momento giusto, lo saprò»;
«Ci devo pensare ancora un po’»;
«Devo ancora decidere come fare»;
«Non sono nel posto giusto»;
«Mi mancano gli strumenti necessari»

13. Giustificazioni, «scuse», pretesti
«Sono stanco lo farò dopo»;
«Non riesco a concentrarmi, ho bisogno di
svago»;
«Lavoro meglio sotto pressione»;
«Ho ancora molto tempo davanti per lavorare»;
«A quest’ora della settimana è troppo tardi per
cominciare»;
«Se aspetto ancora un po’ il mio capo
probabilmente se ne dimenticherà del tutto»
«Qualcun altro mi aiuterà».

14. La paura del fallimento
Il difficile mestiere di essere perfetti
«Valgo, quindi sono»
Rinviare per essere amati
Rinviare per sentirsi speciali
Unici, irripetibili e solitari perfezionisti;
Accettare di commettere errori;
La libertà di essere ordinari

15. La paura del successo
Una condiscendenza sospetta
Guerrieri a qualunque costo
Quanta fatica per essere autonomi
Se ci si chiude in una fortezza inaccessibile
Dalla «libertà da…» alla «libertà per…»

16. Il temporeggiamento nello relazioni intime
Alla ricerca della giusta distanza
Paura della solitudine
Autonomia: sostegno vs.
proibizione/disapprovazione
Stare bene con se stessi
Temporeggiare per proteggersi dal
«mondo»
Temporeggiare per proteggere il mondo
dalla nostra negatività

17. Come si diventa procrastinatori
Fedeli interpreti di un copione di famiglia
Chi erano i nostri modelli?
Il tarlo del successo e quello del dubbio
come modalità educativa
Genitori troppo vicini, genitori troppo lontani
Amore condizionato/incondizionato ed
autostima
Diventare genitori di se stessi  Inventare
nuove risposte ad antichi messaggi

18. Per cambiare: praticare l’auto-osservazione
Ascoltare e osservare:
Giustificazioni e comportamenti giustificatori
Attività che si frappongono
Stati d’animo in procinto di fare ciò che
procrastiniamo
Immaginare scelte alternative
Elenco attività rinviate
Le attività vengono interrotte o non iniziate
proprio.

19. Per cambiare…
Accogliere e riconoscere le proprie emozioni
Non agire in base ad esse
Tollerare sensazioni negative (noia, tensione
fisica, stanchezza, tensione emotiva…)
Individuare e confutare i pensieri distorti
Provare nuovi comportamenti e osservare il
processo
Agenda e diario

20. Stabilite degli scopi e realizzateli
Uno scopo più obiettivi
Obiettivi Chiari, misurabili e realizzabili
Monitorare le emozioni mentre applichiamo il
nuovo metodo e perseguiamo un unico scopo
per volta
Monitorare pensieri ed emozioni di fronte
all’ostacolo
Coraggio, costanza, flessibilità
Alla fine… valutare vissuti e strategie del
percorso più che i risultati

21. Sette suggerimenti per utilizzare meglio il tempo
Controllare e considerare sempre i tempi
Utilizzare le piccole porzioni di tempo
Prevedere imprevisti
Delegare
Non caricarsi eccessivamente di lavoro
Individuare ore del giorno in cui si è più
carichi
Riservarsi sempre del tempo libero e
goderselo

22. Letture consigliate