Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.

Periodisointi jalkapallossa

113 Aufrufe

Veröffentlicht am

Juniorijoukkueen ja -pelaajien kehittäminen ohjelmoidulla harjoittelulla

Veröffentlicht in: Sport
  • Als Erste(r) kommentieren

  • Gehören Sie zu den Ersten, denen das gefällt!

Periodisointi jalkapallossa

  1. 1. Junioripelaajan kehittäminen joukkueharjoittelussa: periodisointi jalkapallossa MIKSI? • Ei lihasvammoja • Aina kaikki parhaat mukana • Jalkapalloa opitaan parhaiten harjoittelemalla ja pelaamalla jalkapalloa, ei juoksemalla kenttää ympäri tai syöttelemällä ilman vastustajaa • Kommunikointi kehittyy • Joukkuehenki kehittyy • Perustuu jalkapallon lajianalyysiin • Objektiivinen • Suunnitelmallinen • Johdonmukainen • Sopii kaikille, jotka haluavat kehittyä • ”Keskinkertaisistakin urheilijoista” hyvä joukkue MITEN? • Pelaaja ja peli keskiössä • Kausi jaetaan 6 viikon sykleihin • Syklit jaetaan 2 viikon jaksoihin • Kussakin jaksossa kuormitetaan vähän eri ominaisuuksia • Pelit rytmittävät harjoitusviikkoa • Jokainen harjoitus palvelee kokonaisuutta • 1 päivä ennen ottelua taktinen harjoitus • 1 kuormittava harjoitus viikolla, jos ottelu on viikonloppuna • Kuormaa lisätään asteittain • Periodisointia sovelletaan fyysiseen, tekniseen, taktiseen harjoitteluun • Viikonloppuna 1 päivä omiin juttuihin KH 2018
  2. 2. VK 1 VK 2 VK 3 VK 4 VK 5 VK 6 TAKTINEN LEPO/TAKTINEN TEKNINEN TAKTINEN TAKTINEN TAKTINEN LEPO TAKTINEN/LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO FH FH FH FH FH FH LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO TAKTINEN TAKTINEN TAKTINEN TEKNINEN TAKTINEN TEKNINEN PELI LEPO FH FH PELI FH LEPO PELI LEPO LEPO LEPO LEPO PERIODISOINTI JUNIORIJOUKKUEESSA, PRE SEASON, ESIMERKKI, SYKLIT 6-7 x 6 vk KH 2018
  3. 3. VK 1 VK 2 VK 3 VK 4 VK 5 VK 6 EPE 6x60m/6 m stop/60%/60s lepo TAH: puolustaminen EPE 9x30m/30s TEH: rondot, puskut, teemapelit TEH EPE 6x60m/60%/60s TAH: hyökkääminen, YAL TAH: tilanteenvaihto TAH: tilanteenvaihto LEPO TAH : puolustaminen EPE 10x20m/20s LEPO LEPO LEPO LEPO EPE 7x50m/5m stop/70% 11v11/8v8 2x11min/2min lepo EPE 10x20m/20s/2m stop 11V11/8v8 2x12’/2’ 2x6x15m/1m/100%/10s lepo/3 min 7v7/5v5 4x4’/2’ lepo 2x7x15m/1m/100%/10 s lepo/3 min 7v7/5v5 4x4,5’/2’ lepo 6x5m/30s; 4x15m/45s; 2x25m/60s; 4v4/3v3 2x6x1min/2’ lepo 7x5m/30s; 4x15m/45s; 2x25m/60s; 4v4/3v3 2x6x1min/1,5’ lepo LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO EPE 8x40m/80% TEH: rondo, teema- /pienpelit TAH/TEH: alueellinen ylivoima, rondot, pienpelit EPE 10x20m/20s/2m stop TAH: hyökkääminen, YAL TEH TAH TEH FH: 11v11/8v8 2x11´/2’ EPE 9x30m/30s LEPO 2x6x15m/1m/100%/10s lepo/3 min 7v7/5v5 4x4’/2’ lepo PELI PELI PELI/FH LEPO PELI LEPO LEPO LEPO LEPO PERIODISOINTI JUNIORIJOUKKUEESSA, PRE SEASON, SYKLI 1: PERIAATE KH 2018 EPE = Explosivity Preparation Exercise l. Kiihdytysjuoksu TEH = Tekniikkaan painottuva harjoitus TAH = Taktisiin asioihin painottuva harjoitus
  4. 4. VK 1 VK 2 VK 3 VK 4 VK 5 VK 6 EPE LEPO/TAKTINEN TEKNINEN TAKTINEN TAKTINEN TAKTINEN LEPO TAKTINEN/LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO FH FH FH FH FH FH LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO TAKTINEN TAKTINEN TAKTINEN TEKNINEN TAKTINEN TEKNINEN PELI LEPO FH FH PELI FH LEPO PELI LEPO LEPO LEPO LEPO PERIODISOINTI JUNIORIJOUKKUEESSA, PRE SEASON, SYKLI 2: PERIAATE VK 1 VK 2 VK 3 VK 4 VK 5 VK 6 EPE 7X50m/50%/50s lepo TAH EPE 9x30m/30s TEH TEH EPE 6x60m/60%/60s TAH TAH TAH LEPO TAH EPE 10x20m/20s LEPO LEPO LEPO LEPO EPE 8x40m/80% 11v11/8v8 2x12min/2min lepo EPE 10x20m/20s/2m stop 11V11/8v8 2x13’/2’ 2x7x15m/1m/100%/10s lepo/3 min 7v7/5v5 4x4,5’/2’ lepo 2x8x15m/1m/100%/10s lepo/3 min 7v7/5v5 4x5’/2’ lepo 7x5m/30s; 4x15m/45s; 2x25m/60s; 4v4/3v3 2x6x1min/1,5’ lepo 6x5m/30s; 5x15m/45s; 2x25m/60s; 4v4/3v3 2x6x1min/1’ lepo LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO LEPO FH: 11v11/8v8 2x12´/2’ EPE 9x30m/90%/30s TAH EPE 10x20m/20s/2m stop TAH TAH/TEH TAH TAH/TEH LEPO 2x6x15m/1m/100%/10s lepo/3 min 7v7/5v5 4x4’/2’ lepo PELI PELI PELI/FH LEPO PELI LEPO LEPO LEPO LEPO KH 2018
  5. 5. Sykli 1 Vk 1-6 Sykli 2 Vk 7-12, asteittain nouseva vaatimustaso Sykli 7 Vk 37-42, säilyttävä vaatimustasoSykli 3 Vk 13-18, edelleen nouseva vaatimustaso Sykli 4 Vk 19-24, edelleen nouseva vaatimustaso Sykli 5 Vk 25-30, edelleen nouseva vaatimustaso Sykli 6 Vk 31-36, edelleen nouseva/stabiili vaatimustaso KAUSI ALKAA KAUSI PÄÄTTYY VAATIMUSTASO AIKA 0-piste!
  6. 6. FC Kuusysi t03 periodisointi 2017-2018 FTT= taktinen/tekninen harjoitus Sykli 3 FCT= fyysisesti kuormittava Viikko 1 (29.1.-4.2.) Viikko 2 (29.1.-4.2.) Viikko 3 (5.-11.2.) Viikko 4 (12.-18.2.) Viikko 5 (19.-25.2.) Viikko 6 Hiihtoloma 11v11/8v8 11v11/8v8 7v7/5v5 7v7/5v5 4v4/3v3 4v4/3v3 FTT 90-105' Kisapuisto stadion FTT 90-105' Kisapuisto stadion -10 FTT Harjoitus Kispi 105' PALAUTTAVA FCT (conditioning)Mukkula halli 90'-105' FTT (taktinen/tekninen harjoitus) Mukkula TN 90'-105' Alkuverra 15'; syöttöharjoitus 2 joukkuetta, neliö, 1min/1min + rotaatiorondoja keskivartalo, takareisi -> 18.30; Alkuverra pallon kanssa 25'; EPE 9x30m 90; syöttöharjoitus rondo 3x5'/1' ja keskivartalo,takareisi -> 18.45; Alkuverra pallon kanssa FIFA11+: leipominen, ss-us -tanssi, us- askelharhautus; rullaus-askelyli, tempokuljetus; Alkuverra syöttöharjoitus 2 joukkuetta 10min; Hendrikson; rondo 20 min; Alkuverra 15 min; syöttöharjoitus/rondo 15min; Palauttavaharjoitus/Miikka TEKNINEN harjoitus pitkä- ja lyhyt syöttö; hyökkäys-/puol.harj. (pitkähy, puol.tv) 5v3 t. vast. 4x4'/1' alikuormitus; loppupelit 4v4 6x2' Hyökkäys-/puol.harj. (pitkähy, puol.tv)4-2-3-1;7v5 t. vast. 4x4'/1' alikuormitus; loppupelitkeskiraskas, 8v8 2x10'/1,5' Koordinaatio,ketteryys-syöttö-kuljetus-laukaus 20'; 3 joukkueen rondo 4x3', keskivartaloja vatsat; 2v2 hyökkäääjästä puolustaja; 5v5- peliä 5x4'; loppuverra 3 joukkueen rondo 4v2 4x1 min; 1v1, 2v2, 3v3 ; loppupeli 3v3 tai 8v8 2x12'/2' Loppuverr. Kuljetus + laukaus Venyttely (heilurit)15 min; rondo tai vast. 15'; FS MAX Rest 7x5m/30s; 4x15m/45s; 2x25m/60s; 20 min;ketteryys- pujottelu-syöttö-laukausharj. 20 min; 5v5 maaleihin6x1.30/1' ja 6v6 2x5 min FCT (conditioning)Kisapuisto stadion 90'-105' FTT Kisapuisto 90'-105' FTT (conditioning)Kisapuisto 90'-105' FTT Kispi 90'-105' Treenit peruttu FTT Kispi/Mukkula90'-105' Alkuverra 10'; Hippaa ja maalipalloa 3x12,5'/2' pal. Alkuverra 15'; EPE: käännökset 9x30 m, 90 %/30 s palautus, 3 m stop; 3 joukkueen höynä 8v4 tai 10 v 5 3x3'/1'; avaaminen/prässi 6v4 3x5'/1' pal.' ; FCT peliä10 v 10 3x12'/1 Alkuverra 15'; rondo 10' 2v2v2 5x1'; YAL-rondo 15'; hyökkäys- /puolustusharjoitus 1v1/2v1/4v3' 20 min; 3v3 2x4x50s'/1'/4' 30 min Alkuverra 15'; rondo pallo ilmassa/pallomaassa 20'; avaaminen ja pallonhallinta 5v7 20' rotaatiot/paljon katkoja (alikuormitus); pienpeliä 3v3/4v4 tai muuta vast. alikuormitus -> 4x2'/1'; Loppupeli 11 v 11, rotaatiot, YAL Alkuverra kuljetus, käännökset; rondo pallo ilmassa/pallomaassa 15'; pallonhallinta 3v3+2 3x3'/1' + keskivartalo ; pienpeliä 3v3/4v4 tai muuta vast. alikuormitus -> 4x2'/1'; (Loppupeli 7v7), (rotaatiot, YAL); Lenkkaritjalassa: ketteryysviesti; hippa pienelläalueella, kivi-banaanihippa, loppujuoksu "kirjekuori"; loppuverra10' loppuverryttely10' loppuverryttely10' loppuverryttely10' loppuverryttely10' Lepo LEPO LEPO LEPO LEPO, 2 pelaajaa B:n treenit FTT Mukkula TN (taktinen) FTT Taktinen Hy, rak, rot, murt, prä/tv FTT Mukkula TN Helmaripäivä2 peliä 2x25' FCT (conditioning)Mukkula 90'-105' Treenit peruttu FCT (conditioning)Mukkula halli 90'-105' Alkuverra; 2 alueen rondo, rotaatiorondo 5x 1 min/1', 2-3 pelaajaa maalinteko Alkuverra lenkkarit; syöttö pareittain; rondo 5v1 ->4v2; YAL pienpeli 6v6 + 1 Alkuverra 15'; käännökset timantissa 10'; rot.rondo 4 maalinteossa 15''; avaaminen ja pallonhallinta15'/ 7v5/6v6 paljon katkoja (alikuormitus)kk rotaatiot!! Verryttely + venyttely(heilurit)15 min; rondo tai vast. 15'; FS MAX Rest 7x5m/30s; 5x15m/45s; 2x25m/60s; 20 min; kuljetus-laukaus-tai hyökkäysharjoitus 20 min; Hyökkääminen: avaaminen, YAL, rotaatiot.vs.prässimurtautuminenja maalinteko 7v5 3x5 min/1' LOPPUPELI 11v11 tai 6v6 3x12'/1' FS MIN REST 2x8x15 m/10s/3 min sarjojen välillä/100%; peliä 7v7/5v5 4x6'/2' 4v4 (3 kenttäpel.)maaleihin2x6x1min/1'/4'; Loppupeli, 11v11/ 6v6, rotaatiot loppuverryttely10' LEPO LEPO LEPO Lepo Treenit peruttu LEPO Aamuharjoitus Peli 03-04 Lepo FTT Mukkula-halli 90-105' coerver 20¨; 1v1 nopeus-ketteryys; FTT 65 min Mukkula halli 1v1 2x5x15s; 2v2/3v3 3 maaliin; 3v3 2x3x1.30/2' Verryttelypallon kanssa; rondo 5v2; Hyökkäys 5v3; 3v3 peliä maaleihin1 vaihdossa, 2 x 13 min (itse mukana) Lepo JOULUAATTO Kuusysi-Valtti 5-2 LEPO LEPO

×