1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE INGENIERIA
Salud Mental, Física y Emocional
Participante:
Katerin Rivero
C.I: 29.851.105
Yefferson Rojas
C.I: 26.608.432
Carlos Carmona
C.I:25.627.663
Ana Flores
C.I:28.493.486
Docente:Marienny Arrieche
CABUDARE, MARZO 2020

2. SALUD MENTAL
¿Qué es la salud mental?
Cuando hablamos de la salud mental, estamos en presencia de un
concepto complejo, que abarca varias áreas de nuestra vida cotidiana
y de nuestro cuerpo, así como el bienestar y equilibrio que debe
tener una persona en su aspecto psíquico, emocional y social. Tiene
que ver directamente en como una persona determina cómo manejar
el estrés del día a día, como se relaciona con las personas de su
alrededor y cuáles son las decisiones que toma cuando se le
presentan adversidades.
La Organización Mundial de la Salud ha dicho que no existe una
definición “oficial” de salud mental, sin embargo dice que es una
estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente
se refiere a la ausencia de afecciones o enfermedades, esto
evidentemente porque una persona cualquiera puede sufrir de estrés
o de algún problema puntual y no necesariamente se dice que es una
persona que no goce de salud mental.
La salud mental está asociada al raciocinio de una persona, a sus
emociones y como las controla y las externaliza, así como también
su comportamiento frente a los hechos de la vida cotidiana como
pagar las cuentas, perder el empleo, cambiar de residencia, etcétera.
La salud mental nos conduce a tener una imagen positiva de
nosotros mismos, por lo cual al tener una buena imagen de sí mismo,
puedo proyectar una buena imagen a los demás.

3. Autores han dicho que la salud mental es el estado de equilibrio
entre una persona y su entorno socio-cultural, por lo cual se puede
decir que este tiene bienestar y que a su vez goza de una gran
calidad de vida, y es así, por qué, quien goza de salud mental, no
solo goza de una aptitud positiva, sino que además ante las
adversidades sabe cómo manejarlas y enfrentarlas
Una persona que goza de salud mental se dice que tiene tres
características fundamentales:
Está satisfecho consigo mismo, se acepta tal y como es, con sus
virtudes y defectos; se siente bien con los demás, es decir, es capaz
de relacionarse, comprender, entender y valorar a los que tiene a su
alrededor y, por último, es capaz de satisfacer las demandas que la
vida le presenta, porque las personas enfrentan los retos y deben
tratar de salir vencedores de ellos, pero aunque fallen se logran
reivindicar y seguir adelante.
¿Qué son las enfermedades mentales?
Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden
afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden
ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de
relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas
mentales son comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses
serán diagnosticados con un trastorno mental en algún momento de
su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas
con problemas de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se
recuperan por completo.
¿Por qué es importante la salud mental?

4. La salud mental es importante porque puede ayudarle a:
 Hacer frente a los problemas de la vida
 Estar físicamente saludable
 Tener relaciones sanas
 Ser un aporte para su comunidad
 Trabajar en forma productiva
 Alcanzar su potencial
¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?
Existen algunos pasos que puede seguir para mejorar su salud
mental. Estos incluyen:
 Tener una actitud positiva
 Mantenerse en buena forma física
 Conectarse con los demás
 Desarrollar un sentido de significado y propósito en la vida
 Dormir lo suficiente
 Desarrollar habilidades para enfrentar problemas
 Meditar
 Obtener ayuda profesional si lo necesita

5. SALUD FISICA
¿Qué es la Salud Física?
Cada uno de nosotros nace con un cuerpo que es un mecanismo muy
complejo. Es increíble que funcione tan bien como lo hace. La
buena salud es realmente lo que define la capacidad de funcionar de
acuerdo a la forma en que el cuerpo ha sido diseñado para funcionar.
Podemos decir que la salud física, es el estado de bienestar donde tu
cuerpo funciona de manera óptima, o bien, cuando el cuerpo está
funcionando como se diseñó para hacerlo.
Cuando las personas se encuentran en óptimas condiciones de salud
físicas pueden realizar diversas actividades, fomentar el bienestar y
seguir desarrollando o cultivando las habilidades en pro de su salud
general.
La salud física también se refiere a los análisis o estudios
relacionados con la alimentación y la nutrición, las enfermedades o
afecciones que pueden preexistir y las que se pueden prevenir, la
actividad física a realizar, e incluso, se refiere a la educación acerca
de cómo mantener un estado de vida saludable.

6. Cuando un individuo goza de un buen estado de salud física su
cuerpo goza de solidez y carece de enfermedades, por tanto su salud
mental y emocional también se encuentran en buen estado.
¿Qué beneficios puedo obtener de la salud física?
Podemos resumir algunos de los beneficios de mantener una buena
salud física:
 Una vida sin enfermedades graves
 Ayuda a tener una larga vida
 Una vida digna y de calidad en todas sus etapas
 Fuerza y entereza física para vivir la vida
Para completar una forma de vida saludable es necesario seguir
ciertas pautas tanto alimentarias como de hábitos de ejercicio físico.
¿Qué puedo hacer para mejorar mi salud física?
Algunas recomendaciones importantes que debes seguir para
mantener en buen estado tu salud física son:
 Descansar y dormir lo suficiente, ya que tu cuerpo necesita
reposo para recuperar las energías que has perdido durante el
día.
 Reducir el consumo de comida basura. Este tipo de alimentos
aportan grasas poco saludables para nuestro organismo.
 Comer frutas y verduras, aportan nutrientes, vitaminas y
minerales a nuestro organismo.
 Beber mucha agua: el agua hidrata, purifica y elimina toxinas,
mejorando así́ el funcionamiento de los órganos, el estado de
la piel y el cabello.
 Elimina tus vicios: Hablamos del tabaco, el alcohol o las
drogas, sustancias muy dañinas para el organismo que además

7. aumentan las probabilidades de contraer todo tipo de
enfermedades.
 Hacer deporte: fortalece las defensas del organismo,
proporciona vitalidad y nos hace más felices, ya que se ha
demostrado que con el deporte se liberan endorfinas, las
cuales aportan sensación de bienestar.
 Mantener armonía emocional: Está demostrado que la salud
emocional puede afectar tu salud física en gran medida, por lo
tanto trata de llevar una vida alejada de problemas y
preocupaciones, trata de buscar armonía emocional en cada
aspecto de tu vida.

8. SALUD EMOCIONAL
¿Qué es salud emocional?
Las personas que tienen una buena salud emocional son aquellas que
mantienen una armonía entre lo que piensan, lo que sienten y lo que
hacen. Son personas que se sienten bien consigo mismas y que
establecen relaciones positivas con su entorno. Esta capacidad
relacional para entablar y mantener buenos vínculos con los demás
es de suma importancia para determinar el grado de salud psíquica
del que goza alguien. De hecho, para el psicólogo Abraham Maslow,
uno de los fundadores de la corriente humanista, “la persona
psicológicamente enferma es aquella que nunca ha tenido suficientes
buenas relaciones con los otros”.
Una buena salud emocional se manifiesta en que la persona no se
deja arrebatar por sus emociones, esas respuestas psicofisiológicas a
ciertos estímulos que, una vez elaboradas, se convierten en
sentimientos. Por tanto, las emociones vienen a ser como descargas
que acontecen en un breve espacio de tiempo y que van a dar lugar a
los sentimientos, en cuya elaboración ya entran otros ingredientes
como la voluntad, el perdón, la experiencia, etc. de la persona para
atemperar esa primera reacción psicofisiológica. Por tanto, las

9. personas emocionalmente sanas no pierden el control sobre sus
sentimientos, pensamientos y comportamientos.
Cuando las emociones negativas (ira, rabia, etc.) son muy intensas y
nos abruman, pueden provocar fuertes sentimientos de odio, tristeza,
ansiedad, que a su vez afectan a nuestros pensamientos y nuestros
comportamientos. Es decir, que estas emociones tan impetuosas
terminan tiñendo toda nuestra visión del mundo y nuestra forma de
estar en él. Además, nuestro cuerpo reacciona según la forma de
sentir, pensar y actuar de cada uno de nosotros. Por ejemplo,
supongamos que tenemos un problema laboral o afectivo por el que
nos sentimos muy estresados, ansiosos, enfadados o tristes. Si estos
sentimientos se intensifican excesivamente y se prolongan mucho en
el tiempo, es muy probable que nuestro cuerpo reaccione y genere lo
que se denomina “la respuesta al estrés”. Así, la aparición de un
herpes labial, jaquecas, una presión arterial elevada o una úlcera
estomacal es, con frecuencia, la consecuencia de la vivencia de un
fuerte estrés. Esto se explica por la íntima conexión que existe entre
el cuerpo y la mente.
Las emociones afectan a nuestra salud física
Cuando estamos sometidos a una situación muy estresante, por
ejemplo la muerte de un ser querido, nuestro sistema inmunológico
se debilita y disminuyen nuestras defensas por lo que es más fácil
que seamos más propensos a padecer gripes, catarros, enfermedades
infecciosas, etc. Asimismo, nuestro sistema cardiovascular se
encuentra afectado por un aumento de la presión arterial, lo que
puede traducirse en que incrementemos nuestro riesgo de padecer
una dolencia coronaria. Igualmente, a causa de nuestros problemas
emocionales, nuestro sistema gastrointestinal va a segregar más
ácidos gástricos, lo que es probable que derive en problemas

10. digestivos que, si se cronifican, pueden terminar en reflujo, gastritis,
úlcera, etc.
Por otra parte, las emociones también están íntimamente
relacionadas con nuestro estilo de vida. Continuando con el ejemplo
anterior, cuando estamos inmersos en una situación en la que nos
sentimos muy estresados (un divorcio, un despido, etc.) es muy
frecuente que incurramos en hábitos no saludables. Por ejemplo, el
nerviosismo nos puede llevar a fumar más cigarrillos, darnos
atracones de comida o consumir más bebidas alcohólicas para
calmar la ansiedad, dejar de hacer ejercicio físico con regularidad
porque no tenemos ganas, tomar más tazas de café de lo que es
aconsejable, etc. Estos malos hábitos, junto con otros factores que
acompañan al estrés como el insomnio y una alimentación
desequilibrada, terminan también por hacer mella en nuestra salud
física.
Hay muchas maneras de mejorar o mantener una buena salud
emocional.
 Sea consciente de sus emociones y reacciones. Note qué lo
hace sentirse triste, frustrado o enojado en su vida. Trate de
resolver o cambiar esas cosas.
 Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Hágale saber a
las personas que están cerca suyo cuando algo le molesta.
Mantener sentimientos de tristeza o ira en su interior suma
tensión. Puede causar problemas en sus relaciones y en el
trabajo o en la escuela.
 Piense antes de actuar. Las emociones pueden ser poderosas.
Dese tiempo para pensar, y estar tranquilo antes de decir o
hacer algo que podría lamentar.

11.  Manejar el estrés. Trate de cambiar las situaciones que le
causan estrés. Aprenda métodos de relajación para hacer frente
al estrés. Estos podrían incluir la respiración profunda, la
meditación y el ejercicio.
 Busque el equilibrio. Encuentre un equilibrio saludable entre el
trabajo y el juego y entre la actividad y el reposo. Tómese un
tiempo para las cosas que le gustan. Concéntrese en las cosas
positivas de su vida.
 Cuide de su salud física. Su salud física puede afectar a su
salud emocional. Haga ejercicio regularmente, coma alimentos
saludables y duerma lo suficiente. No abuse de las drogas o el
alcohol.
 Conéctese con otros. Somos criaturas sociales. Necesitamos
conexiones positivas con otras personas. Reúnase para comer,
únase a un grupo y salude a personas desconocidas.
 Encuentre propósito y significado. Averigüe qué es importante
para usted en la vida y céntrese en eso. Podría ser su trabajo, su
familia, ser voluntario, la prestación de cuidados o alguna otra
cosa. Pase el tiempo haciendo lo que sea significativo para
usted.
 Manténgase positivo. Concéntrese en las cosas buenas de su
vida. Perdónese a usted mismo por cometer errores, y perdone
a los demás. Pase tiempo con personas sanas y positivas

12. COMO CONTROLAR EL ESTRÉS
¿Qué es el estrés?
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede
provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a
uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su
cuerpo a un desafío o demanda.
Hay dos tipos principales de estrés:
 Estrés agudo: Este es estrés a corto plazo que desaparece
rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea
con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a
controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando
hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten
estrés agudo en algún momento u otro.
 Estrés crónico: Este es el estrés que dura por un período de
tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene
problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el
trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o
meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés

13. crónico que no se dé cuenta que es un problema. Si no
encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar
problemas de salud.
TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS
 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no
puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no
alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe
conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de
relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un
audiolibro.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible,
aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia
discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar
o a dar una vuelta en el auto.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la
mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer
ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien.
También puede ayudarle con su energía reprimida o su
frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar
en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al
menos 30 minutos la mayoría de los días.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más
positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los
pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por
ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale
mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de
superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio,
pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su
perspectiva.

14.  Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído,
haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo.
Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar
música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O
comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que
elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para
usted.
 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas
de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día
a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo
cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos,
desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y
taichí. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o
recursos en línea.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se
interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con
familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y
olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también
puede ayudarle a resolverlos.
 Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la
noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más
energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier
problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas
todas las noches.
 Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables
ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los
refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas
verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de
grasas y proteínas magras.

15.  Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar
demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer
límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.