2. ÍNDICE
Las 3 capas de la piel....................................................................................... 7
La primera barrera: la epidermis............................................................... 7
La estructura: la dermis............................................................................... 8
Aislamiento: la hipodermis......................................................................... 8
La piel funciona ................................................................................................. 8
1.El órgano más sensorial de todos..................................................... 9
dos.Una función protectora esencial ...................................................... 9
3. Eliminación de residuos y toxinas..............................................10
4. Cuidar los intercambios con el mundo exterior..................... 11
Los diferentes tipos de pieles......................................................12
Cómo afecta a nuestra piel lo que comemos y lo que hacemos........ 13
Los peligros para la piel ocultos en tu dieta........................................ 13
agresores externos...................................................................................... 15
Cómo las dietas y los productos naturales pueden ser beneficiosos
para la piel...................................................................................... 17
Productos naturales ................................................................................... 17
Cómo desintoxicar y "reiniciar" tu piel desde adentro....................20
Un escudo protector: tu sistema inmunológico..........................................21
La importancia de los intes como defensas inmunitarias..............21
Cómo su nutrición afecta el sistema inmunológico.........................22
El impacto negativo del estrés.................................................................24
El sistema inmunológico necesita dormir............................................25
No pases por alto la importancia del sueño...........................................26
¿Por qué es tan importante dormir? ......................................................... 26
Algunos consejos para dormir bien por la noche .............................26
3. Introducción
Nuestra piel es un órgano extremadamente complejo,
formado por un gran número de células. Estas células
tienen roles y funciones específicas que están
directamente relacionadas con nuestro sistema
inmunológico y nervioso.
Esto se debe a que la piel es de hecho un componente
esencial de nuestro cuerpo, que no es simplemente su
capa externa, sino un órgano por derechopropio,
delicado y vital, que contribuye a la salud continua de
todo nuestro organismo.
Durante muchos años hemos utilizado tratamientos
médicos, químicos y otras soluciones industriales para
cuidarla, pero ahora es quizás el momento de
descubrir -o mejor dicho, redescubrir- cosas que son
realmente buenas para nuestra piel, que le permiten
mantenerse en buen estado. moldear y realizar sus
funciones funciones en nuestro organismo.
4. También ha llegado el momento de que nos demos
cuenta de que cuando buscamos una solución a las
necesidades de nuestra piel, no necesariamente
debemos comprar productos químicos cuyo impacto
real en nuestros cuerpos y el medio ambiente
ignoramos (o pretendemos ignorar).
El objetivo de este libro es ante todo hablar de la piel
y de sus necesidades desde un punto de vista natural,
basado en una vida y alimentación sana y equilibrada
y en el uso, solo cuando sea necesario, de productos
suaves y naturales pero eficaces. .
En la primera sección de este libro, explicaremos qué
es nuestra piel y cómofunciona realmente. De hecho,
nos parece importante tener una mejor comprensión
de este órgano descuidado para tener una mejor idea
de lo quenecesita.
5. Luego veremos las numerosas funciones de la piel en
relación con todo nuestrocuerpo y nuestra salud, para
que podamos apreciar realmente
aimportancia de una piel sana y que va más allá de lo que parece
por fuera.
Finalmente, profundicemos en el meollo del asunto
en este libro, con consejos fáciles y prácticos que
pueden usarse para mantener o restaurar una piel
saludable y juvenil.
Existe la posibilidad de que le sorprenda ver la
longitud de algunos párrafos que, a primera vista (si
está hojeando este libro), pueden parecer un poco
fuera de tema. Como ya hemos dicho y como
repetiremos más adelante, nuestra piel y los órganos
vitales de nuestro cuerpo son totalmente
interdependientes y la
forma en que uno impacta en los demás es sumamente
importante.
Verás, por ejemplo, por qué cuidar bien tus
intestinos significa cuidarbien tu piel.
Y este es solo un ejemplo entre muchos que
6. encontrarás en esta pequeñaguía.
Pero no nos adelantemos y empecemos por el principio: ¿Qué
es la piel?
7. ¿Qué es la piel?
La piel es un ecosistema extremadamente
complejo. Es el hogar de una impresionante
diversidad de formas de vida, ya que cada una de
sus capas tiene sus propias características y cada
elemento vivo que la forma juega unpapel muy
específico.
Como probablemente ya sepas, la piel se compone
de muchas capas; quevamos a ver desde la capa más
externa hasta la capa más interna.
Las 3 capas de la piel
La primera barrera: la epidermis
La epidermis es la parte de la piel que obviamente
más nos interesa, ya que esla capa externa, la más
vulnerable y, sobre todo, la más visible.
Esta primera capa en realidad está compuesta por
tres subcapas, denominadas capa "basal", capa
"germinal" y capa "córnea" (desde la parte más
8. interna de la piel hacia la superficie).
La capa basal es donde se crean las células
epidérmicas, que luego migrarán hacia la superficie
y formarán la capa germinal antes de acercarse a la
superficie y crear la capa córnea, progresivamente
más y más seca en el proceso. Las células de esta
capa superficial morirán y serán eliminadas
naturalmente. Son las células de esta capa las que
componen la parte de la pielque nos es visible y que
normalmente cuidamos.
Como la capa córnea está compuesta principalmente
por células secas y muertas, su cohesión es posible
gracias a una película hidrolipídica que actúa a la vez
como una especie de cemento y como superficie
impermeable.
9. Esta capa superficial está perforada por
numerosos pequeños agujerosllamados
"poros".
La epidermis también alberga las células que forman
parte del sistema inmunitario, cuya tarea es defender
la piel. Entre ellos se encuentran principalmente los
melanocitos, muy conocidos porque producen
melanina, unpigmento que tiñe la piel para
protegerla de la exposición solar.
La estructura: la dermis
La dermis es la capa situada en el medio de la piel,
cuyo objetivo es asegurar el correcto
funcionamiento de sus características mecánicas
(fortaleza, elasticidady firmeza). Es dentro de esta
capa que residen todas las estructuras vivas que
garantizan el "mantenimiento" de todo.
Este tejido es especialmente rico en fibras
estructurales como el colágeno y laelastina, lo que le
permite cumplir su función como estructura. Aquí
también encontrarás vasos sanguíneos, terminaciones
nerviosas, vasos linfáticos y dostipos de glándulas muy
10. importantes: las glándulas sudoríparas y las glándulas
sebáceas.
Los primeros generan sudor y los otros generan
sebo. Volveremos sobre estasglándulas más
adelante, porque son muy importantes para nuestra
salud general y para la desintoxicación de nuestro
organismo. Es también en la dermis donde residen
las raíces de nuestro cabello.
Aislamiento: la hipodermis
Esta capa profunda es la que está en contacto
con los órganos de nuestrocuerpo (músculos,
tendones...). Aquí es también donde todas las
células grasas actuarán no solo como una
especie de aislamiento térmico, sino también
para amortiguar los golpes del exterior y por lo
tanto proteger nuestros órganos.
11. La piel funciona
Nuestra piel es un órgano extremadamente eficiente que
trabaja en estrecha
colaboración con casi todas las demás funciones de
nuestro cuerpo. Pero este trabajo y estas
interacciones suelen ser muy discretos y poco
conocidos por lamayoría de la gente.
1. El órgano más sensorial de todos
Evidentemente, y esto es algo que todos podemos
notar fácilmente, la piel es el primer órgano que
experimenta sensaciones del mundo exterior.
Compuesta pornumerosos receptores sensoriales,
nuestra piel es lo único que siente y transmite al
cerebro los contactos, presiones, sensaciones
dolorosas, pinceladas, texturas de los objetos
(asperezas...) o de un ser vivo.
Étambién nuestra piel que es lo primero que
reacciona al frío y que se traduceen piel de gallina.
Una reacción física que en realidad es cada uno de
nuestroscabellos saliendo a la superficie para
capturar una capa de aire aislante (una reacción
12. instintiva que se ha vuelto mucho menos útil ya que
no hemos sido bendecidos con el "pelo" de nuestros
antepasados).
Cuando detecta calor, también es la piel la que se
encarga de activar las glándulas sudoríparas que
generan la transpiración (cuyo objetivo es bajar la
temperatura corporal).
2. Una función protectora esencial
LOSLa piel actúa como un escudo protector de
nuestros órganos internos frente a muchos tipos
de agresiones externas a las que puede verse
sometidonuestro organismo: elementos químicos,
gérmenes, golpes, radiaciones solares, etc. La
forma más útil y eficaz de que nuestra piel nos
protege es en su capacidad para evitar que el agua
entre en él. Es el sebo, una secreción
13. aceitoso generado por las glándulas sebáceas que
actúa como una película protectora impermeable
para bloquear el agua del exterior, pero también el
agua que se encuentra en las capas profundas de la
piel.
Volveremos sobre el papel esencial que juega el
sebo y las glándulas que lo producen, y veremos
que una regulación inadecuada de la cantidad de
sebo repercute directamente en la salud y el
aspecto de nuestra piel (demasiado seca o
demasiado grasa).
Todos sabemos cómo la piel se protege de las
radiaciones solares fabricandopigmentos (melamina)
que la colorearán y posteriormente reducirán su
sensibilidad.
La piel es también el sistema de alerta externo para el
sistema inmunitario de nuestro cuerpo, transmitiendo
toda la información relacionada con posiblesagresores
externos para que puedan preparar las defensas
adecuadas en su interior.
3. Eliminación de desechos y toxinas
14. El papel de nuestra piel en la evacuación de
algunos elementos está muysubestimado; es
una función que actúa como elemento
complementario esencial de otros órganos
excretores como el hígado, los riñones, los
pulmones y los intestinos.
En primer lugar, debe saberse que una sexta parte de
nuestra respiración total en realidad la realiza la piel,
y más específicamente los poros que actúan como
pequeños relevos para los pulmones. Por lo tanto,
ayudar a la piel a respirar usando ropa hecha de
materiales naturales es esencial.
Las glándulas sudoríparas juegan un papel crucial
en la evacuación de desechos y toxinas que se
encuentran en nuestra sangre, filtrándolas al igual
que lo hacen los riñones. Su función se
complementa con la transpiración, quepuede
evacuar hasta medio litro de sudor cada día. ¡Es
por eso que sudar normalmente es
extremadamente importante!
15. ��
El principal órgano depurativo de nuestro cuerpo es
el hígado, pero en su tareale ayudan las glándulas
sebáceas, que producen el sebo necesario para
eliminar las sustancias llamadas "coloidales". Estos
residuos provienen del consumo de productos que
contienen muchos carbohidratos como cereales,
pan, pasta y lípidos.
Volveremos a eso más adelante, pero un
hígado saludable y "desintoxicado" tiene un
gran impacto en la calidad y apariencia de
nuestra piel.
Como vemos, la piel juega un papel fundamental en
la depuración de nuestro organismo en su conjunto,
siendo responsable de gran parte de este proceso de
depuración. Gozar de buena salud, por lo tanto,
tendrá un impacto en la eficiencia de la limpieza.
Por otro lado, si no cumple correctamente esta
función, los otros órganostendrán dificultades para
manejar por sí solos todo el proceso de limpieza y los
productos de desecho pueden acumularse y provocar
16. patologías.
4. Cuidar los intercambios con el exterior
Como órgano ubicado en la superficie de
nuestros cuerpos, la piel obviamente está en
primera línea cuando se trata de comunicarse
con elmundo exterior.
Como comentábamos anteriormente, actúa como un
termorregulador, manteniendo (salvo que falle, en
caso de fiebre) la temperatura corporal entorno a
los 37°C. Este proceso regulador tiene lugar cuando
se detecta calor, a través de la transpiración, pero
también con la dilatación de los vasos sanguíneos
capilares. Cuando hace frío, la retracción de estos
vasos
sanguíneos capilares tiene el efecto contrario y conserva el
calor interno.
17. ����
Ya hemos mencionado también los intercambios de
aire que tienen lugar a través de la piel. En realidad,
es una forma diminuta de respiración que captura
oxígeno para entregarlo a las células y eliminar el
dióxido de carbono.
Nuestra piel es también el principal punto donde
nuestro organismo generavitamina D a través de
una reacción química que, aprovechando el
colesterol y el sol, da como resultado la síntesis de
esta vitamina, imprescindible para que nuestro
organismo se encargue de la fijación del calcio.
Los diferentes tipos de pieles
La mayoría tenemos la piel "mixta", es decir,
más grasa en la cara que enel resto del cuerpo,
donde suele estar seca.
Sin embargo, algunas personas tienen una piel que
naturalmente incluye más glándulas sebáceas y, por
lo tanto, produce más sebo. Estas pieles se llaman
pieles grasas.
Otros tipos de piel son secas (o incluso atópicas), y
18. su cemento intercelularalrededor de la epidermis no
es tan delgado ni tan saludable.
Pero lo importante a tener en cuenta es que todos
estos tipos de piel pueden,en un momento u otro,
tener las mismas características que una piel
excesivamente seca o grasa.
19. ��
Como lo que comemos
y lo que
afecta nuestra piel
Los peligros para la piel ocultos en tu dieta
Enemigo número 1: azúcar
El azúcar es responsable de una reacción en
cadena llamada glicación, queendurece y agrieta
el colágeno de nuestra piel. El colágeno es
responsable de la firmeza y textura suave de
nuestra piel.
Demasiada azúcar en tu dieta y tu piel empezará a
parecerse a un viejo sofá decuero que ha estado
demasiado tiempo al sol: viejo, áspero, arrugado...
Peor aún es el hecho de que la glicación también
hace que su piel sea máspropensa a las manchas
de la edad y al color amarillento.
Tal vez ya preste atención a su consumo de azúcar y
20. su dieta actual ya sea baja en azúcar. Aun así, el
azúcar oculto en tu dieta es algo que debes tener en
cuenta.
Ya puede evitar comer productos con alto
contenido de azúcar, pero los fabricantes de
alimentos a menudo ocultan la existencia de azúcar
en losalimentos dándole otro nombre. En lugar de la
palabra "azúcar" se pueden encontrar palabras
como: caña, dextrosa, fructosa, jarabe de glucosa,
miel, lactosa, maltosa, almidón modificado, sacarosa
y jarabe.
Peor aún es el hecho de que el azúcar suele estar
presente en algunos tipos de alimentos preparados
donde menos lo espera, incluso, por ejemplo, en
comidasbajas en grasas y comidas que se supone que
ayudan a perder peso.
21. ����
La razón de esto es que las empresas de
alimentos agregan azúcar paraaumentar la
palatabilidad (es decir, qué tan sabroso es el
alimento) y aumentan la textura de un
producto sin agregar grasa.
ÉEs por eso que algunos alimentos salados
como salsas, sopas y otrosproductos pueden
incluir una cantidad inesperada de azúcar.
Aquí hay otros alimentos que pueden contener
una cantidad sorprendentede azúcar:
Yogures bajos en grasa
Barritasprotectoras
Barritas de cereales
Agua saborizada
Aderezos de vinagreta ligera
Sucedáneos de la leche (por ejemplo, leche de soja,
arroz y
almendras
) salsas
para pasta
Pan blando (incluido el pan
integral y otras variantes
"saludables")
Frutas secas
22. Enemigo número 2: grasas hidrogenadas
y grasas trans
Los ácidos grasos trans e hidrogenados no solo
aumentan el riesgo de enfermedades
cardiovasculares a lo largo de su vida, sino que
también provocan inflamación porque su cuerpo
generará sustancias químicas tóxicasen respuesta a
estas grasas. Las inflamaciones son incendios de
larga duración que también destruyen las células
sanas y provocan desequilibrios hormonales.
Cuando las hormonas están fuera de control, tu piel
es la primeraen sufrir.
Estas grasas ocultas pueden dañar su piel lenta y
silenciosamente duranteaños antes de que
comience a darse cuenta de su impacto real.
La celulitis, por ejemplo, es el resultado de
una inflamación y un malfuncionamiento en
la producción de estas células.
23. Desafortunadamente, estos tipos de aceites están
ocultos en los alimentos cotidianos. Esto se debe a
que los fabricantes suelen utilizarlos para prolongar
la vida útil de sus productos.
agresores externos
Nuestra piel también se ve amenazada por el uso
intensivo de productos cosméticos, o productos poco
equilibrados o incluso nocivos: demasiado grasoso
demasiado corrosivos. Al igual que nuestros
pulmones, la piel también es vulnerable a la
contaminación del aire.
Una alternativa a los productos cosméticos
tradicionales: la cosméticalenta
«Slow Cosmetics” es una asociación creada en 2013 cuyo
objetivo es
concienciar para un uso más responsable y sostenible
de los productos cosméticos.Los principios
25. Cosmética ecológica: respeto
por el medioambiente
La idea es favorecer los cosméticos elaborados con
ingredientes naturales y orgánicos, que hayan sufrido
la menor transformación posible, dejando de lado los
productos resultantes de la química sintética, la
explotación animal y que contengan algún ingrediente
contaminante.
En la misma línea, se trata de reducir el impacto
sobre el medio ambiente,favoreciendo los
productos locales.
Cosmética saludable: respeto por los seres
vivos
Se trata de respeto absoluto por los vivos
(humanos, animales, plantas) yen caso de duda
aplicar el principio de precaución
Este respeto por los seres vivos debe tener en
cuenta la toxicidad de losingredientes tanto a
corto como a largo plazo.
Cosmética inteligente: más pequeña,
pero mejorconsumo
La idea es atender solo las necesidades reales de la
26. piel y responder a esas necesidades de una manera
razonable y adecuada. En concreto, cada producto
debe tener un impacto real y positivo en la piel.
Cosmética sensible: respeto por la verdad y la ética
Los productos deben publicitarse y venderse
utilizando argumentos y descripciones reales,
sin utilizar trucos de marketing ni manipular a
losconsumidores.
Del mismo modo, el producto debe venderse y
comprarse a un precio justoque coincida con su
costo y calidad reales.
En esencia, Slow Cosmetics se trata, en primer lugar,
de comprender las necesidades reales de la piel y, en
segundo lugar, de seleccionar productos (comprados
o caseros) que realmente respondan a esas
necesidades.
27. Cómo las dietas y los
productosnaturales
pueden ser beneficiosos
para la piel
Productos naturales
Entre los numerosos productos naturales que se
pueden utilizar y que tienen unimpacto positivo, la
arcilla es imprescindible por su versatilidad, eficacia y
sencillez de uso.
Éuna poderosa herramienta cosmética que produce resultados
espectaculares.
Clay, la reina de los productos para el
cuidado de lapiel
La arcilla se puede utilizar como cataplasmas,
mascarillas o como cremas.y pon. Más
entuaccidrenajees delimpieza,además
allá deón
Tienepropiedadesantisépticos,antitóxico,
analgésicos,
antiinflamatorio,antifúngico, cicatrizante,
descongestionante ydesodorantes
La arcilla se puede utilizar de diferentes formas que
serán más o menos útilessegún el efecto deseado.
28. Posibles usos de la arcilla:
Como mascarilla facial:mezclada con un
poco de aceite vegetal, laarcilla fina se
puede utilizar para hacer mascarillas
limpiadoras y
purificantes. Combinada con el aceite de
jojoba, la mascarilla tendrá unefecto absorbente
y purificante para pieles grasas y con tendencia
acneica (aplicar la mascarilla durante 10-15 minutos).
conjuntoconpetrenpaltaextra
erenmanzanilla,óleo
la
máscaratendaEstácalmantepor
pielesirritadooráhecho
sensible (aplicar la mascarilla durante 10-15 minutos).
29. Como crema limpiadora:Como crema a base de arcilla fina
y agua, se puede utilizar como sustituto del jabón o gel de
ducha para pieles irritadas. Esta crema limpiadora y
purificante, que se puede conservar durante 4 días, se
puede utilizar adiario, tanto para el rostro como para el
resto del cuerpo.
Como emplastos:se puede utilizar en caso de
lesión, dolor o inflamacióncomo una pasta hecha
de arcilla finamente molida. Para ser utilizado
directamente sobre la piel durante varias horas, o
incluso durante la noche.
Como la arcilla solo es efectiva cuando está
húmeda, la cataplasma debe serlo suficientemente
espesa (al menos 2 centímetros) para conservar
una capahúmeda durante su uso.
Como publicación:vendido en forma de
polvo, la arcilla fina se puedeutilizar como
sustituto del talco, ya que tiene la misma
propiedades absorbentes, cicatrizantes y
antisépticas, pero en realidades más eficaz que
el talco.
Utilizado para la picazón y el eczema, los
calma mientras ayuda a lascélulas a
regenerarse.
30. También se puede usar directamente en
forma de polvo para limpiar odetener el
sangrado cuando se trata de pequeños cortes.
Productos caseros y totalmente orgánicos
para el cuidado de lapiel.
Es muy fácil hacer sus propios productos para el
cuidado de la piel o el cuerpo usando todos los
ingredientes naturales disponibles en su tienda local
de productos frescos.
Estas recetas caseras contienen ingredientes puros y
frescos que tendrán un impacto más potente, más
activo y más eficiente que la mayoría de los
productos comerciales (que contienen conservantes
y productos químicos).
31. Te sorprenderá ver lo fáciles, económicos y
efectivos que son estos preparados, así como las
maravillosas sensaciones que le darán a tu piel.
Este es un ejemplo extremadamente simple:
Mascarillas extra reafirmantes
Nota: Apto para todo tipo de pieles. No lo
use alrededor de los ojos.Ingredientes:
1 clara de huevo, batida hasta que esté ligera y
empiece a tomar forma40 gramos de pulpa de
aguacate triturada Instrucciones:
1.Mezcla todos los ingredientes en una batidora,
ya sea manualmente o conun robot, hasta que la
mezcla esté suave.
2.Masajear suavemente la piel y dejar
actuar 5 minutos. 3.Retirar con un
algodón húmedo empapado en agua
tibia.
Precauciones: Use solo soluciones frescas, deseche todas las
demás.
32. Cómo desintoxicar y "reset" tu piel desde
dentro.
Nunca es demasiado tarde para revertir el proceso
de deterioro de la piel y cambiar las manecillas del
tiempo cuando se trata de su belleza biológica.
Puedes empezar hoy. Ahora mismo.
33. Las células de la piel tardan 28 días en
completar su ciclo de regeneración. Esto
significa que la piel que ves ahora mismo
cuando te miras en el espejo comenzó a
formarse hace 28 días en la capa más interna
de tu epidermis. Se puede hacer un perfil de
este ciclo de 28 díaspara mejorar y aumentar el
poder regenerativo de su piel.
Olvídese de las corporaciones de cosméticos
de miles de millones de dólares cuyo único
propósito es asegurarse de que siga gastando
dineropara comprar sus productos por el resto
de su vida y siga llenando sus bolsillos.
En su lugar, piense en el impacto que las células
de la piel más saludables podrían tener casi
instantáneamente en su cutis. Imagínese
mirándose en unespejo en unas pocas semanas y
satisfecho con lo que ve: una piel más joven, más
firme y más saludable.
34. Intentemos revertir naturalmente el proceso de
envejecimiento en solo 28días, juntos.
La piel sana y joven está hecha de adentro hacia afuera.
35. Un escudo
protector: tu
sistema
inmunológico
Tu mejor aliado cuando se trata de proteger tu cuerpo
de virus, bacterias, parásitos y todos los elementos
nocivos del medio ambiente es tu sistema inmunológico.
Él es quien no solo protegerá tu cuerpo sino también
tu piel de las enfermedades.
Varios elementos juegan un papel en la
determinación de la eficacia de su sistema
inmunológico, como su dieta, su ejercicio, su sueño,
etc. Por lo tanto, no debes privilegiar un componente
sobre otro para aumentar la resistencia detu cuerpo,
sino un conjunto de factores y hábitos nocionales en
tu vida diaria que dependen unos de otros.
36. La importancia de los intestinos como
defensasinmune
Los intestinos por sí solos contienen el 70% de las
células que componen elsistema inmunológico, lo que
los convierte en el principal actor de esta batalla.
La mucosa intestinal es un ecosistema muy complejo,
que bloquea la entrada de intrusos potencialmente
infecciosos a nuestro torrente sanguíneo y luego a
nuestros órganos vitales. La salud y la fluidez del
funcionamiento de este conjunto de células depende
de un equilibrio muy frágil que puede alterarse
fácilmente.
Una dieta adecuada, posiblemente complementada con
probióticos,
émuy importante porque ayudará a las cepas
bacterianas beneficiosas a poblar los intestinos, lo
que a su vez ayudará a la regeneración de la
microbiota.
37. Cómo su nutrición afecta el
sistemainmunológico
Repasemos algunas reglas básicas de lo que es una nutrición
saludable, una
que ayudará a proporcionar a su sistema inmunológico
todo lo que necesita paracombatir a los intrusos.
frutas y verduras obviamente
No es exactamente una sorpresa o una gran primicia,
pero es fundamental comervegetales durante cada
comida, ¡y no tener miedo de aumentar las
porciones!
También se recomienda comer fruta dos veces al día.
Aceites, pero no cualquier aceite
Los ácidos grasos son importantes, pero solo si
comes los correctos. Se prefieren los aceites de
oliva y colza, pero solo aquellos en los que
encontrarálo siguiente en la etiqueta: virgen,
primera tableta fría y orgánico).
Los ácidos grasos presentes en las semillas
oleaginosas (nueces, almendras) también
brindan una pequeña ayuda para el sistema
39. Agua, pero baja en minerales
Demasiado contenido mineral en el agua y, por lo
tanto, el cuerpo dificulta que los órganos
excretores, en particular los intestinos, hagan su
trabajo. Por tanto,es necesario buscar aguas con un
índice de "residuo seco" (o "cantidad de sales
minerales") inferior a 200 mg/l. También puede
beber agua del grifo después de que haya sido
filtrada.
cereales integrales
Todo tipo de cereales deben consumirse en
semicereales y cereales integrales ecológicos: trigo,
arroz, pasta, pan, etc. El mijo y la quinoa también son
tipos decereales interesantes, ya que proporcionan
muchos nutrientes esenciales.
El poder de las especias
Muchos sabores y especias tienen propiedades
antisépticas (como el ajo) oantiinflamatorias
(como la cúrcuma).
mas pescado
Todo tipo de pescados y mariscos (pescados
40. grasos, algas, conchas). Son excelentes a la hora
de regenerar la microbiota intestinal. Considere
aumentar su importancia en su dieta
favoreciendo obviamente a los que seencuentran
en la naturaleza sobre los capturados en granjas.
41. olvídate del azúcar
El azúcar blanco, así como los productos refinados
como la harina blanca (y por tanto el pan blanco)
conducen a una producción muy elevada de insulina
ypor tanto disminuyen la eficacia del sistema
inmunitario.
Cómo aumentar tus defensas inmunológicas
En casos normales, y si sigues los consejos
descritos anteriormente, tu sistema inmunitario,
apoyado en un estilo de vida saludable, debería
podercumplir correctamente su función.
Sin embargo, si necesita impulsarlo
rápidamente, puede darle un impulsopara que
pueda volver a funcionar.
Aquí hay algunas sustancias interesantes
que ayudan a lograr esteobjetivo:
Vitaminas C y D.
Minerales y oligoelementos: magnesio, selenio, hierro, cobre,
zinc.
Los probióticos son cepas
42. bacterianas beneficiosas queayudar
a reponer la microbiota intestinal.
La equinácea es una planta que estimula el sistema
inmunológico.
Todos los productos relacionados con la
colmena, y en especialpropóleos, ayudan a
nuestro organismo a defenderse.
El impacto negativo del estrés
El estrés es uno de los principales, si no el
principal, enemigo del sistema inmunitario. El
cortisol es un tipo de hormona secretada por las
glándulassuprarrenales cuando experimentamos
estrés.
Cuando el nivel de cortisol en nuestro cuerpo es
demasiado alto, la eficiencia de nuestro sistema
inmunológico disminuye.
43. Además, el estrés crea tensiones visibles en
nuestra piel, lo que la hace lucir cansada y poco
saludable. A la larga, estas tensiones comienzan a
desgastar realmente la piel y comienza a
deteriorarse más rápido. Por lo tanto, es
fundamental relajarse, hacer actividades que
disfrute, hacer algo de ejerciciofísico, tal vez probar
el yoga y respirar a fondo, o simplemente respirar
mejoraire. Los aceites esenciales como el limón
cítrico, el cítrico sirensis, el cítrico paradisi o el
cítrico aurantium, difundidos en una habitación
ventilada, puedenayudar a reducir los niveles de
estrés y tensión.
El sistema inmunológico
necesitadormir
El sueño interrumpido o incompleto puede alterar
rápidamente nuestro sistema inmunológico. Una
buena noche de sueño es importante, razón por la
cual el próximo capítulo de este libro está dedicado
a este importante tema.
44. no pase por alto la importancia del
sueño
¿Por qué es tan importante dormir?
Cuando dormimos, la piel (así como el resto de
nuestro cuerpo, por supuesto) entra en modo de
"restauración". Los órganos principales como los
músculos, el sistema digestivo (de ahí la
importancia de no comer demasiadocerca de la
hora de acostarse) y el corazón están
descansando. Nuestro metabolismo y hormonas
luego cambian de función y comienzan a sanar y
reparar el cuerpo. La piel se regenera 30 veces
más rápido durante la noche que durante el día,
durante los períodos de sueño profundo.
45. Algunos consejos para dormir bien por la noche
Los ejercicios de respiración abdominal o la
meditación son excelentes cuando se trata de
relajación. Un baño caliente también puede
tener unefecto relajante en el cuerpo.
Elija cuidadosamente el tipo de comida que
come por la noche.El triptófano es un
aminoácido que interviene en el proceso de
producciónde serotonina, que es el
neurotransmisor que permite la regulación del
sueño. Por ello, es recomendable consumir
alimentos ricos en triptófanos por la noche,
como plátanos, dátiles, anacardos, pipas de
calabaza, cereales integrales, pavo, huevos…
Manténgase alejado de productos emocionantes
Por supuesto, deben evitarse los productos con un
efecto estimulante como elcafé, el té negro, el
chocolate y los refrescos, pero también debe
evitarse el alcohol, ya que reduce
considerablemente la velocidad a la que el
triptófano llega al cerebro y reduce la melatonina.
46. Elige cuidadosamente tus sábanas
Algunas telas como el lino o el cáñamo pueden regular
la temperatura de tucuerpo y ayudarte a relajarte.
Además, también tienen un impacto positivo en tu piel.
47. Manténgase alejado de los sedantes naturales
Varios tipos de plantas han tenido efectos
sedantes durante siglos:pasiflora,
manzanilla, lima, melisa, etc.
Puede preparar su propio té de hierbas
combinando estas plantas o pedirle a su
farmacéutico que cree un brebaje de hierbas
adaptado a sus problemas desueño específicos.
ayuda a tu higado
Una bolsa de agua caliente colocada sobre el
hígado puede ayudarlo a cumplir su función
durante la noche y, por lo tanto, ayudarlo a dormir
mejor.
Y ahora...
¡Esta guía está lejos de haber examinado este tema fascinante
desde todos
los ángulos posibles, o incluso pretender proporcionar una
descripción generalexhaustiva!
48. El objetivo que esperamos haber conseguido era,
sobre todo, concienciaros dela importancia de llevar
un estilo de vida saludable, un programa de
cuidados adecuado y, sobre todo, de utilizar
productos naturales.
No podemos aconsejarle lo suficiente como para
profundizar su conocimientode estos temas, llevar a
cabo su propia investigación y probar sus propias
recetas, hacer ejercicio con regularidad y comer
alimentos que sean lo más amables posible con su
cuerpo.
