Empfohlen
Empfohlen
Weitere ähnliche Inhalte
Ähnlich wie Hyvää oloa ja työkykyä
Ähnlich wie Hyvää oloa ja työkykyä (20)
Hyvää oloa ja työkykyä
- 1. 3.5.2017 Janne Sallinen, PhD, liikuntafysiologi, ravitsemusterapeutti HYVÄÄ OLOA JA TYÖKYKYÄ
- 2. Pähkinä 1 Mitkä ovat tärkeimmät työkykyyni vaikuttavat tekijät? 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 3. Työkyvyn osatekijät Nykyinen työkyky Työn vaatimukset Sairaudet ja poissaolot Työkyky lähivuosina
- 4. Työkykyä voi tukea monilla tavoin 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali Työjärjestelyt Koulutus Voimaannut- taminen Johtaminen Viestintä ja vuorovaikutus
- 5. Pähkinä 2 Mitä pystyn tekemään oman työkykyni parantamiseksi? 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 6. Työkykyni tukemiseksi… 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 7. Pähkinä 3 Mitä olen kokeillut oman työkykyni parantamiseksi ja millä tuloksin? 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 9. Pähkinä 4 Miten tulisi syödä voidakseen hyvin työssä ja vapaa-ajalla? 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 12. Tärkkelys ja sokeri ovat aivojen ja lihasten tärkein energianlähde
- 14. Janojuomana vesi Fyysisessä rasituksessa juomapullollinen tunnissa Aterioilla ja välipaloilla kaksi lasillista juomista
- 15. Juo ja syö liikkumisen jälkeen
- 16. Pähkinä 5 Mistä syntyy halu syödä? 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 17. Nälän eri lajit • Silmän nälkä – ruoan näkeminen, ruoan ulkonäkö ja määrä • Nenän nälkä – tuoksut • Suun nälkä – suun tuntemukset, makuaistimukset ja -tottumukset • Vatsan nälkä – vatsan tuntemukset: tyhjyys, kouriminen, kylläisyys, ähky • Solujen nälkä – uupumus, huimaus, päänsärky, ärtyneisyys, jano • Mielen nälkä – syömiseen liittyvät ajatukset, arviot, säännöt ja ohjeet • Sydämen nälkä – tunteet ja muistot: yksinäisyys, ikävystyminen, turvallisuus, huolenpito, lohtu • Korvan nälkä – puhe ruuasta, ruuanlaiton tai syömisen äänet • Kosketuksen nälkä – syöminen korvaa kosketuksen 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali Nälkä, mikä ihan tekosyy. Alfidon blogi 17.4.2017
- 19. Syömistäsi tukemaan • Noudata kolmen isomman aterian rytmiä. Aloita päivä aamiaisella, nauti puolilta päivin lounas ja alkuillasta päivällinen. Nauti tarpeen mukaan muutama pienempi välipala. • Keskity syömiseen kaikki aistit avoinna äläkä tee muuta sen aikana esim. käytä kännykkää. • Tunnustele nälän tuntemuksiasi ja lähteitäsi ennen syömistä ja ruokailun päätyttyä. Tavoitteena olisi, että sinulla olisi hiukan nälkä ennen ruokailua ja ruokailun jälkeen sopivan kylläinen olo, ilman ähkyä. • Uskalla nauttia hyvästä ruuasta ja myös herkuista hyvällä omallatunnolla. Jos syöt pääasiassa terveellisesti ja monipuolisesti, muutama herkku ei kokonaisuutta pilaa. • Pitäydy normaalissa ruuassa, sillä ihmedieetit, pussikettokuurit ym. kotkotukset vain sotkevat mielen ja kehon toiminnan ja todellisuudessa heikentävät painonhallintaa. • Usko itseesi ja tuntemuksiisi. Vireys ja hyvä olo kertovat siitä ovatko ateriarytmisi ja ateriakokosi sinulle sopivat. 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali Nälkä, mikä ihan tekosyy. Alfidon blogi 17.4.2017
- 20. Pähkinä 6 Millaisen muutoskokeilun voisin tehdä työkykyni ja jaksamiseni parantamiseksi? 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 21. TARMOa muutokseen T = Tarkka kuvaus. Esim. syön jatkossa iltapäivän välipalan A = Aikataulutettu. Esim. alan syödä välipalan heti huomenna ja jatkan kokeilua 6 viikkoa. R = Realistinen. Esim. Syön iltapäivän välipalan työpäivinä. Viikonloppuna toimin tunteen mukaan. M = Mitattavissa oleva. Esim. seuraan vireyttä, nälän kokemuksiani ja illan syömisiäni (määriä ja laatua). O = Oma teko. Esim. ostan kaupasta evästarpeita, varaan töihin välipalaksi hedelmän & jogurtin tai puoli kourallista pähkinöitä, syön välipalan iltapäivän kahvitauolla. 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 22. TEHTÄVÄ Laadi itsellesi Tarmo muutossuunitelma 1.5.2017 Luottamuksellinen materiaali
- 23. Mehiläisen ravitsemusterapeutti auttaa syömisen pulmissa http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/ravitsemusterapiaa-minulleko
- 24. Työterveys Kaikki on mahdollista! Luottamuksellinen materiaali Kiitos Kuuntele Janin tarina