FISIOLOGÍA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
S e m e s t r e I I I
L i c e n c i a t u r a e n E d u c a c i ó n F í s i c a y D e p o r t e s
S U C H I T E P É Q U E Z
Lic. Jairo Noé Garcia de León Classroom:

Introducción a la
siología
¿Qué se entrena.?
¿Cómo obtengo la energía
en los entrenamientos?
¿Cuánto se pierde al
dejar de entrenar?
Clase I

El cuerpo humano es una máquina asombrosa.
Mientras estamos sentados leyendo esta lamina, en
nuestro cuerpo están teniendo lugar simultáneamente
innumerables hechos perfectamente coordinados. Estos
hechos permiten funciones complejas, tales como oír, ver,
respirar y procesar la información, para continuar sin
un esfuerzo consciente por nuestra parte.
Si nos levantamos, pasamos la puerta y corremos alrededor
de la sede, casi la totalidad de nuestros sistemas
corporales tendrán que ponerse en acción, permitiéndonos
pasar con éxito del reposo al ejercicio. Si continuamos
esta rutina diariamente durante semanas o meses e
incrementamos gradualmente la duración y la intensidad
de nuestra carrera, nuestro cuerpo se adaptará, con lo
que podremos rendir más.
Introducción a la siología i

Estudia las funciones de los seres vivos, origen, desarrollo y
proceso evolutivo.
Conocimiento de las funciones de todos los órganos
vinculados con la actividad física y el consumo de oxígeno
requerido.
Conocimiento sobre los mecanismos de adaptación
cardiovascular y respiratoria.
Control y fortalecimiento de la actividad neuromuscular.
Bases de la contracción muscular, fatiga muscular y
control nervioso.
Respuesta cardiovascular al ejercicio y regulación de la
respiración en el ejercicio.
Introducción a la siología II

Respuestas Fisiológicas
Conocer como responde el cuerpo a una serie individual
de actividad física, tal como trotar en una pista o
caminar, esto es lo que es respuesta aguda, entre las
más significativas se encuentran:
Aumento de la frecuencia cardiaca.
Frecuencia respiratoria.
Temperatura corporal.
Entender como ocurren las adaptaciones crónicas que
se llevan a cabo en el cuerpo cuando se le desafía con
repetidas series de ejercicio, tales como cambios en la
función cardiorrespiratoria.

¿Qué se entrena?
Esfuerzos físicos que van a
depender del nivel de
condición física del sujeto
El fundamento biológico
para el desarrollo de estas
Capacidades Físicas
Básicas va a ser la
adaptación del organismo al
esfuerzo realizado
Adecuado enriquecimiento
motriz del atleta, dentro del
plan de entrenamiento, en
su caso, se permitirá
incrementar el nivel de
condición física
Fenómenos de adaptación
en el desarrollo de la
condición física
Diseñar actividades
adecuadas que contribuyan
al desarrollo de la condición
física.
Mejora de la salud y la
calidad de vida, buscando la
aplicación práctica en la
vida cotidiana; atendiendo a
las necesidades,
características e intereses

Condición física: mejorar de las cualidades físicas
básicas hasta un nivel óptimo que permita realizar
actividades físico-deportivas.
El deportista mejora porque el entrenamiento se
adapta cada vez más al esfuerzo que tiene que realizar,
los sistemas anatómico-funcionales del sujeto realizan
el ejercicio físico con más e cacia: a igual esfuerzo,
menos gasto energético
La adaptación: modi caciones a cargo de los sistemas
biológicos individuales como consecuencia de los
cambios en las condiciones externas o internas del
organismo.
Cambio duradero, estructural o funcional, que sigue al
entrenamiento, y capacita al organismo a responder de
forma más fácil a los estímulos del ejercicio
La adaptación del organismo al esfuerzo físico

¿CÓMO OBTENGO LA
ENERGÍA EN LOS
ENTRENAMIENTOS?
La energía química que se genera = energía mecánica y por tanto,
movimiento.

Activa diferentes vías metabólicas para la
obtención de energía en los entrenamientos.
Estas vías actúan de forma perfectamente
coordinada en función de la actividad que
realicemos.
La única conexión rica en energía
Adenosintrifosfato (ATP), cuya descomposición
en adenosindifosfato (ADP) y fósforo genera la
energía necesaria para realizar el movimiento
Formas de obtener energía
en los entrenamientos
lLa aeróbica y la anaeróbica. En la primera de ellas existe una
cantidad de oxígeno su ciente para la oxidación de glucógeno y
ácidos grasos.
En la resistencia anaeróbica; el abastecimiento de oxígeno es
insu ciente para la oxidación, debido a una gran intensidad de
carga, y por ello la energía se obtiene anaeróbicamente, esto es,
sin presencia de oxígeno.
Existen tres formas de obtener energía en el músculo

1. Anaeróbico aláctico: sistema de fosfocreatina
2. Anaeróbico láctico: glucólisis
3. Aeróbico: oxidación aeróbica de nutrientes.
Existen tres formas de obtener energía en el músculo
Formas de conseguir energía

Genera ATP a partir de una
molécula de ADP y una de
fosfocreatina sin necesidad de
emplear oxígeno
Este sistema es el más rápido, ya
que el aprovechamiento aneróbico
de la glucosa es 18 veces más
efectivo que el aeróbico (produce
mayor cantidad de ATP).
Mientras entrenamos seamos
capaces de desarrollar mayor
velocidad que con la energía
aeróbica,
La célula muscular no disponemos de
mucha fosfocreatina, el sistema se
agota más rápido y el organismo busca
otras formas de obtención de energía
Anaeróbico aláctico

La célula muscular también puede
obtener la energía sin utilizar
oxígeno mediante glucólisis,
transformando los carbohidratos
(glucógeno o glucosa) en ácido
láctico
El lactato que se produce frena los
procesos metabólicos y lleva más
rápidamente a la fatiga
El esfuerzo puede prolongarse
durante un tiempo relativamente
largo sin pérdida de rendimiento
(aproximadamente 30 o 40
segundos).
La disposición de la energía se
encuentra entonces en un «equilibrio
estable anaeróbico Y se denomina
umbral anaeróbico
Anaeróbico láctico

Último sistema, es la oxidación
aeróbica y esta se realiza dentro de
la mitocondria (interior de la
célula) y necesita de oxígeno para
llevarse a cabo
Es el sistema más lento para
conseguir energía pero en
presencia de oxígeno nos permite
trabajar durante mucho más
tiempo,
Un esfuerzo dura más de unos 45
minutos, se utilizan más ácidos
grasos para la obtención aeróbica
de la energía (oxidación),
La combustión de las grasas permite
hacer un esfuerzo durante horas.
Aeróbico

Se pueden observar el conjunto de los distintos
procesos que proporcionan energía según la
ejecución intensa de esfuerzos de distinta
duración (segundos).
Energía en los entrenamientos
Cuanto más corto y/o intenso sea nuestro
ejercicio más participarán los sistemas que no
necesitan de oxígeno, es decir la glucólisis y la
creatinafosfato. En cambio, en ejercicios largos
o intensos la energía se obtiene de la oxidación
aeróbica, empleando hidratos de carbono y
grasas como combustible.
Relación de procesos de proporción de energía en un ejercicio intenso
según su duración (adaptado de Navarro y Oca)

¿Cuánto pierdo a nivel cardiorrespiratorio si
dejo de entrenar?
Tan sólo dos días después
de dejar de entrenar
desciende el volumen
plasmático (Cullinane et al.,
1986).
Incremento de la frecuencia
cardíaca a intensidades
máximas y submáximas
(Houmard et al., 1992),
Una disminución del
volumen sistólico (10% a los
12 días), disminución del
gasto cardíaco (8% menor
tras 21 días de inactividad
según Coyle et al., 1983)
Disminuye el consumo
máximo de oxígeno
(VO2Max)
En 4 semanas las pérdidas
van del 4 al 14%,
dependiendo del nivel previo
del deportista, y a partir de
las 8 semanas se habrá
perdido prácticamente todo
(sin llegar a niveles de
sedentario).

¿Cuánto pierdo a nivel metabólico al dejar de
entrenar?
mayor consumo de
carbohidratos durante el
ejercicio (en detrimento de
las grasas). aumento del
LDL (“Colesterol malo”) en
detrimento del HDL
(“Colesterol bueno”).
Colesterol Endógeno
Colesterol Exógeno
La concentración de lactato
en sangre se vería
aumentada a intensidades
submáximas y esto daría
lugar a una mayor acidosis
post-ejercicio.
Capacidad oxidativa del
músculo se reduce
aproximadamente un 50% en
una semana de inactividad
(Costill et al., 1985).
El glucógeno muscular
también se ve afectado muy
rápidamente, dándose una
reducción de un 20%
aproximadamente en tan
solo una semana de
inactividad.

¿Cuánto pierdo a nivel muscular al dejar de
entrenar?
2-3 semanas posteriores a
dejar de entrenar podría
disminuir la densidad
capilar de los músculos
(Bangsbo et al., 1988).
Reduciéndose la capacidad
oxidativa
Más susceptibles de
acumular grasa
Los deportistas de
resistencia habría un gran
cambio de fibras tipo IIA, a
tipo IIB
Fibras Lentas: (rojas) Tipo I
Fibras intermedias, Tipo IIa
Fibras rápidas. (Blancas)
Tipo IIb
La fuerza general se retiene
durante 4 semanas pero si
que se podría ver
perjudicada antes la fuerza
específica del deporte,

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