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SONO
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
2015
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
O QUE É O SONO?O QUE É O SONO?
•é um estado de consciência
•é um estado de imobilidade parcial
PORQUE DORMIMOS?PORQUE DORMIMOS?
•para produzir melatonina – hormona de regulação
sono/vigília
•conservação de energia
•Termoregulação – controlo da temperatura
•crescimento – Hormonas anabolizantes
•reparação de tecidos
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
PORQUE DORMIMOS?PORQUE DORMIMOS?
•equilibrio imunitário
•equilibrio metabólico, controlo de hormonas
catabolizantes – previne doenças
•desintoxicante cerebral – mecanismos de aprendizagem
•desenvolvimento cerebral - sinapses desenvolvem-se,
consolida a memória
•garantir a qualidade de vigília – segurança, capacidade
de resolução de problemas
•substrato dos sonhos – sono REM, eqúilíbrio emocional
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
PROBLEMAS QUE AFETAM OPROBLEMAS QUE AFETAM O
SONOSONO
•ansiedade
•alimentação
•factores sociais
•factores familiares
•maus hábitos / falta de rotinas
•comportamentos de risco
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
PROBLEMAS PROVOCADOS PELA AUSÊNCIA DO BOMPROBLEMAS PROVOCADOS PELA AUSÊNCIA DO BOM
SONOSONO
•baixo rendimento escolar – diminuição das capacidades
cognitivas
•falta de assiduidade, de interesse...
•problemas comportamentais/sociais: ausência,
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•comprometimento do mecanismo de alerta – segurança
•comprometimento do mecanismo de sono para a vida
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
BOM AMBIENTE PARA O SONOBOM AMBIENTE PARA O SONO
•Ter uma actividade equilibrada durante o dia
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•conforto
•não contrariar o período da pressão do sono
•segurança
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Drª Teresa Paiva
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16/01/2015 – Jornal I
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http://www.isleep.pt/
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
elaborado por Maria Inês Fernandes
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  • 3. PORQUE DORMIMOS?PORQUE DORMIMOS? •para produzir melatonina – hormona de regulação sono/vigília •conservação de energia •Termoregulação – controlo da temperatura •crescimento – Hormonas anabolizantes •reparação de tecidos Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
  • 4. PORQUE DORMIMOS?PORQUE DORMIMOS? •equilibrio imunitário •equilibrio metabólico, controlo de hormonas catabolizantes – previne doenças •desintoxicante cerebral – mecanismos de aprendizagem •desenvolvimento cerebral - sinapses desenvolvem-se, consolida a memória •garantir a qualidade de vigília – segurança, capacidade de resolução de problemas •substrato dos sonhos – sono REM, eqúilíbrio emocional Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
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  • 6. Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus PROBLEMAS PROVOCADOS PELA AUSÊNCIA DO BOMPROBLEMAS PROVOCADOS PELA AUSÊNCIA DO BOM SONOSONO •baixo rendimento escolar – diminuição das capacidades cognitivas •falta de assiduidade, de interesse... •problemas comportamentais/sociais: ausência, agressividade, indecisão... •problemas de saúde: obesidade, diabetes... •comprometimento do mecanismo de alerta – segurança •comprometimento do mecanismo de sono para a vida
  • 7. Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus BOM AMBIENTE PARA O SONOBOM AMBIENTE PARA O SONO •Ter uma actividade equilibrada durante o dia •rotinas: alimentação, higiene, horário, passatempos •conforto •não contrariar o período da pressão do sono •segurança •duração – entre os 4 e os 10 anos –12h de sono a partir dos 10 anos – 10h de sono adultos – 8h de sono
  • 8. Drª Teresa Paiva entrevista: http://www.ionline.pt/artigos/portugal/teresa-paiva-ha- pessoas-30-anos-dormir-na-cama-dos-pais/pag/-1 16/01/2015 – Jornal I blogue http://centrodosono.blogspot.pt/ revista http://www.isleep.pt/ Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus elaborado por Maria Inês Fernandes professora bibliotecária