2. Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
O QUE É O SONO?O QUE É O SONO?
•é um estado de consciência
•é um estado de imobilidade parcial
3. PORQUE DORMIMOS?PORQUE DORMIMOS?
•para produzir melatonina – hormona de regulação
sono/vigília
•conservação de energia
•Termoregulação – controlo da temperatura
•crescimento – Hormonas anabolizantes
•reparação de tecidos
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
4. PORQUE DORMIMOS?PORQUE DORMIMOS?
•equilibrio imunitário
•equilibrio metabólico, controlo de hormonas
catabolizantes – previne doenças
•desintoxicante cerebral – mecanismos de aprendizagem
•desenvolvimento cerebral - sinapses desenvolvem-se,
consolida a memória
•garantir a qualidade de vigília – segurança, capacidade
de resolução de problemas
•substrato dos sonhos – sono REM, eqúilíbrio emocional
Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
5. Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
PROBLEMAS QUE AFETAM OPROBLEMAS QUE AFETAM O
SONOSONO
•ansiedade
•alimentação
•factores sociais
•factores familiares
•maus hábitos / falta de rotinas
•comportamentos de risco
6. Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
PROBLEMAS PROVOCADOS PELA AUSÊNCIA DO BOMPROBLEMAS PROVOCADOS PELA AUSÊNCIA DO BOM
SONOSONO
•baixo rendimento escolar – diminuição das capacidades
cognitivas
•falta de assiduidade, de interesse...
•problemas comportamentais/sociais: ausência,
agressividade, indecisão...
•problemas de saúde: obesidade, diabetes...
•comprometimento do mecanismo de alerta – segurança
•comprometimento do mecanismo de sono para a vida
7. Biblioteca Escolar – EB1 João de Deus
BOM AMBIENTE PARA O SONOBOM AMBIENTE PARA O SONO
•Ter uma actividade equilibrada durante o dia
•rotinas: alimentação, higiene, horário, passatempos
•conforto
•não contrariar o período da pressão do sono
•segurança
•duração – entre os 4 e os 10 anos –12h de sono
a partir dos 10 anos – 10h de sono
adultos – 8h de sono