O documento discute os benefícios de um estilo de vida saudável, incluindo a importância de uma boa nutrição, controle de peso e atividade física regular para prevenir doenças. Também enfatiza a necessidade de evitar substâncias prejudiciais como tabaco e álcool e manter o cérebro ativo através de exercícios mentais.
1. Escola Secundária Pinheiro e Rosa
Educação Física
Professor Emídio Lourenço
Um Estilo de Vida Saudável
Trabalho realizado por:, André Guerreiro, Eduardo Soares, David
Diogo, Filipe Carmo e Nuno Seromenho
2. Indíce
Introdução – Página 1
A Importância de um Estilo de vida Saudável – Página 2
A Nutrição e o Controle de Peso – Página 2
Actividade Física – Página 3
Sugestões para o início da Práctica de Actividades Físicas – Página 4
Evita substâncias que prejudiquem a tua saúde – Página 4
Exercício Mental – Página 4
Conclusão – Página 5
Bibliografia – Página 6
Introdução
Neste trabalho o meu grupo pretende mostrar os benefícios de seguir um estilo de vida
saudável, como por exemplo a prevençao de doenças e o melhoramento de actividade
3. mental a longo prazo na nossa vida.
Posso começar este trabalho por referir que o conceito de quot;Estilo de Vidaquot; inclui a
pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do nosso estilo de vida
combinam-se para influenciar a saúde individual em todas as áreas:Física, Mental,
Espiritual e Social.
O estilo de vida inclui também as relações de trabalho, recreativas, e em casa e na
família.
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A importância de um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável ajuda a manter o nosso corpo em forma e a nossa mente
4. ativa. Auxilia-nos na prevenção de doenças e ajuda-nos a impedir que as doenças
crônicas piorem. Esta é uma ajuda preciosa, porque à medida que o corpo envelhece,
começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na
sensação de quot;forçaquot; física. Para possuirmos um estilo de vida saudável temos de ter e
praticar também uma saúde preventiva, uma boa nutrição e controle do peso,
recreação, actividade física regular, e evitar substâncias nocivas ao organismo.
Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível na nossa vida, ou
seja, quanto menor for a nossa idade quando começamos a practicar estes hábitos para
um estilo de vida saudável melhor. Estes hábitos devem ser mantidos durante o resto da
nossa vida. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes (entre
as 10 causas mais importantes), incluindo: doenças cardíacas, câncer, derrame cerebral,
acidentes, doença pulmonar crônica.
A Nutrição e o Controle de Peso
A Nutrição e o Controle de Peso são ambos importantes para um estilo de vida saudável
pois se não nos nutrirmos devidamente e não controlarmos o nosso peso arriscamonos a
sofrer de obesidade. Esta é causa de mortes (mortalidade) e de doenças (morbidade).
A obesidade aumenta a mortalidade por:
- Hipertensão arterial
- Doenças cardíacas
- Derrame cerebral
- Diabetes;
- Certos tipos de Câncer;
- Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice
de massa corporal de 30 ou mais.
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Aumento da Morbidade:
- Litíase biliar;
- Osteoartrite.
Para evitar a obesidade, necessitamos de comer, diáriamente, 3 ou 4 refeições, pobres
5. em gorduras e com bastantes fibras. Devemos procurar ingerir bastante cálcio pois este
e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. No caso de morar por si próprio, é
aconselhavel alimentar-se num restaurante comunitário, onde possa conversar
socialmente com outras pessoas. Desta maneira, com uma companhia, você poderá
estar contribuindo para o seu próprio equilíbrio mental.
Todas as vezes que comemos mais do que o necessário, o nosso corpo irá guardar o
excesso em forma de gordura.
Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas
pode também diminuir o risco de vários tipos de cancro, por exemplo:
· Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e legumes,
incluindo 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Elas podem ser
frescas, congeladas, secas ou cristalizadas;
· Controlar a ingestão de gorduras;
· Evitar a obesidade melhorando os hábitos alimentares e participando de atividade física
regular;
· Limitar a ingestão de álcool, ou evitá-lo.
Atividade Física
O nosso organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não
devemos fazer um exercício exagerado e arriscarmo-nos a ter,como consequência do
esforço, dores lombares ou uma lesões no corpo.Pessoas mais idosas devem caminhar
pelo menos 1500 metros ao dia e devem também fazer outros tipos de exercício.
Também nos grupos de pessoas de maior idade os exercícios aeróbicos leves são os
mais recomendados, e ainda a natação e a dança, ou seja, a idade não é relevante para
o início da práctica de actividades físicas.
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Sugestões para o início da Prática de Atividades Físicas
- Para iniciar a atividade com mais segurança consulta um médico e/ou um professor de
educação física;
6. - Escolhe as atividades você realmente gostes;
- Seleciona horários e opções compatíveis com teu estilo de vida;
- Nos primeiros meses, tem como objectivos valores como prazer, sucesso na realização
das atividades, satisfação pessoal etc.;
- Incorpora a atividade física no teu dia a dia: anda mais a pé, sobe mais escadas,
pratiqua mais desportos etc.;
- Se possível, seleciona as atividades que possam ser realizadas com teus amigos e/ou
família.
Evita substâncias que prejudiquem a tua saúde
Fumar e beber muito são fatores importantes para o aparecimento de doenças dos
pulmões, coração e circulação, câncer, acidentes automobilísticos, e acidentes
domésticos. As drogas são capazes de levar a dependências que podem acabar por
levar à deterioração física e mental da pessoa.
Exercício Mental
Necessitamos de “exercitar” o nosso cérebro tanto quanto o nosso corpo para o manter
activo. Atividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) pode dar um
sentido à vida, e ajudar a preencher a solidão e a combater a depressão. O envolvimento
com uma crença (religião) parece ser benéfico na prevenção das doenças.
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Conclusão
Um estilo de vida saudável ajuda-nos, de facto, bastante pois ajuda a prevenir doenças
(crónicas ou passageiras), a manter o nosso corpo em forma e uma mente sã e activa a
7. longo prazo, desta forma podemos afirmar que este estilo de vida aumenta a nossa
longevidade. É importante nutrirmo-nos devidamente e controlarmos o nosso peso para
não nos arriscarmos a sofrer de obesidade, esta é uma causa do aumento de
mortes( mortalidade) e doenças(morbidade). O exercício físico é um hábito importante do
estilo de vida saudável, para todas as idades, que nos põe em forma e faz com que o
nosso organismo funcione melhor. Antes de começar a praticar desporto ou a fazer
exercício devemos procurar o conselho dos nossos médicos e/ou dos nossos
professores de Educação Física. Devemos ajustar a práctica de exercício ao nosso
horário de modo a tornar-se mais acessível e fazer todos os possíveis para gostar do
desporto que estamos a praticar ou do exercício que estamos a realizar. Para um termos
um estilo de vida realmente saudável não devemos nem ingerir alcóol, nem tomar drogas
nem fumar. O exercício mental é importante também para um estilo de vida saudável, há
uma diversidade de maneiras de exercitar a mente como o acto de ajudar as pessoas de
diferentes maneiras, ler e realizar exercícios, mais uma vez, independentemente da
nossa idade.
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Bibliografia
http://repositorium.sdum.uminho.pt/bitstream/1822/5767/1/Ambientes%20favoraveis.pdf
