Este documento presenta información sobre la resistencia física. Define la resistencia como la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado sin fatiga. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica y los beneficios del entrenamiento de resistencia para el cuerpo. Asigna como actividad que los estudiantes realicen una prueba de resistencia llamada "Burpee" contando el número de repeticiones completadas en un minuto y registren los resultados en su cuaderno de acuerdo con los criterios indicados.

1. Departamento de Boyacá
Secretaría de Educación Departamental
INSTITUCION EDUCATIVA EL PRADO
Vereda Calderón – Puerto Boyacá
GUIA DE APRENDIZAJE 3 PERIODO 1° 2022
Grado ONCE Área: TECNOLOGÍA E INFORMÁTICA
Docente Jefferson Stiwar Cañadas Cuesta Teléfono
Correo
3155737918
lobalababatru@gmail.com
1. EJE TEMATICO: LA RESISTENCIA
2. CONTEXTUALIZACIÓN Y EXPLICACIÓN POR PARTE DEL DOCENTE:
apunta en tu cuaderno: LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad física básica que permite mantener un determinado tipo de esfuerzo durante el
mayor tiempo posible sin que la fatiga perjudique el rendimiento físico. Gracias al entrenamiento, la fatiga
aparece más tarde.
Los principales órganos implicados en el trabajo de la resistencia son:
 El corazón, órgano central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo).
 Los pulmones, encargados de la respiración, que permite oxigenar la sangre para llevarla al resto del
cuerpo.
Hay diferentes factores que van asociados a la resistencia, estos son:
 Consumo de oxígeno máximo (VO2 máx.): capacidad máxima de consumo de oxígeno del individuo. A
mayor capacidad de absorción de oxígeno, mejor resistencia aeróbica.
 Déficit de oxígeno: diferencia entre la cantidad de oxígeno que requiere el individuo en un determinado
esfuerzo y la cantidad que consume (se siente que falta aire durante el ejercicio).
 Deuda de oxígeno: es la cantidad de oxígeno consumido en reposo después de un esfuerzo. Se
recupera al descansar.
TIPOS DE RESISTENCIAS
Resistencia aeróbica: es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja intensidad durante
un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, hay un equilibrio entre el aporte y
el consumo de oxígeno. Se emplea cuando la duración del esfuerzo es mayor de 3 minutos y su intensidad baja
o media. Ejemplos de ejercicios: caminar por el monte, bicicleta a ritmo suave, correr a ritmo ligero...
Resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo
posible. Se caracteriza porque hay deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio en el aporte de oxígeno,
que no satisface la demanda (sensación de falta de aire).
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
El entrenamiento de la resistencia proporciona al organismo una serie de beneficios o mejoras que se detallan
a continuación:
 Aumenta el volumen cardíaco.
 Permite el fortalecimiento y engrosamiento de las paredes del corazón.
 Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
 Permite una mejor recuperación en los períodos de descanso.
 Incrementa la irrigación sanguínea y la capilarización.
 Activa el metabolismo en general.
3. ACTIVIDADES A DESARROLLAR: Realiza el siguientes test
Test de Burpee
Para la realización de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos de las que consta el ejercicio
durante un minuto, el mayor número de veces posible.
El ejercicio consta de 5 posiciones:
 Posición 1: De pie y brazos colgando
 Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo

2. Departamento de Boyacá
Secretaría de Educación Departamental
INSTITUCION EDUCATIVA EL PRADO
Vereda Calderón – Puerto Boyacá
 Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
 Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
 Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)
Se recomienda trazar dos líneas paralelas separadas entre sí 40 cm, y apoyando los brazos en una de ellas,
en la fase de flexión los pies debes de superar la línea trasera, asegurándonos así que la extensión se realiza
correctamente.
El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea y al dar la voz de salida, deberá hacer tantas
repeticiones como pueda en un minuto. El examinador deberá controlar el número de repeticiones mediante un
cronómetro y ser estricto a la hora de contabilizar. No deberá dar por válidas aquellas que no cumplan los
requisitos antes establecidos.
CRITERIOS A TENER EN CUENTA
1. En la parte superior de cada hoja del cuaderno, debe ir el nombre completo del estudiante
2. Las actividades se deben realizar en el cuaderno de tecnología e informática
3. La evidencia del desarrollo de las actividades se enviaran en un solo archivo PDF, no enviar
fotos por separado
4. Ser puntual en el desarrollo y envío de las actividades